Yeniyetmələr yetkinlik dövründən keçdikcə bədənlərində əhəmiyyətli çəki dalğalanmaları da daxil olmaqla çoxsaylı dəyişikliklər baş verir. Yeniyetmələr üçün orta çəkiləri başa düşmək valideynlərə və baxıcılara bu böyümə dövrünü idarə etməyə və onların yeniyetmələrinin sağlam və inkişaf etmələrini təmin etməyə kömək edə bilər.
Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir yeniyetmə unikaldır və çəki boy, bədən quruluşu və genetika kimi amillərdən asılı olaraq çox dəyişə bilər. Bununla belə, orta çəkilər haqqında ümumi anlayışa malik olmaq yeniyetmənin böyüməsini və inkişafını izləmək üçün faydalı bir meyar təmin edə bilər.
Yetkinlik dövründə qızlar adətən 10-14 yaşları arasında, oğlanlar isə 12-16 yaşları arasında böyümə sürətini yaşayırlar. Bu sürətli böyümə bədəndə əzələ qurduqca və dəstək olmaq üçün yağ ehtiyatı saxladığından çəki artımı ilə nəticələnə bilər. skelet inkişafı.
Həmçinin bax: Bayquşların arxasındakı simvolizmi və mənəvi mənasını araşdırmaq - bu müəmmalı məxluqların sirlərini açmaq
Təkcə çəkinin sağlamlığın dəqiq göstəricisi olmadığını vurğulamaq da çox vacibdir. Yeniyetmənin rifahını qiymətləndirərkən bədən kütləsi indeksi (BMI), əzələ kütləsi və ümumi bədən tərkibi kimi amillər nəzərə alınmalıdır. Müntəzəm məşq, balanslaşdırılmış qidalanma və müsbət bədən imici kimi sağlam vərdişləri təşviq etmək həyatın bu transformativ dövründə sağlam çəki və ümumi rifahı təşviq etmək üçün vacibdir.
Həmçinin bax: Hər Məzun üçün İdeal Məzun Hədiyyələrini Necə Seçmək olar
Yeniyetmələr üçün Sağlam Çəki Aralıqlarını Anlamaq
Yeniyetmələr üçün sağlam çəki saxlamaq vacibdir, çünki bu, onların ümumi rifahına əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Sağlam çəki diapazonunun nədən ibarət olduğunu anlamaq yeniyetmələrə sağlamlıqları ilə bağlı əsaslandırılmış qərarlar qəbul etməyə və sağlam həyat tərzi vərdişlərini mənimsəməyə kömək edə bilər.
Həmçinin bax: Qızlar üçün unikal və mənalı Yapon adları
Yeniyetmələr üçün sağlam çəki diapazonu yaş, cins, boy və bədən quruluşu kimi amillərdən asılı olaraq dəyişir. Bədən Kütləsi İndeksi (BMI) adətən bir yeniyetmənin sağlam çəki aralığına düşdüyünü müəyyən etmək üçün istifadə olunur. BMI, insanın kiloqramdakı çəkisini onun hündürlüyünün kvadratına metrlə bölməklə hesablanır. 18,5 ilə 24,9 arasında olan BMI ümumiyyətlə yeniyetmələr üçün sağlam çəki aralığında hesab olunur.
Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, BMI sağlam çəkinin yeganə göstəricisi deyil. Əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və ümumi bədən tərkibi kimi digər amillər də rol oynayır. Fərdi təlimat və dəstək verə biləcək bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək ən yaxşısıdır.
Yeniyetmələr həmçinin bilməlidirlər ki, sağlam çəki dərəcələri onların inkişaf mərhələsindən asılı olaraq dəyişə bilər. Yetkinlik dövründə yeniyetmələrdə böyümə sürəti və bədən quruluşunda dəyişikliklər ola bilər. Ölçəkdə müəyyən bir rəqəmə can atmaqdansa, ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək vacibdir.
Sağlam çəki saxlamaq müntəzəm fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhrizin birləşməsini əhatə edir. Yeniyetmələr hər gün ən azı 60 dəqiqə orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Bu, gəzinti, qaçış, velosiped sürmək və ya idmanla məşğul olmaq kimi fəaliyyətləri əhatə edə bilər. Meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlar kimi müxtəlif qidalarla zəngin qidalar yemək də sağlam çəki saxlamaq üçün vacibdir.
Yeniyetmələrin müsbət bədən imicinə sahib olmaları və təkcə çəkinin onların dəyərini və ya dəyərini müəyyən etmədiyini başa düşmələri vacibdir. Qida ilə sağlam əlaqəni təşviq etmək və özünü qəbul etməyi təşviq etmək ümumi rifah üçün vacibdir.
Unutmayın ki, hər bir yeniyetmə unikaldır və sağlam çəki diapazonunu müəyyən etmək üçün hər kəsə uyğun bir yanaşma yoxdur. Ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək, bədəninizi dinləmək və fərdi rəhbərlik üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.
