Gecələrin narahat olması halları təkrarlanan səhərlər və partnyorunuzdan və ya digər ev üzvlərinizdən məyusluqla nəticələnə bilər. Birini dinc bir yuxuya çəkməyin yolları var və bir az anlayışla, ikiniz də gecə boyunca çox ehtiyac duyduğunuz göz qırpışlarını tuta bilərsiniz.
Düzgün atmosfer
Birinin yuxuya getməsinə kömək etmək üçün əvvəlcə istirahət üçün ideal olan mühiti düşünməlisiniz. Yataq otağında insanın ya yuxuya getməsinə, ya da gecə belə qalmasına mane olan amillər ola bilər. Əvvəlcə yuxu üçün mükəmməl bir atmosfer yaratmağa çalışmalısınız.
Əlaqəli məqalələr- Yuxuya düşmək üçün göstərişlər
- Natural Sleep Aids Slideshow
- Yata bilmirəm
Rahat yuxu temperaturu
The Yuxu Fondu yuxunu təşviq edən temperaturun 65 dərəcəyə yaxın bir yerdə olmasını tövsiyə edir ki, bu da əksər evlər üçün orta otaq istiliyindən daha soyuqdur. Bir örtüyə ehtiyac duyacaq qədər sərin olmaq ən yaxşısı kimi görünür, ancaq yuxu üçün 'doğru' temperaturun insandan insana dəyişə biləcəyini unutmayın.
Otaqdakı Səsi düşünün
Səs insanları təsir edə bilər müxtəlif yollarla. Bəziləri mütləq səssizliyi üstün tuturlar və ən kiçik səslər onları oyaq saxlayacaq. Digər tərəfdən, bəzi insanlar bir fan işləyən və ya yüngül bir musiqi kimi tutarlı bir səs varsa daha yaxşı yata bilər.
soyuducunun qoxusu var, amma çürümüş yemək yoxdur
Sakit, ətraf səsini sevən insanlar mülayim yağış və ya aşağı, klassik musiqi kimi müxtəlif səslər çıxara bilən bir yuxu səs maşınından da istifadə edə bilərlər.
Doğru işıqlandırma yaradın
Yuxu Tibb Bölməsinə görə Harvard Tibb Məktəbi , 'İşıq yuxunu təsir edə biləcək ən əhəmiyyətli xarici faktorlardan biridir.' İşıq, düşüncənizi oyaq olmağın vaxtı olduğuna inandıra bilər.
Birisini yatdırmağa çalışırsınızsa, odadakı işığı mümkün qədər çox aradan qaldırmaq ən yaxşısıdır. Təbii işıq mənbələrinə ağır pərdələr asın, yataq otağının qapısını bağlayın və lampa və ya parlaq gecə işığı istifadə etməməyə çalışın. Bəzi insanlar ətrafdakıları özlərini təhlükəsiz hiss etmələri üçün kifayət qədər işıqlandırma təmin edən zəif bir işıq mənbəyi varsa daha yaxşı yatırlar.
Hərəkətdən yaradıcı istifadə edin
İnsanların çoxu yalnız kiçik bir uşağın yatmasına kömək etmək üçün hərəkət etməyi düşünür, təkrarlanan hərəkət və ya sallanmaq , yetkin bir yetkinə kömək edə bilər. Zərif titrəmələri təmin edə bilən çarpayılar var və hətta birisini yuxuya getməyə təşviq edə biləcək yüngül hərəkətlər. Daha az bahalı bir seçim üçün, kimsə yatmağa davam edərkən qapalı bir hamak yüngül hərəkət təmin etmək üçün istifadə edilə bilər.
yaşıl ruh halında nə deməkdir
Rahatlatıcı Essential Yağlar
Müəyyən efir yağları lavanta və çobanyastığı kimi, rahat bir atmosfer yaratmağa kömək edə bilər. Həqiqətən yuxu qabiliyyətini maneə törətdiyindən çox güclü olan ətirlərdən istifadə etməyin. Bir neçə damcı efir yağları ilə bir difüzör istifadə etmək ətrafdakı rahatlama aromatı üçün ən yaxşı yoldur.
Yatağa getməzdən əvvəl
Az adam aktiv bir gündən etibarən sağlam yuxuya atlaya bilər. Sevdiyiniz insanın yuxuya getməsini istəyirsinizsə, yatağa getmədən əvvəl mümkün qədər rahat olduğundan əmin olmaq üçün hər şeyi etməyə çalışın.
