Şəkil: Shutterstock
bir ailə üzvü öldükdə nə etməliBU MƏQALƏDƏ
Uşaqlar həddindən artıq kədər, xoşbəxtlik, əzab və qəzəb hisslərinə daha həssas ola bilərlər. Bu, yeniyetmələr arasında ətraf mühitə qarşı həssaslığın və bu kimi hisslərin artması səbəbindən baş verə bilər. Belə hallarda, yeniyetmələr üçün effektiv mübarizə bacarıqları onlara həyatın və karyeralarının təzyiqləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Yeniyetmələr bunu göstərməyə bilər, lakin onlar müxtəlif emosional problemlərlə üzləşirlər, çox vaxt müxtəlif əlamətlərlə aydın olur. Bu, daha sərt ola bilər, çünki hisslər haqqında bu cür söhbətlər uşaqlar və valideynlər arasında nadir hallarda müzakirə olunur. Həll olunmayan problemlər mənfi hisslər və ya emosiyalara səbəb ola bilər və uşağın psixikasını məhv edə bilər. Qəzəb və ya özünə hörmətin azalması problemləri bu cür məsələlərdən qaynaqlana bilər. Buna görə də, düzgün mübarizə bacarıqları yeniyetmənin bir çox problemdən qaçmasına kömək edə bilər.
Yeniyetmələrin emosiyalarını effektiv və ağıllı şəkildə idarə etmələrinə kömək etmək üçün 35 müxtəlif mübarizə bacarıqları haqqında bilmək üçün oxuyun.
Mübarizə Strategiyalarının Növləri
Fərdi tələblərə uyğun olaraq istifadə edilə bilən bir çox mübarizə strategiyası var (bir) . Bununla belə, onları geniş şəkildə aşağıdakı strategiyalara bölmək olar.
1. Qiymətləndirməyə yönəlmiş
Bu strategiyada insan öz dəyərlərini və ya məqsədlərini dəyişdirərək düşüncə tərzini dəyişir.
2. Adaptiv davranış
Bu strategiya problemin özü əvəzinə problemin səbəbini həll etmək üçün istifadə olunur.
3. Emosiyaya əsaslanan
Bu strategiya insana təxribat və ya sakitləşdirici üsullardan istifadə edərək emosiyalarını idarə etməyə kömək edəcək üsulları əhatə edir.
4. Reaktivlik və ya təşəbbüskarlıq
Bu strategiya bir insanın problemi həll etməklə və ya baş verməzdən əvvəl onu proaktiv şəkildə planlaşdırmaqla reaksiya verməsini əhatə edir.
5. Sosial
Bu üsulla mübarizə mexanizmi kimi başqalarından sosial dəstək axtarmaq daxildir.
6. Yumor
Problemlərə yumoristik bir şəkildə baxmaq üçün istifadə olunur, buna görə də ən pis vaxtlarda müsbət qalmağı bacarır.
Yeniyetmələr üçün 35 Mübarizə Bacarıqları
Hisslərini idarə etməyi öyrənən uşaqların yetkinlik dövründə sağlam və balanslı bir həyat sürmə ehtimalı daha yüksəkdir (iki) . Bu, həmçinin yeniyetmənin narkotik maddələrdən sui-istifadə və qeyri-qanuni fəaliyyətlər kimi zərərli mübarizə mexanizmlərinə etibar etmə şansını azalda bilər. Valideynlər uşağa bəzi hisslərin müvəqqəti olduğunu başa salmalıdırlar.
1. Müntəzəm olaraq idman edin
Məşq bədəninizdən artıq mənfi enerjiləri çıxarmaq və bədəninizi endorfinlər adlanan xoş hiss hormonları ilə doldurmaq üçün əla bir yoldur. Əsəbləşən zaman qaçış və ya sürətli gəzinti zehni təmizləyir və stressi azaldır.
2. Yaxşı pəhriz edin
Gün ərzində almaq üçün lazım olan bütün qida və kalorilərdən ibarət yaxşı bir pəhriz çox stress keçirməməyinizi təmin edəcək. Ac olduğunuz zaman və ya çox şirniyyat yeyirsinizsə, vücudunuz stresin öhdəsindən gələ bilmir.
3. Kofeini azaldın
Kofein güclü stimullaşdırıcıdır (3) . Həddindən artıq kofein narahatlığı və narahatlığı artıraraq yuxu rejimimizə mane ola bilər. Yeniyetmələr kofein qəbulunu minimum səviyyədə saxlamalı və ya stresli vəziyyətə görə asanlıqla narahat olarlarsa, ondan qaçmalıdırlar.