Yeniyetmələrin çəkisinə təsir edən amillər: yaş, cins və böyümə
Yeniyetmələrin çəkisinə gəldikdə, ona təsir edə biləcək bir neçə amil var. Yaş, cins və böyümə yeniyetmənin çəkisini təyin edən əsas amillərdən biridir.
Yaş, bir yeniyetmənin çəkisinə baxarkən nəzərə alınmalı vacib amildir. Yeniyetmələr yetkinlik dövründən keçdikcə bədənlərində əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir. Bu müddət ərzində yeniyetmələrdə böyümə sürəti və bədən quruluşunda dəyişikliklər müşahidə olunur. Bu dəyişikliklər onların çəkisinə və ümumi bədən formasına təsir göstərə bilər.
Yeniyetmənin çəkisinin müəyyən edilməsində cinsin də rolu var. Oğlanlar və qızlar fərqli böyümə modellərinə və bədən quruluşlarına meyllidirlər. Oğlanlar ümumiyyətlə daha çox əzələ kütləsinə və daha yüksək çəkiyə səbəb ola biləcək daha yüksək metabolik sürətə malikdirlər. Qızlar isə daha çox bədən piyinə malik olurlar və fərqli çəki paylama nümunələri ola bilər.
Böyümə yeniyetmənin çəkisinə təsir edə biləcək başqa bir amildir. Bir yeniyetmənin böyümə sürəti çox fərqli ola bilər və çəkisinə təsir edə bilər. Bəzi yeniyetmələr sürətli böyümə ilə qarşılaşa bilər, bəziləri isə daha yavaş böyümə sürətinə sahib ola bilər. Bu, eyni yaşda və cinsdə olan yeniyetmələr arasında çəki fərqləri ilə nəticələnə bilər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, təkcə çəki yeniyetmənin sağlamlığının qəti göstəricisi deyil. Bədən tərkibi, əzələ kütləsi və ümumi həyat tərzi kimi faktorlar da mühüm mülahizələrdir. Yeniyetmənin fərdi şərtlərinə əsasən nəyin sağlam çəki hesab olunduğunu müəyyən etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşıdır.
itimin öldüyünü hardan bilirəm
Nəticə olaraq, yaş, cins və böyümə yeniyetmənin çəkisinə təsir edə bilən amillərdir. Bu amilləri başa düşmək yeniyetmələrin böyüməsi və inkişafının daha yaxşı başa düşülməsinə kömək edə bilər.
Cins çəkiyə təsir edirmi?
Yeniyetmələr arasında çəki fərqlərinə gəldikdə, cins mühüm amil ola bilər. Hər kəsin unikal olduğunu və böyümənin fərqli olduğunu xatırlamaq vacib olsa da, cinsiyyət və çəki araşdırarkən nəzərə alınmalı olan bəzi ümumi tendensiyalar var.
Bioloji fərqlər: Orta hesabla, hormonal və genetik dəyişikliklərə görə kişilər qadınlardan daha yüksək əzələ kütləsinə malikdirlər. Əzələ yağdan daha sıxdır, yəni iki şəxsin çəkisi eyni olsa belə, daha çox əzələsi olan insan daha arıq görünür. Bədən tərkibindəki bu fərq cinslər arasında çəki dəyişikliyinə təsir göstərə bilər.
Yetkinlik: Yetkinlik əhəmiyyətli böyümə və inkişaf dövrüdür və bu, oğlan və qızlara fərqli təsir göstərir. Qızlar adətən oğlanlara nisbətən daha tez böyümə sürəti yaşayırlar, lakin oğlanlarda daha uzun və daha aydın böyümə dövrü olur. Böyümə modellərindəki bu dəyişikliklər yeniyetməlik dövründə cinslər arasında çəki fərqlərinə kömək edə bilər.
Sosial amillər: Cəmiyyət tez-tez bədən imici və çəkisi ilə bağlı kişi və qadınlara fərqli gözləntilər qoyur. Qadınlar müəyyən gözəllik standartlarına uyğun gəlmək üçün daha çox təzyiqlə üzləşə bilər ki, bu da onların qida və bədən imicinə təsir göstərə bilər. Bu sosial təzyiqlər cinslər arasında çəki fərqlərinə kömək edə bilər.
Fiziki fəaliyyət səviyyələri: Cins fiziki fəaliyyət səviyyələrinə də təsir edə bilər ki, bu da öz növbəsində çəkiyə təsir edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, kişilər idman kimi daha güclü fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olur, qadınlar isə rəqs və ya yoqa kimi orta intensivlikli fəaliyyətlərdə daha çox iştirak edə bilərlər. Fəaliyyət səviyyələrindəki bu fərqlər cinslər arasında çəki dəyişikliklərinə təsir göstərə bilər.
