Yüksək Daban Təlimi

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Çox ayaqqabılı qadın

Mənzillərdən istiləşmədən yüksək topuqlu ayaqqabılara getmək ən yaxşı fikir deyil. Yeni ayaqqabılarınızda rahat və inamlı olmaq üçün şəhərə çıxmazdan əvvəl hazırlaşmalısınız. Keçmişdə daban geyinmisinizsə, ancaq onlardan fasilə götürmüsünüzsə, instinktiv olaraq özünüz də bilmədən daban geyimi ilə çökmə kursu vermiş ola bilərsiniz və indi yeniləməyə ehtiyacınız var.





Daban Təhsili üçün namizədlər

Yüksək topuklu təlim kimə lazımdır? Bir çox qadın daban taxmadan əvvəl bir az praktikaya ehtiyac duyur.

  • Topuqlu xoşbəxt qadınHeç vaxt daban geyinməyən, lakin başlamaq istəyən gənc qızların bir az praktikaya ehtiyacı olacaq (ancaq onlar deyil).
  • Heç vaxt daban geyinmək üçün çox səbəbi olmayan böyümüş qadınlar özlərinə arxayın olmaq üçün hündürdaban təlimlərinə başlamaq istəyə bilər.
  • Hamiləlik müddəti boyu dabanından çıxan, sonra da körpə və körpənin yaşını izləyən analar, içlərində əvvəllər olduğu kimi asanlıqla gəzmədiklərini görə bilərlər. Artıq kiçik uşaqları təqib edə bilmək (və ya görüş gecələrini keçirməyi asanlaşdıran bir adam tapmaq) barədə çox narahat olmadıqdan sonra bir təravət kursundan bir şey bəyənə bilərlər.
  • Həmişə iki santimetr ətrafında aşağı daban geymiş xanımlar gecə və ya bir hadisə üçün dörd düym daban (və ya daha hündür) əraziyə girmək istəyə bilərlər.
Əlaqəli məqalələr
  • Məşhurların yüksək topuqlu ayaqqabıları
  • Extreme High Heels
  • Geyimli Axşam Ayaqqabıları

Yeni başlayanda, uzun müddət daban geyinməmisiniz və ya dabanlarınızın hündürlüyündə bir sıçrayış etmək istəyirsinizsə, məşq etmək yaxşı bir fikirdir. Dörd düymlük bir dabana aşiq olduğunuzu və xüsusi bir hadisə üçün geyinmək istəsəniz, hedefe pilləkən olacaq dabanlara çox pul yatırmanıza ehtiyac olmadığını unutmayın. ayaqqabı. Yalnız yaxşı oturmaları və topuklar üçün nisbətən rahat olmaları lazımdır. Daban hündürlüyü arasındakı boşluq raflarını yoxlayın və sonra bağışlaya bilərsiniz.





Haradan başlamaq lazımdır

Mənzillərdən dabanlara getmək, ayaq gücünü, tarazlığı və hərəkətliliyi tələb edir - üstəlik yolunuzu işləməyiniz lazım olan vaxtdan əlavə. Bir dəfədən mənzillərdən beş düymlük stilettolara getməyin. Məşq ürəkaçan hiss edə bilər, çünki mənzildən dabana keçərkən ayaq vəziyyətində bu qədər böyük bir fərq var, ancaq özünüzü də zədə riski hazırlaşmasan. Bacaklarınızda, ayaqlarınızda və ayaq biləyinizdə idman etmək prosesi sürətləndirə və bu zədələnmə riskini azaldaraq daha az müddətdə ayaqqabılarınıza hazırlaşa bilər.

