Hamiləlik zamanı çəki qaldırmaq təhlükəsizdirmi?

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Şəkil: iStock





BU MƏQALƏDƏ

Prenatal məşq rejiminə riayət etmək hamilə qadınların sağlamlığına faydalı ola bilər və doğuş prosesini asanlaşdıra bilər ( bir ). Beləliklə, bəzi qadınlar hamiləlik dövründə güclərini artırmaq üçün çəki qaldırmağa çalışırlar. Bununla belə, gəzinti, qaçış və üzgüçülük əksər analar üçün təhlükəsiz məşqlərdir, hamiləlik dövründə ağır atletika təhlükəsizdirmi? Bu sualın cavabını bilmək sizin və körpənizin sağlamlığına təsir edə biləcək məşq seçiminizi müəyyən etmək üçün vacibdir.

niyə xırıltı ilə Noel oğurladı?

Hamiləlik zamanı çəki qaldırmağın təhlükəsiz olub-olmadığını, onun risklərini, sınamalı və etməməli olduğunuz çəki qaldırma məşqlərini və riayət etməli olduğunuz ehtiyat tədbirlərini anlamaq üçün oxumağa davam edin.





Hamiləlik zamanı çəki qaldırmanın təhlükəsizliyi

Əksər hallarda, hamiləliyin ilk aylarında (birinci trimestr) fiziki fəaliyyətlər və ağırlıq qaldırmaq təhlükəsizdir və hətta ana və dölə fayda verə bilər ( iki ). Daha yüngül çəkilərlə məşq etmək əzələləri gücləndirə və doğuşdan sonra çəki itirməyi asanlaşdıra bilər. Bununla belə, ilk trimestrdə belə çəki qaldırmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Həkiminiz ümumi sağlamlığınıza və ağırlıq qaldırma təcrübəsinə əsaslanaraq nə qədər çəki təhlükəsiz şəkildə qaldıra biləcəyiniz barədə sizə rəhbərlik edə bilər.

Hamiləlik zamanı çəki qaldırmağın faydaları

Hamiləliyin ilk aylarında yüngül çəkilər qaldırmaq və orta məşq sizə aşağıdakı faydaları verə bilər ( 3 ) ( 4 ).



itlərdə böyrək çatışmazlığı ağrılıdır
  • Gestational diabet və preeklampsi risklərini minimuma endirir
  • Sağlam çəki artımını təşviq edir
  • Arxa və qarın əzələlərini gücləndirərək bel ağrılarını azaldır
  • Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və qan damarlarını gücləndirir
  • Duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir

Hamiləlik zamanı ediləcək ağırlıq qaldırma məşqləri

Sağlamlığınız çəki təliminə icazə verdikdən sonra, nəzərə ala biləcəyiniz çəki ilə əlaqəli müxtəlif növ məşqlər var.

  • Oturmuş vəziyyətdə olarkən daha yüngül çəkiləri, məsələn, qantel və çaydanı qaldırın.
  • Təlim üçün müqavimət çəki maşınları. Sizi neytral, oturmuş vəziyyətdə saxlayanlara üstünlük verin, qarnınıza hər hansı bir gərginliyin qarşısını alın.
  • Dayanarkən, belinizi çox əymədən, qarnınızı sıxmadan edə biləcəyiniz ağırlıq qaldırma məşqləri.

Hamiləlik zamanı qaçınmaq üçün məşqlər

Erkən doğuş riskini artıra və ya vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola biləcək aşağıdakı məşqlərdən çəkinin ( 5 ).

  • Mədəinizə zərər vermə riskini artıra biləcək hər hansı bir əlaqə idmanı və ya qarın məşqləri.
  • Yıxılma və ya özünüzə zərər verə biləcək fəaliyyətlər.
  • İsti yoga və ya isti Pilates bədən istiliyinizi artıra və sizi həddindən artıq yükləyə bilər.
  • Çoxlu uzanma və yuxarı qaldırma ilə əlaqəli güclü məşq.
  • İrəli istiqamətə əyilməyinizi tələb edən ölü yüklər kimi ağır yük qaldırma işləri.
  • Push-up və ya hər hansı digər ağır bədən çəkisi məşqləri.
  • Arxa və ya qarnınıza daimi gərginlik yaradan bir vəziyyətdə qalmalı olduğunuz çəki maşınlarında məşq etmək.

