Arıqlamaq üçün rəqs etmək

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Qrup Rəqs Dərsi

Bir çoxları üçün idman düşüncəsi öz-özlüyündədir, ancaq rəqs sizin fitness ehtiyaclarınız üçün ideal həll ola bilər. Başlamaq üçün həqiqətən lazım olan şey, yivinizi açmaq üçün əyləncəli, ruhlandırıcı bir musiqi. Rəqs üslublarının və hərəkətlərinin fərqli dəyişiklikləri saatda 250 kaloriyə qədər və bəzən daha çox yandıra bilər.





Rəqslə Yanan Kalori

Breakdans rəqs edərkən baletik mükəmməllik üçün səy göstərməyinizə və ya yel dəyirmanı icra etməyinizə ehtiyac yoxdur, əsas bu müddətdə hərəkət etmək və əylənməkdir. Kimi təşkilatlar Amerika İdman Şurası kimi sağlamlıq nəşrləri Qarşısının alınması.com bir çox fayda üçün işləmək üçün əla bir yoldur.

Əlaqəli məqalələr
  • Amy Blackburn ilə Ölkə Xətti Dansını öyrənin
  • Tae Bo arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?
  • Rəqs çəkiləri

Hər növə gəldikdə bilməli olduğunuz bir neçə şey varkalori yanması. Çəkiniz həqiqətən yandırdığınız kalori sayını təyin edəcəkdir. Məsələn, 250 lirəlik birisi Zumba zamanı 150 lirəlik digər iştirakçıdan daha çox kalori yandıracaq. Səbəb sadədir. Ağır bir insanın eyni hərəkətləri etməsi daha yüngül bir insana nisbətən daha çox enerji tələb edir. Digər komponent qida qəbulunuzdur. 'Yediyin sənsən' dürüst bir ifadədir, buna görə də nəyi və nə qədər yeyəcəyini bilmək də əsas amil olacaqdır.





Rəqs növü ilə yandırılan kalorilər

Bir çox növ rəqs var və hər biri kilo verməyinizə kömək edə bilər. Rəqs, ümumiyyətlə, başdan ayağa işləyə bilər və bəzi rəqs növləri təbii olaraq bədənin daha spesifik hissələrinə diqqət yetirir. Budur, bəzi rəqs növlərinin, bədəninizə və onların özlərinə necə fayda gətirdiyini izah edin kalori xərcləri saatda. Listelenen aralıklar, dəyişən ağırlıqları və əlaqəli fəaliyyət səviyyələrini və hər bir formanın intensivliyini nəzərə alır.

  • Balet / Modern / Balet Barre - Bu proqramlar bədəninizin yuxarı hissəsində, nüvənizdə və ayaqlarınızda yaxşı duruşu təşviq edəcəkdir. Balet Barre sinfi sürətlə ənənəvi barre məşqlərinin (rəqsçilərin bir sinifin ilk hissəsində əllərinə tez-tez söykəndikləri) və varyasyonların proqramın təməli olduğu məşhur bir dəyişməyə çevrilir. Saatda 250-500 kalori yandı.
  • Tap / Caz / Musiqili Teatr - Bu proqramlar tez-tez qısa, uzun və ya hər iki növ rutinlərin öyrənilməsinə diqqət yetirir ki, silahlarınızı, nüvənizi, əzələlərinizi və ayaqlarınızı bir məşq edərək düzgün addımlar atın. Saatda 250-500 kalori yandı.
  • Qarın Dansı / Hula / Masala Bhangra - Hamısı fərqli mədəniyyətlərə əsaslanan bu üslublar bəzi digər rəqs formalarından daha az təsir göstərir və hələ də ayaqlara yaxşı bir məşq verərkən silah və əsas üçün əladır. Saatda 250-400 kalori yandırıldı.
  • Zumba sinfi Hip Hop / Zumba / QiDance - Böyük, geniş hərəkətlərlə yüksək enerji, bu, hər şeyin, xüsusən də ayaqlarınızın işləməsini təmin edəcək, ancaq nüvəniz və qollarınız da geridə qalmayacaq. Hip Hop digər ikisinə nisbətən daha yüksək təsir göstərə bilər, ancaq nə olursa olsun yanacaqsınız. Saatda 400-600 kalori yandı.
  • Balo salonu / Meydan rəqsi - Balo salonu, daha yüksək enerjili və daha çox kalori yandıracaq olan Latın üslubları da daxil olmaqla bir çox dəyişikliyə sahib olsa da, daha mülayim vals və az təsirli kvadrat rəqsləri yalnız sosial baxımdan böyük deyil, eyni zamanda bir məşqdən də kifayət qədər pay alırlar. Saatda 250-400 kalori yandırıldı.