Ayaq biləklərinizi, buzovlarınızı və tağlarınızı işləyin

Hündürdaban ayaqları uzun müddət uğurla geymək üçün ayaq biləyinizi və buzovlarınızı möhkəmləndirməlisiniz və arxa elastikliyinizi artırmalısınız. The Amerika Osteopatik Dərnəyi əslində hündürdaban ayaqqabı geyinənlərin hamstrings boşaltmaq və ayaq və ayaq ağrısını aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq uzanmalarını təklif edir.



zoomda səpələnmələri necə oynamaq olar

Üçün hündürdaban ayaqqabılara hazırlaşın , barre və ya balet dərslərində görülənlərə bənzər hərəkətlər edə bilərsiniz. Gücünü artırmaqla yanaşı, əzələlərin uzanmasını və yaxşı hərəkətliliyinizi təmin etməyinizi istəyəcəksiniz. YouTube'da Lazy Dancer Tips-dən Buzovlar və Ayaq biləkləri üçün Barre Workout (sağda) kimi bir məşqdən həftədə bir neçə dəfə istifadə edə bilərsiniz və ya bir neçə dəqiqə vaxt tapdığınız zaman təkbaşına keçmək üçün hərəkətlərdən bir neçəsini seçin. . Daban nə qədər yüksəkdirsə, bu məşqlər bir o qədər vacibdir.

Bəzi günlərdə videonuz üçün vaxtınız yoxdursa və ya buna girişiniz yoxdursa, cəhd edin bir neçə sürətli məşq ehtiyat etməyiniz üçün bir neçə anınız olduqda:

  • Ayaq biləyi dairələri, saat yönünün əksinə və əksinə, ayaq başına hər dəfə beş dəfə.
  • Daban qaldırır (15-20 təkrar, ayaqları bükülmüş, ayaqları paralel və barmaqları çıxan bir-üç dəst üçün)
  • Ayaq ucunu qaldırır (15-20 təkrar, birdən üç dəstə qədər)
  • Bir ayaq biləyi digər dizin üstündən çarpazlanmış vəziyyətdə yerdə oturaraq ('4' mövqedə), ayaq barmaqlarını və ayağın ön hissəsini bir neçə saniyə özünüzə tərəf çəkin. Dörd dəfə təkrarlayın.
  • Eyni '4' vəziyyətində bir əlinizlə dabanınızı tutun və tağı uzatmaq üçün ayağınızın üst hissəsini bədəninizdən uzaqlaşdırın, sonra bir neçə saniyədən sonra buraxın. Dörd dəfə təkrarlayın.

İlk məşq topuqlarını (və ya daha yüksək topuqları) satın almadan əvvəl bu məşqləri edə bilərsiniz. Güc və elastiklik həmişə yaxşıdır və geyinmək istədiyiniz yüksək daban tapdığınız zaman məşqlərinizə başlayın. Hər kəs məşq hissəsini məcburi hesab etmir və bir çox insan özlərində necə gəzməyi öyrətmək istədikləri zaman düz bir daban ayağına atlanır. Ancaq zəif dana və / və ya ayaq biləyiniz olduqda daban geyinmək yaralanma riskinizi artıra bilər.



Aşağıdan başlayın

Heç vaxt daban geyinməmisinizsə, bəzilərinə ehtiyacınız ola bilər onları geyinmək üçün məsləhətlər . Onları sevdiyiniz üçün və ayaqlarınıza sürüşmək üçün gözləmədiyiniz üçün tapa biləcəyiniz ən yüksəklərdən başlamayın. Bunun əvəzinə aşağı dabanla başlayın. İki düym başlamaq üçün kifayət qədər aşağı olmalıdır, ancaq hündürlüyün sizin üçün idarə oluna biləcəyini görmək üçün bir neçə cüt ayaqqabı sınayın. Daha yüksək bir dabanla başlaya bilərsiniz və ya daha qısa bir pişik dabanından başlayaraq daha rahat hiss edə bilərsiniz.

