Bu pulsuz infoqrafik yükləyin.
Bir çox asılılıq mütəxəssisi deyir ki, çeynənən tütündən imtina etmək siqareti buraxmaqdan daha çətindir. Görə ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Nazirliyi bunun səbəbi tütün çeynəməyin qan dövranınıza siqaretdən daha çox nikotin salmasıdır. Bununla birlikdə, tüstüsüz tütündən istifadəni tərk etmək, daha sağlam bir həyat tərzi üçün atacağınız vacib bir addımdır və vərdişi pozmağı bacarmadan əvvəl çox sayda insan. İhtiyacınız olan ilk ilk çətin həftələri keçməyinizə kömək edəcək bir plandır.
uşaqlar üçün cizgi filmləri pulsuz yükləyin
Çeynənən Tütündən imtina etməyə hazırlaşırıq
Tütün çeynəyənlərin əksəriyyəti zərərli sağlamlıq təsirləri səbəbindən tüstüsüz tütündən istifadəni tərk etməyə qərar verirlər və bu səbəb buraxma prosesi boyunca sizə yaxşı bir xatırlatma ola bilər. Bununla birlikdə, yalnız bu səbəbi tərk etməyiniz üçün yetərli olmaya bilər, buna görə bir az hazırlıq da tövsiyə olunur.
Əlaqəli məqalələr
- Tütünlə əlaqəli həqiqətlər və miflər
- Tütün çeynəmək sizin üçün siqaret çəkməkdən daha pisdirmi?
- Nikotin saqqızının təhlükələri
1. Çeynəmədən geri çəkin
Kaliforniya Siqaretçisinin Kömək Xətti bəzi faydalı məsləhətlər verir; çıxmaq istəməyinizdən iki və ya üç həftə əvvəl, adi markanızdan daha az dozada nikotin ehtiva edən bir tüstüsüz tütün markasına keçməyiniz faydalı ola bilər. Alternativ olaraq, sadəcə çeynədiyiniz miqdarın yarısını kəsə bilərsiniz. Daha aşağı nikotin marşrutu ilə gedirsinizsə, daha çoxunu istifadə edərək kompensasiya etməyin. Bunun üçün iradə gücünüz olduğunu hiss edirsinizsə, soyuq hinduşkadan da çıxa bilərsiniz.
2. Kiler anbarı
Çeynənən tütündən imtina etməyə çalışan bir çox insan, istəkləri idarə etmək üçün ağızlarında bir şey olmasına ehtiyac duyur. Təhlükəsiz bir əvəzedici istifadə kömək edə bilər. Çeynəməni atdığınız zaman kabinetlərinizi digər seçimlərlə doldurun. Amerika Ailə Həkimi aşağıdakıları tövsiyə edir:
- Mal əti sümüklü
- Şəkərsiz saqqız
- Sərt konfet
- Günəbaxan tumu
- Tütünsüz nanə nəfəsi
Digər seçimlərə kişmiş, quru meyvələr, qoz-fındıq, yerkökü çubuqları və kərəviz daxildir. Çox şirniyyatdan çəkinməyə çalışın.
3. Bir tarixdən çıxmağa qərar verin
Becomeanex.org , pulsuz bir siqareti buraxma planı, siqareti buraxmaq üçün son tarixin təyin edilməsini və təqviminizdə qeyd edilməsini tövsiyə edir. Son tarix, geri dönmənin qarşısını almağa kömək edə bilər, xüsusən çıxma tarixinizi hesabat verəcəyinizi bildiyiniz digər insanlarla bölüşsəniz. Nüksetmə riskini azaltmağa kömək etmək üçün yeni bir işə başladığınız həftə kimi stresdən çıxmaq üçün stresli bir vaxt seçməmək ən yaxşısıdır. Bir tarixiniz olduqdan sonra onu təqviminizdə çevirin.
ona deyəcək ən romantik şeylər
4. Doktorunuzla danışın
Nikotin yamaları və saqqız yalnız siqaret çəkənlər üçün deyil; fiziki olaraq nikotindən asılı olan hər kəs üçündür. Nikotin əvəzedici terapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığına siz və həkiminiz birlikdə qərar verə bilərsiniz.
