Saç, dəri və dırnaq sağlamlığı üçün ən yaxşı vitaminlər

Sağlam saç, dəri və dırnaqlar üçün vitaminlər hüceyrələrin böyüməsi və saxlanılması üçün bütün vücudunuza lazım olan eyni vitaminləri ehtiva edir. Saç, dəri və dırnaqlar keratin istehsalını dəstəkləyən bəzi vitaminlərə yaxşı cavab verir. Keratin saç və dəri quran zülaldır.

Saç, dəri və dırnaq sağlamlığı

Dəri, saç və dırnaqlar haqqında vacib faktlara aşağıdakılar daxildir:

Bədəniniz ömür boyu milyonlarla dəri, dırnaq və saç hüceyrəsi istehsal edir.
Bədən hər gün xammaldan qidaya çevrilir keratin saç, dəri və dırnaqların əsas bina daşı olan sərt bir protein.
Genetika saçlarınızın rəngini, saç və dərinin necə yaşlandığını və hər birinin toxumasını təyin edə bilər.
Tütün tüstüsünə və günəşə məruz qalma, dərman və narkotik istifadəsi və qidalanma çatışmazlığı kimi ətraf mühit faktorları saçlarınızın, dərinizin və dırnaqlarınızın görünüşündə əks oluna bilər.
Saç əslində bir cildinizin aksesuar quruluşu dırnaqlarınız və yağ və tər bezləriniz kimi.
Dəri bədəndəki ən böyük orqanı meydana gətirən canlı toxumadır, saç isə bədəndəki ikinci sürətli toxuma böyümə sürətinə sahib olan canlı olmayan toxumadır (ən sürətli sümük iliyi).
Dəri canlı toxuma olduğundan, düzgün bəslənmə onu tez bir zamanda təsir edə bilər, saçlar isə qidalandırıcı məhlulların tam faydasını yaşamadan əvvəl böyümə dövründən keçməlidir.

Əlaqəli məqalələr

Tədqiqata əsaslanan Vitamin B12 Faydaları
B12 Atışının 7 Etkileyici Faydaları
Vitamin C ilə zəngin qidaların şəkilləri

Vacib vitaminlər

Sağlam saç, dəri və dırnaqlar üçün ən yaxşı vitamin mənbəyi yeməkdən gəlirbalanslı pəhrizAmerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) tövsiyə etdiyi kimi sağlam qidalar və porsiyalar ehtiva edir.

İstifadə edin USDA-nın MyPlate ya da Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi Sağlam yemək plitə bədəninizə sağlam dəri, dırnaq və saç formalaşdırmaq üçün mümkün olan ən yaxşı fürsəti vermək üçün bələdçi olaraq və hər qida kateqoriyasında müxtəlif qidaları seçin. Balanslaşdırılmış gündəlik pəhriz aşağıdakılardan ibarətdir.

Üç dən altı unsiya tam taxıl
Dörd-altı gündəlik porsiyon
Beş-yeddi porsiya tərəvəz
Hər biri az yağlı süd məhsulları və yağsız zülaldan üç-beş porsiya
Minimum şəkər, yağ və duz qəbulu

Sağlamlıq üçün lazım olan bütün vitaminləri, mineralları, antioksidanları və fitonidləri əldə etməyinizi təmin etmək üçün müxtəlif rənglərdən meyvə və tərəvəz seçin. Bundan əlavə, aşağıdakı vitamin və mineral əlavələr, pəhriziniz çatışmazsa, saç, dəri və dırnaqların görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Vitamin B12

Nassau Universitetinin dermatoloji klinik professoru Dr. Ted Daly veb saytında qeyd edir Vitamin və əlavə təlimatı Saç tökülməsindən şikayət edən bir çox xəstə, xüsusilə qadınlarda B12 vitamini çatışmazlığı əlamətləri göstərir. MedlinePlus veb saytında çatışmazlığın anemiyaya səbəb ola biləcəyini və dərinin solğun olmasına səbəb olduğunu söylədi.

Vitamin B12 (kobalamin) normal olaraq qidadan alınır - yalnız heyvan məhsulları - çünki bədən onu özü yaratmır. Həzm sistemindəki bir kimyəvi maddə bədənə B12 vitaminini həzm etməyə və mənimsəməyə kömək edir. Yaşlanmaqla, insanlar B12-dən istifadə etmə qabiliyyətini itirirlər və bir çox insan bu həyati vacib vitamində əskik olur. MedlinePlus bildirir ki, qida ilə kifayət qədər miqdarda maddi qazana bilmədikdə oral qida əlavələri və ya aylıq B12 atışları tövsiyə edilə bilər. Sadə bir qan testi B12 vitamini səviyyələrini yoxlaya bilər.

B-Kompleks Vitaminlər

Ümumiyyətlə, B kompleksi vitaminlərin hamısı yaxşı saç və dəri üçün vacibdir. Vitamin B12 ilə yanaşı saç və dəri böyüməsi və görünüşü üçün B3 (niasin), B6 (piridoksin) və B7 (biotin) vitaminləri də kritik əhəmiyyət daşıyır. Balanslaşdırılmış B kompleks vitamin əlavəsi, saçlarınızın və dərinizin mükəmməl görünməsi üçün lazım ola biləcək əlavə təkan verir.

