Ləkələrin azaldılması mümkün deyil; təəssüf ki, bədəninizdə yağ itirdiyiniz yerdən seçim edə bilmirsiniz. Xoşbəxtlikdən, yağları ümumiyyətlə azaltmaq və nüvənizi möhkəmləndirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi pəhriz dəyişiklikləri və məşqləri var, bu da daha zərif bir bel və hətta bəlli bir tərifə səbəb olur.
Bel mərkəzli məşq
Bel bölgəsi çox sayda əzələdən ibarətdir; belinizi daraltmağa kömək etmək üçün bu əzələlərin gücləndirilməsinə diqqət yetirin. Bu əzələlərə aşağıdakılar daxildir:
- Bədənin ön hissəsində yerləşən Rectus abdominis; bu, əksər insanların aid etdiyi əzələdir 'altı paket abs'to.
- Qarın rektusunun yan hissəsində yerləşən və tez-tez 'olaraq adlandırılan bölgədə yerləşən daxili və xarici obliklər'sevgi tutacaqları. '
- Qarın içərisində dərin yerləşmiş, ancaq gücləndikdə bel nahiyəsinə fayda verə bilən Transversus abdominis.
- Seksi Glutes üçün Məşqlərin şəkilləri
- İşləmək üçün 15 göstəriş
- Şəkillər ilə yaşlılar üçün məşqlər
Əsas təlim
Əsas təlimsizə daha incə, daha belli bir bel verməyə kömək etməyəcək, eyni zamanda vücudunuzu daha sabit vəziyyətə gətirəcək, daha yaxşı bir tarazlıq verəcək və yaralanma riskinizi azaldacaq (xüsusən də əksər yetkinlərə xas olan bel zədələnmələri). Məqsədiniz bədən yağınızı azaltmaqdırsa, əsas məşqlər ürək-damar idmanı və pəhriz dəyişiklikləri ilə birlikdə mütəmadi olaraq edilməlidir.
Hədəfli Abs
'Ab' yalnız bel deyil, ümumiyyətlə daha güclü qarın əzələləri daha zərif bir bel əldə etməyə kömək edəcəkdir. Ən yaxşı nəticə üçünab məşqləribelinizə spesifik bir görünüş əldə etmək əvəzinə bu əzələləri gücləndirmək niyyəti ilə. Qarın gücünü qurun, qalanları gələcək.
pişik letargik yeməyəcək və içməyəcək
İdman salonuna daxil olun
Güc təhsili - yalnız bədən çəkisi ilə olsa da - daha incə bel almağın ən yaxşı yollarından biridir.İdman avadanlıqlarıkimikapitan kürsüsüvə yasabitlik topuazalmış bədən yağları və daha incə bir bel istiqamətində işləyərkən irəliləyişinizi sürətləndirməyə kömək edə bilər.
Zehni Bədən Təlimi
Kimi sabitlik və balans tələb edən məşqləryogavəPilates, hərəkətlər üçün əsas əzələlərinizə etibar edin və bu səbəbdən məşq qrafiki üçün əla bir əlavədir. Bu formatlar yalnız beliniz üçün deyil, ümumi sağlamlıq və fitness üçün əladır.
Ürək məşqləri
Bədən yağını itirmək üçün qəbul etdiyinizdən daha çox kalori almalısınız.Ürəkkalori yandırmaq və daha sürətli kəsməyinizə kömək edə bilər - və edəcəkdirürəyinizə fayda verinvə ümumi sağlamlıq.
Belin azaldılması üçün məşhur məşqlər
Bəzi məşqlər, bellə əlaqəli əzələləri hədəf almaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bunları kardio və pəhriz dəyişiklikləri ilə birlikdə edin və daha çox çətinlik üçün kifayət qədər sabit hiss etdikdən sonra əl çəkiləri əlavə edin.
qısa saçlar üçün qara saç jurnalları
Yan əyilmələr
- Düz bir səthdə dizlərinizi biraz əyilmiş və ayaqlarınız aralı vəziyyətdə düz dayanaraq başlayın.
- Sonra, yavaş-yavaş gövdənizi sol tərəfə bir neçə santimetr endirin, sonra yenidən sağ tərəfə qayıdın.
- Bədəninizin yuxarı hissəsini və ayaqlarınızı irəli və ya arxaya əyilmədən düz tutmağa çalışın. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.
Torso Twists
- Düz bir səthdə ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun.
- Sonra, kalçanızdakı hərəkəti məhdudlaşdırarkən gövdənizi sol tərəfə və sonra sağa bükün.
- Bədəninizi yumşaq bir şəkildə bükərkən dik qalmalısınız. Heç əyilmədiyinizə əmin olun. Əlavə olaraq döndüyünüz təqdirdə bir əzələ çəkdiyiniz üçün çox da bükülməməyə diqqət edin. Hər tərəfdən 15 dəfə təkrarlayın.
Bel Crossovers
- Sərt, düz bir səthdə ayaqlarınızın çiyin genişliyində durun.
- Hər dirsəyinizi başınızın yanında 90 dərəcə bir açı ilə bükün (bir futbol qoluna bənzəməlisiniz).
- Sonra qarın əzələlərinizi sıxın və sol dizinizi bacardığınız qədər yavaşca sağ dirsəyinizə doğru çəkin.
- Üst hissədə fasilə verin və sonra yavaş-yavaş sol ayağınızı yerə endirin.
- Qarşı tərəfdən təkrarlayın, sağ dizinizi sol dirsəyinizə gətirin.
- Hər tərəfdə 15 təkrar tamamlayana qədər alternativ tərəflərə davam edin.
Belinizi azaltmaq üçün daha çox yol
Bədən yağının azaldılmasını sürətləndirməyə kömək etmək üçün bol tərəvəz və təzə meyvələrin, doymamış yağların və zülalların daxil olduğu balanslı bir pəhriz saxlayın. Yeməklərinizi və kalori istehlakınızı qeyd etmək üçün bir qida jurnalını aparmaq istəyə bilərsiniz. Bundan əlavə, sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və aralıq təhsili kimi kilo itkisini təşviq edən kardio fəaliyyətlərində iştirak etmək üçün əlavə vaxt ayırın. Qarın şişməsinə səbəb ola biləcəyi üçün şəkər və boş kaloriyi bacardığınız qədər kəsin. Bunu etməklə müvəffəqiyyət nisbətiniz, belin azaldılmasının yalnız bir aspektinə diqqət yetirdiyinizdən daha çox olacaqdır.
