Yaşlandıqca üz və boyun əzələlərinin sallanmasından narahat olursunuzsa, qarğıdalı idmanı sizə kömək edə bilər. Üz vəboyun hərəkətlərijowl bölgəsini hədəf alan bu əzələlərin dartılmasına və dərinin qaldırılmasına bir qatqı göstərdi Northwestern Universiteti tərəfindən edilən iş .
boya çıxarmadan divarlardan dırnaq cilasının necə alınması
Jowl Exercise nədir?
Jowl məşqləri yanaqlardakı, çənədəki və boyundakı əzələləri sıxaraq möhkəmləndirməyə kömək edir. 'Jowls' sözü alt çənəyə və xüsusilə çənənin altındakı ətə aiddir. İnsanlar yaşlandıqca, bu bölgənin əzələləri tonunu itirir, bu da dərinin, əzələlərin və bölgədəki yığılmış yağların tökülməsinə səbəb olur.Plastik cərrahiyyəjowlları sıxmaq üçün bir seçimdir, jowl məşqi isə başqa. Bu sahələri hədəf almaq üçün hazırlanmış bir neçə fərqli məşq var.
Əlaqəli məqalələr- Şəkillər ilə yaşlılar üçün məşqlər
- Halter şəkilləri
- İsti qızlar idman edir
Boyun, jowl və çənə idmanı
Bu məşqçənənin altındakı sahəvə 'ikiqat çənə' görünüşünün kökündən çıxarılmasına köməkçi olduğu düşünülür.
- Boyun əzələlərində çox cüzi bir uzanma hiss olunana qədər çənənizi tavana tərəf yönəldərək dik oturun.
- Çənənizlə 20 dəfə bir çeynəmə hərəkəti edin.
- İstirahət edin və təkrarlayın.
Boyun və jowl idmanı
Yuxarıdakı məşqə bənzər şəkildə, bu hərəkət dik bir çənədən başlayır.
amex hədiyyə kartının balansını yoxlayın
- Çənənizi tavana tərəf yönəldərək dik oturun.
- Dodaqlarınızı təmizləyin və tavana doğru uzatın.
- Beş saniyə saxlayın və rahatlayın.
- Beş dəfə təkrarlayın.
Boyun və boğaz idmanı
Bu məşq ola biləroturub oturduya da ayaqda.
- Dik oturun, çənəniz tavana tərəf yönəldilib, dodaqlarınızı birləşdirib rahatlayın.
- Alt dodağınızı uzatın və yuxarı dodağınızı mümkün qədər örtmək üçün yuxarı qaldırın.
- Bu vəziyyətdə beş saniyə saxlayın və rahatlayın.
- Beş dəfə təkrarlayın.
Yanaq və jowl idmanı
Bu məşqə üzünüz rahat vəziyyətdə başlayın.
- Dodaqlarınızı bir arada tutaraq yuxarı dodağınızı yalnız yuxarı dodağı çırpmış kimi burnunuza tərəf qaldırın.
- Dodaqlarınızın köşələrini qapalı dodaq təbəssümündə yuxarıya doğru çəkin ki, çömçə və çənə xəttinizdəki əzələləri sıxın.
- Bunu 10 saniyə saxlayın və rahatlayın.
- Beş dəfə təkrarlayın.
Hədəfli Cowl Egzersiz
Bu məşq xüsusi olaraq jowl zonasını hədəf almaq üçün hazırlanmışdır.
- Dik oturun və başınızı arxaya çevirin ki, çənəniz tavana tərəf hərəkət etsin.
- Alt çənənizi irəli və yuxarı itələyin, beləliklə tavana daha çox uzanır.
- Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın və rahatlayın.
- Beş dəfə təkrarlayın.
Məşqləri təkrarlayın
Hər bir məşq kimi, çömçələrinizə və çənə xəttinizə göstərəcəyiniz təsirlər məcmu olur; qaraqabaq bölgənizi nə qədər çox istifadə etsəniz, nəticələr bir o qədər yaxşı olacaqdır. Bu məşqlərin hər gün üç-dörd həftə ərzində aparılması tövsiyə olunur. Bu müddətdən sonra həftədə üç-dörd dəfə edilə bilər,bir çox məşq kimi.
mənim pişik həmişəkindən çox yatır
Sadə qaydalar
Bu məşqlər xüsusi bir avadanlıq tələb etmədiyindən və hər yerdə edilə bildiyindən gündəlik həyat tərzinizə asanlıqla sığışa bilər. Sadəcə bu rutinləri masanızda fasilə verərkən və ya yatağınıza girərkən və ya çıxarkən yatağınızın kənarında oturarkən yerinə yetirin.
İnkişafa baxırıq
Qaraqabaq məşqləri bir çox insanın ardınca qocalma əleyhinə mükəmməl vasitə olmasa da, qarağat bölgənizin, boynunuzun, yanaqlarınızın və dərinizin görünüşünü və hissini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi insanlar üçün jowls irsi və tökmək daha çətin ola bilər. Yuxarıdakı məşqləri müntəzəm, ümumi bədən məşqləri ilə birləşdirin və asağlam pəhrizən yaxşı nəticələr əldə etmək. Bu məşqləri sınayın və bir neçə qısa həftə içində nəticə görməyə başlaya bilərsiniz.