İki düymlük topuqları mənimsədikdən və təbii hiss edənlərdə gəzməyiniz (təbii göründüyünə əmin olmaq üçün güzgüyə baxın!), Üç düym, sonra dörd düym və s. Qədər irəliləyə biləcəksiniz. Bu yavaş-yavaş ayağınızı (xüsusən də tağ) hündürdaban ayaqqabılarla gəzməyə öyrədir. Ümumiyyətlə uyğunlaşma vəziyyətində və içərisində gəzmə qabiliyyətiniz daha rahat olacaq, ancaq unutmayın ki, ayağınızın nə qədər yaxşı hiss etməsi hələ də ayaqqabı dizaynından çox asılı olacaq.

mətn mesajının sonunda @ nə deməkdir

Daban nə qədər incə və daban nə qədər yüksəkdirsə, ayağınızın topunda o qədər çox ağrı gözləyə bilərsiniz. Bir platforma, kama və ya hətta daha çox topuqlar demək olar ki, hamamdan daha rahat olacaq. Ağırlığı dabanın boşluğuna daha bərabər paylamırlar, eyni zamanda platforma dabanları ayağınızın əvvəlki bənzərdən bu qədər fərqli bir açıda çıxış etməsini tələb etmədən yenə də sizə hündürlük verəcəkdir.

Fərqli topuq yüksəkliklərini mənimsədikdən sonra bir gün iki düym topuq, ertəsi gün dörd düym topuq, daha sonra düz, sonra üç düym topuq və s. Daban kolleksiyanızda (aylar və ya illər) ciddi bir fasilə vermədiyiniz müddətcə, özünüzü gəzməyə öyrətdiyiniz daban hündürlüyü arasında demək olar ki, çətinlik çəkmədən keçid edə bilərsiniz.

yanacaq enjektorlarının təmizlənməsi nə qədərdir

Fərqli ölçüləri sınayın

Qadın ayaqqabı geyinir

Ayağınızı bir cüt topuq üçün hazırlamağa başlamazdan əvvəl düzgün ölçüyə sahib olduğunuzdan əmin olmalısınız. Bəzi hallarda, ayaqqabının formasına və ayağınızın necə yerləşməsinə imkan vermək üçün yarım ölçüdə yuxarıya və ya aşağıya getmək lazımdır. Hündürdaban ayaqqabılar üçün alış-veriş, mənzillər üçün alış-veriş qədər sadə deyil. Fürsətiniz varsa, normal ölçülərinizi sınayın, ancaq ən rahat uyğunlaşma üçün müqayisə etmək üçün yarım ölçüyə qədər yuxarıya enənə qədər alış-veriş etməyin.

Hələ durun

Yalnız ayaqlarınızdakı ayaqqabıları hiss etmək və tarazlıq mərkəzinizdəki dəyişikliyi almaq üçün bir yerdə dayanın. Nüvənizi möhkəm tutun, çiyinləri arxaya qoyun və möhkəm yapışdırın. Dizlərinizi və kalçalarınızı rahat saxlayın. Bu cür ayaqqabıları geyinmək yalnız ayaqlarınızın onlara öyrəşməsinə imkan verməyəcək, eyni zamanda ayaqqabıların ayaqlarınızın qəliblənməsinə kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızın (xüsusən quadrisepsinizin) olduqca tez yorulduğunu hiss edə bilərsiniz. Bədəninizin yeni yerləşdirilməsi onları topuqda olduğunuz müddətdə əyilməyə davam etmələrini təşviq etməsidir. Gözəl, tonlanmış ayaqların görünüşünü verir, ancaq əzələlərinizi yorğun edə bilər. Güc və hərəkətlilik məşqləri topuqlarda gəzmək kimi zamanla buna kömək edəcəkdir.

Ayaqqabını Qırın

Ayaqlarınızı və ayaqqabıların bir hala gəlməsini, belə demək mümkünsə, gəzintinizi tətbiq etməlisiniz. Bu hərəkət edərkən və ayaqlarınızın formasına qəlibləndikdə ayaqqabıların materialları boşalmağa kömək edəcəkdir.

