Yeniyetmələrdə Özünə İnamı Təkmilləşdirmək üçün 17 Fəaliyyət

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar





BU MƏQALƏDƏ

Yetkinlik dövrü böyüyən uşaqların fiziki və psixoloji inkişafı ilə xarakterizə olunur. Və bu s'follow noopener noreferrer'>(1) .

Yeniyetmələrdə aşağı özünə hörmətin səbəbi nədir?

Yeniyetməniz həyatında baş verən bir sıra hadisələrə görə aşağı özünə hörmət inkişaf etdirə bilər. Onlardan bəziləri (iki) :





  • Ailə həyatında pozuntular
  • Avtoritar valideynlik tərzi
  • Zəif məktəb performansı
  • Çəki, boy və dəri kimi görünüş problemləri
  • Məktəbdə zorakılıq
  • Zəif sosial dairə
  • Başqaları ilə uyğunlaşa bilməmək
  • Emosional və ya sosial ayrı-seçkilik
  • Qəzalardan, xroniki xəstəliklərdən və s.
  • Qərar verməkdə valideyn dəstəyinin olmaması

Hər bir halda, yeniyetməniz vəziyyətə görə özlərini günahlandıra və bunun onların günahı olduğunu düşünə bilər.

Yeniyetmənin özünə hörmətinin aşağı olub olmadığını necə bilirsiniz?

Əgər yeniyetmənizdə aşağıdakı əlamətlərdən bir neçə və ya daha çoxunu görsəniz, çox güman ki, onlar aşağı özünə hörmətə malikdirlər.



  • Emosional laqeydlik nümayiş etdirir
  • Yeni şeylərdən və ya təcrübələrdən qaçmaq meyli
  • Həmyaşıdları və dostları ilə ünsiyyətdə çətinlik
  • Aşağı motivasiya və həvəs
  • Utanc və ya uğursuzluqdan davamlı qorxu
  • Yüksək səviyyədə məyusluq
  • Mənfi öz-özünə danışıq
  • Yeni dostlar tapmaq problemi
  • Özlərini baramada qabıqlayırlar

Əgər yeniyetmənin özünə hörməti aşağıdırsa, uğursuzluq riski olan vəziyyətlərdən qaçmağa meylli ola bilər. Ekstremal hallarda, aşağı özünə hörmət uzunmüddətli problemlərə səbəb ola bilər.

[ Oxuyun: Yeniyetmələrdə özünə inamı necə artırmaq olar ]

Yeniyetmənizdə aşağı özünə hörmətin uzunmüddətli təsiri

Özünə hörmətin aşağı olması həmişə yeniyetmə üçün zərərli və ya pis bir şeylə nəticələnməməlidir, xüsusən də onu vaxtında müəyyənləşdirib həll etsəniz. Bəzi hallarda uzunmüddətli təsirlərə səbəb ola bilər, o cümlədən:



  • Anksiyete problemləri
  • Panik ataklar
  • Münasibət problemləri
  • Bədən imici problemləri
  • Daha yaxşı hiss etmək üçün alkoqol və ya narkotiklərə etibar edin
  • Depressiya
  • Pis dostluqlar

Bütün bunların qarşısını valideyn və uşağın müəyyən səyləri ilə almaq olar.

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün fəaliyyətlər

Dəstəyiniz və təşviqinizlə yanaşı, yeniyetmənizi bəzi maraqlı fəaliyyətlərlə motivasiya edə bilərsiniz (3) özlərinə hörmətini artırmaq və onlara inamlı olmaq. Sınaya biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər bunlardır:

1. Qalibiyyət sertifikatı

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün qalibiyyət sertifikatı

Şəkil: Shutterstock

Bu fəaliyyətlə yeniyetmənizə nail olduqları bütün yaxşı şeyləri dərk etməyə və gələcək nailiyyətlərini vizuallaşdırmağa məcbur edin.

Nə etməli:

  • Diaqramı dörd hissəyə bölün: Həyatın birinci mərhələsi (5-9 yaş), ikinci mərhələ (10-14 yaş), son uğurlar və növbəti beş ildə arzu olunan uğur.
  • Yeniyetmənizi bölmələri rəng markerləri ilə doldurmağa və cədvəli otağına qoymağa təşviq edin.
  • Qrafik onların bütün uğurlarının nəhəng bir sertifikatı olardı.
Abunə ol

Nə öyrənirlər:

Bu iş vərəqi onlara həyatlarında əldə etdikləri bir çox şeylərin olduğunu və gələcəkdə daha çox şeyə nail olmaq imkanlarının olduğunu görməyə kömək edir. Bu məşq onların özünə inamını artırmağa kömək edir.

