Hər kəs obsesif təcrübə edə bilərölüm və ya ölmək barədə düşüncələrvə təəssüf ki, tetikleyici bir vəziyyət meydana gəldikdə dalğalana bilər və ya heç bir yerdən gəldiklərini hiss edə bilərlər. Təkbaşına cəhd edə biləcəyiniz bir çox strategiya olmasına baxmayaraq, ölümlə bağlı istənməyən, müdaxilə düşüncələrini rahatlamadan yaşamağa davam etsəniz, sizə kömək edə biləcək bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək yaxşıdır.
Müdaxilə Düşüncələrini Anlamaq
Müdaxilə düşüncələrinin böyük bir istiqaməti, bir şey haqqında düşünmək istəməməyin və ya ondan çəkinməyin əslində bu barədə getdikcə daha çox düşündüyünüz zaman sinir əlaqələrini daha da gücləndirdiyi anlayışdır. Beyin bu düşüncələri həll etmədən dövr etdiyi üçün bu vəsvəsəyə səbəb ola bilər. Bir çox zehni sağlamlıq pozğunluğu intruziv ölüm simptomunu və ya ölməklə əlaqəli düşüncələri ehtiva edə bilər. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Obsesif-kompulsif xəstəlik
- Ölümlə əlaqəli fobiya
- Ümuminarahatlıq pozuqluğu
- Travma sonrası sinir pozğunluğu(TSSB)
- Depresif xəstəliklər
- Valideyn ölümü qorxusu
- Ölümə yaxınlaşma əlamətləri
- Ölümdən əvvəl qusmağın səbəbləri ola bilər
Bəzi fərdlər daha çox ola bilər obsesif düşünməyə meyllidir genetikasına əsaslanaraq.
Ölüm və ya ölüm haqqında həddindən artıq düşüncələri dayandırmağın yolları
Nöqtə tetikleyicilerinizi daha yaxşı anlamanıza, özünüzlə əlaqə qurmanıza və nəticədə öz ölümünüzlə və ya ölümünüzlə əlaqədar yaşaya biləcəyiniz müdaxilə düşüncələrini azaltmağa kömək edə biləcək bir neçə məşq var.sevilən birinin ölümü. Düşüncələrinizin çox böyük olduğunu hiss edirsinizsə və ya özünüzə və ya başqalarına dərhal zərər vermə riskiniz var kimi hiss edirsinizsə,yardım üçün müraciət edindərhal.
Düşüncələrinizin mövzusunu başa düşmək
Fərdlər həddindən artıq ölümlə və ya ölməklə əlaqəli düşüncələrlə qarşılaşdıqda, ümumiyyətlə, əsas bir mövzuya sahib olurlar. Müdaxilə düşüncələrinizin hansı mövzunun tez-tez göründüyünü daha yaxşı anlamaq, sizi tetikleyen şeyin özəyinə daha yaxşı qoşulmağa kömək edə bilər. Bəzi ümumi mövzular:
- Yuxuda ölmək
- Yuxuda ölən bir sevilən
- Özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncələri
- Yaxınlarınızın şiddətli ölümləri
- Təsadüfən sevilən birinin ölümünə səbəb olur
- Sən öldükdən sonra sənə güvənənlərə nə olur
Özünüzə qoşulma
İstənməyən düşüncələrlə məşğul olmağın ən çətin cəhətlərindən biri özünüzlə dərindən əlaqə qurmaq və obsesif spiral qığılcım verən ilk düşüncəni nəyin tetikleyebileceğini anlamaqdır. Ölüm və ya ölmək haqqında düşünməyə başladığınız zaman bir az jurnal yazmağa çalışın. Yaz:
heç bir investisiya olmadan evdə işləmək
- Fikir yaranmazdan əvvəl nə edirdin
- Emosional olaraq necə hiss edirdiniz
- Hisslərinizi bədəninizdə hiss etdiyiniz yer
- Sıfırdan 10-a qədər olan hissiniz necə güclü idi
Müdaxilə edən düşüncələrin dəqiqə və ya saat ərzində nə qədər davam etdiyinə diqqət yetirin. Etməyə başlayacağınız ən güclü davranışlardan biri də bu düşüncələri qəbul etmək və tanımaqdır. Bəziləri üçün bu düşüncələri dərindən araşdırmağa başlamaq, qorxulu və ya bəzən dəhşətli olsa da, əksəriyyəti üçün bunların sadəcə düşüncələr olduğunu və bir çox vəziyyətdə həqiqətə və məntiqə söykənmədiklərini və əksər hisslər tərəfindən idarə olunduğunu anlamağa kömək edə bilər. . Bu, ümumi güclərini azalda bilər.
ona necə bir sevgi məktubu yazmaq olar
Düşüncələrinizi xaricləşdirmək
Düşüncələrinizi xaricləşdirmək, ölüm haqqında düşüncələrinizə daha obyektiv baxmanıza kömək edə bilər. Bu da onların gücünü azaltmağa kömək edə bilər və özünüzü yenidən nəzarətdə hiss etməyinizə imkan yaradır. İstər öz ölümünüz, istər sevdiyiniz insanın ölümü, ya da yuxuda ölmək kimi daha spesifik düşüncələr yaşasanız da, bu anlayışlar xaricə çıxarıla bilər. Ölüm və ya ölüm haqqında düşüncələrinizi xaricə çıxarmaq üçün:
- Bu düşüncələrin özünüzdən kənarda başqa bir forma ala biləcəyini düşünün. Əgər belədirsə, onlar necə görünürdülər? Görünüşlərini təsvir etməkdə konkret olun və yazın, çəkin və ətraflı təsvir edin.