Antioksidan Vitaminlər

Kimi antioksidan vitaminlər C vitamini , A və E sağlam saç, dəri və dırnaqlar üçün də vacibdir. Kimi antioksidanlar Vitamin E , sərbəst radikallardan oksidləşdirici streslə mübarizə apararaq sağlam dəri, saç və dırnaqları dəstəkləyin. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, bu radikallar dərinin və digər hüceyrələrin yaşlanmasına kömək edir. Antioksidanların yerli və oral istifadəsi dərinin zədələnməsini yaxşılaşdırmağa və qırışların qarşısını almağa kömək edir.

Əlavələrə əlavə olaraq antioksidan vitaminlər yaban mersini, nar və ispanaq kimi parlaq rəngli meyvə və tərəvəzlərdə də mövcuddur. Tövsiyə olunan səviyyədə C vitamini ilə qidalandırmaq təhlükəsiz sayılsa da, bədəndə zəhərli səviyyəyə qədər yığa bilən, yağda həll olan vitaminlər olan A və E vitaminlərinin yüksək səviyyədə olmasına diqqət yetirin. Əslində, bir Amerika Dermatoloji Akademiyası məqalə, çox A vitamini dırnaqların kövrək və kövrək olmasına səbəb ola bilər.

Biotin

Biotin , H və ya B7 vitamini olaraq da bilinən, tez-tez qırılan dırnaqları müalicə etmək üçün istifadə olunur. 2007-ci il icmalı Dermatologiyada dərmanlar jurnalı gündəlik biotin əlavəsinin qırılan dırnaqları yaxşılaşdırdığını göstərir.

Yetərli biotin də saç tökülməsinin qarşısını alır. Çox insan gündəlik pəhrizdə kifayət qədər miqdarda biotin alır. Vitaminin yaxşı mənbələri arasında yumurta, süd məhsulları, İsveçrə qarğıdalı, qoz-fındıq, taxıl və toyuq var.

Əsas yağ turşuları

Alimlər hər gün əsas yağ turşularının faydalarını daha çox kəşf edirlər. Bir faydası gözəl saçlar, dırnaqlar və dəri yaratmağa kömək etməkdir. Omeqa-3 və omeqa-6 Yağ turşularının Maryland Universitetinə görə iltihabı azaldır və sağlam dəri və saçları dəstəklədiyi göstərilmişdir.

Omeqa 3 yağ turşuları da baş dərisinin sağlamlığını dəstəkləyir və bu yağlarda çatışmazlıq dərinin və saçın solğunlaşmasına səbəb ola bilər. Balıq yağı və ya kətan yağı götürərək omeqa-3 yağlarını da əlavə edə bilərsiniz. Tuna və skumbriya kimi soyuq su balıqlarından yemək, krill və ya balıq yağı əlavələri qəbul etmək və ya bunlara əlavə olaraq kətan toxumu yağı əlavə etməklə əsas yağ turşularını əldə edə bilərsiniz.

Sink

Sink vitamin deyil, mineraldır və saç və dəri hüceyrələrinin sağlamlığına kömək edir. The Milli Səhiyyə İnstitutları sink çatışmazlığı saç tökülməsinə səbəb ola biləcəyini yazır. Sink eyni zamanda immunitet sistemini qurur və ümumi metabolizmanı dəstəkləməyə kömək edir.

Əlavəyə əlavə olaraq, yaxşı sink mənbəyi istiridyələr, qırmızı ət, quş əti, yumurta, süd məhsulları, dənli bitkilər və çörəkdir. Əlavənin tərkibindəki yüksək miqdarda sink mədə narahatlığına səbəb ola bilər və bədənin mis, dəmir və kalsium kimi digər qida maddələrinin təsirlərini azalda bilər.

Əlavə etmək lazımdır

Yaxşı saç və dəri üçün bir vitamin dozaları yaş, cinsiyyət və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişir. Parlaq saçlar, dəri və dırnaqlar üçün hansı vitaminləri qəbul etməyinizə dair rəhbərlik edə bilən həkiminiz, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya qidalanma mütəxəssisi və ya təbii bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşıdır.

Gündəlik multivitamin qəbul edərək tövsiyə olunan bir çox vitamin və sink əldə edə bilərsiniz. Dəri, saç və dırnaq problemlərini həll etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əlavələr də var. Balanslaşdırılmış əsas vitaminlər qarışığı ilə keyfiyyətli bir maye vitamin, üstəlik balıq yağı və ya kətan toxumu yağı əlavə olaraq saç və dəriyə parıltı əlavə edə bilər.

