Kikboksinq və kardio kikboksinq dərsləri kalori yandırmağın, dözümlülüyü artırmağın və onlara meydan oxumağın əla yoludurəzələləriniz. Mürəkkəb bir məşq kimi görünsə də, əsas hərəkətləri aşağı saldıqdan sonra təliminizi asanlıqla başqa bir səviyyəyə ata biləcəyinizi tapa bilərsiniz.
Əsas Kikboksinq Hərəkatları
Bacarıqlı kikboksçular idmanı yaxşı bir xoreoqrafiya ilə hazırlanmış mürəkkəb simfoniya kimi göstərə bilsələr də, kikboksinq əslində yalnız bir neçə hərəkət növündən ibarətdir.
Əlaqəli məqalələr- Fitness Model qalereyaları
- Ripped Women's Abs şəkilləri
- Şəkillərlə izotonik məşqlərə nümunələr
Tətillər
Tətillər bu kikboks hərəkətlərinin ən əsaslarından biridir. Bir oyunda icazə verilən zərbələrin növləri kikboksinq üslubundan asılıdır. Kikboksçunun rəqibini vurmağın bir neçə yolu var. Bir neçəsinə daxildir:
- Jab - Bu, bəlkə də kikboks hərəkətlərinin ən təməlidir. Ön əldən gəlir və rəqibin başına və ya bədəninə zərbə vurur.
- Çapraz - Bu, ümumiyyətlə bir cabı izləyir və hədəfi bir açıdan vurur.
- Uppercut - Bu hərəkət bir rəqibin çənəsinə yüksələn bir yumruqdur.
- Çəngəl - Bu hərəkət yan tərəfdən gəlir; qol 90 dərəcə bir bucaq altında bükülür və bədən zımba ilə dönər.
- Hammer punch - Bu yumruq rəqibinizə güc vermək üçün bədən çəkisinə əsaslanır. Yarım dairəvi və şaquli hərəkətləri birləşdirir.
- Dirsək - Dirsək zərbəsi yumruq yerinə dirsəkdən istifadə edir və olduqca güclü ola bilər.
- Diz - Diz vuruşları ümumiyyətlə aşağıdan gəlir, eyni zamanda bir açıdan da gələ bilər.
Təpik
Rəqibi təsirsiz hala gətirmək üçün təpik hərəkətlərindən istifadə etməkdir.
- Push kick - Push kick, ayağın dabanı ilə üzə və ya sinəyə bir zərbə endirmək üçün təsirli olan əsas ön zərbənizdir.
- Yan vuruş - Bu vuruş yan tərəfdən itələyir və diz qaldırmaqla başlayır.
- Arxadan vuruş - Bu vuruş təpik atan şəxsin arxasında arxaya doğru itələyir.
- Aypara ayağı vuruşu - Bu təpik ayağın üstü və ya baldır nahiyəsi ilə vuraraq doğranma hərəkətinə əsaslanır.
- Dairəvi zərbə - Bu təpik arxadan gəlir və kalçanın irəli dönməsini əhatə edir.
Müdafiə hərəkətləri
Demək olar ki, hər hansı bir rəqabətçi idmançıdan soruşun və o sizə uğurun ən vacib hissələrindən birinin mükəmməl bir müdafiə oyunu keçirdiyini söyləyəcək. Bu müdafiə hərəkətləri yaralanmanın qarşısını almağa kömək edə bilər və digər əsas kikboksinq hərəkətləri ilə tamamlanaraq işləyəcəkdir.
- Parrying - Bu müdafiə manevri, zərbələri yarı yolda qarşılayaraq hərəkəti yönləndirərək zərbələri sapdırmaq üçün əsasən kikboksçunun əllərinə əsaslanır.
- Sürüşmə - Başqa bir müdafiə kikboksinq hərəkəti öyrənməsəniz, bunu bilmək lazımdır. Rəqibinizə 'sürüşmə' verdiyiniz zaman, yumruğun yanınızdan 'sürüşməsi' üçün bədəninizi döndərirsiniz.
- Müdafiə mövqeyi - Sağ əliniz varsa, sol ayağınız qabağınızda və sağ ayağınız bir qədər geridə olacaq. Dizlər yumşaqdır və hərəkətə hazırdır, nüvəniz isə gözləmə ilə məşğuldur. Döyüşməyə hazırlaşarkən əllər yanaqlarınıza doğru 'hazır' bir vəziyyətdədir. Diqqət yetirin ki, fərqli kikboksinq üslubları fərqli bir müdafiə mövqeyi göstərə bilər.
Çətin Kikboksinq Hərəkatları
Kikboksinq qabiliyyətlərinizdə daha rahat olduqda, tezliklə daha çətin hərəkətlərə keçməyə hazır olacaqsınız.
- Uçan diz - Bu hərəkət rəqibinizin başı ilə görüşmək üçün diz tətilinizi yüksəldir - və çox güman ki, onları yıxın.
- İplik geri təpik - Bu hərəkət 180 dərəcə bir dönmə ilə müşayiət olunan bir arxa vuruşu əhatə edir.
- Snap kick - Qabaqcıl bir hərəkət olmasa da, snap vuruşu, strateji olaraq vuruşu necə edəcəyinizi öyrəndikdə rəqibinizi yavaşlatmaqda olduqca təsirli olur.
- Uçuş zərbələri - Bu vuruş qrupu sıçrayış hərəkətini istənilən sayda sürətli zərbə hərəkəti ilə birləşdirir və rəqibə qarşı çox təsirli ola bilər.
Kikboksinq Kombinatları
Kombinlər kikboksinqdə vacibdir, çünki onları öyrəndikdən sonra ikinci təbiətə çevrilirlər və bu, həqiqi matçda kombo istifadə etməyi asanlaşdırır. Klassik taraklar kikboksinq üslubundan asılı olaraq dəyişə bilər.
- Jab-Cross-Hook-Upper cut - Bərabər hissələrin gücünə bərabər hissələrin sürəti ilə edilə bilənə qədər bu sürətli əllərinizi birləşdirin.
- Jab-Cross-Kick - Bu kombinasiyanın sonundakı vuruş rəqibiniz üçün sürpriz ola bilər və matçda sizə üstünlük verir.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Yuxarıdakı kombinasiya kimi, vuruş da rəqibiniz üçün sürpriz ola bilər.
Populyar idman
Kikboksinq populyar oldufitness üçün idmanvə eyni rəqabət. Karate ilə eyni hərəkət prinsiplərinə əsaslanmasına baxmayaraq, tam təmaslı bir idman növü axtaranlar üçün bənzərsiz bir problem yarada bilər. Bu yaxınlardakikboksinq dərsləribu bənzərsiz hərəkətləri etdilər və musiqi ilə birləşdirərək yüksək təsirli bir kardio idmanı yaratdılardemək olar ki, hər hansı bir fitness səviyyəsiləzzət ala bilər.
