Velosiped birürək fəaliyyətibu yalnız əyləncəli deyil, həm də çox kalori yandıra bilər. Velosiped sürərkən sərf olunan həqiqi kalori miqdarı iki amildən asılıdır: sürüş intensivliyi və bədən quruluşunuz.
Yandırılan kalorini təyin edən amillər
Əzələ yağdan daha çox kalori yandırır , buna görə birəzələ quruluşuVelosiped sürməklə eyni çəkidə, lakin daha yüksək yağ nisbətində olan bir insandan daha çox kalori yandıracaq. Ümumiyyətlə, daha yüksək çəki olan insanlar, daha az çəki çəkən insanlardan daha çox kalori yeyəcəklər. Sıxlıq bir amildir Mümkün olan ən çox kaloriyi yandırmaq üçün bir sürücü tərəfindən asanlıqla idarə olunur. Gəzinti (sürət və / və ya müqavimət) nə qədər intensiv olarsa, o qədər çox kalori yandırılır. Bu səbəbdən, hər bir velosiped gəzintisində hər bir insana aid olan müəyyən bir müddətdə yandırılan dəqiq bir kalori sayı yoxdur.
Əlaqəli məqalələr- İdmanla məşğul olan insanların şəkilləri
- İşləmək üçün 15 göstəriş
- Darıxmadan idmanın əyləncəli yolları
Velosiped Kalorisi Nümunələri
Aşağıda yandırılmış velosiped sürməyin təxminən kalori nümunələri; görmək asandırkalori xərcləri artırintensivlik artdıqca.
| Velosiped növü | 110 lirə şəxs | 200 lirə şəxs |
| Asudə velosiped gəzintisi | 100 kalori | 182 kalori |
| Güclü velosiped gəzintisi | 250 kalori | 455 kalori |
| Stasionar velosipedaz səylə | 75 kalori | 137 kalori |
| Güclü bir səylə stasionar velosiped | 263 kalori | 478 kalori |
| Yüngül səylə qapalı Spin sinfi | 138 kalori | 250 kalori |
| QapalıSpin sinfigüclü səylə | 263 kalori | 478 kalori |
1 mil yolda yandırılan kalori
Ortalama bir insan, ehtimal ki, asan bir yolda orta səy göstərərək bir mil məsafədə velosiped sürərək 50 kalori altında yandıracaq. Velosipedinizdə bir mil sürərək konkret olaraq nə qədər kalori yandıracağınızı düşünürsünüzsə, cavabın əsasən aşağıdakılardan asılı olduğunu unutmayın:
- Marşrutu gəzmək nə qədər çətin və ya asandır
- Gəzintiyə nə qədər səy sərf etdiniz
- Bir mil getməyiniz nə qədər vaxt aparır - insanların çoxu beş dəqiqədən az bir müddətdə asan bir marşrutda bir mil velosiped sürə bilər
- SəninBədən tərkibi
MPH və Kalori Burn
Nə qədər sürətlə getməyiniz, sürətin artması üçün lazım olan səy sayəsində nə qədər kalori yandırdığınıza təsir edir. On MPH asudə bir temp, 12-14 MPH orta temp və yuxarıda güclü bir temp sayılır. Ərazini və meylini nəzərə alın; 10 MPH, dik bir təpədə pedal çevirirsinizsə və ya 14 MPH sürətlə böyük bir təpədən aşağı qaçırsanız yüngül bir səy göstərə bildiyiniz kimi ensiz bir cığırda gəzirsinizsə güclü bir səy göstərə bilər.
bir oğlanın bədən dilinə aşiq olduğuna işarə edir
Digər amillər
Velosiped qoşqusunu çəkmək və ya yükü velosipedinizə bağlamaq, sürmək üçün lazım olan səyi artıracaq və buna görə potensial kalori yandıracaqdır. Daha ağır bir velosiped sürmək üçün daha yüngül bir velosipeddən daha çox səy tələb edə bilər. Velosiped sürücünüz kimi təcrübəniz, gəzintidə yandırılan kalori sayını da təyin edəcək, çünki fəaliyyətə öyrəşmədiyiniz zaman velosiped sürmək daha çox səy tələb edir.
Daha yaxşı bir sağlamlıq üçün yolunuzu velosipedlə sürün
Velosiped sürmək həm sizə qarşı çıxacaq həm də sağlamlığa əhəmiyyətli faydalar verən yaxşı bir aerobik məşq təmin edir. Hər hansı bir ürək fəaliyyəti kimi, nə qədər çox velosiped sürsəniz, gücünüz o qədər böyük və daha sürətli artacaqdır. Əlavə bir bonus olaraq, velosiped sürmə, digər az intensiv kardio məşqlərindən daha çox kalori yandırma təmin edə bilər.
