Əsas yağ turşuları və zülalla zəngin olan evdə hazırladığınız protein kokteylinə badam südü əlavə etmək kalsium tərkibini və qida dəyərini artırmaq üçün sağlam bir yoldur. Torpaq badamından və sudan hazırlanmış badam südündə laktoza yoxdur və bu, süd südünə populyar vegetarian və vegan alternatividir. Məşq sonrası yanacaq doldurmaq üçün əla bir yol və ya yeməklər arasında sağlam bir qəlyanaltı olaraq, badam südü ilə hazırlanan protein kokteylləri güclü bir qidalandırıcı yumruq yığa bilər.
Asan təriflər: Zülal badam südündən istifadə edərək titrəyir
Baqqal arabanızı aşağıdakı reseptlərdəki maddələrlə doldurmadan əvvəl əlinizdə möhkəm bir qarışdırıcı olduğuna əmin olmalısınız. Əlavə olaraq, reseptlərdə hər hansı bir sağlamlıq ərzaq mağazasında və ya baqqalda asanlıqla əldə edilə bilən zərdab protein zülalı tələb olunur.
dəridən qəlibləri necə təmizləmək olarƏlaqəli məqalələr
- Evdə 7 sadə addımda badam südü necə hazırlanır
- Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 10 yüksək proteinli vegetarian qidası
- Pəhrizdə Yeməli olduğunuz 7 Tərəvəzin Bəslənmə Dəyəri
Mango Dəlilik
A vitamini ilə zəngin olan manqo, həm də C vitamini və dəmir mənbəyidir. Bu resept üçün dondurulmuş və ya təzə mangolardan istifadə edin. Təzə meyvələrdən istifadə edirsinizsə, bir stəkan buz küpləri əlavə edin.
Tərkibi
- 1 1/2 fincan dondurulmuş manqo
- 1 porsiya (30 qram) protein tozu
- 1/2 çay qaşığı təzə limon suyu
- 1 xörək qaşığı agave nektarı
- 1 1/2 stəkan vanil ətirli badam südü
- Bir çimdik duz
Təlimat
Hamar bir qatılıq əldə edənə qədər bütün maddələri təxminən iki dəqiqə qarışdırın. Dərhal zövq alın.
(Sarsıntıda hər xidmətdə 24,5 qram protein olur.)
Blueberry Badam Shake
Doldurulmuş antioksidanlar, yaban mersini və badam dinamik və ləzzətli bir cütlükdür.
Tərkibi
- 1 stəkan badam südü
- 3/4 fincan dondurulmuş çiyələk
- 1 xidmət (30 qram) zərdab zülalı tozu
Təlimat
Bütün maddələri təxminən iki dəqiqə qarışdırın, tutarlılıq hamarlaşın.
(Sarsıntının hər xidmətində 25 qram protein olur.)
Badam Yulaf ezmesi Zülal Sarsıntısı
Köhnə moda yulaf ezmesi bu protein kokteyli üçün liflə zəngin bir komponent təmin edir.
Tərkibi
- 1 stəkan bişmiş yulaf unu, soyudulur
- 1 porsiya (30 qram) vanil zərdab zülalı tozu
- 12 unsiya badam südü
- 2 xörək qaşığı doğranmış badam
- 1/8 fincan ağcaqayın şərbəti
- 3 tire darçın
Təlimat
Bir qida prosessoruna bütün maddələr əlavə edin və qalın, lakin köpüklü bir tutarlılıq əldə edənə qədər qarışdırın (təxminən iki dəqiqə). Dərhal xidmət edin.
(Sarsıntıda hər xidmətdə 29,5 qram protein olur.)
BlackBerry moruq zülal sarsıntısı
Kaliumla zəngin olan bu giləmeyvə zülalla da zəngindir. Böyürtkən bir fincan içində iki qram protein, moruqda bir fincan içində təxminən 1,5 qram protein var.
Tərkibi
- 1 stəkan badam südü
- 1 stəkan dondurulmuş böyürtkən və moruq
- 1 xörək qaşığı qoz yağı
- 1 xörək qaşığı agave nektarı
- 1 xidmət (30 qram) zərdab zülalı tozu
Təlimat
Bütün maddələrin hamar və qaymaqlı olmasına qədər qarışdırın. Diblər yuxarı!
(Sarsıntıda hər xidmətdə 27,5 qram protein olur.)
mən səni sevirəm oğul anadan sitatlar
Choco Banana Protein Shake
Klassik şokolad və banan cütlüyünə qoşulun.
Tərkibi
- 1 stəkan şəkərsiz badam südü
- 1 banan
- 1 xörək qaşığı qoz yağı
- 1 xörək qaşığı şəkərsiz kakao tozu
- 1 xörək qaşığı agave nektarı
- 1 xidmət (30 qram) zərdab zülalı tozu
Təlimat
Hamar və qaymaqlı bir tutarlılıq əldə edənə qədər bütün maddələri qarışdırın. Dərhal zövq alın.
(Sarsıntıda hər xidmətdə 25,3 qram protein olur.)
Badem Südü: Zülal Hamarları üçün əla bir alternativ
Bir stəkan badam südünə bir porsiyon D vitamini südü qədər kalsium yüklənir. Əlavə olaraq, badam südü, xidmət başına dörd qat daha çox kalori və təxminən üç qat daha çox yağ ehtiva edən D vitamini həmkarına nisbətən yüksək bir qidalanma kartı hesabına sahibdir.
Bir 8 unsiya porsiyasındakı şəkərsiz badam südü:
- 40 kalori
- 3 qram yağ
- 2 qram karbohidratlar
- 1 qram protein
- Tövsiyə olunan gündəlik kalsium dəyərinin 20% -i
Smoothies və protein kokteyllərində badam südündən doymuş yağ və ya südün xolesterolu olmadan zövq alın. Karbohidrat və kalori miqdarı az olan badam südü, kazein olmadığı üçün laktoza dözümsüz olanlar üçün də təhlükəsizdir. Zülal sarsıtma rejiminizin kilo nəzarəti, əzələ artımı və ya hər ikisi üçün nəzərdə tutulmasından asılı olmayaraq, badam südünün daxil edilməsi onu qarışdırmaq üçün faydalı və ləzzətli bir yol ola bilər.