Ayaq üçün çox

Hündürdaban ayaqqabılarla gəzmək

Dabanları ilk dəfə sınadığınız zaman yeriməkdənsə tapdalamağa başlaya bilərsiniz. Bütün ayağınızı dabandan ayağa qaldırmaq əvəzinə dərhal yerə qoymaq cazibədar olacaq, ancaq yerişinizin şüurlu olması sizə daha zərif bir sashay verəcəkdir. Yavaş-yavaş gəzməyə diqqət yetirin, əvvəlcə dabanınızı aşağıya qoyun, ardından ayağınızın və ayağınızın topu.

şüşədən cızıqlar çıxara bilərsənmi?

Duruşunuzu tənzimləyin

Yeni tarazlıq mərkəziniz ilk addımlarınızı atarkən özünüz də anlamadan irəliləməyinizə səbəb ola bilər. Bədənin düz bir xəttdə olması üçün arxaya söykənməyi düşünün. Öndən və yanlardan tam uzunluqlu bir güzgünü yoxlayın. Başlamadığınız təqdirdə hündürdaban ayaqqabılarla düzgün yeriməyi öyrənmək daha asan olacaq pis vərdişlər çiyinlərinizi və ya boynunuzu irəli əymək kimi.

Balans şüasını xəyal edin

Bir ayağınızı birbaşa kəndirdə olduğunuz kimi digərinizin önünə qoymayacaqsınız, ancaq uşaq vaxtı oyun meydançalarında olan tarazlıq şüalarını təsəvvür edin və bunlardan birinin üzərində getdiyinizi təsəvvür edin. Bu, dabanlarda gəzməyi öyrəndiyiniz zaman ayaqlarınızı kənara tərəf çox uzanmamağınıza kömək edəcəkdir. Gəzintinizə bu şəkildə diqqət etmək sizə daha zərif bir dayaq verə bilər. Dabanlarda gəzdiyiniz zaman ayaqlarınız bir-birinizə daha yaxın olmalıdır, amma mənzillərdə gəzdiyinizdən daha çox olmalıdır, ancaq hər addımı atanda bir ayağınızı digərinin qarşısında tamamilə qoymaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Yavaş olacağınızı qəbul edin

Dabanlarla yavaşlamalı olacaqsınız. Daban ayağında gəzmək üçün bir mütəxəssis olsanız da, idman ayaqqabısı və ya mənzildə atacağınız daha uzun addımlardan daha qısa addımlar atmanız lazımdır. Balansınızı tətbiq edərkən bunu tətbiq edin, belə ki, ictimaiyyətdə özünüzü qabaqlamağa və yıxılmağa çalışmayacaqsınız.

Qisa səyahətlər

Ayaqqabılarınız toy, balo və ya başqa bir rəsmi hadisə kimi xüsusi bir hadisə üçün xilas olmadıqca, ayaqqabılarınızı ayaq üstə bir neçə saat çəkmədən əvvəl bir neçə qısa səyahətə çıxın. Ayaqlarınızı, ayaqlarınızı və ayaq biləklərinizi nə qədər möhkəmləndirə bilsəniz və ayaqqabıları ayaqlarınıza küfləsəniz, dabanlarda o qədər dözümlülük olar və daha yüksək dabanlara keçmək asan olar.

Ağrı üçün Kobud Tabanlar və Əlavələr

Təlim prosesində ayaqlarınızla ayaqlarınızdan daha çox əlaqəli olan iki şey var. Düzgün ölçüyə sahib olduğunuzu və dabanlarınızı qoruyacağınızı bildikdən sonra onları kobud bir səthə (məsələn, giriş yolunuza və ya piyada zolağınıza) götürün, geyinin və ayaqlarınızı qabağa sürtmək üçün irəli və arxaya qarışdırın. Xeyr, artıq diblərdə o qədər də yaraşıqlı olmayacaqlar və bunu yeni ayaqqabılarınızda etmək sizi darıxdıracaq, ancaq bu, ayaqqabıların yerdən tutmasına kömək edir və sürüşmə ehtimalınızı azaldır. Çöldə aparmaq əvəzinə diblərdə zımpara kağızı da istifadə edə bilərsiniz.