Genetika: Genetik faktorlar fərdin bədən tipinin və çəkisinin bölüşdürülməsində müəyyən rol oynayır. Genetika yalnız cinslər arasında çəki fərqlərini müəyyən etməsə də, bədən formasında və ümumi çəkidə dəyişikliklərə kömək edə bilər.
Nəticə olaraq, gender bioloji, sosial və genetik faktorlara görə yeniyetmələr arasında çəki fərqlərinə təsir göstərə bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bunlar ümumi tendensiyalardır və fərdi təcrübələr fərqli ola bilər. Yalnız çəkiyə diqqət yetirməkdənsə, ümumi sağlamlıq və rifahı prioritetləşdirmək həmişə vacibdir.
Bədən çəkisinə təsir edən amillər hansılardır?
Bədən çəkisi müxtəlif amillərdən, o cümlədən genetikadan, həyat tərzindən və ətraf mühit amillərindən təsirlənir. Bu amilləri başa düşmək, insanların niyə fərqli bədən çəkilərinə sahib ola biləcəyini aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
Genetika: Bədən çəkisinə təsir edən əsas amillərdən biri genetikdir. Bəzi fərdlərin artıq və ya az çəkiyə genetik meyli ola bilər. Müəyyən genlər maddələr mübadiləsinə, iştaha və bədənin yağ saxlama tərzinə təsir göstərə bilər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, genetika bədən çəkisinin yeganə müəyyənedicisi deyil və həyat tərzi faktorları da mühüm rol oynayır.
Həyat tərzi: Pəhriz və fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi həyat tərzi seçimləri bədən çəkisinə böyük təsir göstərə bilər. Meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar və yağsız zülallarla zəngin olan balanslaşdırılmış bir pəhriz istehlak etmək sağlam çəkinin qorunmasına kömək edə bilər. Digər tərəfdən, işlənmiş qidalar, şəkərli içkilər və qeyri-sağlam yağlarla zəngin bir pəhriz kilo almağa səbəb ola bilər. Daimi fiziki fəaliyyət bədən çəkisini idarə etməkdə də mühüm rol oynayır, çünki məşq kalorilərin yandırılmasına və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir.
Ətraf Mühit faktorları: Ətraf mühit faktorları da bədən çəkisinə təsir edə bilər. Məsələn, qeyri-sağlam qida seçimlərinə asan çıxışı olan bir mühitdə yaşamaq və ya fiziki fəaliyyət üçün təhlükəsiz yerlərin olmaması kilo almağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, stress, yuxu rejimi və sosial-iqtisadi vəziyyət kimi amillər bədən çəkisinə təsir edə bilər. Yüksək səviyyədə stress emosional yemək və çəki artımına səbəb ola bilər, qeyri-kafi yuxu isə hormonal tarazlığı pozur və çəki artımı riskini artırır.
Tibbi şərtlər: Bəzi tibbi şərtlər bədən çəkisinə təsir edə bilər. Hipotiroidizm, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) və hormonal balanssızlıq kimi şərtlər kilo almağa kömək edə bilər. Bir tibbi vəziyyətin bədən çəkisinə təsir edə biləcəyindən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.
Dərmanlar: Bəzi dərmanlar yan təsir olaraq çəki artımına səbəb ola bilər. Bunlara müəyyən antidepresanlar, antipsikotiklər və xroniki vəziyyəti idarə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar daxil ola bilər. Dərmanların bədən çəkisinə təsirindən narahatsınızsa, bunu həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir.
Ümumilikdə, bədən çəkisinə genetika, həyat tərzi seçimləri, ətraf mühit amilləri, tibbi şərait və dərmanlar daxil olmaqla, amillərin kompleks qarşılıqlı təsiri təsir göstərir. Bu amilləri başa düşməklə, fərdlər sağlam çəki və ümumi rifahı qorumaq üçün məlumatlı seçimlər edə bilərlər.
Yeniyetmələrdə piylənmə ilə əlaqəli amillər hansılardır?
Yeniyetmələrin piylənməsi bütün dünyada getdikcə artan narahatlıq doğurur və onun yayılmasına çoxsaylı amillər təsir göstərir. Bu amilləri başa düşmək, yeniyetmələrdə piylənmənin qarşısını almaq və həll etmək üçün effektiv strategiyaların hazırlanmasına kömək edə bilər.
1. Oturaq həyat tərzi: Fiziki fəaliyyətin olmaması yeniyetmələr arasında piylənmənin əsas səbəbidir. Televiziya izləmək, video oyunları oynamaq və ya elektron cihazlardan istifadə kimi oturaq fəaliyyətlərə həddindən artıq vaxt ayırmaq kilo almağa səbəb ola bilər.
