Mudra olaraq da bilinən əl yoqa, simvolik məna və sağlamlığa faydaları olan bir sıra əl hərəkətləri və hərəkətləridir. Əl yoqa, jestlər və bədən mövqeləri ilə yas, xoşbəxtlik, qəzəb və dinclik daxil olmaqla bir çox ruh halını ifadə edir. Əl yoga bütün dünyada tətbiq olunarkən, əsli əsrlər boyu Hinduizm və Buddizm üçün həyati bir komponent olduğu Asiya və Hindistana gedə bilər.
Nümayəndəliklər
Əl yoqa ilə məşğul olan insanlar beş barmağın insan bədəninin beş elementini təmsil etdiyinə inanırlar:
yaşlı bir qadını cinsi olaraq necə təmin etmək
- Başparmak - atəş
- İndeks - hava
- Orta - akasha
- Üzük - torpaq
- Kiçik - su
- Yoga Ardıcıllığı Yaratmaq: Sizə Rəhbər Verəcək 11 Məsləhət
- Ardıcıllıqla Günəş Salamlaşma Adımları
- Yaxınlığı vurğulayan 6 Yetkin Yoga Videosu
Təcrübəçilər, müəyyən bir elementi təmsil edən barmağın baş barmağına toxunduqda, bu elementin tarazlığa gətirilərək bütün bədəndə sabitləşdirici təsir yaratdığına inanırlar. Mudraların bədəndə elektromaqnit cərəyanlarına başladığına, balans yaratdığına və sağlamlığı inkişaf etdirdiyinə inanılır.
Mudra mövqeləri
İnsanlar mudra ilə gəzərkən, oturarkən, ayaq üstə yatarkən və hətta danışarkən də daxil olmaqla praktik olaraq hər yerdə məşq edirlər. Əksər insanlar mudra ilə iki əllə bir anda məşğul olurlar, baxmayaraq ki, hər birində bunu etmək olar. İnsanlar əl hərəkətlərini cəmi dörd-beş dəqiqə saxlasalar belə bu cür yoqadan faydalana bilərlər. Mudra ilə yeni tanış olanlar ümumiyyətlə pozuntuları bir dəfəyə on dəqiqə tutaraq başlayırlar və optimal nəticələr üçün fasiləsiz 45 dəqiqəyə qədər çalışırlar. Barmaqlar rahat və rahat olmalıdır, sıx və ya sərt vəziyyətdə tutulmamalıdır.
Əl yoqa ilə məşğul olmağın ən yaxşı vaxtları səhər qalxmazdan əvvəl, yuxuya getmədən bir neçə dəqiqə əvvəl, yeməkdən əvvəl və sonra və gəzinti zamanıdır. Mudra ilə maraqlananlar, effektləri asanlıqla tanıyabilmələri üçün hər gün bir və ya iki jestlə məşq etmək üçün bir az vaxt ayırmaları tövsiyə olunur.
Bunlar 20-dən çox fərqlidir mudra mövqeləri aşağıdakılar da daxil olmaqla.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra enerjini simvollaşdırır. Ürəyi gücləndirir, bədəni təmizləyir, qan təzyiqini normallaşdırır və aybaşı narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər. Bunu eyni vaxtda hər iki əlinizlə etməlisiniz.
necə bir blackjack satıcısı olmaq
- Baş barmağın təpəsinə toxunmaq üçün işarə barmağınızı qatlayın.
- Kiçik barmağınızı dik vəziyyətdə saxlayın.
- Orta barmaq və üzük barmağının uclarını baş barmağın ucuna qoyun, hamısı bir-birinə toxunur.
Gyan Mudra
Gyan mudra zehni rahatlığı simvollaşdırır. Bəziləri bunun konsentrasiyanı artırdığını, stresi aradan qaldırdığını, yaddaşı kəskinləşdirdiyini və yuxunu yaxşılaşdırdığını söyləyirlər.
- Baş barmağınızı və şəhadət barmağınızı yavaşca bir araya gətirin.
- Bütün digər barmaqları dik vəziyyətdə saxlayın, lakin sərt deyil.
Varuna Mudra
Varuna mudra suyu simvollaşdırır. Gözəlliyi artıra bilər, qandakı çirkləri təmizləyir və ağrılı aybaşı sancılarını aradan qaldırır.
- Baş barmağı kiçik barmağın üstünə qoyun.
- Qalan üç barmağınızı rahat bir şəkildə düz tutun.
