Yırtıq varsa idman edə bilərsinizmi?

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Ağac yaradır

Yırtıqla məşq etmək çox vaxt yaxşıdır və hətta tövsiyə olunur, xüsusən də kilolu olsanız. Peoria, IL-dəki Heartland İcma Klinikasının həkimi Dr. Thembi Conner-Garcia, 'Yırtıqla məşq etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Yırtığın növünə, ölçüsünə və yerləşməsinə görə məhdudiyyətlər dəyişəcəkdir. '



Yırtıqla İdman

Bir çox insan yırtığı ciddi bir fəsad yaratmadığı müddətdə yaşamağı seçər. Cərrahi olmayan müalicələr və həyat tərzi dəyişiklikləri yırtıq narahatlığını böyük dərəcədə azaltdığı göstərilmişdir, lakin bunlar yalnız müvəqqəti həllərdir. İdman, simptomları tez-tez yüngülləşdirən faydalı ola bilər. Kalori yandırmanıza kömək edəcək və əksər yırtıq üçün faydalı olan qarın yağını azalda bilər.

Əlaqəli məqalələr
  • Xəstə olduğunuz zaman idman etməlisiniz?
  • İdman zamanı Mədə ağrısının ümumi səbəbləri
  • Köpəklərdə göbək yırtıqlarının simptomları və müalicəsi

İdman Dəyişiklikləri

Dr. Conner-Garcia izah edir ki, 'əksər hallarda yırtıqla təhlükəsiz şəkildə məşq edə bilərsiniz, lakin ümumiyyətlə bəzi idman dəyişikliklərinə ehtiyac var.' Təsiri, intensivliyi və ya müddətini azaldaraq mövcud məşqinizi dəyişdirin. Orta dərəcədə idmanla məşğul olun və qarnınıza həddindən artıq stres yaratmayan fəaliyyətlər seçin. Aerobik məşqlər kalori yandırmağa və çəkinizi idarə etməyə kömək edəcəkdir.







  • Stasionar velosiped yaxşı bir seçimdir. Yatan velosiped üçün seçim edin. Oturma bucağı qarnınızı gərginləşdirməyin qarşısını alır və nüvə əzələləriniz dəstəklənəcəkdir. Spin velosipeddən və ya açıq velosipeddən istifadə etməyi seçsəniz, asanlıqla gedin və oturduğunuz vəziyyətdə qalın.
  • Üzgüçülük və su idmanı da ürək-damar məşqlərinizi həyata keçirməyin etibarlı yoludur. Bunlar təsirsiz məşqlərdir, buna görə özünüzü sıxmaq ehtimalı xüsusilə azdır. Bunu aşmamaq və qarnınıza təzyiq göstərən bükülmə hərəkətlərindən çəkinmək üçün diqqətli olmaq istəyirsiniz.
  • Gəzinti proqramı başqa bir əla seçimdir. Təbiətdə təsiri azdır və yenə də qarın boşluğunda gərginlik ehtimalını azaltmağa kömək edir. Yerimək həm də yırtıqların qarşısının alınmasında çox faydalı olan əsas gücü artırır.

2012-ci ildə nəşr olunan bir eksperimental iş ABŞ Milli Tibb Kitabxanası Milli Səhiyyə İnstitutları müəyyən yoga asanaların inguinal yırtıqların geri çəkilməsində faydalı olduğunu tapdı. Yumşaq yoqa ilə məşğul olun. Kimi dururağac yaradıryaxşı seçimlərdir. Yoga təcrübənizlə birlikdə qarın boşluğunda nəfəs alma təcrübəsi də faydalı ola bilər.

Qarşısını almaq üçün məşqlər

Conner-Garcia, 'Ümumiyyətlə, çox miqdarda çəki qaldırmaq, həddindən artıq gərginlik və ya qarın içi təzyiqinizi artıra biləcək bir şey tələb edən məşqlərdən çəkinməlisiniz' deyir.