2. Sağlam olmayan qidalanma vərdişləri: Kalori, doymuş yağlar, şəkərlər və işlənmiş qidalarda yüksək pəhriz istehlakı piylənmə riskini artıra bilər. Yeməkləri atlamaq, tez-tez fast food yemək və böyük porsiya yeməkləri də yeniyetmələrdə çəki artımı ilə əlaqələndirilir.
3. Genetik faktorlar: Genetika fərdin piylənməyə meylinin müəyyən edilməsində rol oynayır. Ailəsində piylənmə olan yeniyetmələrin özləri də piylənməyə daha çox meyllidirlər.
4. Sosial-iqtisadi amillər: Aztəminatlı ailələrdən olan yeniyetmələrin sağlam qida seçimlərinə və fiziki fəaliyyət imkanlarına məhdud çıxışı ola bilər. Bu, obezite riskinin artmasına kömək edə bilər.
5. Psixoloji amillər: Emosional yemək, stress, depressiya və aşağı özünə hörmət yeniyetmələrdə qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərinə və çəki artımına səbəb ola bilər.
6. Ətraf mühit faktorları: Fiziki mühit yeniyetmənin çəki vəziyyətinə təsir göstərə bilər. Parkların və istirahət obyektlərinin olması, məhəllələrin gediş-gəlişi və qida səhralarının olması kimi amillər yeniyetmənin fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasına və qidalı qidalara çıxışına təsir göstərə bilər.
Yekun olaraq, Oturaq həyat tərzi, qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri, genetik meyl, sosial-iqtisadi vəziyyət, psixoloji amillər və ətraf mühit faktorlarının birləşməsi yeniyetmələrdə piylənməyə səbəb ola bilər. Təhsil, siyasət dəyişiklikləri və dəstəkləyici mühitlər vasitəsilə bu amillərin aradan qaldırılması yeniyetmələr arasında piylənmənin yayılmasını azaltmağa kömək edə bilər.
Yaş və Cinsiyə görə Yeniyetmələr üçün Orta Çəki Təlimatları
Yeniyetmələr üçün nəyin sağlam çəki hesab edildiyini başa düşmək həm valideynlər, həm də yeniyetmələrin özləri üçün faydalı ola bilər. Düzgün qidalanma və sağlam çəki saxlamaq ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacib amillərdir. Aşağıda yaş və cinsə əsaslanan yeniyetmələr üçün orta çəki qaydaları verilmişdir.
| Yaş | Kişi | Qadın |
|---|---|---|
| 13 | 80-135 lbs | 80-120 lbs |
| 14 | 90-145 lbs | 85-130 lbs |
| on beş | 95-155 lbs | 90-140 lbs |
| 16 | 100-165 lbs | 95-150 lbs |
| 17 | 105-175 lbs | 100-160 lbs |
| 18 | 110-185 lbs | 105-165 lbs |
Qeyd etmək vacibdir ki, bu çəki diapazonları ortadır və boy, əzələ kütləsi və fərdi bədən tərkibi kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Fərdi bir yeniyetmə üçün hansı çəki diapazonunun uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün bir tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşıdır.
17 yaşlı qızın çəkisi neçə kiloqram olmalıdır?
17 yaşlı qız üçün ideal çəki müəyyən etməyə gəldikdə, boy, bədən quruluşu və ümumi sağlamlıq kimi amilləri nəzərə almaq vacibdir. Hər bir fərd unikaldır və çəki müxtəlif amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər.
Bununla belə, 17 yaşlı bir qız üçün sağlam çəki diapazonunu təxmin etməyə kömək edə biləcək bəzi ümumi qaydalar var. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) çəki vəziyyətini qiymətləndirmək üçün başlanğıc nöqtəsi olaraq Bədən Kütləsi İndeksindən (BMI) istifadə etməyi təklif edir.
BMI, insanın kiloqramdakı çəkisini metrlə boyunun kvadratına bölmək yolu ilə hesablanır. 17 yaşlı bir qız üçün sağlam BMI diapazonu adətən 18,5 ilə 24,9 arasında hesab olunur. Bu diapazon əhalinin orta göstəricilərinə əsaslanır və hər kəsə şamil edilmir.
Qeyd etmək vacibdir ki, BMI çəki statusunu qiymətləndirmək üçün istifadə edilən yalnız bir vasitədir və bədən tərkibində, əzələ kütləsində və digər amillərdə fərdi dəyişiklikləri nəzərə almır. Buna görə də, fərdin xüsusi ehtiyacları və şərtləri əsasında fərdi təlimat və tövsiyələr verə biləcək bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Nəhayət, ən vacib şey, miqyasda müəyyən bir rəqəmə deyil, ümumi sağlamlıq və rifaha diqqət yetirməkdir. 17 yaşında bir qız balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm fiziki fəaliyyət və müsbət bədən imicini saxlamağa çalışmalıdır. Unutmayın ki, hər kəsin sağlam çəkiyə doğru səyahəti unikaldır və özünə qulluq və özünü qəbul etməyi hər şeydən üstün tutmaq vacibdir.
