Görə Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi , orta ölçülü bir sarı və ya yaşıl bananda təxminən 1,3 qram protein var və miqdarı bananın ölçüsünə görə dəyişir. Bu meyvə haqqında bəzi digər qidalanma məlumatlarını nəzərdən keçirdikdə, niyə bir çox insanlar üçün yaxşı bir yemək seçiminin olduğunu anlamaq asandır.
Banan Ölçüləri və Zülal Tərkibi
USDA kateqoriyalara bölünürstandart ölçülərə görə bananvə aşağıdakı cədvəldə hər ölçü üçün orta protein tərkibi göstərilir.
12-13 yaş nə qədərdir
| Əlavə kiçik | 5 düym uzun və ya daha az | 0,88 qram |
| Kiçik | 5 - 7 düym uzunluğunda | 1,10 qram |
| Orta | 7 - 8 düym uzunluğundadır | 1,29 qram |
| Böyük | 8 - 9 düym uzunluğunda | 1,48 qram |
| Əlavə böyük | 9 düym və ya daha uzun | 1,66 qram |
- Canlı qidalar pəhrizi: Hələ də yeyə biləcəyiniz 13 qida
- Bəslənmə ehtiyaclarını təmin edən 7 Vegan Protein Mənbələri
- Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 10 yüksək proteinli vegetarian qidası
Bundan əlavə, USDA, bir fincan püresi banan içində 2.45 qram protein və dilimlənmiş bir fincan içində 1.64 qram protein olduğunu bildirir.
Digər bəslənmə məlumatları
Orta ölçülü bir yaşıl və ya sarı banan vartəxminən 89 kalorivə təxminən var :
- Yağ: 0,3 qram
- Xolesterol: 0 qram
- Natrium: 1 milliqram
- Ümumi karbohidratlar: 22,28 qram
- Pəhriz lifi: 2,6 qram
- Şəkər: 12,2 qram
Banan davitamin və mineral ehtiva ediro cümlədən:
- A vitamini: gündəlik müavinətin% 2-si
- Kalsium: gündəlik müavinətin% 1-i
- Dəmir: gündəlik müavinətin 2% -i
Qeydbananbaqqaldan satın alırsınız ümumiyyətlə böyükdür USDA rəhbərliyinə əsaslanan orta ölçülü deyil.
Digər Meyvələrlə Zülal Müqayisəsi
Meyvə ümumiyyətlə olsa da karbohidrat hesab olunur banan daxil olmaqla, banan içərisinə düşür ən yüksək zülala sahib on meyvə . Meyvənin miqdarının ölçüsü olaraq 100 qramdan istifadə edən banan 1,1 qramdır. Zəngin miqdarı banandan daha yüksək olan meyvələr:
saxlama vahidi nə qədərdir
- 2,6 qram olan Guavalar
- 2 qram olan avokado
- 1,4 qram ərik
- 1,4 qram böyürtkən
- 1,2 qram moruq
Müqayisədə ən az zülalı olan meyvələr yaban mersini, albalı, quşüzümü və almadır.
Bananların sağlamlığa faydaları
Əksər meyvə və tərəvəzlər kimi, banan da hər gün yeyə biləcəyiniz əla bir qidalı seçimdir. Bananın zülal, kalium və C vitamini verməsindən əlavə faydalı olduğu bilinmişdir bir neçə sağlamlıq vəziyyəti .
- Həkimlər tərəfindən tez-tez yüksək qan təzyiqini aşağı salması lazım olan və mədə və bağırsaq problemi olan xəstələrə tövsiyə olunur.
- Müntəzəm olaraq banan yeməyin astma, yoğun bağırsaq xərçəngi, şəkərli diabet və ürək xəstəliklərini dəf etdiyi düşünülür.
- Həm də təsirli ola biləcək əla bir pəhriz lifidir qəbizlik üçün vasitə .
- Xüsusilə idmançılar, işləmədən əvvəl verdikləri təkan üçün banandan zövq alırlar. Bir tədqiqat işi bunların a daha yaxşı enerji mənbəyi tipik enerji içkisindən daha çox.
Bununla birlikdə, banan yemək risk ola bilər böyrək xəstəliyi olan və ya yüksək kalium tərkibli olduğu üçün beta bloker qəbul edən insanlar üçün.
Növbəti dəfə bir banana qəlyanaltı
Növbəti dəfə sürətli bir qəlyanaltı lazımdır, bir banan tutun. Vejetaryenlərin, veganların, çiy qida pəhriz ardıcıllarının və hətta hər yerdə yaşayanların da zövq ala biləcəyi dadlı, sağlam bir qəlyanaltıdır.
