Oyaq qalmaq üçün meyvələri sınayın
Oyaq qalmaq üçün yemək tükənmiş enerji səviyyələrini davam etdirməyin bir yoludur. İnsan bədəni enerjini iki mənbədən alır: yuxu və yemək. Kifayət qədər yatmadığınız zaman stimulyatorlara (qəhvə) və şəkərə (şirin qidalar) müraciət edirsiniz, bəzən ikisi çox şirin qəhvə, çay və ya soda ilə qarışdırılır.
Oyaq qalmaq üçün yemək haqqında
Gecələr kifayət qədər yatmırsınızsa, xüsusilə ağır şəkərli qidalara güvənirsinizsə, çox yemək meyliniz olacaq. Şəkər sizə sürətli enerji verə bilər, ancaq daha da böyük bir qəzaya səbəb olacaq və daha çox şeyə çatmağınıza səbəb ola bilər. Bir çox boş kalorinin istehlakı, kilo alma narahatlığı da daxil olmaqla digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bir çox diyet müvəffəqiyyət planının bir hissəsi olaraq bol yuxu almağı məsləhət görür. Mütəmadi yuxu almaqla, oyaq qalmaq üçün yemək ehtiyacını azaldırsınız.
Əlaqəli məqalələr
- Yuxu Səs Maşın Seçimləri
- Adət əvvəli yuxusuzluq
- Yaşa görə yuxu tələbləri
Kollec tələbələri, yeni valideynlər və hətta uzun saat işləyən işçilər özlərini hədlərinə çatacaqlar. Bu müddətdə iştahınız böyüməyə başlayacaq, daha çox yemək yeyəcəksiniz, çünki vücudunuz daha çox enerjiyə ehtiyac duyur və əgər yuxu yolu ilə əldə edə bilmirsə, yeməkdən əldə edəcəkdir. Yeməyə ehtiyacınız varsa, süd, hinduşka və ya tam taxılla müqayisədə təzə meyvə seçin. Təzə meyvələr sizi nəmləndirəcək və təbii enerji ilə təmin edəcəkdir ki, bu da şokolad yeməkdən daha yaxşı oyaq qalmağın yoludur.
Kompensasiya verməkdən çəkinin
Oyaq qalmaq üçün yeyirsinizsə, pəhrizinizə çox çox kalori əlavə edirsiniz. Yorğun bir bədən itirilmiş yuxunu kompensasiya etmək üçün mübarizə aparacaq. Təəssüf ki, yuxunuzu itirdiyiniz zaman, idmandan qaçınma meyliniz var, yəni bütün bu əlavə kalori, bir neçə qiymətli dəqiqə enerjisi üçün kiloya əlavə etmək deməkdir. Kompensasiya verməməyin ən yaxşı yolu mütəmadi olaraq yatmaqdır və yuxunuz azaldıqda və ya kəsildikdə ağır şəkər yeməkdənsə oyaq qalmaq üçün müsbət qida seçimləri edin.
Oyaq qalmaq üçün necə yemək lazımdır
Oyaq qalmaq və ya oyaq qalmağa kömək etmək üçün yemək yeməlisinizsə, müsbət seçim etməyi öyrənin. Meyvə yemək vücudunuzu şəkər, su və liflə təmin etməyin əla bir yoludur - bütün təbii enerji mənbələri və az kalori əlavə edərkən asanlıqla həzm olunur. Oyaq qalmaq üçün digər variantlara aşağıdakılar daxildir:
- Saqqız - Saqqız çeynəmək boş bir şey kimi görünə bilər, ancaq şəkərsiz saqqız çeynəmək ağzınıza bir şey verir, ağzınızın tüpürcəyinə səbəb olur və sizi yemək ehtiyacından yayındıraraq zehni diqqətinizi artırır. Bu oyaq qalmaq üçün əla bir tədbir deyil, ancaq sağlam bir şey yeyib yeməyinizə qədər yemək ehtiyacınızın qarşısını almağa kömək edə bilərəm.
- Su iç. Buz kimi soyuq su bədəni möhkəmləndirici təsir göstərə bilər, onu oyadır və suyun istiləşməsi üçün həzmə başlayır. Susuzluq aclıq kimi səhv təfsir edilə bilər, mədənin su ilə doldurulması bir müddət aclığı azalda bilər, oyanmanıza kömək edir və tamamilə kalorisizdir.
- Enerji içkiləri - Bir çimdikdə bir enerji içkisi sizə tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün kifayət qədər səs verə bilər, beləliklə görüşünüzə gələ, alış-verişi edə və ya bu layihəni bitirə bilərsiniz. Əsas odur ki, adi bir qaynaq olaraq enerji içkilərinə güvənməyin, şəkərsiz müxtəlifliyə gedin və ən qısa müddətdə yaxşı bir yuxu almaq üçün əlinizdən gələni edin.
LoveToKnow Diet-də sağlam qidalanma vərdişləri haqqında daha çox məlumat əldə edin, yeməyin iki enerji mənbəyindən biri olduğunu unutmayın və bir az yatın.