Orta hesabla 15 yaşlı qız nə qədər ağırdır?
15 yaşlı qızın orta çəkisini başa düşmək yeniyetmənin böyüməsini və inkişafını qiymətləndirməkdə faydalı ola bilər. Hər bir fərdin unikal olduğunu və fərqli bədən tiplərinə, genetika və həyat tərzinə malik ola biləcəyini xatırlamaq vacib olsa da, bir yeniyetmə qız üçün sağlam çəki hesab edilən şeylər haqqında məlumat verə biləcək ümumi qaydalar var.
Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da 15 yaşlı bir qızın orta çəkisi təxminən 115 funt (52 kiloqram) təşkil edir. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu orta göstəricidir və boy, əzələ kütləsi və ümumi bədən tərkibi kimi müxtəlif amillərdən asılı olaraq dəyişikliklər ola bilər.
Yeniyetməlik dövründə qızlar cinsi yetkinlik dövründə əhəmiyyətli fiziki dəyişikliklər yaşayırlar. Bu dəyişikliklər boyda, çəkidə və bədən yağında artım ola bilər. Bu dəyişikliklərin inkişafın normal bir hissəsi olduğunu və fərdlər arasında geniş şəkildə fərqlənə biləcəyini başa düşmək vacibdir.
Çəki və bədən imici ilə bağlı müzakirələrə həssaslıq və dəstək ilə yanaşmaq çox vacibdir. Yeniyetmələr xüsusilə ictimai təzyiqlərə və qeyri-real gözəllik standartlarına qarşı həssas ola bilərlər. Müntəzəm fiziki fəaliyyət, balanslaşdırılmış pəhriz və müsbət özünü imici kimi sağlam vərdişləri təşviq etmək ümumi rifaha kömək edə bilər.
Əgər yeniyetmənizin çəkisi ilə bağlı narahatlığınız varsa, fərdi təlimat və dəstək verə biləcək bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməniz tövsiyə olunur. Onlar yeniyetmənizin böyüməsini qiymətləndirə və fərdi ehtiyaclarına əsaslanaraq müvafiq tövsiyələr verə bilərlər.
Unutmayın ki, ümumi sağlamlıq və rifaha diqqət yetirmək miqyasda hər hansı bir xüsusi rəqəmdən daha vacibdir. Yeniyetmənizi unikal bədənlərini qucaqlamağa təşviq edin və uzunmüddətli rifahına töhfə verəcək sağlam vərdişləri inkişaf etdirməyə kömək edin.
16 yaşında bir qadın üçün artıq çəki nədir?
Yeniyetməlik dövründə artıq çəki həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Valideynlər və yeniyetmələr üçün sağlam həyat tərzini təbliğ etmək və potensial sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün 16 yaşlı qadın üçün nəyin artıq çəki hesab edildiyini başa düşmək vacibdir.
Bədən kütləsi indeksi (BMI) adətən bir insanın çəkisinin az, normal çəkisi, artıq çəkisi və ya piylənməsini müəyyən etmək üçün istifadə olunur. BMI, insanın kiloqramdakı çəkisini metrlə boyunun kvadratına bölmək yolu ilə hesablanır. 16 yaşlı bir qadın üçün 85-95 faizlik BMI artıq çəki hesab olunur.
BMI faizlərini daha yaxşı başa düşmək üçün səhiyyə mütəxəssisləri tərəfindən təqdim olunan artım cədvəllərinə müraciət etmək vacibdir. Bu cədvəllər çəki vəziyyətinin daha dəqiq qiymətləndirilməsini təmin etmək üçün yaş və cins kimi amilləri nəzərə alır.
Qeyd etmək lazımdır ki, BMI bədən yağ faizi və ya ümumi sağlamlığın mükəmməl bir ölçüsü deyil. Əzələ kütləsi və fərdi bədən quruluşu kimi amillər BMI nəticələrinə təsir edə bilər. Buna görə də, hərtərəfli qiymətləndirmə təmin edə biləcək bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı bir fikirdir.
| BMI faizi | Çəki Vəziyyəti |
|---|---|
| 5-ci faizdən aşağı | Az çəki |
| 5-dən 84-ə qədər | Normal çəki |
| 85-94 faiz | Çəki artıqlığı |
| 95-ci faiz və yuxarı | Şişman |
Çəki və bədən şəkli ilə bağlı müzakirələrə həssaslıq və dəstək ilə yanaşmaq vacibdir. Daimi fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhriz kimi sağlam vərdişləri təşviq etmək ümumi rifahı artıra bilər. Unutmayın ki, hər bir fərd unikaldır və “ideal” çəkinin hər kəsə uyğun vahid tərifi yoxdur.
17 yaşında bir oğlanın çəkisi nə qədər olmalıdır?
