İdman ilə selülitin görünüşünü azaltmaq mümkün olsa da, bəzi insanlar genetik olaraq bəzi selülitə sahibdirlər - xüsusən də bud və arxa bölgədə. Selüliti tamamilə silmək mümkün olmaya bilər, ancaq görünüşü azaltmaq əlçatan bir hədəfdir.
Güc Təhsili
Güc təhsili - nöqtə azaldılması deyil - selülitin görünüşünü minimuma endirmək üçün açardır.
Əlaqəli məqalələr- İşləmək üçün 15 göstəriş
- Şəkillər ilə yaşlılar üçün məşqlər
- İdmanla məşğul olan insanların şəkilləri
Ayaqlar, budlar və popullu selülit
Bədən çəkisi hərəkətləri və ya kimi ağırlıqlı məşqlərlə ayaqları və belləri sıxmaqçömbəlmək,ciyərlərvə digər aşağı bədən gücü hərəkətləri düymləri azalda bilər və ümumiyyətlə bədəni möhkəmləndirə bilər. Bu, selülit görünüşünün daha az yayılmasına kömək edəcəkdir.
Qara Selülit
Selülit bədənin alt yarısı üçün müstəsna deyil. Bir çox insan yuxarı qollarında, xüsusən də üç başlı kas bölgəsində selülitlə qarşılaşır. Edirəmyuxarı qollara xas olan güc hərəkətləribu sahəni düzəltməyə və daha da gücləndirməyə kömək edə bilər.
divar üzərində şəkil düzəltmək
Kardio Təlim
Kardiyo təhsili verilirürək üçün yaxşıdırvə ümumiyyətlə sağlamlıq, ancaq selülit görünüşünü azaltmaq üçün yalnız kardio yolları yaxşı deyil. Kardio, güc təhsili ilə birlikdə bədəndə qan dövranını artırmağa kömək edəcək və selülitin azaldılmasına kömək edə bilər. Və isəgəzinti kimi orta dərəcədə asan ürəksağlamlığa fayda gətirəcək, daha yüksək intensivlikli bir məşq rejiminə bənzəyiryüksək intensivlik intervallı məşq(HIIT) selülit görünüşünü daha sürətli azaldır.
Hədəfli Kardio
Bədənin müəyyən hissələrini hədəf alacaq bəzi kardio formaları var - qeyd edin ki, bu nöqtə azaldılması deyil, daha çox bədənin bu hissələrini daha güclü və daha dözümlü olması üçün istifadə etməkdir. Bədəninizin selülit hissələrini hədəf alacaq kardio seçin. Məsələn, kalçanızda, budlarınızda və budlarınızda sizi narahat edən selülit varsakardio kikboksinqməşq əsnasında alt bədəni istifadə etdiyi üçün sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər.İşləyir, digər ürək formaları kimi, selülit görünüşünü azaltmağa kömək edə bilər, ancaq bundan qurtulmaz.
Selülit Proqramı
Selülitin azaldılmasında məqsəd əzələləri gücləndirərkən bədən yağını azaltmaqdır. Bunu həftədə iki-üç gün güc təhsili və üç-dörd günlük kardio ilə birlikdə etmək olar. İstirahətdən, çox yüngül bir ürəkdən və ya zərif bir zehin / bədən məşqindən ibarət ən azı bir bərpa gününə icazə verinyoga. Budur aşağı bədənə diqqət yetirən bir nümunə güc günü məşqi:
- İlə başlayınistilənməkəzələlərinizi işə hazırlamaq.
- 60 saniyəlik yavaş, idarə olunan çömbəlmələr edin - bunlar ağır və ya çəkisiz ola bilər, lakin çəkilər intensivliyi artırır.
- 60 saniyəlik çırpınan çömbəlmələr edin.
- Çömbəlmək üçün 60 saniyə saxlayın.
- 30 saniyə edineşşək təpikləribir tərəfdə, sonra digər tərəfdə 30 saniyə.
- 60 saniyə edinçırpınmağa başladı.
- 60 saniyə ağır olunkettlebell deadlifts- əl çəkiləri və ya bir barbell da bunun üçün işləyəcəkdir.
- Sağ ayağınızda 60 saniyə ağırlıqlı ciyər çəkin.
- Sol ayaqda 60 saniyəlik ağırlıqlı ciyər çəkin.
- Tutuntaxta60 saniyə.
- Adım # 2 ilə başlayan ardıcıllığı bir-iki dəfə təkrarlayın.
- Sərin vəuzanmaq.
Ən yaxşı nəticələr üçün qidalanma
Ən yaxşı nəticə üçün qidalanma dəyişikliklərini idmanla birləşdirərək selülitin görünüşünü azaltmağa kömək edin. Sadə karbohidratların azaldılması və təzə meyvə və tərəvəzlərin qəbulunun artırılması, işlənmiş qidaların kəsilməsinə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizi dəyişdirmək nəticələri daha sürətli görməyinizə kömək edəcək (bir neçə aya nisbətən bir neçə həftə), baxmayaraq ki, bu dəyişikliklər əvvəlcə dramatik olmayacaq və ehtimal ki, onları ətrafınızdakı insanlardan daha sürətli hiss edəcəksiniz.
onlayn tanışlıq üçün gülməli buz açarları
Selülit yararsız demək deyil
Selülitə sahib olmaq sizin yararsız və ya zəif olduğunuz demək deyil; bəzi insanlar genetik olaraq bu vəziyyətə meyllidirlər. Görünüşünüz əvəzinə ümumi formada olmağınıza və fiziki imkanlarınıza diqqət yetirin və sağlamlığınız üçün doğru yoldasınız.