Əlavələri onlayn sifariş edə və ya yerli aptekdə tapa bilərsiniz. Nəzərə alınmalı bəzi seçimlər:

Təbiətdən hazırlanmış multivitamin: Müştərilərin yüzdə 100-nin yüksək reytinq verdiyi bu multivitamində biotin xaricində saçlarınıza, dərinizə və dırnaqlarınıza lazım olan vitaminləri ala bilərsiniz. Al biotin tövsiyə olunanları tamamlamaq üçün ayrıca. Hər bir multivitamin tabletində A, C, E, B vitaminləri və mineral sink daxil olmaqla 12 vitamin və mineral var və əlavə heç bir qoruyucu yoxdur. Walgreens bu məhsulu 300 tablet üçün təxminən 19 dollara satır.
Vitacost Saç, Dəri və Dırnaqlar Formulu: Bu əlavə biotin, B vitaminləri, A, C və D vitaminləri və sink daxil olmaqla sağlam dəri, dırnaq və saçları inkişaf etdirmək üçün 16 mikroelementdən ibarətdir. Rəylər davamlı olaraq müsbətdir və məhsul 5 ulduzdan 4.4-ü müştəri reytinqinə malikdir. Vitacost veb səhifəsində məhsulun qiyməti təxminən 11 dollardır.
Nature's Bounty Optimal Solutions Saç Dərisi və Dırnaqları: Bu multivitamin, Walmart-da 60 örtüklü kaplet üçün 5 dollardan aşağı qiymətə satılır. Hər caplet 'parlaq saçlar, güclü dırnaqlar və canlı dəri' üçün A, C, B vitaminləri və biotin daxil olmaqla 16 maddədən ibarətdir. Rəyçilərin əksəriyyəti məhsulu 5 ulduzdan 4-dən 5-ə qədər qiymətləndirir.
Andrew Lessman Sağlam Saçlar, Dəri və Dırnaqlar: Bu yüzdə 100 saf vitamin içərisində heç bir doldurucu, qoruyucu, rəng, bağlayıcı və ya sürtkü yoxdur. Əlavədə biotin və B kompleksi vitaminlərin qarışığı var. Memnun müştərilər saçları qalınlaşdırmaq, dırnaqları möhkəmləndirmək və dəri görünüşünü yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə məhsula yüksək qiymət verdi. 100 kapsulluq bir şüşə Amazonda əlavə olaraq təxminən 25 dollardır.
Vitamin Kodu Çiy B Kompleksi : Bu bənzərsiz xam üzvi meyvə və tərəvəz qarışığı əlavəsi B kompleks vitaminlərini biotin, folat, canlı probiyotiklər və xam üzvi meyvə və tərəvəz qarışığı ilə birləşdirir. Məhsul Vitamin Shop müştərilərinin 4.9 ulduz reytinqinə malikdir. 60 vejetaryen qapaqlı bir kavanoz, əlavə olaraq göndərmə dəyəri 15.50 dollardır.
Nature's Bounty Sink Caplet: Sinkdən başqa bir şey istəmirsinizsə, 5 milliqram sink olan bu kapletləri sınayın. Süni tatlar, tatlandırıcılar və qoruyucu maddələr yoxdur. Walgreen's 100 caplet bir şüşə təxminən 7 dollara satır. Müştərilər məhsulu 5 ulduzdan 4.8 qiymətləndirir.
Barleanın Üzvi Balıq Yağı: Dərin dənizdən yığılmış bu üzvi balıq yağı əlavəsi, soyuq su balığına balığın ləzzətinin qarşısını almaq üçün portağal ləzzəti verilir. Hər gündəlik dozada omeqa-3 və omeqa-6 yağ və turşular var. Məhsul Amazonda 5 ulduzdan 4,5-i müştəri reytinqinə malikdir. 250 yumşaq jeldən (hər biri 1000 qram) bir şüşə Amazonda əlavə olaraq 20 dollara başa gəlir.

Bilmək yaxşıdır

Diqqət yetirmək vacib olan bir şey, saç və ya dəri görünüşündə ani bir dəyişiklik və ya qəfil saç tökülməsinin xəstəlik əlaməti ola bilməsi. Dırnaq rənginin dəyişməsi göstərə bilər sağlam olmayan dırnaqlar diabet, anemiya və ya digər ciddi xəstəliklərdən qaynaqlanır.

Qəfil saç tökülməsi sürətli ürək döyüntüsü, yuxusuzluq, kilo itkisi və qadınlarda az menstruasiya ilə birləşdirilərsə, məsələn tiroid xəstəliklərinin əlaməti ola bilər. Saç tökülməsi də stres, xroniki xəstəlik və ya bir çox başqa xəstəlikdən qaynaqlana bilər. Fırçanız və ya şampununuzla hər dəfə birdən-birə çox saç çıxdığını görürsənsə, həkimə müraciət etmək vaxtı gəldi.

Sağlamlığın əks olunması

Sağlam dəri, saç və dırnaqlar ümumi sağlamlıq vəziyyətinizi əks etdirir. Müxtəlif qidaları ehtiva edən balanslı bir pəhriz yemək saçların, dırnaqların və dərinin sağlam qalmasının ən yaxşı yoludur; Bununla birlikdə, vitamin əlavə sizə əlavə bir təkan verməyə kömək edə bilər.