Cheerleading cəhdləri ilə bağlı ən populyar suallardan biri, bölmələri etmək üçün tamamilə vacib olub-olmamasıdır. Cavab birmənalı olaraq, bəli. Bölünmələri və yan bölmələri edə bilmək ('ayaq toxunuşu' vəziyyətində bölünmələr) təməl cheerleading bacarıqları sayılır və böyük sınaq günündən əvvəl yaxşı mənimsənilməlidir. Bu vacibdir, çünki təsadüfən çevik ayaqları olan insanlardan biri olsanız da, ayaqları bölünmələri üçün şərtləndirilməlidir, əks halda zədələnmə riski yaranacaqdır.
hansı diz üzərində təklif edirsən?
Esnekliği artırmaq üçün uzanır
Bölmələri necə edəcəyinizi öyrənməyə çalışarkən başlamaq üçün ən yaxşı yer artıq olduğunuz yerdir. Ayırmağı tələb etməyən mövqelərdə əvvəlcə ayaqlarınızı uzatsanız daha uğurlu olacaqsınız. Xüsusilə pike mövqeyi və ayaq barmağına toxunma mövqeyinə diqqət yetirərək tam bir gərmə qaydasından başlayın.
Əlaqəli məqalələr- Şən düşərgə qalereyası
- Şənlik geyimi
- Amigo saç düzümü
Pike Vəzifə Stretch
- Ayaqlarınız düz önünüzdə yerə düz oturun.
- Ayaqlarınız birlikdə olmalı və beliniz düz olmalıdır, barmaqlarınıza toxunmaq üçün əyilmək üzərində çalışın.
- Bu vəziyyətdə ayaqlarınıza toxuna bildikdən sonra burnunuzu dizlərinizə toxunmağa çalışın.
- Bu gəzinti gündə iki dəfə uzanın və bu vəziyyəti həm barmaqlarınızın ucuyla, həm də yuxarı əyilməklə etdiyinizə əmin olun.
Toe Touch Stretch
Bu uzanmaya tez-tez 'yan bölmələr' və ya 'ön bölmələr' deyilir. Bu vəziyyətdə tamamilə çevik olduğunuzda, barmağınıza toxunma sıçrayışı etdiyiniz kimi bacaklarınızı hər iki tərəfə çıxara biləcəksiniz və sonra burnunuzu qarşınızdakı yerə toxunacaqsınız.
- Ayağınızı sola və sağa uzada bildiyiniz qədər uzadılaraq yerə oturun.
- Bacardığınız qədər irəli əyilib mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
- Oturun və bacardığınız qədər hər iki qolunuzu sağ ayağınıza doğru uzadın və mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın. Sol tərəfdən təkrarlayın.
Statik Kelebek Stretch
- Ayaqlarınız bir yerdə və ayaq biləyiniz qasığınıza tərəf çəkilərək yerə oturun. Xarici budlarınız döşəməyə söykənməlidir.
- Əllərinizlə topuqlarınızı tutun və dirsəklərinizi dizlərinizi yerə basmaq üçün istifadə edin.
- Mümkün olduğunca irəli əyilərkən mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
Diz çökdürmək üçün əyilmə
- Birinə təklif etdiyiniz kimi yerə diz çökün - bir dizi yerdə, digəri də bədəninizin qarşısında 90 dərəcə bir açı ilə əyilir.
- Hər iki əlinizi qaldırılmış ayağınızın buduna qoyun və gövdənizi dik tutarkən, çəkininizi arxa ayağınızın ön hissəsindən aşağıya doğru uzanana qədər çəkin.
- Ayaqları dəyişdirmədən əvvəl mövqeyi 30 ilə 60 saniyə saxlayın.
Oturulmuş 'Ters Lunge' Stretch
- Ayaqlarınız 'barmaq toxunuşu' vəziyyətində bir-birinizlə uzanaraq yerdə oturun.
- Bir ayağınızı içəri bükün.
- Qulağınız dizinizə dəyənə qədər yumşaq bir şəkildə əyilmək və ya bacardığınız qədər getmək.
- Ayaqları dəyişdirmədən əvvəl mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
Bölmələri etmək
Bölmələri etməyə başlamazdan əvvəl, həm çimdik, həm də ayaq barmaqlarına toxunma və ya 'yan bölmələr' vəziyyətində burnunuzla dizinizə və / və ya yerə uzanacağınıza əmin olun. Bu uzanmaları mənimsədikdən sonra hər gün bir az uzanın və qısa müddətdə şəkil mükəmməl bölünmələri ilə sınağa hazır olacaqsınız! Gərginlikləri və bölünmə vəziyyətini mənimsədikdən sonra da gündəlik məşq etməyi unutmayın. Bu, əzələlərinizi ləng və çevik tutaraq yaralanmaların qarşısını alır.
