Uşaq nə qədər süd içməlidir?

Şəkil: iStock

BU MƏQALƏDƏ

Uşaq nə qədər süd içməlidir?
Uşaq nə vaxt az yağlı və ya yağsız süd istehlak etməlidir?
Körpələrin mütləq südə ehtiyacı varmı?
Südün Həddindən artıq istehlakı ilə əlaqəli potensial problemlər
Uşağın Süd Qəbulunu Tənzimləmək üçün Məsləhətlər
Uşaqlar üçün Balanslı Pəhriz Necə Yaratmaq olar?

Süd çox vaxt tam qida adlanır, çünki o, kalsium, D vitamini, yağ və zülalla zəngindir. Ancaq bu, valideynlərin əksəriyyətini bu sualla maraqlandırır, bir körpə nə qədər süd içməlidir?

Südün tərkibindəki qidalar körpələrin sağlam inkişafına və onların fizioloji funksiyalarının saxlanmasına kömək edir. Bununla belə, yağsız ət, balıq və tofu kimi bir sıra digər qidalar eyni qidaları ehtiva edir. Beləliklə, hər gün körpəyə süd verib-verməməyə qərar vermək asan deyil.

Ümumiyyətlə, uşaqlar süd içə bilmirlərsə, yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz bütün lazımi qidaları təmin edə bilər. Bununla belə, onların pəhrizində südü əvəz etməzdən əvvəl bir pediatrla məsləhətləşmək vacibdir.

Südün körpələr üçün mümkün sağlamlıq faydalarını, onun həddindən artıq istehlakı ilə bağlı potensial riskləri və süd qəbulunu tənzimləmək üçün məsləhətləri anlamaq üçün bu yazını oxuyun.

Uşaq nə qədər süd içməlidir?

Amerika Pediatriya Akademiyasına (AAP) görə, sağlam 12 aylıq körpələr ana südündən və ya qarışıqdan tam inək südünə keçə bilər. (bir) . Burada onların yaşlarına görə gündə nə qədər süd istehlak etmələri lazımdır (iki) .

1 ildən 2 ilə qədər: 16 ilə 24 oz. (2-3 stəkan)
2 ildən 5 yaşa qədər: 16 ilə 20 oz. (2-2,5 stəkan)

Körpənizin tam südünə keçməsi o demək deyil ki, körpəniz 12 aylıq olan kimi əmizdirməyi dayandırmalısınız. Bunun əvəzinə, siz və körpəniz rahat olduğu müddətdə ana südü ilə qidalandırmağa davam edə bilərsiniz.

Körpənin süd allergiyası və ya laktoza qarşı dözümsüzlüyü varsa, tam inək südünü istehlak edə bilməz. Zülal, kalsium, kalium və D vitamini kimi əsas qida maddələrinə olan ehtiyaclarını ödəmək üçün zənginləşdirilmiş və şəkərsiz soya südü ilə qidalanmalıdırlar. (iki) .

Gücləndirilmiş yulaf və ya badam südü kimi digər bitki əsaslı südlər nəzərdən keçirə biləcəyiniz alternativlərdir. Bununla belə, bitki mənşəli südlərdə şəkər kimi əlavələr ola biləcəyi üçün əvvəlcə pediatrla məsləhətləşin. Bundan əlavə, tam inək südü ilə müqayisədə daha az protein, D vitamini, kalsium və yağ var. (iki) .

bir meymun almaq nə qədərdir

Uşaq nə vaxt az yağlı və ya yağsız süd istehlak etməlidir?

12-24 aylıq körpələr tam süd içməlidir. İki yaşından kiçik körpələrə tam inək südü vermək, beyin inkişafına kömək edən yağ tərkibinə görə çox vacibdir. (3) .

Körpələrin mütləq südə ehtiyacı varmı?

Tam süd, körpələrin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bir neçə həyati qida maddəsi təqdim edir. Bundan əlavə, istehlak etmək asandır, asanlıqla əldə edilə bilər və əlverişlidir, buna görə də tam inək südü körpələr üçün üstünlük verilən bir içkidir. Ancaq vegetariansınızsa və ya körpənizdə süd allergiyası və ya laktoza dözümsüzlüyü varsa, inək südü düzgün seçim deyil.

