Ovo vejetaryenler yumurta yeyə bilərlər.
Ovo vejetaryen pəhriz protein mənbələri, qidalanma sağlamlığını qorumaq və ət və süd daxil olmayan bir pəhrizdə qida tarazlığını əldə etmək üçün çox vacibdir. Bir çox ovo vejetaryen üçün kifayət qədər protein istehlak etmək çətin ola bilər.
Ovo Vegetarianizmin tərifi
Ovo vejetaryenliyi, fərdlərin həm heyvan məhsulları, həm də süd məhsulları yeməkdən çəkindikləri bir vegetarian pəhriz növüdür. Bununla birlikdə, bu insanlar yumurta istehlak edirlər. Bu, ovo vejetaryenlərinin bəzən 'eggetarian' adlandırılmasının səbəbini izah edir.
Əlaqəli məqalələr
- Bəslənmə ehtiyaclarını təmin edən 7 Vegan Protein Mənbələri
- Canlı qidalar pəhriz: Hələ də yeyə biləcəyiniz 13 qida
- Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 10 yüksək proteinli vegetarian qidası
Ovo Vejetaryenlər üçün Zülal Qidaları
Ovo vejetaryen pəhriz zülal mənbələri, bitki mənşəli pəhrizləri izləyən insanlar üçün çox vacibdir, çünki vegeterianlar üçün ən zülallı qida qruplarından birini yemir: süd. Aşağıda ovo vejetaryenlərinin istifadə edə biləcəyi bir neçə protein mənbəyi var.
- Yumurta - Yumurta, ovo vejetaryenləri üçün aşkar ilk protein seçimidir. Yumurtalar əzələ yaradan proteinlə doludur və demək olar ki, istənilən yeməyə daxil olmaq üçün kifayət qədər çox yönlüdür.
- Mən məhsulum - Soya vegeterianın ən yaxşı dostu ola bilər. Zülalı yüksək olan soya və soya məhsulları süd, qatıq və pendir kimi bir çox südlü qidanın yerini tuta bilər.
- Mərci - Mərciməklər şorbalarda, əsas yemək, ət əvəzi və ya müşayiət olaraq verilə bilən çevik bir baklagildir.
- Lobya - Bir çox növ lobya var. Hamburgerlərə püresi verilə bilər, olduğu kimi verilə bilər və ya şorba, qızartmaq və digər əsas yeməklərə əlavə edilə bilər.
- Taxıl - Bəzi taxıllar digərlərindən daha çox protein ehtiva edir. Məsələn, Quinoa, bitki mənşəli bir protein mənbəyidir. Bir çox vegetarian protein burgerləri və əsas yeməklərinə bu cür çox yönlü dənələr daxildir.
- Tərəvəz - Əksər tərəvəzlərdə yüksək miqdarda protein olmamasına baxmayaraq, qidaların bir hissəsini onlardan almaq mümkündür. Yarpaqlı göyərti xüsusilə yaxşı bir seçimdir.
- Fındıq və toxum - Qoz-fındıq və toxum həm zülal, həm də yağın sağlam mənbəyi kimi məşhurdur. Onlar asanlıqla salat, salat, şirniyyat və yeməklərə daxil edilə bilər.
Zülal əlavə
Tez-tez vejetaryenlər tipik bütün qidalardan kifayət qədər protein ala bilməyəcəklərini hiss edirlər. Bu cür insanlar üçün daha çox protein əlavə etmək lazım ola bilər. Bazarda olan bir çox yüksək proteinli məhsul vegeterianlara və veganlara gündəlik qida ehtiyaclarını ödəməyə kömək edə bilər.
- Zülal tozları - Noxud protein tozu, çətənə protein tozu və qəhvəyi düyü tozu kimi vegetarian protein tozlarından istifadə etmək, protein qəbulunuzu artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu ətirli və ya ətirli olmayan tozlar dadlı protein kokteylləri, smoothies və içkilər hazırlamaq üçün suya və ya sevdiyiniz südlü südünüzə əlavə edilə bilər.
- Zülal çubuqları - Digər bir gözəl protein əlavə variantı, protein çubuqları yeməklər arasındakı və ya yolda olduğunuz zaman qida boşluqlarını doldura bilər. Etiketləri süd əsaslı bir tərkib olan zərdab üçün yoxladığınızdan əmin olun.
- Zülallı içkilər - Bir çox şirkət, hərəkətdə olan bir protein artırılması üçün hazır protein içkilərini sataraq zülal əlavələrinə olan ehtiyacını həll etməyə çalışır.
Zülal ehtiyacları
Nə qədər zülala ehtiyacınız, çəkiniz, cinsiniz və yaşınız kimi amillərə görə dəyişir. Tibbi vəziyyətlər məsələni daha da çətinləşdirə bilər. Mütəxəssislər ümumiyyətlə istehlak etdiyiniz protein miqdarının gündəlik gündəlik kalorinin yüzdə 15 ilə 30 arasında bir nisbətdə olmasını təklif edirlər. İdmançılar və müntəzəm olaraq idman edənlər ümumiyyətlə oturaq insanlardan daha çox zülala ehtiyac duyurlar. Əlavə zülal gərgin məşqlərdən sonra əzələ təmirini asanlaşdıra bilər.
Bir həkimə və ya bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin
Bir həkim və ya sertifikatlı qidalanma mütəxəssisi fərdi zülal ehtiyaclarınızı qiymətləndirə bilər və məqsəd olaraq istifadə edə biləcəyiniz müəyyən bir miqdarda protein təmin edə bilər. Yuxarıda sadalanan ovo vejetaryen pəhriz protein mənbələri gündəlik zülal ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yalnız bir faydalıdır.