17 yaşlı bir oğlanın çəkisinin nə qədər olduğunu müəyyən etməyə gəldikdə, nəzərə alınmalı olan bir neçə amil var. Bunlara boy, bədən quruluşu və ümumi sağlamlıq daxildir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çəki fərdi amillərdən asılı olaraq çox dəyişə bilər və hər kəsə uyğun bir cavab yoxdur.
Bununla belə, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, ABŞ-da 17 yaşlı bir oğlan üçün orta çəki təxminən 148 funt (67 kiloqram) təşkil edir. Bu, 2016-cı ilin məlumatlarına əsaslanır.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu, orta çəkidir və fərdi çəkilər əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Əzələ kütləsi, sümük sıxlığı və bədən yağ faizi kimi amillər çəki fərqlərinə kömək edə bilər.
Əgər sizin çəkiniz və ya həyatınızdakı 17 yaşlı bir oğlanın çəkisi sizi narahat edirsə, hər zaman bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır. Onlar fərdi şərtlərə əsaslanan fərdi məsləhətlər və təlimatlar verə və sağlam çəki diapazonunu müəyyən etməyə kömək edə bilərlər.
Unutmayın ki, çəki ümumi sağlamlığın yalnız bir aspektidir və yalnız miqyasda bir sıra diqqət yetirməkdənsə, balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm məşq və ümumi rifaha diqqət yetirmək vacibdir.
Yeniyetmələrin sağlamlığına və çəkisinə balanslaşdırılmış yanaşmanın əhəmiyyəti
Yeniyetmənin sağlamlığına və çəkisinə gəldikdə, balanslı bir yanaşma aparmaq vacibdir. Bu, həm fiziki, həm də ruhi rifaha diqqət yetirmək və çəkinin ümumi sağlamlığın yalnız bir aspekti olduğunu başa düşmək deməkdir.
Bir çox yeniyetmə gözəllik və incəlik kimi müəyyən ictimai ideallara uyğunlaşmaq üçün təzyiq hiss edə bilər. Bununla belə, vurğulamaq lazımdır ki, hər bir insanın orqanizmi unikaldır və xüsusi çəkiyə və ya bədən formasına nail olmaqdansa, sağlamlığın əsas hədəfi olmalıdır.
Yeniyetmələrin sağlamlığına və çəkisinə balanslaşdırılmış yanaşma müxtəlif amilləri əhatə etməlidir. İlk növbədə sağlam qidalanma vərdişlərini təşviq etmək vacibdir. Bu, meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız zülallar və sağlam yağlardan ibarət balanslaşdırılmış pəhriz istehlak etmək deməkdir. Həddindən artıq şəkərli içkilərdən və işlənmiş qidalardan qaçınmaq da vacibdir.
Sağlam qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki fəaliyyət yeniyetmələrin sağlamlığı üçün çox vacibdir. Komanda idmanı, rəqs, yoqa və ya sadəcə gəzintiyə çıxmaqdan asılı olmayaraq, yeniyetmələri sevdikləri fəaliyyətlərlə məşğul olmağa həvəsləndirmək fiziki hazırlığı və ümumi rifahı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Psixi sağlamlıq, yeniyetmələrin sağlamlığına və çəkisinə balanslaşdırılmış yanaşmanın başqa bir vacib aspektidir. Yeniyetmələr akademik təzyiq, sosial problemlər və bədən imicinə dair problemlər də daxil olmaqla müxtəlif stresslərlə üzləşə bilər. Yeniyetmələrin öz hisslərini müzakirə etmək və lazım gəldikdə kömək istəmək üçün rahat hiss etdikləri dəstəkləyici mühit yaratmaq vacibdir.
Nəhayət, yeniyetmələri çəkisinə və ya görünüşünə görə ləkələməkdən və ya biabır etməkdən çəkinmək çox vacibdir. Mənfi şərhlər və ya mühakimə özünə hörmətə və ümumi rifaha mənfi təsir göstərə bilər. Bunun əvəzinə, müsbət bədən imicini və özünü qəbul etməyi təşviq etməyə diqqət yetirin.
| Əsas nöqtələr: |
|---|
| - Müəyyən bir çəki və ya bədən formasına nail olmaqdansa ümumi sağlamlığı vurğulayın. |
| - Sağlam qidalanma vərdişlərini təşviq edin, o cümlədən balanslaşdırılmış pəhriz və işlənmiş qidalardan qaçın. |
| - Yeniyetmələrin həzz aldığı müntəzəm fiziki fəaliyyəti təşviq edin. |
| - Psixi sağlamlığın müzakirəsi və lazım gələrsə kömək axtarmaq üçün dəstəkləyici mühit yaradın. |
| - Çəkisi və ya görünüşünə görə yeniyetmələri ləkələməkdən və ya biabır etməkdən çəkinin. |
Sağlam həyat tərzi və çəki idarə etmək niyə vacibdir?
