30/10 kilo vermə proqramı pəhriz, hesabatlılıq, sağlamlıq təlimləri və davranış dərmanlarını fərdi bir kilo vermə planına birləşdirir. Sizin üçün doğru yemək planını tapmaq, həftəlik qeydiyyatlar (çəkilər və bədən kütləsi ölçmələri) almaq və səyahət zamanı sizi yolda tutmaq üçün bir sağlamlıq məşqçisinə müraciət etmək üçün ilkin bir məsləhətləşmədən keçəcəksiniz. 30/10 proqramı ilə hesabatlılıq vacibdir və bu hesabatlığın bir hissəsi olaraq yaxınlığınızdakı 30/10 kilo itkisi mərkəzini ziyarət edəcəksiniz.
Yeməklər və menyular
30/10 kilo vermək planı çox aşağı kalorili (gündə 800-1000 kalori, ancaq həyat tərzinizə görə dəyişir), yüksək protein, az karbohidratlı bir proqramdır. Sağlam bir protein zəngin bir axşam yeməyi yeyəcəksiniz və qalan yeməkləriniz üçün yemək əvəzləyəcəksiniz. Yemək əvəzetmələri qeydiyyatdan keçdikdə daxil edilir və su ilə və ya bar şəklində qarışdıra biləcəyiniz bir toz kimi gəlir. 30/10 üzv olduqdan sonra sağlam 30/10 reseptlərinə də sahib olacaqsınız. 30/10 pəhrizini izləyərkən tipik bir yemək planına aşağıdakılar daxil ola bilər:
Əlaqəli məqalələr- İdeal Zülal Arıqlama Metodu
- Atkins Diyetinin müsbət və mənfi cəhətləri
- Çox aşağı kalorili bir pəhrizin təhlükələri
Səhər yeməyi: Yemək əvəzedici toz sarsıntı
Qəlyanaltı: Tozlu içki və ya 30/10 bar
Nahar: 1 stəkan ilə 30/10 toz şəklində silkələyin nişastalı olmayan tərəvəzlər
Nahar: 2 - 3 unsiya yağsız toyuq və ya 1 stəkan nişastalı olmayan tərəvəz ilə balıq
Yeməkdən sonra: 30/10 vitamin əlavələri
Çəki itirmək
30/10 vədi, yalnız 10 həftə ərzində 30 kilo arıqlayacaqsınız. Bu həftədə 3 funtdur, bu da çox aşağı kalorili diyetaların ümumiyyətlə həftədə 3 ilə 5 kilo arıqlama dərəcəsi verdiyindən məntiqli olur.
Pəhriz kimin üçün ən yaxşısıdır
30/10 kilo vermə planı, sürətli kilo vermək üçün hazırlanmış çox aşağı kalorili, az karbohidratlı bir proqram olduğundan, çox miqdarda bədən çəkisini (və yağını) itirən insanlar üçün ən yaxşısıdır. Pəhriz, mümkün qədər tez çəki ataraq xəstəlik riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən obez insanlar üçün məqbul ola bilər
ilə başlayan yapon oğlan adları
Maliyet
30/10 planı baha başa gəlir və hər kəs çox az kalori yeyərək sürətlə arıqlamaq üçün minlərlə dollar ödəməyə hazır deyil. The orta xərc 30/10 proqramında 30 lirə itirmək təqribən 3000 dollardır. Bu, 10 həftəlik arıqlama müddəti üçündür. Fikrinizi dəyişdirmək və pulunuzu geri qaytarmaq üçün ümumiyyətlə bir həftəniz var, ancaq çox ön xərclər ola bilər.
Lehte ve eksiklikleri
Həddindən artıq kilolu və ya piyləndiyiniz təqdirdə xroniki xəstəliklər (ürək xəstəliyi və diabet kimi) riskinizi azaldan 30/10 planına əməl edərək sürətli kilo itkisi əldə edə bilərsiniz, ancaq çatışmazlıqlar da mövcuddur. Xoşagəlməz (və ya təhlükəli) yan təsirlər baş verə biləcəyi üçün çox aşağı kalorili pəhriz həkim nəzarəti altında izlənilməlidir. Bunlara öd daşları, ürək bulanması, ishal, qəbizlik və yorğunluq daxil ola bilər Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu .
Müştəri baxışları
30/10 kilo vermə planına gəldikdə müştəri baxışları qarışdırılır. Çox müştərilər şübhə edirlər 30/10 səhiyyə məşqçilərinin mütləq ixtisaslı olmadığını, toz sarsıtmaların (yemək əvəzetmələrinin) və barların dadının yaxşı olmadığını söyləyən proqramın və proqram uzun müddətli sağlam kilo idarə etmə strategiyası olmadığını söylədi. Lakin, digər müştərilər verir rave rəyləri Proqramın qısa müddətdə çox miqdarda kilo və bədən yağları atmalarına kömək etdiklərini söylədi.
30/10 pəhriz sizin üçün uyğundurmu?
30/10 planı kimi çox aşağı kalorili bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə söhbət edin. Proqram maliyyətinin çox hissəsini əvvəlcədən ödəməli olduğunuz üçün qeydiyyatdan keçmədən əvvəl bütün müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə nəzərdən keçirin. 30/10 planını izləyərkən mənfi yan təsirlərlə qarşılaşa biləcəyinizə diqqət yetirin və çox aşağı kalorili diyetalar (və yüksək miqdarda yemək əvəzetməsini təmin edən kilo vermək planları) mütləq davamlı uzunmüddətli deyil.
Ancaq sürətli kilo itkisindən və bununla əlaqəli azaldılmış xəstəlik risklərindən faydalana bilsəniz, 30/10 proqramının (və ya həkim ofisinizdə tibbi nəzarət altında olan kilo vermə proqramının) sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun.