Hamiləlikdə Çəki qaldırarkən Görülən Ehtiyatlar

Hamiləlik zamanı çəki qaldırarkən nəzərə almalı olduğunuz bir neçə vacib şey bunlardır ( 6 ):



bir bakirə qadının sizinlə maraqlandığını necə izah etmək olar
  • Kürəyinizə və ya qarnınıza düz uzanmaqdan çəkinin, çünki bu, fetusa qan axınına mane ola bilər.
  • Qarnınıza diqqətli olduğunuzdan əmin olun. Ağırlıqların qarın nahiyəsinə dəymə ehtimalı olan hər hansı məşqdən çəkinin.
  • Obyektləri qaldırarkən belinizi əyməyin. Dəstəyin köməyi ilə enərkən və qalxarkən dizlərinizi əymək tövsiyə olunur.
  • Ağır çəkilər qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, kürəyinizi və qarnınızı gərginləşdirə bilər.
  • Özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Məşq dəstləri arasında fasilələr verin və bol su için.
  • Ağırlığı başınızın səviyyəsindən yuxarı qaldırmayın, çünki belinizi gərginləşdirə bilər.
  • Körpənizin çəkisi artacağı üçün ilk trimestrdən sonra ağırlıq qaldırmamaqdan çəkinin, bu da əlavə çəkiləri qaldırmağı çətinləşdirir.
  • Əgər siz əkizlər və ya üçəmlər gözləyirsinizsə və ya anemiya və ya preeklampsiyadan əziyyət çəkirsinizsə, qaldırma ilə özünüzü gərginləşdirməməlisiniz.

Həkimə nə vaxt zəng etməli

Hamiləlik dövründə çəki qaldırarkən həmişə diqqətli olmalısınız. Ağırlıq qaldırma zamanı və ya sonra aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı birini görsəniz dərhal həkiminizlə məsləhətləşin ( 3 ).

  • Vaginada qanaxma
  • Başgicəllənmə
  • Dölün hərəkətinin azalması və ya olmaması
  • Vajinadan maye sızması

Bu hadisələr tez-tez çox ağır yüklərin qaldırılması, vaxtından əvvəl doğuş və ya aşağı düşmə riskinin artması səbəbindən baş verə bilər ( 7 ).

Hamiləliyin ilk aylarında yüngül çəki qaldırmaq əksər qadınlar üçün təhlükəsiz ola bilər. Əvvəlcə həkiminizin razılığını almalı və yüngül dumbbelllər və çaydanlar kimi daha yüngül çəkilərə əməl etməlisiniz. Ən yaxşısı ştanqla məşğul olanlar kimi ağır atletika məşqlərindən çəkinməkdir. Siz bədəninizi yormayan və sizin və böyüyən körpəniz üçün təhlükəsiz olan hamiləlik üçün təhlükəsiz olan bir neçə başqa məşqlə tanış ola bilərsiniz.

Abunə ol
  1. Roger L. Hammer, Jan Perkins, et al., Uşaqlıq ili ərzində məşq edin.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595006/
  2. Hamiləlik zamanı məşq edin.
    https://www.marchofdimes.org/pregnancy/exercise-during-pregnancy.aspx
  3. Hamiləlik zamanı məşq edin.
    https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
  4. Hamiləlik zamanı məşq: təhlükəsizlik, faydalar və qaydalar.
    https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/exercise-during-pregnancy/
  5. Hamiləlik zamanı məşq etmək.
    https://www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy
  6. Hamiləlik və idman.
    https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise
  7. Reproduktiv sağlamlıq və iş yeri.
    https://www.cdc.gov/niosh/topics/repro/physicaldemands.html

Kaloriya Kalkulyatoru