Uşaqlar üçün pulsuz iş vərəqləri və çap materialları

Sinif seçinMəktəbəqədərUşaq bağçası1-ci sinif2-ci sinif3-cü sinif4-cü sinif5-ci sinif SubjectEnglishRiyaziyyatScienceSocial Studies seçin Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün müsbət təsdiq günü

Şəkil: iStock

Yeniyetmənizin özünü inamlı və mehriban hiss etməsi üçün həftədə bir dəfə evinizdə müsbət bir təsdiq günü keçirin. Bu, onların özünə hörmətini artırmaqda möcüzələr yarada bilər.

Nə etməli:

  • Bu gün yeniyetmənizə özləri haqqında müsbət fikir söyləməyi və düşünməyi tapşırın.
  • Siz və ailə üzvləriniz yeniyetmənizin ağlına gələn müsbət keyfiyyətləri bir daha təsdiqləməlisiniz. Məsələn, əgər yeniyetməniz müəyyən ev işlərində əla olduqlarını düşünürsə, bu fikri təsdiqləyin və onlarla fəxr etdiyinizi söyləyin.
  • Bununla belə, realist olun və yeniyetməni əslində malik olmadıqları bir şeylə kreditləşdirməyin.
  • Siz həmçinin təsdiq jurnalı ilə gedə bilərsiniz: siz və uşağınız onu yaza və diktə edə bilərsiniz.

Nə öyrənirlər:

Sizin yeniyetməniz yaxşı olduqları bir neçə şeyə sahib olduğunu və digər insanların onların keyfiyyətləri ilə razılaşdığını görür.

[ Oxuyun: Yeniyetmənizi daha yaxşı oxumağa həvəsləndirin ]

4. Müsbət məqsədlər gündəliyi

Bu fəaliyyət yeniyetməni öz məqsədlərini və onlara nail olmaq yollarını müəyyənləşdirməyə vadar edir. Yeniyetməniz bu fəaliyyəti təkbaşına edə və ya sizinlə əməkdaşlıq edə bilər.

Nə etməli:

  • Fəaliyyət iki hissəyə bölünür - “Məqsədlərin müəyyən edilməsi” və “Manelər və strategiyalar”.
  • Birinci bölmənin altında, yeniyetmədən növbəti bir neçə gün, növbəti bir ay, bir il və gələcək beş ildə nail olmaq istədikləri məqsədləri yazmasını xahiş edin.
  • Növbəti hissədə onlara hədəflərə necə çatmağı planlaşdırdıqlarını və hansı problemlərlə üzləşə biləcəklərini yazmağı söyləyin.

Nə öyrənirlər:

Məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq üçün planlar və strategiyalar qurmaq yeniyetmənizə məqsəd hissi verəcəkdir. Bu fəaliyyət onları daha müsbət insan edəcək və risklərdən daha az qorxacaq.

5. Səhvlərin flip kitabı

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün səhvlər kitabı

Şəkil: iStock

Bu fəaliyyət yeniyetmənizə keçmiş səhvlərindən dərs almağa və onlardan üstün böyüməyə kömək edəcək. Bu, onlara uğursuzluqlarını uğura çevirməyə kömək edəcək.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizə uğursuzluqlarını və ya keçmişdə onlara ən çox təsir edən səhvlərini yazmağı tapşırın.
  • Onlara deyin ki, uğursuzluqların mümkün səbəblərini qeyd etsinlər.
  • Növbəti hissədə onları gələcəkdə oxşar problemlərin qarşısını almaq üçün həll yolları tapmağa təşviq edin.

Nə öyrənirlər:

Bu fəaliyyət yeniyetmənizə uğursuzluğun həyatın bir hissəsi olduğunu və uğursuzluqların daha böyük uğurlar üçün istifadə edilə biləcəyini başa düşməsinə kömək edir. Bu, onlara həyatlarında hər hansı bir uğursuzluqdan gələn mənfilikləri cilovlamağa kömək edir.

6. Cümlənin tamamlanması iş vərəqi

Bu məşq yeniyetmənizə öz fikirlərini başqaları ilə bölüşməkdə rahat olmağa kömək edəcək və onların öz dəyərləri üzərində işləməsini asanlaşdıracaq. Fəaliyyət onlara öz hisslərini və emosiyalarını kəşf etməyə kömək etmək məqsədi daşıyır.