Sağlam həyat tərzi və çəki idarəsi ümumi rifah və müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün çox vacibdir. Sağlam həyat tərzi sürməyin və çəki idarə etməyin bir neçə əsas səbəbləri var:
- Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması: Balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm fiziki fəaliyyət vasitəsilə sağlam çəki saxlamaq ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
- Təkmilləşdirilmiş psixi sağlamlıq: Müntəzəm idmanla məşğul olmaq və qidalı bir pəhriz yemək psixi sağlamlıq və rifaha müsbət təsir göstərə bilər. Bu, depressiya və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Artan enerji səviyyələri: Daimi məşq və balanslaşdırılmış pəhrizdən ibarət sağlam həyat tərzinə riayət etmək, bədəni gün ərzində optimal şəkildə işləməsi üçün lazım olan qida və enerji ilə təmin edə bilər.
- Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti: Sağlam həyat tərzi ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacib olan daha yaxşı yuxu keyfiyyətinə kömək edə bilər. Daimi məşq və balanslaşdırılmış pəhriz yuxu rejimini tənzimləməyə və rahat yuxuya kömək edə bilər.
- Təkmilləşdirilmiş özünə hörmət: Sağlam çəki saxlamaq və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq özünə hörmət və bədən imicini artıra bilər. Öz bədəninə inam hissi psixi sağlamlığa və ümumi həyat keyfiyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.
- Yaralanma riskinin azaldılması: Artıq çəki və ya piylənmə zədə riskini artıra bilər, çünki artıq çəki oynaqlara və əzələlərə əlavə gərginlik yaradır. Sağlam çəki saxlamaqla yaralanma riskini minimuma endirmək olar.
Ümumiyyətlə, sağlam həyat tərzini mənimsəmək və çəki idarə etmək həm fiziki, həm də əqli cəhətdən optimal sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir. Ümumi rifahı artırmaq və müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini azaltmaq üçün müntəzəm məşqə üstünlük vermək, balanslaşdırılmış pəhriz yemək və sağlam vərdişləri tətbiq etmək vacibdir.
Niyə sağlam balanslaşdırılmış pəhriz uşağın sağlamlığı üçün vacibdir?
Sağlam balanslaşdırılmış pəhriz uşağın ümumi sağlamlığı və rifahı üçün çox vacibdir. Onların böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan lazımi qidaları, vitaminləri və mineralları təmin edir. Sağlam balanslaşdırılmış pəhrizin vacib olmasının bəzi əsas səbəbləri bunlardır:
- Böyümə və inkişaf: Balanslaşdırılmış pəhriz uşaqların düzgün böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bütün qidaları almasını təmin edir. Zülal, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar kimi qida maddələri sümüklərin, əzələlərin və toxumaların möhkəmlənməsində mühüm rol oynayır.
- Enerji və dözüm: Uşaqların aktiv həyat tərzi və gündəlik fəaliyyətləri üçün enerjiyə ehtiyacı var. Balanslaşdırılmış pəhriz enerji mənbəyi kimi xidmət edən zəruri karbohidratlar və yağları təmin edir. Bu, uşaqların aktiv qalmasına və dözümlülüyünün qorunmasına kömək edir.
- İmmun sistemi: Sağlam qidalanma uşağın immunitet sistemini gücləndirir, onları xəstəliklərə və infeksiyalara daha az meyilli edir. Meyvə, tərəvəz və yağsız ətlərdə olan C vitamini, A vitamini və sink kimi qida maddələri immunitet sistemini gücləndirməyə və ümumi sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edir.
- Zehni və koqnitiv inkişaf: Balanslaşdırılmış qidalanma uşağın zehni və idrak inkişafında həlledici rol oynayır. Balıq, qoz-fındıq və toxumlarda olan omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığı və idrak funksiyası üçün vacibdir.
- Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması: Erkən yaşdan sağlam balanslaşdırılmış qidalanma, sonrakı həyatda xroniki xəstəliklərin inkişafının qarşısını ala bilər. Piylənmə, ürək xəstəliyi, diabet və bəzi xərçəng növləri riskini azaldır.
Valideynlərin uşaqlarının bütün lazımi qida maddələrini almasını təmin etmək üçün müxtəlif qida qruplarından müxtəlif qidalar yeməyə təşviq etmələri vacibdir. Valideynlər uşaqlara sağlam balanslaşdırılmış bəslənmənin əhəmiyyətini öyrətməklə, onları ömür boyu yaxşı yemək vərdişləri və ümumi sağlamlıq üçün qura bilərlər.
Yeniyetmələrin sağlamlıq və qidalanma problemlərini başa düşmək nə üçün vacibdir?