Dabanlarda gəzməyə öyrəşdiyiniz zaman (və ya mənimsədikdən sonra da) ağrınızı azaltmanız lazımdırsa, ayaqlarınızın altındakı jel taxmaları möcüzələr yarada bilər. Onları demək olar ki, hər hansı bir aptekdən və ya ayaqqabı mağazasından ala bilərsiniz.

Zaman öhdəliyi

Bunun üçün lazım olan vaxt dabanlarda rahat hiss edirəm , aşağı dabandan yuxarıya keçid və ya ayaqqabılarınızı evinizdə işləmək üçün geyməyin əvəzinə bir neçə saat geyinməyinizdən və ya bir neçə saat dabanlarda olmağınızı tələb edən bir hadisəyə keçməyə hazır olduğunuzdan asılı olacaq. fərdi. Bu güc, hərəkətlilik, rahatlıq, ayaqqabı dizaynı və özünəinamdan asılı olacaqdır. Bəzi insanlar üç düymlük T-qayış nasoslarını cəmi üç gündə taxmağa hazır ola bilər, bəziləri isə iki qat daha uzun və ya daha uzun çəkə bilər. Növbəti vaxt öhdəliyi təxmini bir bələdçidir, ancaq məşqinizdə nə vaxt yavaşladığınızı və ya sürətləndirdiyinizi müəyyən etmək üçün həmişə bədəninizi dinləyin.

Təlim başlayır

Əvvəlcə topuqlarınızı qoyun və bir-iki dəqiqə bir yerdə durun. Sonra bir neçə addım atın. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bir az evinizin ətrafında gəzin. Bacaklarınızda yorğunluq hiss olunursa, topuqları bir günə ayırın. İlk bir-üç gün üçün ümumi vaxt öhdəliyi 10 ilə 30 dəqiqə arasında ola bilər. Kəmərinizin altındakıları qazandıqdan və daha uzun praktik bölmələrə dözmək üçün kifayət qədər rahat olduqdan sonra, hər gün bir neçə saat evinizin dabanlarını geyin. Bir neçə gündən bir həftəyə qədər, yəqin ki, hündürdaban ayaqqabıları evdən kənarda geyinmək üçün özünüzü rahat hiss edəcəksiniz.

ev heyvanı kimi ahtapot ola bilərsənmi

Tərəqqi

Bir az daha yüksək bir dabana doğru irəlilədiyiniz zaman (məsələn, dörd düym civarında) yeni hündürlükdə özünüzü rahat hiss etmək yalnız bir-iki gün çəkə bilər. Çox yüksək topuqlu ayaqqabıların (altı və ya yeddi düym) üslubuna, platformanın hündürlüyünə və ayaqqabının ağırlığına görə ustalıq daha uzun çəkə bilər. Bunları sınamadan əvvəl dörd və ya beş düym yüksəklikdə topuqlarla rahat olduğunuzdan əmin olun. Heelsdə az təcrübə ilə başlayırsınızsa, bu, ümumilikdə bir neçə həftə və ya daha çox vaxt ala bilər.

Dabanlarınızı özünüzə güvən

Əlbətdə ki, məşq prosesi hər kəs üçün fərqlidir. Bəzi insanları bir həftə və ya daha çox vaxt alan şey, gücünüzə, hərəkətliliyinizə və geyinmək istədiyiniz ayaqqabı növünə görə yalnız bir neçə gün çəkə bilər. Əvvəllər daban geyinmisinizsə və yalnız bir fasilədən sonra dolabınızdan üç-dörd düymlük bir daban qoymaq istəsəniz, daha qısa dabanları atlayaraq həqiqətən istədiyiniz ayaqların içinə atlaya bilərsiniz. geyinmək. Gecəyə çıxartmadan əvvəlkilərlə məşq edin. Yaralanma riski olduğu üçün, ayaqlarınızı necə məşq etdirməyə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq diqqətli olun.

Kaloriya Kalkulyatoru