İlk həftədən keçmək
İlk həftə çətin ola bilər və plan olmadan geri dönmək asandır. Aşağıdakı addımlar cazibə müqavimətinə kömək edə bilər.
bir soba özünü təmizləmək üçün nə qədər vaxt lazımdır
1. İstəkləri izləyin
Yazdırılan Özlem Planı Fəaliyyət Qrafiki
Tütündən istifadə etmək istəyi yarandıqda, sağdakı bu lazımlı cədvəldə nə işlə məşğul olduğunuzu və hisslərinizi yükləyə bilərsiniz.Adobe. Bu, ehtimal ki, başqa bir tetikleyicinin yanında bir özleminizin olacağı vaxtları dəqiqləşdirməyə kömək edəcək və bunlardan keçmək üçün ən yaxşısını tapmağa kömək edəcəkdir. Sonra oturun və beş dəqiqə dərindən nəfəs alın. Çox güman ki, həsrət keçəcəkdir.
2. Çıxarmağı idarə edin
İlk buraxdığınız zaman beyninizin dərmanın olmamasına öyrəşmədiyi üçün əsəbi və ya gərgin hiss edəcəksiniz. Görə Amerika Xərçəng Cəmiyyəti (ACS), digər çəkilmə simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Yuxusuzluq
- Depressiya
- Başgicəllənmə
- Yavaş ürək dərəcəsi
Ailənizdən, dostlarınızdan və iş yoldaşlarınızdan bu müddətdə sizə dözmələrini xahiş edin və məşq səviyyənizi artırmağa çalışın. Kiçik bir gəzinti də özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər.
ərin itirilməsi üçün rəğbət mesajı
3. Daha çox lif yeyin
Aclıq hiss etdiyiniz zaman tütün çeynəmək istəyi yarana bilər, amma əvəzinə sağlam bir şey yeməyə çalışın. Liflə zəngin qidalar sizi doldura bilər və eyni zamanda ACS sənədləşdirilmiş başqa bir çəkilmə simptomu olan kilo alma ilə mübarizədə kömək edə bilər. İndi kilerinizdə olan bütün bu sağlam qəlyanaltılardan istifadə etmək üçün mükəmməl bir zamandır!
İkinci Həftə və Ondan Sonra
Çox güman ki, geri çəkilməniz ikinci həftəyə qədər azalacaq. İndi məqsəd relapsın qarşısının alınmasıdır.
Tetikleyicilerinizden Çəkinin
Ziyafətlər, beysbol oyunları və s. Kimi tütün çeynəmək istəyi yaradan yerlərdən və tədbirlərdən çəkinin. Yəqin ki, sizə çeynəməyiniz üçün yəqin ki, sizə təklif edəcək dostlarınızdan da çəkinməlisiniz. Görə Mayo Klinikası , bu tetikleyiciler, ehtimal ki, yenidən istifadə etmək istəyinizə səbəb olacaq. Əlavə olaraq, alkoqoldan asılı olmasanız da, çeynəmə rejiminizin bir hissəsi olsaydı, spirtli içki qəbul etməyin.
Daha sağlam bir vərdiş qəbul edin
Tütün çeynəmə vərdişinizi daimi olaraq daha müsbət bir şeylə əvəz edin. Bu, tütün əvəzinə şəkərsiz saqqız çeynəmək qədər sadə ola bilər. Çeynəməklə qarşılaşdığınız stresi aradan qaldırmaq üçün rəqabətli qaçış etmək kimi daha dramatik bir dəyişiklik də edə bilərsiniz. Məsələ mənfi vərdişi müsbət vərdişlə əvəz etməkdir.
Yapışana qədər çıxın
Özünüzə qarşı səbrli olun. Tütün çeynəməsindən imtina edən insanların əksəriyyəti bunu ilk dəfə mükəmməl etmirlər. İkinci həftə ərzində sürüşsəniz və ya hətta yoldan daha da aşağı düşsəniz, sürətlə yenidən yolunuza qayıdın. Qalan tütününüzü zibil qutusuna atın və daha çox şey almayın. Özünüzü təkrar-təkrar çırpdığınızı görsəniz, həkiminizlə yeni bir çıxma planı quraraq dəstək qrupuna qoşulmaqla yenidən başlamaq istəyə bilərsiniz.