Nə etməli:

  • “Gələcəyimi hiss edirəm”, “Ən çox qorxduğum şey”, “Kaş ki, bacara biləydim”, “Nə vaxt sevirəm”, “Mən nə vaxt mübarizə aparıram”, “Bu gün gedir” kimi açıq suallarla gəlin. olmaq'.
  • Yeniyetmədən hər günün sonunda bunlara cavab verməsini xahiş edin.
  • İki həftədən sonra onların cavablarının trendini müqayisə edin.

Nə öyrənirlər:

Bu fəaliyyət digər müsbət davranışlara əlavə olaraq həyata keçirildikdə, reaksiyalar getdikcə daha müsbət olur. Fəaliyyət həyatda xoşbəxt olmağın yolları haqqında fikir verir.

7. Minnətdarlıq jurnalı

Minnətdarlıq jurnalı

Şəkil: Shutterstock

Minnətdarlıq jurnalının saxlanması yeniyetməniz üçün olduqca məmnun ola bilər və onlara həyat və özləri haqqında daha müsbət hiss etməyə kömək edə bilər.

Nə etməli:

  • Hər gün yeniyetmənizə bu gün günlərində minnətdar olduqları ən azı iki şeyi yazmağı/yazmağı tapşırın
  • Onlara deyin ki, sayını tədricən artırsınlar.
  • İki həftə və ya bir ayın sonunda dəyişikliyi hiss edin

Nə öyrənirlər:

Tədqiqatlar göstərdi ki, müntəzəm olaraq minnətdarlıq ifadəsi daha çox nikbinliyə, münasibətlərin yaxşılaşmasına və həyat keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olur. Bu, həm də özümüzə dəyər hissimizi artırır (4) .

malibu rom ilə nə qarışdırmaq olar

8. Mənfi öz-özünə danışıq məşqi

Mənfi danışıq özünə hörmətin aşağı olmasının əsas səbəbidir. Aşağıdakı fəaliyyət, əgər müntəzəm olaraq məşq etsəniz, yeniyetmənizə mənfi öz-özünə danışma dövrünü azaltmağa və onları daha müsbət bir insan etməyə kömək edəcəkdir.

Nə etməli:

  • Bu fəaliyyət dörd hissəyə bölünür. Birinci hissədə yeniyetmənizə mənfi düşüncəyə səbəb olan düşüncəni yazmasını deyin.
  • İkinci hissədə mənfi düşüncəni ətraflı izah etsinlər; üçüncü bölmədə mənfi düşüncə ilə əlaqəli hisslər; və onların fikirlərini dəstəkləməyən dəlillər, dördüncü bölmədə.
  • Daha sonra onlar orijinal mənfi olanı əvəz etmək üçün alternativ müsbət düşüncə ilə çıxış etməli və müsbət fikrin onlara necə hiss etdirdiyini araşdırmalıdırlar.

Nə öyrənirlər:

Sizin yeniyetməniz daha tez-tez mənfi düşüncənin şişirtmə olduğunu və mənfi düşüncələrin onları müəyyən etmədiyini öyrənir.

9. Əsas inanc problemi

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün əsas inanc problemi

Şəkil: Shutterstock

Sizin yeniyetməniz qürur və ya dəyər hissini sarsıda biləcək yalan, yarı şüurlu inanclara sahib ola bilər. Yeniyetmənizi daha pozitiv bir insan etmək üçün evinizi yazda təmizlədiyiniz kimi onların inanclarını təmizləmək vacibdir. Bu fəaliyyət sizə bunu etməyə kömək edəcək.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizə üç mənfi əsas inancı müəyyənləşdirin və hər bir inancın doğru olmadığının üç səbəbini göstərin.
  • Onları yazın.

Nə öyrənirlər:

Bu fəaliyyət yeniyetmənizə yanlış inanclarına etiraz etməyə kömək edəcək və onlara sahib olduqları hər bir mənfi inancın doğru olmadığını başa düşməyə kömək edəcək. Bu, onlara ehtimallardan kənara çıxmağı və üstün olmağı öyrədəcək.

[ Oxuyun: Yeniyetmələrdə özünüdərk etməyi öyrətmək üçün məsləhətlər ]

10. Etibarlı ünsiyyət qeydləri

İnkişaf etməmiş ünsiyyət bacarıqları özünə hörmətin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və əksinə. Bu fəaliyyət onlar üçün faydalı olacaq.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizə ünsiyyət prosesində özlərini təsdiqlədikləri və iddialı olduqlarını hiss etdikləri üç hadisəni qeyd etmələrini söyləyin.
  • Əgər belə hallar yoxdursa, gələcəkdə iddialı olmaq onların məqsədi ola bilər.