4. Sosial şəbəkəyə sahib olun
Tədris və tapşırıqlarla nə qədər məşğul olsanız da, çətin anlarda sizə dəstək olmaq üçün bir dost dairəniz olmalıdır. İntrovert olsanız belə, bir neçə yaxın dostunuz kömək edir.
Abunə ol5. Alkoqoldan uzaq durun
Alkoqol istehlakının qanuni yaşının 21 olmasının bir səbəbi var (4) . Bununla belə, bir çox yeniyetmə həmyaşıdları tərəfindən içkiyə sövq edilir; imtina etmək sosial təcridə səbəb ola bilər. Yeniyetmələr stresin öhdəsindən gəlmək üçün spirtli içkilərdən, tütün və ya narkotik vasitələrdən istifadə etməməlidirlər, çünki bu vərdişlər həm fiziki, həm də əqli cəhətdən zərərlidir.
6. Duyğuları adlandırın
Bir çox yeniyetmələr emosiyaları ilə mübarizə aparırlar, çünki onlar sadəcə olaraq bu hisslərin nə olduğunu bilmirlər. Bu duyğuları adlandırmaq emosiyalardan naməlum faktoru aradan qaldıra bilər və yeniyetmələriniz onlarla daha yaxşı mübarizə apara biləcəklər.
qaranlıq ləkələri örtmək üçün ən yaxşı makiyaj
7. Nəfəs alma texnikasını öyrənin
Nəfəs alma məşqləri narahatlıq və stresslə mübarizə aparmağın ən təsirli yollarından biridir. Dərin nəfəs almaq və nəfəsə diqqət yetirmək, yeniyetmənizə zehnini rahatlamağa kömək edə bilər.
8. Sənət yaradın
İstər rəsm, istər rəsm, istərsə də yeni sənətkarlıq işləri düzəltmək, zehni müsbət bir şeyə cəmləmək üçün sənət həmişə faydalıdır. Yeniyetmənizə sənət vasitəsilə duyğularını ifşa etməsinə kömək etmək üçün sadə boyalara, fırçalara və digər sənət ləvazimatlarına investisiya edə bilərsiniz.
9. Oxuyun
Kitab oxumaq reallıqdan son qaçışdır. Oxumağa təşviq edilən bir yeniyetmə zehnini cəmləşdirməyə və narahatçılıqdan yayındırmağa kömək edəcək bir hekayədən qaça bilər.
10. Oyunlar oynayın
Oyunlar zehninizi demək olar ki, hər hansı bir problemdən və ya stresli vəziyyətdən dərhal çıxara bilər. İstər video oyunları, istərsə də köhnə dəbli stolüstü oyun olsun, qarşıdakı digər problemlərlə üzləşərkən zehniniz rahatlaşa və narahatlığı unuda bilər.
11. Yoqa ilə məşğul olun
Yoqa, zehninizi rahatlaşdırmaq və bədəninizə tarazlıq gətirmək üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bir çox onlayn yoqa kursları var və siz öz rahatlığınıza və bacarıq səviyyənizə görə birini seçə bilərsiniz.
12. Musiqiyə qulaq asın
Hətta böyüklər üçün də musiqi müalicəvidir. Sakitləşdirici musiqinin beyninizə rahatlıq gətirdiyi məlumdur. Narahatlığınızı sakitləşdirmək üçün musiqi hazırlaya bilsəniz, seçdiyiniz musiqiyə qulaq asa və ya hətta özünüzə məxsus bir melodiya yarada bilərsiniz.
13. Gülməli videolara baxın
İnternet itlərin, pişiklərin, körpələrin və yumoristik səhvlər edən insanların gülməli videoları ilə doludur. Seçiminizi seçin və kifayət qədər sakitləşənə qədər bu videolara baxın.
14. İstirahət məşqlərini öyrənin
Nəfəs alma məşqləri istirahət məşqlərinin bir növü olsa da, digər məşqlər də sizə rahatlamağa kömək edə bilər. Qarın nəfəsi və əzələlərin rahatlaması stressi azaltmağa kömək edə biləcək bəzi gözəl məşqlərdir.