Bu, körpənizin pəhrizində kalsium, D vitamini və zülal kimi həyati vacib qidaların olmayacağını göstərirmi? Cavab Xeyr. Süd körpənizə bütün bu qidaları verə bilən yeganə qida deyil. Bunun əvəzinə, bir insana bütün qidaları verən müxtəlif qida qruplarından fərqli qidaları ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış pəhrizdir.

Abunə ol

Körpəniz əldə edə bilər (4) (5) :

zülalquinoa, paxlalılar, paxlalılar və soya südü, tofu və tempeh kimi soya məhsullarındanSağlam yağlarbitki mənşəli yağlardan, toxumdan, qoz-fındıq və onların yağındankalsiumtərəvəzlərdən (qələm və bamya) və tofudanVitamin Dgöbələklərdən, zənginləşdirilmiş taxıllardan, yağlı balıqlardan (ton balığı və qızılbalıq), yumurta sarısından və qırmızı ətdən

Beləliklə, südün effektiv şəkildə əvəz edilməsinin açarı körpənizi qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşərək yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə bəsləməkdir. Mütəxəssis, körpəniz üçün uyğun miqdarda düzgün qidaları seçməyə kömək edə bilər, qida çatışmazlığını azaldır.

Südün Həddindən artıq istehlakı ilə əlaqəli potensial problemlər

Valideynlər təsadüfən körpələrinə süd verə bilər və ya daha yaşlı uşaqlar daha çox süd tələb edə və onu həddindən artıq istehlak edə bilərlər. Südün həddindən artıq qidalanması aşağıdakı narahatlıqları artıra bilər (6) .

İştahın azalması:Tam inək südü yağla zəngindir. Onun həddindən artıq istehlakı körpənizin qarnını asanlıqla doldura bilər, bu da digər qidaların qəbulunun azalmasına səbəb olur. Bu, zamanla qida çatışmazlığı riskini və qəbizlik kimi sağlamlıq problemlərini artıraraq, qida balansının pozulmasına səbəb ola bilər.

(7)

(8)

Artıq kalori:Tam süddə yağ və karbohidratlar çoxdur. Beləliklə, onun həddindən artıq istehlakı, xüsusən də iki yaşından sonra, kalorinin artıqlığına səbəb ola bilər. Həddindən artıq kalorili uşağı arzuolunmaz çəki artımına məruz qoya bilər ki, bu da uzun müddət ərzində tip 2 diabet kimi bir neçə sağlamlıq vəziyyətinin riskini artırır.

Uşağın Süd Qəbulunu Tənzimləmək üçün Məsləhətlər

Balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək və əlavə bir stəkan süd içmək nadir hallarda körpələrdə hər hansı bir problemə səbəb olur. Ancaq körpənizin süddən çox istifadə etdiyini hiss edirsinizsə, onu tənzimləməlisiniz. Burada faydalı ola biləcək bəzi addımlar var.

jpeg nə deməkdir?

bir. Süd qəbulunu tədricən azaldın: Südün miqdarının qəfil dəyişməsi körpəni narahat edə bilər və bu, digər qidalardan imtina etməsinə səbəb ola bilər. Səbirli olun və ümumi südün miqdarını yavaş-yavaş tövsiyə olunan səviyyəyə endirin. Bunu hər porsiyaya az miqdarda süd verməklə edə bilərsiniz. Məsələn, onlara xidmət başına yeddi və ya səkkiz unsiya əvəzinə dörd və ya beş unsiya süd verə bilərsiniz.

2. Südü müxtəlif yeməklərə daxil edin: Südü müstəqil bir içki kimi xidmət etmək əvəzinə yeməyin bir hissəsinə çevirin. Süd qəbulunu sağlam məhdudiyyətlər daxilində saxlayaraq, körpənin digər qidalar üçün dadını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Körpənizin gündəlik pəhrizinə orta dərəcədə süd əlavə edə bilərsiniz.

