Standart bir çəki aralığı yalnız bir ölçüyə uyğun deyil; siz də yaşınızı tənliyə təsir etməlisiniz. Ağırlığınızın həmyaşıd qrupunuzda harada düşdüyünü yaxşı bilmək üçün yaşla əlaqəli ümumiləşdirilmiş çəki ortalamalarını təmin edən yaş və çəki cədvəllərinə müraciət edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, insanların mütləq ideal çəkini müəyyənləşdirməsinə kömək etmədiklərini qeyd etmək vacibdir, çünki boy və ya çərçivə kimi amillərdə rəqəmlər tapmırlar.
Cinslər tərəfindən qrafiklər
Görə XNM 2007-2010-cu illər üçün ABŞ üçün yaşa görə ortalama ağırlıq və BMI aşağıda verilmişdir:
Əlaqəli məqalələr- Armud forması üçün pəhriz
- Piylənmənin səbəbləri
- İnsanlar niyə pəhriz saxlayır?
Yaşa görə orta qadın çəkisi və BMI
| Yaş | Çəki | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161.9 lirə | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 lirə | 28.7 |
| 40 - 49 | 168.0 lirə | 28.6 |
| 50 - 59 | 170.0 lirə | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 lirə | 29.6 |
| 70 - 79 | 164.9 lirə | 29.5 |
Yaşa görə orta kişi çəkisi və BMI
| Yaş | Çəki | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183.9 lirə | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 lirə | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 lirə | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 lirə | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 lirə | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 lirə | 28.8 |
Bədən Kütləsi İndeksinizi hesablayın
Doğru bədən çəkisini təyin etməyə kömək edən bir vasitə BMI (Bədən Kütlə İndeksi) dir. Bu da standart hesablamadan müəyyənləşdirilir. Aşağıdakılardan istifadə edinBMI kalkulyatorusadəlik və rahatlıq üçün.
- ABŞ adət və metrik ölçü vahidi arasında seçim edin.
- Çəkinizi funt (ABŞ adət) və ya kiloqram (metrik) ilə daxil edin.
- Boyunuzu ayaq və düym (ABŞ adət) və ya metr və santimetr (metrik) ilə daxil edin.
- 'Hesabla' düyməsini vurun.
- Sonra widget BMI-nizi göstərəcəkdir. Yeni bir hesablama aparmaq üçün 'Nəticələri sil' düyməsini vurun.
BMI nəticələri nə deməkdir
CDC izah edir BMI nəticələrinizi necə şərh etmək olar :
| BMI nəticələri | Nə deməkdir |
| 18.5-dən aşağı | Çəki azdır |
| 18.5-24.9 | Normal Çəki |
| 25-29.9 | Çəki artıqlığı |
| 30 və yuxarıda | Şişman |
Bazal Metabolik Dərəcənin Kalkulyatoru
Sizin müəyyənləşdirilməsibazal metabolik dərəcəeyni zamanda faydalıdır.
- Widgetın yuxarı hissəsində ya ABŞ-ın ənənəvi və ya metrik vahidlərini seçin.
- Kişi və ya qadın seçin.
- Hərəkətsizdən son dərəcə aktivə qədər tipik fəaliyyət səviyyənizi vurun.
- Yaşınızı illərlə daxil edin.
- Çəkini daxil edin.
- Boyunuzu daxil edin.
- 'Hesabla' düyməsini vurun.
- Sonra widget sizinkini göstərəcəkdirBMRvə cari çəkinizi qorumaq üçün hər gün istehlak etməyiniz lazım olan orta kalori sayı.
- Yeni hesablamaya başlamaq üçün 'Nəticələri sil' düyməsini vurun.
İdeal bədən çəkisinin hesablanması
Aşağıdakı widget ideal bədən çəkinizi tez və asanlıqla hesablaya bilər.
- ABŞ-ın ənənəvi və metrik ölçü vahidləri arasında seçim edin.
- Kişi və qadın arasında seçim edin.
- Boyunuzu ayaq və düymlərlə (ABŞ adəti üzrə) və ya metr və santimetrlə (metrik) daxil edin.
- 'Hesabla' düyməsini vurun.
- Widget həm Miller formulundan həm də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı təlimatlarından istifadə edərək ideal bədən çəkinizi hesablayacaqdır.
- Yeni bir hesablama aparmaq üçün 'Nəticələri sil' düyməsinə vurun.
Yaş və kilo
Yaşlandıqda, xüsusilə 20 ilə 30 yaş arasında kilo almağın təbiidir. 40 və 50-yə yaxınlaşdıqda daha az kaloriyə ehtiyacınız var, ancaq gənc yaşlarda olduğu kimi yeməyə davam edə bilərsiniz və nəticədə kilo alacaqsınız. Daha az kaloriyə olan bu ehtiyac, qocalma prosesində baş verən fizioloji dəyişikliklərdən qaynaqlanır.
- Metabolik nisbətdə azalma , ümumiyyətlə azalmış əzələ kütləsindən enerji istifadə etmək və kalori yandırmaq qabiliyyətinin az olması ilə nəticələnir
- Sinirlər haqqında impulslar göndərir Yüzdə 15 30 ilə 60 ilə 70 yaş arasında daha yavaş, yavaş hərəkətlə və güc çıxışı ilə nəticələnir.
- Maksimum ağciyər tutumu 30 yaş civarındadır və təxminən yüzdə 20 azalır 70 yaşında.
- Ürək-damar qabiliyyəti təxminən azalır On ildə yüzdə 10 25 yaşdan sonra qadınlar üçün.
- Ümumiyyətlə, ürək-damar qabiliyyəti azalır 20 yaşlarında hər on ildə yüzdə üç, 30 yaşlarında on ildə yüzdə altı və 70 yaşlarında on ildə yüzdə 20-dən çox artmağa davam edir.
- Adətən var Yüzdə 35-40 çəki eyni qalsa da, 20 ilə 80 yaş arasında həm kişilər həm də qadınlar üçün əzələ kütləsində azalma.
- Daha az testosteron kişilərdə əzələ kütləsinin azalmasına kömək edə bilər
- Kimi hormonal dəyişikliklər artan estrogen görəmenopozqadınlarda əzələ kütləsinin azalmasına səbəb ola bilər
Bu dəyişikliklər, kalori alma və aktivlik səviyyəniz 20 yaşınızdakı kimi qalırsa, yaşlanmanın bir hissəsi olaraq kilo almağa səbəb olur. Sağlam yemək vacibdirmütəmadi olaraq idman edinorta ömürdə kilo almağın qarşısını alacağınıza ümid edirsinizsə. Əslində aktivlik səviyyənizi artırmaq orta yaşda yayılmağın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.
Sağlam qalmaq
Bədən quruluşunuzun yaşlandıqca dəyişəcəyini düşünmək vacibdir, buna görə özünüzü 25 yaşındakı ofistəki təcrübəçi ilə müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Bu da yerləşməli olduğunuz demək deyil; bu dəyişiklikləri kompensasiya etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var - sağlam qidalanın, gücünüzü artırmaq və əzələlərinizi qorumaq üçün çalışın və hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə həkiminizə müraciət edin.
