İdman zamanı mədə ağrısı yaşayırsınızsa, bunun bir sıra səbəbləri ola bilər. Digər simptomlara əsaslanaraq səbəbi daraldıra bilərsiniz. Bu da ağrınızı əhatə edən şərtlərdən və onun necə təzahür etməsindən asılı olacaqdır.
Əzələ Sıxlığı və Kramp
Qarın və ya psoas əzələləri dar olduqda, çəkmə, hərəkət zamanı kəskin bir çimdik və ya kramp kimi tutma hissi ola bilər. Bunun səbəb olduğunu biləcəksiniz, çünki hərəkət zamanı meydana gələcək.
Əlaqəli məqalələr- İdman zamanı ürək döyüntülərinin səbəbi nədir?
- Yırtıq varsa idman edə bilərsinizmi?
- Köpəyim sürətli nəfəs alırsa nə deməkdir?
Krampın qarşısını necə almaq olar
Bir neçə təlimata əməl edərək bunun yenidən baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
- Gündəlik nəmli qaldığınızdan əmin olun. Dehidrasiyaya səbəb ola bilərəzələ gərginliyi. Əzələlər lazımi dərəcədə yağlandıqda, o qədər də elastik deyillər. Bu, məşq zamanı və müntəzəm fəaliyyət zamanı da doğrudur. Optimal nəticələr üçüniçmək məqsədiBədən çəkinizin yüzdə 50'si hər gün unsiyadakı su ilə.
- İdman etmədən əvvəl isin. Soyuq əzələlərin həddindən artıq uzanması asandır. Müvafiq bir istiləşmə onları qızdıracaq, beləliklə gevşek və elastik olacaqlar. Beş dəqiqədən 10 dəqiqəyə qədər bir köpük roller ilə yüngül bir öz-özünə masaj prosedurugəzinti,velosiped sürmək, və yadinamik uzanmahiylə etməlidir. Qarın bölgənizdən belinizə uzanan bir kalça fleksoru olan psoalarınızı köpüklə yuvarlaqlaşdırmağın bir neçə sürətli üsulu olan bir video.
Ağrı davam edərsə, bir idman chiropractor ilə yoxlamağı düşünün. Əzələ suşları sıxılma üçün ümumi bir səbəbdir. Bir mütəxəssis yumşaq toxuma işləri və məşq təklifləri ilə şəfa müddətində kömək edə bilər.
Həzm problemləri
Təbii bir şəkildə işləmək bədəndə iltihaba səbəb olduğu üçün, məşq zamanı mədə-bağırsaq problemləri köpüklənə bilər və qarında ağrı hissinə səbəb olur. Bunun kimi bir neçə forması ola bilərqaz və / və ya qəbizlik, kramp,mədə qıcqırmasıvə ya ishal. Bu səbəb yeməkdən və ya səhv bir növ yemək yedikdən dərhal sonra işləmək qədər sadə ola bilər.
Qarın ağrısının qarşısını almaq üçün məsləhətlər
Bu cür alovlanmamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, düzgün yemək seçimi və vaxtı ilə yediklərinizi izləməkdir.
- İdmandan əvvəl iki-üç saat ərzində böyük bir yemək yeməkdən çəkinin. Bu, vücudunuzun qidanı nə qədər sürətləndirdiyinə görə dəyişəcək, buna görə sizin üçün uyğun vaxtı müəyyənləşdirmək bir az sınaq və səhv tələb edə bilər.
- Məşqinizə yaxın bir şəkildə yemək yeməlisinizsə, özünüzü saxlayınməşqdən əvvəl yeməkişıq. Yemək əvəzlənməsi, ya da bir parça meyvə və bir ovuc qoz-fındıq kimi həzmi asan bir şey olmalıdır.
Ağrı təkrarlanırsa, qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenin məsləhətini axtarın. Əsas qida allergiyası və həssaslığı və ya mümkün şərtlər üçün test edə bilərlərqastroezofageal reflü xəstəliyi (GERD). Həm də övladlığa götürmə prosesində sizə rəhbərlik edəcəklərdaha yaxşı qidalanma vərdişləridaha sağlam, xoşbəxt bir bağırsaq üçün.
Yırtıq
Məşq zamanı mədə ağrısı keçirirsinizsə, bəlkə də ən böyük narahatlıq səbəbi qarın yırtığı potensialıdır. Yırtıq bağırsağın və ya kolon astarının əzələ divarını qırmasıdır. Yanma hissi və ya daimi bir ağrı kimi yaşana bilər və zədələnmə yerində bir qabarıqlıq meydana çıxır.
Görə MedicineNet , yırtıqlar müxtəlif səbəblərə görə zamanla yığıla bilər, lakin ağır qaldırma zamanı tez-tez kəskinləşir.
Müalicə
Qarın yırtıqlarının müalicəsi dərman istifadəsi ilə yanaşı birinin pəhrizində və həyat tərzində dəyişikliklər ola bilər.
- Daha kiçik yeməklər yemək
- Yeməkdən sonra yatmağa qarşı dik qalmaq
- Qoruma asağlam çəki
- Acılı qidalardan çəkinmək
- Antasidlər, proton nasos inhibitorları və H-2 reseptor blokerlərinin qəbulu
- Cərrahiyyə
Bir çox halda cərrahiyyə seçməli olur. Həyat tərzi dəyişdikdən sonra da simptomlar ortaya çıxsa yaxşı bir seçimdir. Yırtıq ola biləcəyinizdən narahat olsanız, müayinə olunmaq üçün ilkin həkiminizlə əlaqə saxlayın. Hələ də edə biləcəyinizi qeyd etmək vacibdiryırtıqla məşq edin, ancaq gündəlikinizi dəyişdirməlisiniz.
Daha sağlam həyat tərzi
İdman əsnasında qarın ağrınızın nəyə səbəb olduğunu anlamağa gəlincə, ən yaxşısı şəkilə baxmaqdır. Təcrübənin özü, həyat tərzi vərdişləriniz və sağlamlıq tarixçənizlə birlikdə ipuçları verə bilər. Fiziki və mövcud qan işləri üçün hər il və ya iki ildə həkiminizə müraciət edin. Yaralanmadan əvvəl zədələnməmək üçün tədbirlər görməyə başlaya bilmək üçün narahatlıqlarınızı bildirin. Ayrıca, bədəninizi uyğun və güclü tutmaq üçün nəmlənməyinizə, sağlam bir pəhriz yeməyinizə və balanslı bir məşq qaydasına əməl etməyinizə əmin olun.