- Yaratdığınız xarici formanı adlandırın.
- Müdaxilə düşüncələri ortaya çıxdıqda, onlar haqqında danışmağa və ya onlar haqqında daha obyektiv və müşahidəçi bir şəkildə qeyd etməyə başlayın. Düşüncələrinizi verdiyiniz addan yazarkən və ya danışarkən təsvir etmək üçün istifadə edin. Bu, normalda özünüzü nəzarətsiz hiss edə biləcək bu təcrübənin aktiv iştirakçısı olmağınıza imkan verəcəkdir. Bunu etməklə, bu müdaxilələrə məruz qaldığınızı hiss etmək əvəzinə şəfa səyahətinizin bir hissəsi olmağı seçirsiniz.
Nəfəs işi və görselləşdirmə
Tənəffüs məşqləribu gərgin anlarda özünüzü əsaslı hiss etməyə kömək edən sadə, lakin güclü vasitədir. Əlinizi qarnınıza və ürəyinizə qoyun və diqqətinizi daxili tərəfə yönəltməyə başlayın. Düşüncələrin gəlməsinə icazə verin və hava köpüyü və ya mətn köpüyü ilə üzdüklərini təsəvvür edin. Şüurlu şəkildə nəfəsinizə diqqət yetirin və bu düşüncələri mühakimə etmədən müşahidə etməyə davam edin. Onların yanından keçmələri ümumi güclərini azaldır və bu xoşagəlməz düşüncələri müşayiət edən narahatlığı azalda biləcək yeni, daha sağlam bir rutin yaratmağa kömək edir.
Creative Outlet tapmaq
Yazı, rəsm, rəsm, rəqs və musiqi oynamaq kimi yaradıcı satış nöqtələri bu anda hansı duyğuların və düşüncələrin meydana gəldiyini emal etməyə kömək edə bilər. İnsanlar qorxulu hiss edən düşüncələr əvəzinə qarşısını almaq istəməyə meyllidirlər. Bu tamamilə normaldır, həm də onların güc dövrü ilə əlaqələndirilir. Yaradıcı bir çıxış vasitəsi istifadə etmək, duyğularınızı sağlam bir şəkildə işləyərkən bu qorxunc anları keçməyə kömək edə bilər. Qaçma meyliniz varsa, daha sağlam bir vərdiş formalaşdırmanıza kömək edir.
Gündəlik Özünüzə Qayğı artırmaq
Stress obsesif düşüncələri artırmağa meyllidir, buna görə özünüzə qayğı göstərməyə üstünlük vermək bu xoşagəlməz düşüncələrin azaldılmasına və gələcəkdə bu düşüncələrə sahib olma narahatlığına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Bu düşüncələrin sonrakı bir zamanda ortaya çıxmasından narahat olmaq, onları ortaya atmağa səbəb ola bilər və yenidən sinir yollarını gücləndirir. Özünə qulluq:
- Hər gün özünüzlə yoxlanın
- Özünüzə qarşı mehriban olmaq
- Özünüzə qarşı səbrli olun
- Zehni sağlamlıq baxımından ehtiyacınız olanları istəmək
- Yaradıcılıq nöqtələrini araşdırmaq
- Sağlamlığa və ya sevincə səbəb olan hobbilər etmək
- Əlavə mənbələr istədiyiniz zaman terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq
Müdaxilə Ölümlə İlgili Düşüncələr Arasında İşləmək
Ölüm və ölmək haqqında istənməyən düşüncələrlə işləmə müddətinə başlamaq inanılmaz dərəcədə çətin hiss edə bilər. Əsas tetikleyicilerinizi anlamaq və stresinizi sağlam yollarla necə idarə edəcəyinizi öyrənmək, ölüm və ölüm haqqında həddindən artıq düşüncələri azaltmağa və ya həll etməyə kömək edə bilər. Darıxdığınızı hiss edirsinizsə, yaxın vaxtlarda özünüzə və ya başqalarına zərər vermə düşüncələriniz varsa və ya çalışdığınız məşqlərin kifayət qədər kömək etmədiyi kimi hiss edirsinizsə, prosesinizdə sizə rəhbərlik edəcək bir məsləhətçiyə və ya terapevtə müraciət edin.
