Nikotin çəkilməsinin təsirlərini hiss etmək bir siqaret yandırmaq istəməyiniz üçün kifayət edər, ancaq nə qədər sərtləşdirməyiniz lazım olduğuna dair həqiqətləri bilsəniz, siqareti buraxmağın ən çətin hissəsini keçə bilərsiniz. Nikotinin çəkilmə simptomlarının müddəti şəxsdən adama dəyişir.
Fiziki təsirlərin müddəti
Nikotinin çəkilməsinin fiziki təsirləri ən az vaxt davam edir. Bu fiziki simptomlar baş ağrısı və sürətli ürək dərəcəsindən mədə ağrısı və başgicəllənməyə qədər dəyişə bilər. Nikotin çəkilməsinin əksər simptomları üçüncü ilə beşinci gün arasında zirvəyə çatır və buna görə yavaşca azalır Siqaret Cəmiyyətini tərk edin . Bəzi insanlar bir neçə faktordan asılı olaraq nikotin dayandırılmasından başqalarına nisbətən daha uzun müddət fiziki simptomlar hiss edirlər. Aşağıdakılar fiziki simptomlarınızın nə qədər davam edəcəyinə kömək edən amillərdir:
yağ ləkəsini betondan necə təmizləmək olarƏlaqəli məqalələr
- Siqareti buraxmağın 10 yolu
- Kristal Metin fiziki təsirləri
- Kofeinin çıxarılması
Detoksifikasiya
Nikotinin zərərsizləşdirilməsi, vücudunuzun nikotindən azad olması və nikotinsiz bir vəziyyətə qayıtması üçün nə qədər vaxt aparacağına bağlıdır. Bədəninizi xaric etməyə kömək edəcək çox miqdarda maye içərək bu prosesə kömək edə bilərsiniz.
Siqaret çəkən illər
Aylarla deyil, illərlə siqaret çəkmisinizsə, bədəninizin nikotinlə işləməyə vərdiş etdiyi üçün fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etməyiniz daha uzun ola bilər.
Siqaret çəkilən adi miqdar
Gündə yalnız bir-iki siqaret çəkmisinizsə, çox çəkən biri kimi fiziki simptomlarla qarşılaşmayacaqsınız.
hər il nə qədər insana sataşırlar
Psixoloji simptomların müddəti
Nikotinin çəkilməsinin psixoloji simptomları bəzi insanlarla başqalarına nisbətən daha çətin ola bilər. Yalnız bu deyil, bu simptomlar fiziki əlamətlərdən daha uzun müddət davam edə bilər. Kimsə psixoloji təsirləri hiss edə bilər siqareti buraxmaq son siqareti qəbul etdikdən iki ilə üç saat sonra bu simptomlar bir müddət davam edə bilər. Ancaq zaman keçdikcə nikotinin çəkilməsinin bəzi psixoloji simptomlarının ümumi bir daralmasını görməlisiniz.
Siqareti buraxmaq sizi depressiya və narahatlıq, yuxusuzluq, həyəcan və əsəbilik və narahatlıq hissləri ilə tərk edə bilər. Bu simptomlardan bəzilərinin azalması digərlərindən daha uzun çəkəcəkdir. Yaxşı xəbər budur ki, üç aydır nikotindən uzaq durduqdan sonra, sənin beyin kimyası normallaşmalıdır, buna görə çəkilmənin əksər psixoloji simptomları aradan qaldırılmalıdır.
Nikotinin çəkilməsinin psixoloji təsir müddətinə kömək edən amillər aşağıdakılardır:
çətin anlarda ərimə məktub
- Nikotin istifadə olunan illərin sayı - İllərdir siqaret çəkirdinizsə, bu, həyatınızın böyük bir hissəsinə çevrildi. Yaxın bir dostunu itirmək kimi bir şeydir və bu, kədərləndirici ola bilər. Həyatınızın bu hissəsini geri qaytarmaq üçün can ata bilərsiniz və bu həsrət uzun müddət davam edə bilər.
- Tetikleyicilerinizi nə qədər yaxşı bilirsiniz - Siqaret çəkməyə başlamağınıza səbəb olan şeyləri bilmək, yenidən işıqlanma tempindən çəkinməyə kömək edə bilər. Məsələn, siqaret çəkməyi gündəlik fincan qəhvənizlə əlaqələndirirsinizsə, müvəqqəti olaraq çəkinin.
- Mübarizə mexanizmlərini nə qədər effektiv şəkildə tətbiq edirsiniz - Effektiv öhdəsindən gəlmə mexanizmləriniz yoxdursa, geri qayıtmaq üçün siqaret çəkmədiyiniz üçün stresli vəziyyətlər yarandıqda çətin anlarınız ola bilər. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti siqaret çəkmə vərdişinizdən azad olmaq üçün tənəffüs məşqləri və əvəzetmə metodları kimi şeylər daxil olmaqla bir neçə mübarizə strategiyasının siyahısını təqdim edir.
- Əgər dəstəyiniz varsa kömək etmək üçün sizi əhatə edir - Ailənin və dostlarınızın dəstəyinə sahib olmaq, imtina etmək və yenidən siqaret çəkməyə başlamaq istədiyiniz zamanlarda sizə kömək edə bilər. Dəstəyi olmayan birinin təklif ediləcəyi təqdirdə siqareti geri çevirmək və ya yerli yanacaqdoldurma məntəqəsində bir paket almaqdan çəkinmək iradəsi olmaya bilər. Bir iş həyata keçirildi sosial şəbəkələr və siqaret davranışı bir həyat yoldaşı siqareti buraxarsa, ortağının siqaret çəkməyə davam etmə şansının yüzdə 67 azaldığı qənaətinə gəldi.
- Məşğul olma qabiliyyətiniz - Zehninizi və bədəninizi məşğul etmək siqareti psixoloji təsirləri ilə əlaqəli istək və düşüncə proseslərinizdə sizə kömək edə bilər. Bir vərdişinizi (siqaret çəkməyinizi) çox daha məhsuldar və sağlam olan digər bir vərdişlə əvəz etməyi düşünə bilərsiniz, məsələn, sürətli kardio idmanı.
Siqaret çəkənlərin bərpası
Bəzi siqaret çəkənlərin illərdir necə siqaret çəkmədikləri barədə danışdıqlarını eşidə bilərsən, amma hər dəfə də bir dəfə özlərinə həsrət qalırlar. Bu hiss, asılılığı olan hər kəsə xasdır, istər içmək, istərsə də narkotik. Bağımlılığın bərpası davam edən bir prosesdir və heç vaxt asılılıqdan tamamilə azad olmursunuz. Bəzi insanlar relaps edib siqareti qəbul edirlər, amma vacib olan yoluna qayıtmasıdır. Yalnız unutmayın, siqaretsiz hər gün bir qələbədir və nikotindən azad bir gündür.
