Gəzinti əla bir idman növüdür - idman salonuna üzv olmaq və ya xüsusi bir məşq tələb etmir. Gəzinti zamanı yandırılan kalori miqdarı bədən quruluşunuza və gəzinti zamanı yaşadığınız güc səviyyəsinə daxil olmaqla, bunlarla məhdudlaşmayan müxtəlif amillərdən asılıdır.
Geniş Fəaliyyət Səviyyə
Öz-özünə, gəzinti aktivliyi yüngül və orta dərəcədə bir məşq hesab olunur və həqiqətən kalori yeyən bir məşq deyil. Bu kifayət qədəroynaqlarda asandırbaxmayaraq ki, bunun üçün əla seçimdirürək-damar məşqikimi yüksək təsirli məşqlərə dözə bilməyən insanlar üçünqaçışvə yaçalışan.
Əlaqəli məqalələr- İdmanla məşğul olan insanların şəkilləri
- İşləmək üçün 15 göstəriş
- Darıxmadan məşq etməyin əyləncəli yolları
Sürət mülahizələri
Gəzdiyiniz sürət gəzinti zamanı neçə kalori yandırdığınıza təsir edir; nə qədər sürətli gəzirsinizsə, o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Misal üçün:
- Yavaş bir sürətlə (saatda 2,5 mil) gəzən 165 kiloluq bir insan yarım saatda 115 kalori yandıracaq.
- Otuz dəqiqə çox daha sürətlə (saatda 4 mil) gəzən eyni adam 200 kaloriyə yaxın yanır.
Arazi məsələləri
Arazi gəzinti zamanı yandırılan kalorilər üzərində əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Sizi yavaşlatan qeyri-bərabər ərazidə və ya ərazidə (palçıq və ya qum kimi) gəzmək üçün daha çox fiziki səy (və beləliklə, kalori) tələb olunur. Bu, yandırılmış kaloriləri müqayisə edərkən açıq bir fərq yaradır:
- Kiçik bir yamacı olan çınqıl yolda saatda 4 mil məsafədə 165 kilo ağırlığında bir adam yarım saatda 355 kalori yandıracaq.
- Bataqlıq bir ərazidə eyni sürətlə gedən eyni insan (bu olduqca çətin olsa da) eyni müddətdə təxminən 900 kalori yandıra bilər.
Ağır dişli mülahizələr
Gəzərkən ağırlıqlı bir yelek və ya sırt çantası əlavə etmək, yandırılan kalori sayını da artıracaqdır. Yuxarıda göstərilən nümunələrdən istifadə edərək, əlavə 8 kilo daşıyan yamac çınqılda yarım saat boyunca 165 kiloluq fərdi gəzinti təxminən 370 kalori yandıracaq - əlavə çəki sayəsində gəzinti üçün əlavə 20 və ya daha çox kalori.
Bədən tərkibi
Hər hansı bir fəaliyyətdə yandırdığınız kalori sayı yalnız intensivliyə deyil, həm də bədən quruluşunuza bağlıdır. Ümumiyyətlə, daha böyük insanlar hərəkətdə kiçik insanlara və a olan insanlara nisbətən daha çox kalori yandırırlarçox əzələəzələ yağdan daha çox enerji istifadə etdiyi üçün ən çox yandırın. Müqayisədə:
- 165 kiloluq insan yavaş bir yarım saatlıq yürüşdə 115 kalori yandırır (və ya bir saatda 230).
- 210 kilo ağırlığında bir adam eyni gəzintidə təxminən 150 kalori yandırır (və ya bir saatda 300).
Mil başına hesablamalar
Bir çox mil (və ya başqa bir məsafədə) gedərkən yandırılan kalori sayına qəti bir rəqəm qoymaq qeyri-mümkündür, çünki çox sayda dəyişən var. Gəzinti zamanı qət olunan məsafə mütləq bir neçə səbəbdən yandırılan kalori sayını diktə etmir:
- İnsanlar müxtəlif sürətlə gedirlər.
- Relyef gücün artmasına səbəb ola bilər - a düz cığır qeyri-bərabər ərazidə bir mil gəzintidən fərqlidir.
- Bədən tərkibi və hər hansı bir əlavə dişli məsafədən asılı olmayaraq yandırılan kalorini təsir edə bilər.
Kalori hesablayın
Bir məşq kalorisi sayğacından istifadə edin ( WebMD yaxşı, pulsuz birini təklif edir ) və ya istifadə edinFormula iləgəzinti zamanı yandırılan kalori sayını hesablamaq. Geyinməkfəaliyyət izləyicisigəzintilərdə kalorili yanğınlarınızı da tapmaqda kömək edə bilər. Yandırılan kaloridən asılı olmayaraq, gəzinti oynaqlarınızı həddindən artıq ağırlaşdırmadan aktiv olmağın əla bir yoludur.
