Aşağı kalorili, az karbohidratlı yemək planına əməl edərək kilo itkinizi maksimum dərəcədə artırın. Yemək başına 1200 kalori və 25 qramdan az karbohidrat olaraq təyin olunan bu plan çox aşağı kalorili və orta dərəcədə az karbohidrat hesab olunur. Vücudunuzun əsas metabolik ehtiyaclarını dəstəkləmək üçün gündə ən az 1200 kalori yeməyin vacibdir.
Pulsuz Yazdırılan Yemək Planı
Aşağıdakı yemək planından istifadə etmək üçün bir səhər yeməyi, nahar, nahar və üç qəlyanaltı seçin. Yazdırılabilir yemək planını və ya alış-veriş siyahısını yükləmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bunlara baxınfaydalı məsləhətlər.
Əlaqəli məqalələr- Arıqlamaq üçün pəhriz üsulları
- Hansı alkoqollu içkilərin tərkibində karbohidrat azdır?
- Aşağı karbohidratlı pəhriz üçün istehsal edin
Yemək planını yükləyin
Pəhriz yağsız zülal, giləmeyvə və tərəvəzə, həmçinin yemək spreyi istifadəsinə əsaslanır. Bir xörək qaşığı yağ və ya kərə yağı 120 kaloriyə qədər qalır, əgər qaldıqda əlavə edə bilməyəcəksiniz1200 kalori planı.
Alış-verişi asanlaşdırmaq üçün bu alış-veriş siyahısını yükləyin və mağazaya aparın. 1200 kalorili yemək planı yaratmaq üçün lazım olan hər şey var.
bədən dilinə aşiq olduğuna dair ipuçları
1200 kalori planı üçün alış-veriş siyahısını yükləyin
Digər əvəzedicilər hazırlamağa qərar verərsinizsə, kalori sayında fərqliliklər olduğundan bəzi maddələrin hissə ölçülərini azaltmanız lazım olduğunu unutmayın. Bir onlayn kalorili sayğac vəyemək etiketlərini oxumaqistifadə edərək kalori həddində qalarkən yaxşı seçimlər etməyinizə kömək edə biləraşağı karbohidratlı qidalar.
Plandan necə istifadə etmək olar
Hər yemək və qəlyanaltı sizə müxtəliflik vermək üçün bir neçə variantdan ibarətdir. Maksimum qida faydası üçün hər gün yemək planınızı dəyişdirməyə çalışın. Müxtəliflik, pəhrizinizdən bezməməyinizə kömək edir və müxtəlif rəngli qidalar yemək ehtiyacınız olan bütün vitamin və mineralları almanızı təmin edəcəkdir.
Pəhriz planı karbohidratdan daha az karbohidratdır. Karbohidratlar maddələr mübadiləsi və bir çox həyati bədən prosesi üçün vacibdir. Tərəvəzlər, xüsusən də yarpaqlı göyərtilər həm karbohidrat, həm də kalori baxımından az olduğundan, bu yemək planlarına ciddi şəkildə yer verirlər.
Kriteriyalar
Aşağı karbohidratlı yeməklər yeməkdə 25 qramdan az karbohidratı olan yeməklərdir. Bir çox halda, yuxarıda sadalanan yeməklər daha az təsirli olurkarbohidrat sayarçünki lif qidalanma məlumatlarına qədər bir karbohidrat kimi sayılır, ancaq digər karbohidratların təsir etdiyi şəkərdəki şəkəri təsir etmir. Siyahıda göstərilən karbohidratlar ümumi və effektiv olmayan karbohidrat dərəcələri.
Yeməklər eyni qəlyanaltı ilə 250 ilə 300 kalori arasındadır. Gündə təxminən 1200 kalori səviyyəsini aşağı karbohidrat sayında saxlayacaq bir yemək planını qarışdırmaqdan çəkinməyin.
Aşağı kalorili az karbohidratlı yemək faydaları
Bu yemək planları aşağı karbohidratlı yanaşmanın üstünlüyünü aşağı kalorili yemək planı ilə birləşdirir. Bu iki strategiya birlikdə kilo itkisini sürətləndirə bilər və sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edir.
TO 2011 iş aşağı karbohidratlı pəhriz yeməyin aclığı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi, bu da gündə 1200 kalori olan çox aşağı kalorili bir plana əməl etməyiniz üçün vacibdir. Minimum aclıq hiss edərkən səylərinizin nəticələrini görə bilsəniz, plana sadiq qalma ehtimalınız daha yüksək və kalorisi daha yüksək olan qidalarla yollara düşmək ehtimalı azdır. Motivasiya hər bir şey üçün əsas amildirçəki nəzarət planı.
Plandan sonra
Bu plana əməl etmək üçün ayrılmış 1200 kalorinizi hər biri 300 kalori olan üç yeməyə və hər biri 100 kalori olan üç qəlyanaltıya bölün. Davamlı qida axını sizi gün boyu tox hiss edir. Kalori və karbohidrat sayılmasına riayət etməyinizin ən yaxşı yolu, yeməyinizi mətbəx tərəzisində çəkmək və ya diqqətlə ölçməkdir.
Qəlyanaltılar vacibdir. Heç vaxt ac və ya titrək hiss etdiyiniz bir nöqtəyə gəlməməyinizi təmin etmək vacibdir. Hər iki saatda bir yemək yeyirsinizsə, özünüzü məhrum hiss etmək ehtimalı azdır. Bu planın alkoqol daxil olmadığını görə bilərsiniz. Qidalanma səviyyəsini artırmaq üçün 1200 kalorili yemək planı boş kalori üçün yer qoymur. Kalori qəbulunu bu səviyyəyə endirdiyiniz zaman hər kalorinin dəyəri olmalıdır.
Çəki Nəzarəti
Kalori istehlakınızı məhdudlaşdırınarıqlamağın təsirli üsullarından biridir. Aşağı kalorili variantları az karbohidratlı qidalarla birləşdirmək, çəki hədəflərinizə daha tez çatmanıza kömək edə bilər.