Nə öyrənirlər:

Yeniyetməniz yox deməyin normal olduğunu və daha tez-tez özləri üçün ayağa qalxmalı olduğunu öyrənir.

11. Özünü qiymətləndirmə cədvəli

Yeniyetmələrdə özünə hörməti artırmaq üçün özünü qiymətləndirmə cədvəli

Şəkil: Shutterstock

Sağlam özünə hörməti inkişaf etdirmək üçün özümüzü qiymətləndirmək vacibdir. Bu fəaliyyət yeniyetmənizə daha inamlı olmağa kömək edəcək.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizin hər gün bir cədvəldə özü haqqında yaxşı bir şey yazmasına icazə verin.
  • Kiçik bir şeylə başlaya bilər və daha mənalı keyfiyyətlərə doğru irəliləyə bilər.

Nə öyrənirlər:

Yeniyetməniz özünü qiymətləndirməyi və sevməyi öyrənir.

12. Günün müsbət sözü

Bu məşq yeniyetmənin müsbət dünyagörüşünə kömək edir. Zamanla, yeniyetməniz şəraitdən asılı olmayaraq müsbət dünyagörüşünə sahib olmağı öyrənəcək.

Nə etməli:

  • Yeniyetməinizdən o gün etdikləri bir yaxşı hərəkətlə uyğun gələn müsbət bir söz tapmasını xahiş edin.
  • Məsələn, qab-qacaq yumağa kömək etsələr, “faydalı” sözünü işlədə bilərlər.

Nə öyrənirlər:

Bu məşqi yerinə yetirmək yeniyetmənizi əmin edir ki, onlarda çoxlu yaxşı keyfiyyətlər var və onlar təqdirəlayiq işlər görməyə qadirdirlər.

13. Bədənin qiymətləndirilməsi güzgü vaxtı

Yeniyetmələrdə özünə inamı yaxşılaşdırmaq üçün bədəni qiymətləndirmə vaxtı

Şəkil: iStock

Əgər yeniyetməniz bədən imici problemlərinin qurbanıdırsa, bu fəaliyyət onlar üçün uyğun ola bilər. Onlara bədənlərini necə olursa olsun sevməyi öyrədəcək.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizə güzgü qarşısında dayanmağı və onlarda gözəl gördükləri üç şeyi tapmasını söyləyin.
  • Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün onları bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirin.

Nə öyrənirlər:

Yeniyetməniz özünü qiymətləndirməyi və öz dərisində rahat olmağı öyrənir. Vaxt keçdikcə bədən imici problemlərindən əl çəkməyi öyrənəcəklər.

14. Motivasiyalı sitat çağırışı

Bu, ailədəki hər kəs üçün əla bir əlaqə fəaliyyəti və yeniyetməniz üçün özünə hörmət məşqi ola bilər.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizə deyin ki, onları daha böyük çətinliklərlə məşğul olmağa ruhlandırmaq üçün hər gün üç motivasion sitat gətirsin.
  • Sitatların mənasını daha dərindən öyrənmək üçün onlar haqqında ailə müzakirəsi apara bilərsiniz.
  • Sitatlar qəribə, yumoristik və maraqlı ola bilər.

Nə öyrənirlər:

Bu fəaliyyət müsbət dünyagörüşü inkişaf etdirməyə kömək edir və yeniyetməni hər gün daha yaxşı bir şey etməyə təşviq edir.

15. Bədən dili testi

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün bədən dili testi

Şəkil: iStock

Bu məşq sizin yeniyetməniz üçün öz dəyərini yeyə biləcək özünütənqid və mənfi enerjini cilovlamaq üçün çox vacibdir.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizə deyin ki, mənfi düşüncələri olan zaman güzgüdə bədən dilini müşahidə etsin.
  • Sonra onlardan bunu müsbət düşüncə ilə əvəz etmələrini və bədən dillərini yenidən müşahidə etmələrini xahiş et.
  • Hər iki hal arasında gördükləri fərqləri yazsınlar.