Arıqlamaq üçün göstərişlər

Rəqslər işləmək üçün inanılmaz bir yoldur, ancaq gerçək olmalı və yalnız çəki atmanıza kömək etməyəcək, daha da əhəmiyyətlisi onu saxlamağa kömək edəcək hədəflərə can atmalısınız. Rəqs etməyə başladığınız zaman hər hansı bir müntəzəm məşq rutini etməmisinizsə, başlanğıcda bir neçə kilo ala biləcəyinizi görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, gündəlik işlərinizi ardıcıl olaraq idarə etdikdən sonra həftədə bir kilo itirmək bədəninizin təbii olaraq kilo dəyişikliyinə uyğunlaşmasına kömək edəcək və onu saxlamağınıza kömək edəcəkdir.



Birdən yaylaya başlasanız, ruhdan düşməyin. Bədəniniz tez-tez rahat olduğunu düşündüyü bir yerə çatacaq və orada qalmağa çalışacaq. Ən yaxşı həll yolu fərqli bir rəqs formasını sınamaq və sözün əsl mənasında sarsıtmaqdır.

Rəqs dərsi

Hər cür inamlı kilo itkisi iki şeyə qədər qaynar:

  1. Formasından asılı olmayaraq idmanı nizamlı tutmaq
  2. Kalori istehlakınıza nəzarət

Bir funt itirmək üçün 3500 kalori yandırmaq lazımdır. Bir həftə ərzində 9-10 saat rəqs etmək missiyanın yerinə yetirilməsi deməkdir. Rəqs sümüklərinizi möhkəmləndirəcək və stresi azaltmağa kömək edəcək, bu idman növünə əlavə bir artı verəcəkdir. Sadə var qrafiklərkalkulyatorlar müxtəlif rəqs növləri ilə nə qədər kalori yandırdığınız barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün araşdırmağınızda sizə əlavə kömək edə bilər.



Tək və ya Qrupla Çalışın

Rəqsi arıqlamaq istəyən şəxslər üçün əla seçim edən şey, rəqslərin bir çox növü və iştirak edə biləcəyiniz yollardır. Bəzi insanlar qrup şəklində rəqs etməyi sevirlər, buna görə bir sıra təkliflər üçün ərazinizdəki Parklar və İstirahət şöbəsinə, qonşuluq idman salonuna və ya rəqs studiyalarına baxın. Mədəniyyət mərkəzləri sizi tez-tez kvadrat, İrlandiyalı addım və ya qarın rəqsi dərslərinə yönəldə bilər.

Qadın özü tərəfindən rəqs edir

Əgər daha çox 'özümlə rəqs edirsinizsə', ancaq bir rəhbər olmaq istəyirsinizsə, sizi hərəkətə gətirmək üçün bir çox möhtəşəm DVD var. Bu proqramlar sizi bütün bir sinifdən keçirmək üçün hazırlanmışdır və əlavə praktikaya ehtiyacınız varsa və ya addımları və ya seqmentləri təkrarlamaq istəsəniz, gözəlliyi geri ala bilərsiniz. Yalnız bir hərəkəti tək başına büst etmək istəyirsinizsə, mükəmməl musiqi bütün fərqləri edəcəkdir. Istifadə etmək istəyirəmBütün Zamanların Ən Yaxşı Kardio Mahnıları, ən yaxşısı100 məşq mahnısı, ya da ən isti Braziliya rəqs musiqisinə çevirin, hərəkətə davam etdiyiniz və özünüz üçün hədəflər qoyduğunuz müddətdə qızıl olacaqsınız ... və tərləyəcəksiniz, amma işin hamısı budur.

Qalxın və Rəqs edin

Hər şeydən əvvəl sevdiyiniz və hərəkətə davam edən bir rəqs tərzi və musiqisi tapın. Uşaqlarla analar, dostlarınızla yaşlılar, gündəlik işlərinizdə rəqs etmək belə uzunmüddətli sağlamlıq faydaları təmin edəcəkdir. Buna görə davam edin və heç kimin izləmədiyi kimi rəqs edin. Əgər varsa, qoşulmalarını xahiş et.

Kaloriya Kalkulyatoru