Səhər yeməyi:¼ fincan doğranmış meyvə və 1 xörək qaşığı qızardılmış toxum və qoz-fındıq (incə doğranmış) daxil olmaqla ½ stəkan süddə ½ fincan bişmiş quinoaGünorta qəlyanaltısı:½ fincan süd ilə ¼ fincan quru qovrulmuş lotus toxumuNahar:½ stəkan süd ilə tərəvəzlərlə dolu ½ fincan tam taxıllı makaronAxşam qəlyanaltısı:Bir mini şirin/dadlı muffin ilə 1 stəkan milkshakeŞam yeməyi:½ fincan küftə ilə kartof püresi və ½ stəkan süd

3. Uşaq qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin: Körpəniz yeməkdən çox süd içməyi üstün tutursa, bu vacibdir. Həkim körpənizi qiymətləndirəcək və hər hansı bir yeməkdən iyrəncliyini yoxlayacaq. Qidadan nifrət, körpənin/uşağanın/uşağın xüsusi tekstura, dad, qoxu və ya görünüşə malik qidaları yeməkdən imtina etdiyi qidalanma problemidir. (9) .

4. Uşağınıza bir neçə dəfə yemək verin - süddən başqa 24 saat ərzində ən azı dörd-altı qatı yemək.

Uşaqlar üçün Balanslı Pəhriz Necə Yaratmaq olar?

Uşağınızın müxtəlif qida qruplarından bir neçə qida ilə qidalandırmaqla sağlam, yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz yeməsini təmin edə bilərsiniz. Həmçinin, əsas yeməklər və qəlyanaltılar arasında makronutrientlərin (karbohidratlar, zülallar və yağlar) balansını qoruyun. Körpəniz üçün yaxşı balanslaşdırılmış, sağlam yemək hazırlamaq üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər.

Müxtəlif tam taxıl, taxıl və darı daxil edinpəhrizdə. Bu, pəhrizə müxtəliflik əlavə etməyə və eyni yeməyi dəfələrlə təqdim edərkən tez-tez baş verən monotonluğu pozmağa kömək edəcək. Həmçinin, təmizlənmiş taxıl və taxıl məhsullarının qəbulunu minimuma endirin.

Hər yeməkdə heyvan və ya bitki mənşəli protein mənbəyi saxlayın.Buraya səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltı daxildir. Yüksək proteinli qidaları seçərkən, tofu, şəkərsiz qatıq, lobya, paxlalılar, aşağı civəli balıq və toyuq kimi soya məhsulları kimi yağsız protein mənbələrini seçin.

Sağlam yağları ehtiva edən müxtəlif qidalar əlavə edin. Avokado, toxum, qoz-fındıq və toxum/fındıq yağı nəzərdən keçirə biləcəyiniz bəzi seçimlərdir. Zeytun yağı kimi bitki yağları körpənizi qidalandırmalı olduğunuz sağlam yağların bəzi digər mənbələridir.

Bol meyvə və tərəvəz ilə xidmət edinçünki onlar da makro və mikroelementlər təklif edirlər. Uşağınızın pəhrizinə meyvə və tərəvəz əlavə edərkən, ləzzət və qidalanma üçün mövsümi seçimlərə sadiq qalın. Alternativ olaraq, dondurulmuş, qurudulmuş və konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzləri də seçə bilərsiniz.

Yeməyi ləzzətli etmək üçün otlar və ədviyyatlardan istifadə edin. Körpənizi yeməyin planlaşdırılmasına və hazırlanmasına cəlb etməklə yeməyi maraqlı və cəlbedici edin.

Süd, körpələrin ölçülü şəkildə istehlak etməli olduğu qidalı bir qidadır. Ancaq körpəniz süd içə bilmirsə, bu, onların qida çatışmazlığının olacağı demək deyil. Unutmayın ki, heç bir qida bütün qidaları təmin edə bilməz. Qida çatışmazlığının və ya çatışmazlığının qarşısını almağın açarı sağlam və balanslaşdırılmış pəhrizdir.