Nə öyrənirlər:

Bu məşq onlara bədən dillərini müşahidə edərək mənfi düşüncələrini idarə etməyə kömək edəcək. Onlar həmçinin müsbət bədən dilinin əhəmiyyətini və başqalarına verdiyi təəssüratı başa düşürlər.

bir köynəyi boyadıqdan sonra nə etməli

[ Oxuyun: Yeniyetmənizi daha məsuliyyətli etmək üçün məsləhətlər ]

16. Təşviq məktubu

Bu fəaliyyətlə siz yeniyetmənizlə əlaqə saxlaya və həm də onların öz dəyərini artıra bilərsiniz. Bütün ailənizi buna cəlb edə bilərsiniz.

Nə etməli:

  • Bir cədvəl hazırlayın və ailənizin bütün üzvlərindən yeniyetmənizlə fəxr etdikləri iki şeyi və yeniyetmənin mənəviyyatını yüksək tutmaq üçün iki şeyi doldurmalarını xahiş edin.
  • Diaqram doldurulduqdan sonra onu yeniyetmənin otağına asın.

Nə öyrənirlər:

Böyük həvəsləndirici məktub, yeniyetmənizə onların tək olmadıqlarını və etibar edə biləcəkləri insanların olduğunu xatırladır. Haqqında yazılan müsbət fikirlər də onların əhval-ruhiyyəsini yüksək saxlayır.

17. Fiziki fəaliyyət saatı

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün fiziki fəaliyyət saatı

Şəkil: Shutterstock

Daimi fiziki fəaliyyət və məşq insanın özünə hörmətini artırmağa kömək edə bilər (5) . Beləliklə, aktiv həyat tərzi sizin yeniyetmənizi nəinki sağlam, həm də inamlı edəcək.

Nə etməli:

  • Yeniyetmənizi böyük fiziki fəaliyyətlə məşğul olan hər hansı bir idman növü seçməyə təşviq edin.
  • Onlara deyin ki, gündə ən azı bir saatı həmin idman növünə ayırsınlar. Onlarla oynaya bilsəniz əla olar.

Nə öyrənirlər:

İstənilən idman növü ilə məşğul olmaq, yeniyetmənizə qalib gəlməyin və məğlubiyyətin həyatın bir hissəsi olduğunu və böyük bir şey olmadığını başa düşəcəkdir. Bu, həm də onlarda idmançılıq hissi aşılayacaq.

Yeniyetməniz bu fəaliyyətlərdən bəzilərini həyata keçirməyə başladıqda, tədricən daha inamlı olmağa və özünə hörmətini artırmağa başlayacaq. Sevginiz və dəstəyiniz onları həvəsləndirmək və onları dəstəkləmək üçün həmişə orada olduğunuza əmin olmaq üçün bu fəaliyyətləri tamamlamalıdır.

Ancaq uşağı həvəsləndirməyə çalışarkən, onlara özləri haqqında yanlış təəssürat yaratmayın, çünki bu, yeniyetmənin özündən razı qalmasına və özləri haqqında əsassız dərəcədə yüksək düşünməsinə səbəb ola bilər.

Yeniyetmələrdə özünə inamı artırmaq üçün başqa fəaliyyətlər bilirsinizmi? Aşağıdakı şərh bölməsində onları təklif edə bilərsiniz.

  1. Özünə hörmət və psixi sağlamlıq.
    https://www.healthdirect.gov.au/self-esteem
  2. Auden C. McClure, et al; ABŞ yeniyetmələri arasında aşağı özünə hörmətlə əlaqəli xüsusiyyətlər;
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914631/
  3. Yeniyetmələr və Böyüklər üçün 18 Özünə İnam İş Vərəqləri və Fəaliyyətlər (+PDF)
    https://positivepsychology.com/self-esteem-worksheets/#adults-self-esteem
  4. Robert A Emmons və Michael E McCullough; Nemətləri yüklərə qarşı saymaq: gündəlik həyatda minnətdarlıq və subyektiv rifahın eksperimental tədqiqi.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12585811/
  5. Seyid Höccət Zamani Sani və başqaları; Fiziki fəaliyyət və özünə hörmət: psixoloji və fiziki mexanizmlərlə əlaqəli birbaşa və dolayı əlaqələrin sınaqdan keçirilməsi.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/

Tövsiyə olunan məqalələr:

    Yeniyetmə qızların problemləri və onların həlli yolları Yeniyetmə münasibəti ilə necə davranmaq olar Yeniyetmələr niyə qaçır və bununla necə məşğul olmaq olar? Yeniyetmələrdə Öyrənmə Qüsurlarının Simptomları

Kaloriya Kalkulyatoru