Arxa əl çəkmə üsulunu necə edəcəyinizi öyrənərkən zədələnməməyə kömək etmək üçün ləkə ilə çalışın. Əl hərəkəti düzgün bir şəkildə nümayiş etdirə bilən və bacarıqların irəliləməsi boyunca sizi idarə edə biləcək məşqçilər və işçilərin nəzarəti altında bir idman salonunda əl çəkməyi öyrənməyiniz vacibdir. Yalnız zədələnmədən qaçacaqsınız, həm də amigo bacarıqlarınızla irəliləməyinizə mane ola biləcək pis vərdişlər yığmaqdan çəkinəcəksiniz.
qara körpə oğlan adları və mənaları
Başlamadan əvvəl
Arxa əllər kimi cheerleading bacarıqları yeni bacarıqlara keçmədən əvvəl müəyyən şərtlər tələb edir. Dəstəkli yaylar belinizdə elastikliyə və üst bədən gücünə ehtiyac duyur. Arxa yayları sınamadan əvvəl aşağıdakı bacarıqları bacarmalısınız:
- Ağırlığınızın çox hissəsi qollarınız tərəfindən dəstəklənməsi üçün ayaqları uzanmış bir arxa əyilmə
- Əl dəstəyi
- Gənc Amigoçular
- Gənc Amigoers üçün alqışlar
- Şən stuntsların şəkilləri
Bacarığı yerinə yetirmədən əvvəl, formanı bir divara qarşı tətbiq etmək istəyə bilərsiniz.
- Divarın önündə bir-iki ayaq ətrafında ayaqlarınızla birlikdə dik durun, beliniz divara baxın.
- Əllərinizi bədəninizin qarşısında tutun, tam uzanmış, ovuclarınızı aşağı salın.
- Dizlərinizi bükün və geri oturun, kresloda oturduğunuz kimi gövdənizi dik və düz tutun.
- Divarın belinizi tutmasına və düşməyinizə mane olmasına icazə verin - divar sizi yaxalayanda ayaqlarınız dizlərdə 90 dərəcə bir açı yaratmalıdır.
- Arxaya oturarkən, qollarınızı tam uzadıb bədəninizə yaxın tutaraq yanlarınıza basmağa icazə verin.
- Divar belinizi tutduqda, divara çəkdiyiniz zaman qollarınızı qulaqlarınıza yaxın tutaraq başınızın üstünə atın.
Arxa bir əl çəkməyi öyrənərkən, dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın üstünə bükmək və gövdənizlə irəli əyilmək adi haldır, ancaq bunu etmək əslində arxa əlin sürətinə qarşı işləyir. Divara qarşı məşq etmək, məşq mexanikasını düzgün öyrənməyinizə kömək edəcək ki, onları həyata keçirməyə hazır olasınız.
Arxa Xəttin necə ediləcəyini öyrənmək
Artıq bir ləkəçi ilə işləyərkən arxa bir əl çəkməyə cəhd göstərməyə hazırsınız. Məşqi yerinə yetirərkən aşağıdakıları nəzərə alın:
- Əllərinizi möhkəm saxlayın və məşq boyunca qollarınızı uzatın, əl əlinin dayaq hissəsinə vurduğunuz zaman dirsəkləriniz sizə təsir etməsin.
- Bədəninizi əllərinizdə kifayət qədər düz saxlayın; geriyə doğru əyilməyiniz lazım olsa da, əl yayı qollarınızın çatması və sıçrayışınızın gücü ilə başlamalıdır.
İlk bir neçə cəhdinizdə, impulsunuzu geri çəkməyə kömək etmək üçün bir paz mat istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Pazdan istifadə etməyi seçsəniz, döşəmənin ən yüksək hissəsində arxa döşəmənin enməsinə baxın.
- Ayaqlarınız bir-birinizlə dik durun, bədəniniz dik və düz və qollarınız birbaşa başınızın üstünə qulaqlarınızın yanında uzanır.
- Bədəninizi dik vəziyyətdə saxlayırsınız, dizlərinizi bükün və geri oturun, sanki divara oturacaqsınız.
- Geri oturduğunuzda, təcil qazanmanıza kömək etmək üçün qollarınızı bədənin önündəki bir yayda və yanlarınıza aşağı çevirin.
- Bir kresloda oturmuş kimi dizlərinizi 90 dərəcə bir bucağa bükdükdə, qollarınızı qulağınıza yaxın tutaraq başınızı yuxarıya atarkən güclə yuxarı və geri atlayın.
- Atlayarkən geriyə doğru uzanın və ovuclarınızı əllərinizi möhkəm və düz bir şəkildə döşəməyə dikin, ayaqlarınızı uzatılmış bir dayaq vəziyyətinə atın.
- Çiyinlərinizdən və ovuclarınızdan basın və ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq bacaklarınızı yerə yıxın.
- Düz durmanıza kömək etmək üçün qollarınızı başınızın üstünə uzadaraq bitirin.
Necə edildiyini izləyin
Təcrübə mükəmməl edir
Artıq arxa bir yay necə edəcəyinizi konseptual olaraq bildiyiniz üçün məşq etməlisiniz, məşq etməlisiniz. Formanız və inamınız yaxşılaşdıqca spotteriniz tədricən dəstəyini götürəcək və nəticədə məşqləri təkbaşına yerinə yetirəcəksiniz. Formanızın düzgün olduğundan əmin ola bilərsiniz ki, bu da daha inkişaf etmiş tamblinq bacarıqlarına keçmək istəyirsinizsə vacibdir.