15. Müsbət öz-özünə danışmağı artırın
Biz düşündüyümüz kimi oluruq. İçimizdəki düşüncələrimiz şüursuz şəkildə bizə təsir edir. Düşüncələrinizi izləmək və mənfi düşüncələri müsbətə çevirmək üçün səy göstərməlisiniz.
16. Ev heyvanı ilə vaxt keçirin
Ev heyvanları sahiblərinə müsbət sakitləşdirici təsir göstərir (5) . Əksər ev heyvanları sahiblərinin əhval-ruhiyyəsini başa düşə bilər və bu və ya digər şəkildə narahatlıq səviyyələrini azaltmağa çalışacaqlar.
17. Könüllü
Çox vaxt kimsə üçün fədakar bir şey etmək sizi depressiyadan və narahatlıqdan çıxara bilər. Yaxınlıqdakı şorba mətbəxinə və ya heyvan sığınacağına diqqət yetirin və bir gün könüllü olmağı təklif edin.
18. Təşkil et
Məkanınızı təşkil etmək üçün bir gün ayırın. Otağınız kitablarınız və paltarlarınızla qarışıqdırsa, onları yaxşı təşkil etmək üçün bir az vaxt ayırın. Təmiz bir yer sakitləşdirici bir mühit yaradır.
virgos və aslanlar uyğunlaşmaq
19. Təmizləmə
Bu strategiya məkanınızı təşkil etməklə əl-ələ verir. Məkanınızı arzuolunmaz şeylərdən təmizləmək fikrinizi təmizləmək üçün çox faydalı ola bilər. Ümumiyyətlə, sınıq və ya zədələnmiş əşyalardan və bir il ərzində istifadə etmədiyiniz əşyalardan xilas ola bilərsiniz.
20. Günə müsbət təsdiqlərlə başlayın
Səhər özünüzə müsbət təsdiqlər söyləmək stressi aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Güzgüdə özünüzə baxın və 'Bu gün yaxşı gündür, ya da bu gün mən bu problemin öhdəsindən gələcəm' kimi sözlər söyləyin.
21. Çölə çıxın
Evdən çölə çıxmaq narahatlığı azaltmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. Yaxınlıqdakı parkda rahat gəzə və ya hətta balkonda bitkilərinizin ətrafında gəzə bilərsiniz. Təbiətlə vaxt keçirmək duyğularınızı sakitləşdirir və dinclik gətirir.
22. Meditasiya edin
Günün ən azı on dəqiqəsini meditasiyaya ayırdığınızdan əmin olun. Siz telefonlarınıza meditasiya və ya zehinlilik proqramını yükləyə və gündəlik istifadə edə bilərsiniz.
23. Əhval-ruhiyyəni gücləndirənlərin siyahısını hazırlayın
Xoşbəxt olduğunuz zaman etdiyiniz bəzi şeylər var. Bunlar adətən əhvalınız aşağı olanda özünüzü şadlamaq üçün etdiyiniz şeylərdir. Rəqs etmək, oxumaq və ya şeirlər yazmaq kimi bu fəaliyyətlərin siyahısını hazırlayın və onu görə biləcəyiniz yerdə nümayiş etdirin. Hər dəfə özünüzü aşağı hiss etdikdə bir əhval gücləndirici qəbul edin.
24. Sakitləşdirici dəst hazırlayın
Hər bir yeniyetmənin onları sakitləşdirməyə kömək edən müəyyən hissləri var. Bəziləri vizual ola bilər, digərləri qoxu, eşitmə və ya toxunma hissi ilə əlaqəli ola bilər. Sizi xoşbəxt edən şeyləri ehtiva edən bir dəst hazırlayın. Siz sıxıntılı olduğunuz zaman özünüzü sakitləşdirmək üçün dəstdən istifadə edə bilərsiniz.
25. Kömək istəyin
Biz adətən stresli və ya depressiyaya düşəndə özümüzü tənha hiss edirik. Mümkün olduqda kömək istəməklə bu problemin öhdəsindən gəlin. Valideynlər yeniyetmələrini onlarla danışmağa təşviq etməklə bu strategiyanı tətbiq edə bilərlər.
26. Xoşbəxt bir yer təsəvvür edin
Bu strategiya bir az düşüncə, təcrübə və konsentrasiya tələb edir. Ancaq bunu başa düşdükdən sonra, asanlıqla gözlərinizi yuma və özünüzü xoşbəxt bir yerdə təsəvvür edə və müvəqqəti diqqətinizi yayındıra bilərsiniz. Hətta mövcud problemi həll etmək üçün sizi müsbət emosiyalarla doldura bilər.
