Çiy qida pəhriz, çiy və ya zərif qızdırılan qidalardan istifadə edən, əsasən vegan bir yemək yoludur. Heç bir pişirmə olmadığı üçün, çiy qida yemək planı ənənəvi pəhrizdən çox fərqli görünə bilər. Bu dörd yemək planından xam yemək yeməyə başlamaq üçün bir yol kimi istifadə etməyə çalışın. Yazdırıla bilən yemək planlarını yükləmək üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bunlara baxınfaydalı məsləhətlər.
Birinci gün
Bu çiy qida pəhriz yemək planlarını çap edin!
Səhər yeməyi
Bu maddələri ehtiva edən bir meyvə smoothie və ya yaşıl smoothie ilə başlayın:
- Dörd və ya beş fincan təzə meyvə və yaşıl tərəvəz
- Buz
- İki-üç fincan su
- İstəyə görə: bir çiy yumurta əlavə edin
- Canlı qidalar pəhrizi: Hələ də yeyə biləcəyiniz 13 qida
- Pəhrizdə Yeməli olduğunuz 7 Tərəvəzin Bəslənmə Dəyəri
- Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 10 yüksək proteinli vegetarian qidası
Qəlyanaltı
- Xam qoz-fındıq
- Portağal, alma və ya armud kimi təzə meyvələr
Nahar
Bu qidalara əsaslanan böyük bir salat yeyin:
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Üç kərəviz sapı
- İki böyük pomidor
- İstənilən rəngli bolqar bibəri
- Avokado
- Günəbaxan tumu
Soyuq preslənmiş zeytun yağından və / və ya təzə sıxılmış portağal suyundan hazırlanmış salat sarğısına yağa bilərsiniz.
Qəlyanaltı
- Dörd fincan giləmeyvə və ya ananas və ya üç şaftalı
Nahar
Aşağıdakılar ilə bir ispanaq salatı yeyin:
- Körpə ispanaq yarpaqları
- Romain kahı
- Xiyar
- Pomidor
- Yaşıl soğan
- Narıncı seqmentlər
Əsasən yaşıl tərəvəzlər olan təzə hazırlanmış tərəvəz suyu ilə cütləşdirin.
Şirin və ya axşam qəlyanaltı
- 10 çiy pecan və ya qoz
- Banan
İkinci gün
Səhər yeməyi
Gününüzə aşağıdakılardan hazırlanmış təzə şirəsi ilə başlayın.
- İki alma
- Bir fincan ispanaq
- İki yerkökü
10 - 20 macadamia qoz-fındığı ilə öz suyunuzdan zövq alın.
yazdırılabilir xırda suallar və cavablar çox seçimdir
Qəlyanaltı
- İki qolu
Nahar
Aşağıdakılardan hazırlanmış bir salat yeyin:
- Xiyar
- Pomidor
- Balqabaq
- Avokado
Təzə sıxılmış portağal suyunu sarğı kimi üstünə süzün.
Qəlyanaltı
- İki portağal
Nahar
Bu maddələrin bir-birinə qarışdırıldığı bir fincan soyuq şorbanı sınayın:
- İki avokado
- Yarısı soyulmuş xiyar
- 1/2 stəkan təzə əhəng suyu
- 2 çay qaşığı üyüdülmüş keşniş
- 1 çay qaşığı üyüdülmüş zerdeçal
- 1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
- 1 stəkan su
Şorbanı bir-birinə qarışdırılmış bu maddələrdən hazırlanmış bir 'krem' ilə doldurun:
- 1 fincan kaju
- 1 xörək qaşığı limon suyu
- 1 xörək qaşığı çiy, süzülməmiş alma sirkəsi
- 1 stəkan su
Müxtəlif meyvələrlə yanaşı yaşıl tərəvəzlər olan bir kvartal (bir litr) təzə hazırlanmış tərəvəz suyu ilə cütləşdirin.
Şirin və ya axşam qəlyanaltı
- 30-40 giləmeyvə
Üçüncü gün
Səhər yeməyi
Aşağıdakılardan hazırlanan qaymaqlı və şirin bir səhər yeməyini sınayın.
- Bir gənc hindistan cevizi bir qaymaqla qarışdı
- 1 stəkan təzə, qabıqlı çiyələk
Çiyələyin üzərinə kremi tökün və ləzzət alın.
Qəlyanaltı
- İki alma
- Kərəvizin iki qabırğası
Nahar
Yüngül bir şokolad və qoz-fındıq dadı olan zəngin, qaymaqlı bir smuzi sınayın. Bu maddələri qarışdırın:
- İki banan
- 1 xörək qaşığı çiy badam yağı
- 2 xörək qaşığı xam kakao yağı
- 1 fincan buz
Qəlyanaltı
- İki xurma
- Çeşitli yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Nahar
Kaplanmış kabak çubuqlarından hazırlanmış bir yeməyin dadını çıxarın. İki soyulmuş və dilimlənmiş zucchinis ilə ulduz, aşağıdakı maddələrlə örtülmüş və susuzlaşdırın:
- 2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1 xörək qaşığı doğranmış sarımsaq
- 2 xörək qaşığı qidalandırıcı maya
- Dadmaq üçün duz və istiot
Şirin və ya axşam qəlyanaltı
- İki qolu
- 10 çiy pecan
Dördüncü gün
Səhər yeməyi
- 30-40 giləmeyvə
- Bir avokado
Qəlyanaltı
- İki portağal
- Çeşidli göyərti
Nahar
Naharda aşağıdakılardan ibarət bir salatın dadını çıxarın:
- Yarpaqlı göyərti
- Avokado
- Yaşıl alma
- Soyunmaq üçün xam, düyü sirkəsi
Təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri ilə salatınızı bitirin.
Qəlyanaltı
- 1 stəkan günəbaxan toxumu
Nahar
Badam qabığı ilə hazırlanmış xam pizzanı sınayın. Yer qabığına aşağıdakı maddələr daxildir:
- 2 stəkan üyüdülmüş badam yeməyi
- 1 stəkan üyüdülmüş kətan toxumu
- 1 xörək qaşığı oregano
- 1 çay qaşığı kimyon
- 1 stəkan su
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı
Tərkibləri qarışdırın; sonra mini pizza şəklində qurun və susuzlaşdırın. Ən çox sevdiyiniz çiy tərəvəzlərlə doldurun.
Balanslı bir pəhriz
Çiy qida pəhrizi çoxlu meyvə və tərəvəzə imkan verir və qoz-fındıqdan və toxumdan zülal alır. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəmir və kalsiumla zəngindir, müxtəlif məhsullar isə karbohidratlarla yanaşı vitamin və minerallar da təmin edir. Avokado, yağlar, qoz-fındıq və toxumların hamısı lazımi yağları təmin edir. Bu yemək planlarına əməl etməyə çalışın və ya öz yemək planınızı yaratmaq və çiy qida pəhrizində tarazlıq tapmaq üçün qarışdırın.
