Bir Ön Handspring necə

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

ön əl

Əgər qatil tumbling rutinlərini yerinə yetirmək istəyirsinizsə, ön əl yazının necə ediləcəyini öyrənməlisiniz. Ön qolbağlar yuxarı gövdənin möhkəmliyini və problemsiz bir dayaq və bir çarxı yerinə yetirmə qabiliyyətini tələb edir. Ön əl iplərini ilk dəfə öyrənirsinizsə, bu müddət ərzində sizi gəzdirə biləcək və lazım gələrsə sizi görə biləcək bir məşqçi və ya məşqçinin nəzarəti altında sınadığınızdan əmin olun.





Bir Ön Handspring necə

Vücudunuzun irəliləməsini irəli apararaq qaçışlı bir başlanğıc əldə edə bilsəniz, bir ön əl yazının necə ediləcəyini öyrənmək daha asan olacaq. Qaçış başlanğıcını əlavə etməzdən əvvəl, əvvəlcə bir əl yayını yerinə yetirərkən tutma mövqeyinə daxil olmaq üçün lazım olan formanı mənimsəyin.

Əlaqəli məqalələr
  • Həqiqi Çirliderlər
  • Yoga Handstand: Bu Hərəkəti İdarə Etmə Adımları
  • Geri Handspring necə

Handstand forması

Yeni başlayırsınızsa, əl dəstəyi və əl yazısını öyrəndikdə bir məşqçi və ya məşqçi ilə görüşün. Məşqçi, uğursuz bir enişin qarşısını alaraq dirsəklərinizi uzatdığınızdan əmin ola bilər. Əl dəstəyi və əl yayını yerinə yetirərkən, güclü ayağınızla hərəkəti başlamalısınız. Bu təlimatda güclü ayaq sağ ayaqdır, ancaq güclü ayağınızın sol ayağınız ola biləcəyini unutmayın.





  1. Ayaqlarınız bir yerdə durun, qollarınız birbaşa başınızın üstünə, dirsəkləriniz qulaqlarınızın yanında uzanır.
  2. Sağ ayağınızı yerdən qaldırın, tamamilə uzanmış vəziyyətdə saxlayın.
  3. Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və ayağınızı yerə möhkəm dikin.
  4. Sağ ayağınızın önündə ovucunuzu yerə tam əkə bilənə qədər qollarınızı başınızın üstündə tamamilə uzadaraq bədəninizlə irəli əyilmək.
  5. Sol ayağınızı havaya qaldırın, əl mövqeyinə keçərkən barmağınızı göstərin.
  6. Sağ ayağınızı havaya çəkin, sol ayağınıza yaxın və möhkəm çəkin.
  7. Sıx, düz bir əl dayağında olduğunuzda dayandırın.
  8. Sağ ayağınızı, sonra sol ayağınızı yerə qaytarın.
  9. Hərəkətdə özünüzü tamamilə rahat hiss edənə qədər dəstəyi tətbiq etməyə davam edin.

Handspring

Tam əl yazını yerinə yetirmək üçün yuxarıdakı yeddinci addımdan başlayaraq bir ləkənin nəzarəti altında aşağıdakı addımları əlavə edin:

  1. Vücudunuz tam bir dayaq vəziyyətində, dirsəklərinizi düz tutaraq çiyinlərinizi çəkin.
  2. Avuçlarınıza güclə basın və ayaqlarınızı və bədəninizi irəli sürün.
  3. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq yerə uzanın və qollarınızı başınızın üstünə tamamilə uzatın.

Run əlavə olunur

Spotteriniz məşqləri təkbaşına sınamağınızdan rahat olduqda, özünüzü əlavə təcil ilə təmin etmək üçün bir neçə addım əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Bu, qaçış başlanğıcı da daxil olmaqla bütün bacarıqların irəliləməsidir:



  1. Bir neçə addım atın.
  2. Sol ayağınızla atlayın, sağ diziniz bükülür və yüksək tutulur.
  3. Əllərinizi başınızın üstünə, dirsəklərinizi düz və qollarınızı qulaqlarınıza sıxın.
  4. Sol ayağınızın topuna enin.
  5. Sağ ayağınızla irəli bir addım atın və sağ ayağınızı yerə möhkəm əkin.
  6. Bədəninizi irəli əyin və avuçlarınızı dirsəklərinizi düz tutaraq sağ ayağınızın qarşısında təxminən tam bir gövdə və qol uzunluğunda yerə dikin.
  7. Sol ayağınızı barmağınızı göstərərək yuxarıya doğru tutun.
  8. Sol ayağınızı sağ ayağınızla izləyin, ayaqlarınızı bir dayaqda bir-birinə bağlayın.
  9. Vücudunuzu irəli itələyərək ovuclarınızla sıxın.
  10. Hər iki ayağınız birlikdə yerə enin.
  11. Qollarınızı düz başınızın üstünə qoyun, dirsəklər uzanır.

Bunun necə edildiyini görmək üçün bir video təliminə baxın

Təcrübə mükəmməl edir

Mükəmməl bir əl atışı çox təcrübə və zəhmət tələb edir. Bacarıqların irəli hərəkəti enişin kor olmasını təmin edir və məşq çətinliyini kəskin şəkildə artırır. Əlləri daha dəqiq etmək üçün çiyinlərinizi, kalçalarınızı və topuqlarınızı kvadrat və möhkəm tutun. Yalnız bacarıqla məşğul olmaq istəmirsiniz, düzgün tətbiq etmək istəyirsiniz. Bu, sizi daha yaxşı bir barmağına və nəticədə daha yaxşı bir cheerleader edəcəkdir.

Kaloriya Kalkulyatoru