27. Çay iç
Çay hazırlamaq hərəkəti stresdən azadedici rolunu oynayır. Ancaq çayın tərkibində bədəninizdə stress səviyyəsini azaltmağa kömək edən kimyəvi maddələr də var (6) . Bir stəkan isti çay içmək zehni vəziyyətinizdə çox şey dəyişə bilər.
28. Birini kompliment edin
Nə qədər ziddiyyətli səslənsə də, narahat olduğunuz zaman başqalarına iltifat etmək sizi daha yaxşı hiss edir. Başqa bir insanı daha yaxşı hiss etmək üçün səy göstərirsiniz və bu, avtomatik olaraq psixi vəziyyətinizə də əks olunur.
29. Gündəliyinizə yazın
Yazmaq bütün düşüncələrinizi silib kağıza köçürməyə imkan verən bir məşq formasıdır. Əslində, bütün bunları yazdıqdan sonra, narahatlıqlarınıza və hisslərinizə yeni bir perspektivlə baxa bilərsiniz və onlar hətta əhəmiyyətsiz görünə bilər.
30. Örgü və ya tikiş
Rəsm və rəngləmə kimi, toxuculuq və tikiş də inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici fəaliyyətlərdir. Nümunələrə əməl etmək və iynələri müəyyən təkrarlanan hərəkətlə hərəkət etdirmək kimi sadə hərəkət zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir.
31. Üzmək
Üzgüçülük təkcə əla məşq deyil, həm də yeniyetmələr üçün mübarizə üsulu kimi ikiqat artıra bilər. Bu, narahatlığı və gərginliyi aradan qaldırmağa və zehninizi sakitliklə doldurmağa kömək edə bilər.
çəhrayı whitneyi nə ilə qarışdırmaq lazımdır
32. Minnətdarlıq siyahısı hazırlayın
Xoşbəxt əhval-ruhiyyənizdə bir minnətdarlıq siyahısı hazırlayın və onu asanlıqla görə biləcəyiniz yerə qoyun. Özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman siyahıya nəzər salın ki, müsbət qiymətləndirəcək bir şeyiniz olsun.
33. 100-dən tərsinə sayın
100-dən tərsinə saymaq deməkdən daha asandır. Onları düzgün əldə etmək üçün nömrələrə diqqət yetirməli olacaqsınız. Bu, diqqətinizi mənfi düşüncələrdən yayındırmaq və zehninizi sakitləşdirmək üçün əla bir yoldur.
34. Üzünüzə sərin su çiləyin
Narahat olduğunuz zaman üzünüzə soyuq su sıçratmaq çox kömək edir. Bu, narahatlığı azalda bilər, özünüzü gümrah hiss etdirə bilər və hətta stress səbəbiylə ürək döyüntünüzü azalda bilər.
35. Dostunuza və ya yaxın qohumunuza zəng edin
Mühakimə olunmaqdan narahat olmadan ürəyinizi danışmaq üçün istədiyiniz zaman zəng edə biləcəyiniz bir dostunuz və ya qohumunuz olsun. Bu, ən yaxşı dostunuz, qız yoldaşınız/sevgiliniz və ya hətta sevimli dayınız ola bilər.
Bu strategiyalar stress səviyyənizi azaltmaq üçün sınaqdan keçirilmiş və sınaqdan keçirilmiş yollardır. Onların hamısı yeniyetmənin zehnini yayındırır və problemlərinə fərqli baxış bucağından baxmağa kömək edir. Yeniyetmələr üçün bu mübarizə bacarıqları təkcə formalaşma illərində deyil, həm də sonrakı s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>
bir. Stress İdarəetmə , Kömək Bələdçisi2. Deymon Cons, Mark Qrinberq və Maks Krouli, Erkən Sosial-Emosional Fəaliyyət və İctimai Sağlamlıq ; Amerika Xalq Sağlamlığı Assosiasiyası
3. Kofein və sağlamlıq haqqında səs-küy , Harvard Tibb Məktəbi
dörd. Minimum qanuni içki yaşının 21 olması həyatları xilas edir , XNM
5. Ev Heyvanlarının Sağlamlığı və Əhvalını Artıran Faydaları , Kömək Bələdçisi
6. Andrew Steptoe et al., Çayın psixofizioloji stresə qarşı həssaslığına və stressdən sonrakı bərpaya təsiri ; ABŞ Milli Tibb Kitabxanası