Yeniyetmələrin sağlamlıq və qidalanma problemlərini başa düşmək onların ümumi rifahı və inkişafı üçün çox vacibdir. Yeniyetməlik həm fiziki, həm də əqli cəhətdən böyümə və inkişafın kritik dövrüdür. Bu mərhələdə yeniyetmələr bədənlərində və beyinlərində böyümə və inkişafını dəstəkləmək üçün adekvat qidalanma tələb edən sürətli dəyişikliklər yaşayırlar.
Yetkinlik dövründə düzgün qidalanma vacibdir, çünki o, sağlam böyümə, inkişaf və yetkinlik üçün lazımi qidaları təmin edir. Zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar kimi qida maddələri sümüklərin, əzələlərin, orqanların və toxumaların böyüməsini dəstəkləmək üçün adekvat miqdarda lazımdır.
Yeniyetməlik həm də yeniyetmələrin sağlamlıqlarına uzunmüddətli təsir göstərə biləcək yemək vərdişlərinin formalaşdığı bir dövrdür. Onların qidalanma problemlərini başa düşmək sağlam qidalanma vərdişlərini təşviq etməyə və qida çatışmazlığının və ya yemək pozğunluqlarının inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, yeniyetməlik müəyyən sağlamlıq problemlərinə qarşı həssaslığın artdığı bir dövrdür. Bu dövrdə pis qidalanma piylənmə, diabet, ürək-damar xəstəlikləri və digər xroniki xəstəliklər kimi problemlərə səbəb ola bilər. Onların sağlamlığı və qidalanması ilə bağlı narahatlıqlarını başa düşməklə, biz bu problemlərin qarşısını almaq və həll etmək üçün müvafiq tədbirlər görə bilərik.
Bundan əlavə, yeniyetməlik artan muxtariyyət və qida seçimləri ilə bağlı qərar qəbul etmə dövrüdür. Onların sağlamlıq və qidalanma ilə bağlı problemlərini başa düşmək yeniyetmələrə pəhriz və həyat tərzi ilə bağlı əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək üçün lazımi bilik və bacarıqlar verməyə kömək edə bilər.
Ümumilikdə, yeniyetmələrin sağlamlıq və qidalanma problemlərini başa düşmək onların ümumi sağlamlığını, rifahını və gələcək inkişafını təşviq etmək üçün çox vacibdir. Onlara lazımi dəstək və təlimat verməklə, biz onlara həyatlarının bu mühüm mərhələsini keçməkdə və sağlam gələcək üçün zəmin yaratmaqda kömək edə bilərik.
Sual və cavab:
Yeniyetmə üçün sağlam çəki nə hesab olunur?
Bir yeniyetmə üçün sağlam çəki boy, bədən quruluşu və ümumi sağlamlıq kimi müxtəlif amillərlə müəyyən edilir. Müəyyən bir fərd üçün nəyin sağlam çəki hesab edildiyini müəyyən etmək üçün bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Yetkinlik dövründə bir yeniyetmənin nə qədər çəki alması normaldır?
Yetkinlik dövründə alınan çəkinin miqdarı yeniyetmələr arasında çox dəyişir. Orta hesabla, qızlar təxminən 15-25 kilo, oğlanlar isə 15-30 kiloqram çəki qazana bilər. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bunlar yalnız ümumi diapazonlardır və fərdi təcrübələr fərqli ola bilər.
Yeniyetməlik dövründə az çəki ilə bağlı sağlamlıq riskləri varmı?
Bəli, yeniyetməlik dövründə çəki azlığı bir sıra sağlamlıq riskləri yarada bilər. Bu, qida çatışmazlığına, zəifləmiş immunitet sisteminə, gecikmiş böyümə və inkişafa, hormonal balanssızlığa və osteoporoz riskinin artmasına səbəb ola bilər. Ümumi sağlamlığı və rifahı dəstəkləmək üçün sağlam çəki saxlamaq vacibdir.
Yeniyetmələr üçün böyümə zamanı çəkilərini idarə etmək üçün bəzi sağlam yollar hansılardır?
Yeniyetmələrin böyümə zamanı çəkilərini idarə etmələri üçün bəzi sağlam yollara balanslaşdırılmış və qidalı pəhriz saxlamaq, fiziki aktiv qalmaq, kifayət qədər yuxu almaq, stress səviyyələrini idarə etmək və lazım olduqda səhiyyə işçiləri və ya qidalanma mütəxəssislərindən dəstək axtarmaq daxildir. Yalnız çəkiyə deyil, ümumi sağlamlığa diqqət yetirmək vacibdir.
Yeniyetmələrin böyümə zamanı çəkilərində dalğalanmalar yaşaması normaldırmı?
Bəli, yeniyetmələrin böyümə zamanı çəkilərində dalğalanmalar yaşaması tamamilə normaldır. Bədənlərində müxtəlif hormonal dəyişikliklər və böyümə sürəti keçdikcə, çəki dalğalanmaları gözlənilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, çəki ümumi sağlamlığın yalnız bir aspektidir və ümumi rifaha diqqət əsasdır.
