Optimal sağlamlıq qazanmanıza kömək edəcək fiziki hazırlıq komponentləri üçün məşq edə bilərsiniz. Optimal formada olmaq yalnız ağır atletika və ya spin sinifindən daha çox şey əhatə edir. Tamamilə uyğunlaşma üçün beş komponent var və hər biri üçün fiziki hazırlıq komponentləri üçün məşq etmək ən yaxşı sağlamlığa səbəb olacaqdır.
1. Ürək-damar və tənəffüs dözümü
Qaçış, sürətli gəzinti və ya digər idman növləri kimi orta fiziki fəaliyyəti nə qədər davam etdirə bilərsiniz? Bu birbaşa ürək-damar və tənəffüs dözümlülüyünüzlə əlaqəlidir. Dözüm vacibdir, çünki tükənmədən zövq aldığınız fəaliyyətlərdə iştirak etməyə imkan verir.
Əlaqəli məqalələr- Uşaqların İdman və Fiziki Fəaliyyət Fikirləri
- Halter şəkilləri
- İdmanla məşğul olan insanların şəkilləri
2. Əzələ Gücü
Ağır əşyaları necə asanlıqla qaldırmaq olar? Bankaları aça bilərsən və ya bunu sizin üçün edəcək birinə ehtiyacınız var? Bəs altını təmizləməyə və ya oturma otağınızı yenidən düzəltməyə qərar verdiyiniz zaman mebelləri hərəkətə gətirməyə nə deyirsiniz? Bu fəaliyyətlər əzələ gücünüzü artıraraq asanlaşdırılır. Yaxşı xəbər budur ki, böyük, qabarıq əzələlər böyümədən əzələ gücünü qazana bilərsən. Əzələ əlavə etməyin əlavə bir faydası var - artan əzələ kütləsi metabolik bir artıma səbəb olur.
3. Əzələ Dözümü
Əzələ dözümü əzələ gücündən fərqlidir. Dözüm davamlı müddət ərzində təkrarlanan hərəkətə imkan verir.
4. Elastiklik
Əyilib ayaqqabılarını bağlaya bilərsən yoxsa yol boyu bir yerə ilişib qalırsan? Yatağın altına düşmüş o kitaba nə qədər çata bilərsən? Hər ikisi də rahatlığınızdan təsirlənən fəaliyyətlərdir. Elastiklik asanlıqla uzanan elastik əzələ və birləşdirici toxumadan irəli gəlir, bu da bütün hərəkət dairələrində əyilmə, çatma və bükülmə kimi hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir.
5. Bədən tərkibi
Bədəniniz yağsız bədən kütləsi və yağdan ibarətdir. Arıq bədən kütləsi vücudunuzdakı əzələ, dəri, orqanlar və sümük kimi yağsız hər şeydir. Sağlam bir bədən quruluşu, koroner xəstəlik, diabet və yüksək qan təzyiqi kimi xəstəliklərin qarşısını almaq üçün vacibdir.
Fiziki Sağlamlıq komponentləri üçün məşq
Hər biri üçün edə biləcəyiniz məşqlər var. Bəzi məşqlər eyni anda birdən çox komponenti vurmağa kömək edir. Budur, fitness hissələrinizin hər biri üzərində işləməyinizə kömək edəcək bəzi məşqlər.
- İnterval təhsili əla bir məşq növüdür, çünki bir anda bir sıra fiziki hazırlıq komponentlərini vurur. İntervallı məşq əzələ gücünü və dözümlülüyünü, ürək-tənəffüs dözümlülüyünü və bədən quruluşunu yaxşılaşdırır. İnterval təhsili, ağır atletika kimi yüksək intensivli məşqlərin sürətli velosiped sürməsini və nərdivan alpinisti kimi aşağı intensivlikli aerobik məşqləri dövrlərdə əhatə edir.
- Dartma hərəkətləri esnekliğinizi yaxşılaşdırmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Kilo təhsili həm əzələ gücünü, həm də əzələ dözümlülüyünü artırır. Bir sıra sadə dumbbells əldə edirsinizsə, bu cür məşqləri evdə edə bilərsiniz.
- Kalisteniklər əzələ və ürək-damar dözümlülüyünü inkişaf etdirə bilər. Onları çox yavaş-yavaş edirsinizsə, hər bir məşq üçün bütün hərəkət aralığından keçmək üçün təxminən 20 saniyə istifadə edirsinizsə, əzələ gücünüzü də inkişaf etdirə bilərsiniz. Hər şeydən yaxşı, kalistenika xüsusi bir avadanlıq tələb etmir və istənilən vaxt, hər yerdə edilə bilər.
- Tennis, futbol və raketbol kimi idman növləri son dərəcə əyləncəli bir aralıq məşqinin bir növüdür. Aşağı sürət, gəzinti və qaçış səviyyələri ilə sürət və güc partlayışlarını kəsən hər hansı bir idman gücü, dözümlülüyü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu da bədən quruluşunuza müsbət təsir göstərir.
- Koşu, eliptik məşqçi və ya spin sinfi kimi aerobik məşq ürək-damar və tənəffüs dözümlülüyünü artırır. Müəyyən dərəcədə əzələ dözümlülüyünü də yaxşılaşdırırlar.
- Yoga rahatlığı inkişaf etdirə bilər və etdiyiniz yoga növünə görə əzələ gücünü, əzələ dözümlülüyünü, kardiorespirator dözümlülüyünü və bədən quruluşunu da yaxşılaşdırır.
- Pilates, fiziki hazırlığın bütün hissələrini təsir edə biləcək bir başqa super məşqdir.
- Gəzinti ürək-tənəffüs dözümünü yaxşılaşdırır.
İdman üçün tövsiyələr
- Optimal sağlamlıq üçün həftənin əksər günlərində bir növ idman etməlisiniz.
- Yuxarıdakı siyahıdan və ya seçə biləcəyiniz digər məşqlərdən - fitnessin bütün komponentlərini əhatə edən məşqləri seçin.
- Zövq aldığınız və sadiq qalacağınız məşqləri seçin. Qarışdırsanız, müxtəlif məşqlər seçsəniz, bədəninizi maraqlandıran və fitness qurmaqla məşğul olan zaman maksimum fayda əldə edəcəksiniz.
- İdman etməzdən əvvəl həmişə isinin və idman etdikdən sonra sərinləyin.
- İdman etdikdən sonra uzanın. Bu, esnekliğinizi artırmaq üçün ideal zamandır, çünki əzələləriniz isti və daha elastikdir. Aşağıdakı məşqləri uzatmaq da bitirdikdən sonra sərt olmağınızdan qoruyur.
Fiziki hazırlıq həyat keyfiyyəti və sağlamlığınız üçün vacibdir. Fiziki hazırlığın bütün komponentlərini əhatə edən məşqlər edərək daha sağlam, xoşbəxt bir həyat sürə bilərsiniz.