Qaçınmaq üçün məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

  • Gərginləşdirməyə və ya xırıltıya səbəb olan ağır atletika
  • Gərginləşdirməyinizə və ya xırıltılamağınıza səbəb olan hər hansı bir itələyici fəaliyyət
  • Gərginləşdirməyinizə və ya xırıltılamağınıza səbəb olan hər hansı bir çəkmə fəaliyyəti
  • Tekme və ya yumruq kimi ballistik fəaliyyətlər

Futbol, ​​buz xokeyi, reqbi, futbol, ​​güləş, otüstü xokkey, tennis və ya qaçış pisti kimi idman növləri ilə məşğul olanlar ən çox idman fıtığı alır. Bu idman növləri balistik və ya yüksək təsirli hərəkəti və sürətli bir istiqamət dəyişikliyini tələb edən hərəkəti əhatə edir. Bunlar yırtıq olduğunda qaçınılması lazım olan fəaliyyətlərdir.



Cərrahiyyə Sonrası Məşq

Əgər yırtığınızı əməliyyat etdirməyi seçsəniz Amerika İdman Şurası (ACE) təxminən üç həftəlik bərpa müddətinə icazə verməyinizi və bu müddət ərzində yalnız yüngül fəaliyyətlə məşğul olmağınızı tövsiyə edir. Gərgin bir məşqə başlamaq və ya davam etdirmək üçün altı həftə işarəsini vurana qədər gözləyin.



Mütləq məşqlər zamanı əsas gücləndirməni prioritet etmək istəyirsən. Bunu yavaş-yavaş etdiyinizə və məşq intensivliyini tədricən artırdığınızdan əmin olun. Narahatlıq əlamətləri və ya kəsiklərinizdəki dəyişikliklər üçün daima bədəninizi izləyin. Ayrıca, ağrı hiss edirsinizsə, məşqdən geri çəkin və hansı məşqin sizə ağrı verdiyini qeyd edin, bunun qarşısını almaq və alternativ axtarmaq üçün.

Əməliyyatdan sonra qarın əzələlərinizin ağrıyacağını, ancaq zaman keçdikcə azalacağını unutmayın.

Əsas gücləndirmə

ACE, nüvənizi gücləndirmək üçün bu dəyişdirilmiş məşqləri tövsiyə edir:

  • Qismən böhran: Ənənəvi xırıltılardan fərqli olaraq, qismən xırıltılar, gövdənizi nə qədər bükdüyünüzə diqqət yetirmir; bunun əvəzinə qarın əzələlərini nə qədər dartdığınızı düşünün. Əzələlərinizi sıxarkən bədəninizi yalnız bir neçə düym bükməlisiniz. Bir 15 təkrar dəsti ilə başlayın (enmədən əvvəl hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə saxlayın) və yavaş-yavaş üç dəsti 15-ə qədər gedin.
  • Meylli taxta: İtmə vəziyyətinin yuxarı hissəsini qəbul edin və taxtanı 30 saniyəyə qədər tutarkən qarın əzələləri ilə yuxarı və içəri çəkin. Dəstlər arasında 30 saniyə istirahət edərək 30 saniyəlik üç dəstə qədər çalışın.
  • Arxaya söykənmək: Dizlərinizi bükülmüş və hər iki ayağınızı yerə düz qoyaraq yerə oturun. Onurğanızı düz tutaraq, sizi o meylli vəziyyətdə tutmaq üçün qarın boşaldığını hiss edənə qədər yavaş-yavaş arxaya söykənin (əksər insanlar üçün bu təxminən 30 dərəcə meyl edəcəkdir). Mövqeyi 30 saniyəyə qədər saxlayın. Dəstlər arasında 30 saniyə istirahət edərək 30 saniyəlik üç dəstə qədər çalışın.

Təhlükəsiz idman edin

Təhlükəsiz və effektiv idmanla məşğul olmaq üçün həkiminizin təlimatlarına əməl etdiyinizə əmin olun. İdmana yeni başlamısınızsa və ya ən yaxşı idman proqramından əmin deyilsinizsə, rəhbərlik üçün fiziki terapevtlə məsləhətləşin.

Ehtiyatlı olun, ancaq fiziki fəaliyyətdən çəkinməyin. Düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə idman, yırtığın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək və ehtiyacınız varsa əməliyyata hazırlayacaqsınız. Mütləq əməliyyatdan sonrakı profilaktika planınızın bir hissəsi olmalıdır.