Stressli mövzulardan çəkinin
Yatmadan dərhal əvvəl stresli söhbətlər aparmayın. Stress bir insanın hiper-həyəcanlanmasına səbəb ola bilər ki, bu da kiminsə yuxuya getməsinə mane olacaqdır. Narahat olan bir adam, rahat olan birinə nisbətən yuxuya getmək daha çətin olacaq, buna görə bəzi mövzulardan yatmazdan əvvəl ən yaxşı şəkildə qaçınmaq lazımdır.
pişiklər üçün ən yaxşı nəm yemək nədir
İstirahət fəaliyyəti
Yatmazdan əvvəl bir qismini daxil etməyə çalışın rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər axşama. Televizoru bağlayın və ya bir az oxuyun. Yuxu problemi olan şəxs sizin ortağınızdırsa, bir-birinizə zərif bir masaj edin. Seks, rahatlamanı artırmağa və yuxu yaratmağa kömək edə bilər, çünki sakit vəziyyətə aid olan oksitosin və prolaktin kimi neyrohormonların sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
Yuxunu təşviq etmək üçün yeyin və için
Görə Məsuliyyətli Tibb üzrə Həkimlər Komitəsi , normal yuxu qidalanma ilə əlaqəlidir. Tərkibində şəkər və yağ olan ağır qidalar insanın yaxşı yatmasına mane ola bilər, çünki orqanizm həzm etmək üçün daha çox işləməlidir, bu da mədə ağrısına və ya həzm pozulmasına səbəb ola bilər. Kompleks karbohidratlar serotoninin salınmasını stimullaşdırır, buna görə günün son yeməyi üçün daha yaxşı seçimdirlər.
Çay və ya qəhvə kimi kofeinli hər hansı bir içkidən yatmazdan əvvəl bir neçə saat içilməməlidir. Yatmadan əvvəl sadə bir stəkan şərab və ya alkoqol yuxunu təşviq edə bilər, amma çox şey bunun əksini edə bilər.
Yuxu Yaradan Narkotiklər
Bütün digər strategiyaların işə yaramayacağı təqdirdə, yuxu vasitələri faydalı ola bilər. Tez-tez satılan yuxu dərmanları bir insanın daha tez yatmasına kömək etmək üçün tez-tez kifayət edə bilər. Bir həkim tərəfindən kömək üçün verilə bilən reseptli yuxu köməkçiləri də var. Unutmayın ki, bəzi yuxu dərmanları arzuolunmaz yan təsirlərlə birlikdə gəlir və ehtiyatla istifadə olunmalıdır.
Alternativ Həllər
Bu üsullar və vasitələr, sizin və ya yaxınlarınızın yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyi zaman müəyyən kömək də edə bilər. Əvvəllər heç qəbul etmədiyiniz bir şeyi qəbul etməzdən əvvəl həkimə və ya homeopatik mütəxəssisə müraciət etməyinizə əmin olun.
Otlar
Yuxu Sağlamlığı Vəqfinə görə var bir neçə ot rahat bir yuxu başlamağa kömək edə bilər. Bu otlardan bəzilərinə çobanyastığı, valerian, lavanta və ehtiras çiçəyi daxildir. Bitki mənşəli dərmanları dəstəkləyən bəzi dəlillər olmasına baxmayaraq, effektivliyi yoxlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Homeopatiya
Maraqlanırsınızsa homeopatik müalicə , rahat hiss etdiyiniz bir mütəxəssis tapdığınızdan əmin olun. Bəzi ümumi homeopatik yuxu müalicələrinə aconite, chamomilia, arnica və belladonna daxildir. Bu vasitələr ümumiyyətlə şifahi olaraq qəbul edilir və spesifik yuxu probleminizə əsasən verilir.
Təzyiq nöqtələri
Təzyiq nöqtələri ağrıları aradan qaldırmaqla yanaşı insanların daha rahat və rahat bir vəziyyətə gəlməsinə kömək etdiyi bilinir. Ümumi rahatlama və yuxu yaradan nöqtələr arasında biləyinizin, kəllənin dibinin və qaşlarınızın arasında yerləşən üçüncü göz nöqtənizin büzüşməsi yer alır. Bu nöqtələrə sabit bir təzyiq göstərin və bunu etdikdən sonra daha rahat hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Bunu özünüz etmək üçün çox narahat hiss edirsinizsə, bir dostunuzdan, ortağınızdan və ya sevilən birinizdən kömək istəyin.
Masaj
Rahatlaşdırmağın faydalı bir yolu masaj etməkdir. Günortadan sonra və ya axşam erkən masaj terapevtinə müraciət edə bilərsiniz və ya ortağınızdan yatmazdan dərhal əvvəl sizə kömək etməsini xahiş edə bilərsiniz. Bütün masaj zamanı özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun və ortağınıza və ya masaj terapevtinizə təzyiqin çox və ya az olduğunu bildirin. Masajlar əla yoldurstresi azaltmaqvə daha yaxşı bir yuxu gecəsi yaşamağa kömək et.
bir bağçanı əl ilə necə əkmək olar
Həll yolu tapmaq
Yuxunun günün təbii bir hissəsi olması kimi görünsə də, bəzi insanlar üçün səy tələb edə bilər. Birinin yatmasına nə kömək edə biləcəyini öyrənmək üçün bir az vaxt ayırdığınız zaman, rahat bir gecəni əngəlləyən şeylər olduğunu görə bilərsiniz. Nə işlədiyini tapmaq üçün bir az sınaq və səhv tələb oluna bilər, ancaq digər tibbi problemlər olmadığı təqdirdə normal olaraq bir həll yolu tapa bilərsiniz.
Heç bir nəticə vermirsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
