Yoga ilə nə qədər məşğul olmalısınız (cədvəllərlə)

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Gün batımı Yoga

Bir həftədə nə qədər yoqa ilə məşğul ola bilərəm? Bu suala sərt bir cavab yoxdur, ancaq etdiyiniz yoga növünə və yoga praktikasının intensivliyinə görə bir işarə verən ümumi qaydalar var.





Yoga Təcrübəsi Mülahizələri

Nəfəs almağa və meditasiyaya daxil olan yoqa praktikasının ən geniş tərifini alırsınızsa, həftənin yeddi günü bütün günü yoga ilə məşğul ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, həqiqətən inkişaf etmiş asanaslarda çox çalışırsınızsa və ya isti yoga kimi xüsusi bir yoga tətbiq edirsinizsə, həftəlik yoga təcrübənizə daxil etməyiniz üçün müəyyən məhdudiyyətlər var.

Əlaqəli məqalələr
  • Om Icons Nə olduqlarına dair bələdçi
  • 22 Hatha Yoga Poz verir (və Onları Nasıl Yapmalısınız)
  • Ucuz Yoga Geyimləri: 9 Əlverişli Görünüş

İsti Yoga

İsti yoga həftəlik işinizi məhdudlaşdırmanız məsləhətdir. Hər gün isti yoga ilə məşğul olmaq mümkündür, lakin isti yoga ilə gündə bir dəfədən çox məşğul olmaq, əksər insanlar üçün məsləhət deyil. İsti yoga bir çox faydası olsa da, bədəninizə də təsir edir. İsti yoqadan zövq alan və faydalarını qiymətləndirənlər bu cür yoqa növündə gündə bir dəfə bir saatdan bir yarımya qədər mənfi təsir göstərə bilməzlər.





Sağlamlıq şərtləri

Hamilə olduğunuz və ya bir növ xroniki sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə sizin üçün ən yaxşı həftəlik məşq qrafiki barədə danışmalısınız. Doktorunuzla bir cədvəl və intensivlik səviyyəsinə qərar verməklə yanaşı, həkiminizdən müəyyən qaydalarınız varsa, bütün yoga müəllimlərinizə söylədiyinizə əmin olun. Hamiləlik başlamazdan əvvəl yoga təlimçinizə şifahi olaraq söylədiyinizə əmin olun.

Qabaqcıl Yoga

Çox inkişaf etmiş pozalar üzərində işləyən yoqa tələbələri üçün, onları bir və ya iki gündəlik yoga seanslarında tətbiq etmək, günün bir anında təkrarlamaqdan daha təsirli olur. Yavaş-yavaş və davamlı olaraq pozalar üzərində işləmək ən böyük təsiri verəcəkdir.



Başlanğıc Yoga

Yoqa yeni gələnlər üçün düzgün duruş və yerləşdirilməyə yaxşı başlamaq üçün təcrübəli bir yoqa müəllimi ilə işləmək məsləhətdir. Bu səbəblə yoqa etmək üçün bir dərsə qatılmaq yaxşıdır. İdeal olaraq, ən çox fayda əldə etmək və tez və zəhmsiz bir yoga qaydasına keçmək üçün həftədə iki-üç dəfə dərsə getməlisiniz. Başlanğıc yoqa üçün həqiqi bir məhdudiyyət yoxdur, ancaq yeni başlayanlar üçün gündəlik təcrübə kifayətdir.

Bir ovuc təməl pozaları öyrəndikdən və yogik nəfəs alma prinsiplərini öyrəndikdən sonra səhər günəş salamlarını, axşamlar meditasiya və ya tənəffüs məşqləri edərək evdə yoqa təcrübənizi artıra bilərsiniz. Evdə məşq etməyə başlasanız da, texnika möhkəmlənənə qədər yoga müəlliminizlə birlikdə olmağınız yaxşıdır.

Ümumi məsləhət: Bir həftədə nə qədər yoqa tətbiq edə bilərəm?

Bu suala qəti cavab verilmir, lakin aşağıdakı həftəlik cədvəllər yaxşı işləyən bir neçə mümkün həftəlik yoga cədvəli barədə fikir verir.



Ümumi Yoga Həftəsi

  • Bazar ertəsi axşamı: Stüdyoda yoqa dərsi
  • Çərşənbə axşamı səhər: evdə günəş salamları
  • Cümə axşamı səhəri: Evdə düşüncə
  • Cümə axşamı axşam: Stüdyoda Yoga dərsi
  • Cümə səhəri: evdə günəş salamları

Orta Yoga Həftəsi

  • Bazar ertəsi səhəri: evdə günəş salamları
  • Bazar ertəsi axşamı: Stüdyoda yoqa dərsi
  • Çərşənbə axşamı səhər: evdə günəş salamları
  • Çərşənbə günü səhər: Yoga studiyasında erkən dərs
  • Cümə axşamı səhəri: Evdə düşüncə
  • Cümə axşamı axşam: Stüdyoda Yoga dərsi
  • Cümə səhəri: evdə günəş salamları

Güclü Yoga Həftəsi

  • Bazar ertəsi səhəri: evdə günəş salamları
  • Bazar ertəsi axşamı: Stüdyoda yoqa dərsi
  • Bazar ertəsi gecəsi: Axşam meditasiyası
  • Çərşənbə axşamı səhər: evdə günəş salamları
  • Çərşənbə axşamı axşam: axşam meditasiyası
  • Çərşənbə günü səhər: Yoga studiyasında erkən dərs
  • Çərşənbə axşamı: Asanas evdə
  • Cümə axşamı səhəri: Evdə düşüncə
  • Cümə axşamı axşam: Stüdyoda Yoga dərsi
  • Cümə axşamı gecəsi: Evdə düşüncə
  • Cümə səhəri: evdə günəş salamları
  • Cümə gecəsi: Stüdyoda Yoga dərsi

Yoga Təcrübə Vaxtını artırmaq və ya azaltmaq

Nəticədə bir həftə ərzində nə qədər yoqa ilə məşğul olmağınızı ən yaxşı bilən insansınız. Hər ay özünüzdən soruşun: 'Bir həftədə nə qədər yoqa ilə məşğul ola bilərəm?' Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görmək üçün əvvəlki həftələri müqayisə edin. Bəzi insanlar üçün gündə bir dəfə tətbiqetmə idealdır; digərləri üçün həftədə iki və ya üç sinif kifayətdir.

Kaloriya Kalkulyatoru