Yemək üçün ən yaxşı 10 sağlam qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

tərəvəz qabını tutan əllər

Sağlam bir pəhriz meyvə, tərəvəz, yağsız zülal, tam taxıl və qoz-fındıq və toxumdan ibarətdir. Sağlam seçimlərlə belə, sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi seçimlərin digərlərindən daha yaxşı olduğu aydındır. Bu 10 qida pəhrizinizi artıra bilər və sağlam həyatı təşviq edə bilər və adi yeməklərinizə ləzzətli bir əlavədir!





1. Avokado


Bu qida ilə dolu meyvə bir çoxunun üstündədir siyahılar istehlak ediləcək ən sağlam qida olaraq. Avokado, xolesterolu azaltmağa və qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edən sağlam yağlarla zəngindir. Əlavə olaraq avokado antioksidanlar, lif və protein ehtiva edir və bunların hamısı ümumi sağlamlığa kömək edə bilər. Avokado, tostda, guakamolda və ya dilimlənərək ləzzət alırızgara pendirlərvə ya omlet. Ayrıca tapıla biləryaşıl smoothies,soyuq şorbalarvəbir çox qəlyanaltı.

ortalama 15 yaşında kişi boyu

2. Ispanaq


Yaşıl, yarpaqlı ispanaq bitki mənşəli omeqa-3, folat və luteinin böyük bir mənbəyidir. Goodnet bu qida maddələri ürək xəstəlikləri, insult və osteoporoz riskini azaltmağa kömək etdiyi üçün ispanağı siyahılarının üstündə yerləşdirir. Lutein, yaşa bağlı makula dejenerasiyasına qarşı mübarizə apardığı üçün göz sağlamlığını da artırır. Ispanaqda ümumiyyətlə istifadə olunurFlorensiya tərzimakaron və ət souslarında olduğu kimi yemək. Bu da populyardırpendir ilə daldırma, salatlar və asağlam yan yemək.





3. Qızıl balıq


Fitness Jurnalı somon balığını yalnız sağlam bir qida deyil, həm də yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə biləcək bir yemək kimi siyahılar. Somon, ürəyin sağlam olmasına və xərçəngin qarşısının alınmasına kömək edə biləcək omeqa-3 yağ turşuları kimi tanınan zəngin bir sağlam yağ mənbəyidir. Qızıl balıq eyni zamanda böyük bir protein və vitamin və mineral qaynağıdır. Somon balığı kimi bir neçə üsulla bişirilə bilərbişmiş, sote,qovrulmuş, ızgara və yatava yandırıldı. Balıq ovu edin və bir salata qarışdırın və ya adadlı daldırmatərəvəz ilə istifadə olunur.

4. Pomidor


Mercola pomidorları yemək üçün ən yaxşı qidalar siyahısına doqquzuncu siyahı kimi daxil edir. Pomidor antioksidanlar, vitaminlər və mineralların əla bir mənbəyidir. Bu qidalar xərçəngin qarşısını alır və ürək sağlamlığını artırır.



Pomidor yeyin və ya için

Pomidor sağlam bir içki seçimidirmeyvə suyuna salındıqda, salatlara atılan sendviçlər üçün dilimlənə bilər,şorbaya qaymaqlandıvə ya edilmişsöyüd makaron.

5. Şirin Kartof


Bəslənmə əvvəlcədən şirin kartofu dünyanın ən isti əlli qidası sırasına daxil edir. Şirin kartoflar qidalanma baxımından lif, karotenoidlər, C vitamini və kaliumla doludur. Tədqiqatlar şirin kartofların qaraciyər qoruyucu, iltihab əleyhinə, şiş və şəkərli diabet əleyhinə xüsusiyyətlərini təklif edin. Şirin kartof birçox yönlü tərəvəzvə dadlı bişmiş, püresi və dilimlənmiş vəqızartması kimi bişirilir.

6. Gül kələmi


Ağ rəngə aldanmayın; gül kələm dünyanın ən sağlam qidaları arasında yerləşdirən bir çox qida təklif edir. Gül kələmi C vitamini ilə zəngindir və onu beyin inkişafı, xərçəngdən qorunma və bədən detoksifikasiyası üçün faydalı edən bir çox qida ehtiva edir. Gül kələmi gözəl bir qarnir hazırlayırqovrulduqdavə daha spicier versiyası ilə edilə bilərcamış sousu. Bu daməşhur püresikartofa daha sağlam alternativ olaraq.



dostlara həqiqət və ya cəsarətli suallar

7. Zeytun yağı


Zeytun yağı bir insanın istehlak edə biləcəyi ən sağlam yağ kimi müzakirə olunur. Bu omeqa-3 zəngin yağı xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər, qan şəkərini stabilləşdirməyə kömək edə bilər, toxluğu yaxşılaşdırır və ayrıca vitamin və ehtiva edirminerallar.Zeytun yağıət və balıq bişirərkən daha az sağlam yağlarla əvəz edilə bilər və ya tərəvəzlərlə ədviyyatla qovrulub qovrulur. Bu da edə bilər sadə salat sarğı və ya çörək üçün batırın.

pinot grigio quru ağ şərabdır

8. Yerkökü


Yerköküdür karotenoidlərlə cem ilə doludur geniş bir sıra xərçəng xəstəliyini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bunlar astma və romatoid artrit kimi iltihablı vəziyyətləri azaltmağa kömək edir.Yerkökübacarmaqşirəgüclü bir sağlamlıq içkisi təmin etmək. Qəlyanaltı kimi dilimlənmiş ləzzətli;qovrulmuş, püresi və ya qızardılmış; ya da bənzər bir müalicədəyerkökü tortu.

9. Çiyələk


Yaban mersini yemək üçün ən yaxşı qidaların bir çox siyahısını hazırlayın. Bu kiçik giləmeyvələr xərçəng və diabetin qarşısını almaq və mübarizə aparmaq üçün güclü bir antioksidan dozası təklif edir. Əlavə olaraq, yaban mersini təşviq etməyə kömək edir idrak sağlamlığı yaşla əlaqəli yaddaş dəyişiklikləri ilə mübarizə apararaq. Təzə yaban mersini qəlyanaltı kimi yeyə bilərsiniz,keklərdə qarışdırılırya da pancake, ya da qatıq və ya taxılınıza səpilir.

10. Badam


Badambir insanın pəhrizinə əlavə edə biləcəyi ən faydalı qoz-fındıqlardan biridir. Sağlam bir omeqa-3 mənbəyi, geniş miqdarda qida, lif və protein təmin edirlər. A tibbi baxış qeyd olunan badem, ürəkaçan və sağlam bir qəlyanaltıdır. Badamdan düzənlikdə istifadə etmək olarvə ya qovrulmuşsağlam qəlyanaltı kimivə ya ağartılmışvə salatlara atıldı.

Kaloriya Kalkulyatoru