Linga Mudra
Enerji və yeni başlanğıcları simvolizə edən bu əl jesti öskürək və soyuqdəyməyə kömək edə bilər, çəki azaldılmasına kömək edə bilər və həzmdə kömək edir.
- Avuç içlərini sinə qarşısında birləşdirin.
- Baş barmaqlarınızı dik vəziyyətdə saxlayaraq baxan barmaqları bir-birinə bağlayın.
- Mövqeyi üç dəqiqə saxlayın.
- Buraxın və iki dəfə təkrarlayın.
Shunya Mudra
Shunya mudra cənnəti və göyü simvollaşdırır. Bədənin qulaq ağrısı, başgicəllənmə, eşitmə problemlərini və uyuşmağı aradan qaldırır.
itimə az dozada aspirin verə bilərəm
- Baş barmağınızı orta barmağa qoyun.
- Qalan üç barmağınızı rahat bir şəkildə düz tutun.
Mushtika Bandhana
Hind dilindən tərcümə edildikdə, Mustika Bandhana 'əl sıxma' deməkdir və təcavüzün sərbəst buraxılmasını simvollaşdırır. Əllərin və biləyin artrozunu aradan qaldırmaq üçün təsirli ola bilər və tutuşu gücləndirə bilər.
- Düz bir stulda oturun.
- Bir qolunuzu düz və yerə paralel tutaraq çiyin səviyyəsində qarşınıza gətirin.
- Baş barmağınızı digər barmaqların içinə daxil edərək bir yumruq baş barmağını yuxarıya doğru düzəldin.
- Nəfəs aldığınız zaman əlinizi açın və beş barmağınızı uzatın.
- Nəfəs verərkən əlinizi bir yumruğa bükün, baş barmağınızı bağlayın.
- Təxminən səkkiz dəfə təkrarlayın və digər əlinizlə eyni şeyi edin.
- Bəzi təcrübələrdən sonra əl sıxma eyni zamanda hər iki əllə də edilə bilər.
Venera kilidi
Bu poz Venera kurqanlarının mənfi və müsbət tərəfləri üçün adlanır, hər tərəfdən baş barmaqların dibindəki ətli bölgələr təmsil olunur. Venera planetinin həssaslığı və seksuallığı təmsil etdiyi və bu Mudranın bədənin vəzi sistemini tarazlaşdırarkən cinsi enerjini yönləndirdiyi deyilir.
- Xurma və barmaqlarınız toxunacaq şəkildə əllərinizi bir-birinə qoyun.
- Sağ əlinizi bir az aşağıya doğru sürüşdürün və barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın, beləliklə sağ çəhrayınız altındadır.
- Sağ barmağınızı sol baş barmağın və barmağın arasındakı ətli bölgəyə söykəyin.
Kişilər bunu düzəltməlidirlər ki, sol çəhrayı altda, sol baş barmağın sağ və işarə barmaqları arasında olsun.
Ganesha Mudra
Bir çox insan Ganesha Mudranın ürəyi stimullaşdırdığına və konsentrasiyanı yaxşılaşdırdığına inanır. Həm də çətinliklə üzləşdikdə gücü ifadə edir və gərginliyi azaldır.
- Xurma sinə baxaraq sağ əlini qabağında tut.
- Xurma sağ ovuca baxaraq sol əlinizi önünüzdə tutun.
- Sol baş barmağınızı aşağı yönəldin və sağ barmağınızı rahatlayın.
- Hər iki əlinizin barmaqlarını bir-birinizə bükün və hər tərəfə biraz çəkin.
Surabi Mudra
Bu əl yoga yaradır, hava, atəş, su, torpaq və metal kimi bütün beş elementi tarazlaşdırır.
bir pişikin doğması üçün nə qədər vaxt lazımdır
- Baş barmaqlara bir-birinə toxunun.
- Sol orta barmağınızla sol işarə barmağınızı birləşdirin.
- Sağ şəhadət barmağına və sol orta barmağa toxunun.
- Sol üzük barmağınızla sol üzük barmağınızı birləşdirin.
- Sol çəhrayı barmağınızla sağ üzük barmağına toxunun.
Faydaları
Mütəmadi olaraq əl yoqa ilə məşğul olanlar ümumi sağlamlıqlarında yaxşılaşma hiss edə bilərlər. Bir çoxları mudraların bədənin tarazlığını təbii vəziyyətinə gətirdiyinə inanırlar. Bəzi jestlər dərhal rahatlama təmin edərkən, artrit və tendonit kimi bəzi xəstəliklər müntəzəm praktika tələb edir.
