Özünüzü tənha hiss etməyiniz üçün nə olursa olsun, bilin ki, özünüzü heç bir ailənizin və ya dostunuzun olmadığını hiss etdiyiniz zaman öhdəsindən gəlməyin sağlam yolları var. Niyə özünüzü tənha hiss etməyinizin səbəblərini daha yaxşı anlamaq, bu müddət ərzində işlədiyiniz zaman çox faydalı ola bilər.
Ailə yoxdur Dost yoxdur
Birincisi beyinə qayıdaraq, sosial bağlılıq insanın yaşamaq sürücüsünün bir cəhətidir, bu hadisələr baş verdikdə beyin fiziki zədələnməyə bərabər bir ağrı yaşadığından sosial imtina fitri olaraq cəsarətləndirilir. Bu tip ağrılardan uzaqlaşma meyli ilə, ictimailəşmə avtomatik səviyyədə daha da təşviq edilir və bu da onu qida, sığınacaq və istilik ilə birlikdə əsas insan ehtiyaclarının vacib bir tərəfi halına gətirir. The bağlılıq hissinin olmamasına səbəb ola bilər stres, ruhi sağlamlıq problemləri və fiziki sağlamlıq problemləri. Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, ata biləcəyiniz proaktiv addımlar var.
Əlaqəli məqalələr- Konstruktiv yollarla qaçan bir qardaşla münasibət
- Niyə ailəmdən nifrət edirəm? Sərt Duyğularla Mübarizə
- Valideynlərinizin evindən köçmək üçün həqiqi bir dünya bələdçisi
Mənfi əsas inancların işlənməsi
Özünüzü tənha hiss edirsinizsə, özünüzlə əlaqəli bəzi mənfi inanclarla qarşılaşa bilərsiniz ki, bu da daha çox əlaqəsiz qalmağınıza və sonradan bu yayılmış dövr davam edərkən özünüzü daha çox təcrid etməyinizə səbəb ola bilər. Bağlanacaq dostlarınızın və ya ailə üzvlərinizin olmaması mövzusunda əzmkarlıq göstərmək kifayət qədər yaxşı olmayan, sevilməyən və rədd edilmiş hisslər düşüncələrini gündəmə gətirə bilər. Yalnız və ya tənha hiss etmə ilə bağlı mənfi inanclarınızı müəyyənləşdirmək üçün:
- Sosial vəziyyətinizlə bağlı bitərəf bir açıqlama ilə başlayın (məsələn, 'dostlarım və ya ailə üzvlərim yoxdur').
- Ardından, bunun sizin üçün nə demək olduğunu özünüzdən soruşun (məsələn, 'mən təkəm').
- Əvvəlki ifadənizin sizinlə əlaqəli mənasını soruşmağa davam edin (məsələn, 'Tək olmaq heç kimin mənimlə əlaqə qurmaq istəməməsi deməkdir').
- Nəhayət bir açıqlamaya düşdüyünüzdə və bunun altında heç bir şey olmadığını düşündüyünüz zaman, bu sizin əsas mənfi inancınızdır (məsələn, 'Sevilmirəm').
Mənfi əsas inancları müəyyənləşdirmək işdən canınızı qurtara bilər, buna görə də vaxt ayırın və özünüzə səbr edin. Mənfi əsas inanclar tez-tez uşaqlıqdan və ya erkən xatirələrdən yaranır və böyük ölçüdə şüursuz səviyyədə fəaliyyət göstərdikləri üçün etiraz etmək çox çətin ola bilər.
Mənfi əsas inanclarınızı yenidən birləşdirin
Tənhalıqla əlaqəli mənfi əsas inancınızı yenidən formalaşdırmağa çalışın. Bunu etmək, bəzi hallarda sosial əlaqənizi kəsməyin səbəbini anlamanıza kömək edə bilər. Məsələn: 'Ailəm və dostlarım yoxdur' əvəzinə, daha sağlam ifadə, 'Sosiallaşma ilə bağlı çətinliklərimi araşdırmağa başlayıram və sağlam münasibətlər qurmağa çalışıram' ola bilər. Yalnızlıq haqqında mənfi düşüncələr öz yerini almağa başladıqda, daha vərdişli bir düşüncəyə çevrilənə qədər özünüzə daha sağlam ifadələrinizi xatırlatın.
Özünə qulluq təcrübəsi
Şüursuz səviyyədə insanlar zehni rifah səviyyələri oxşar olan digərlərini cəlb etməyə meyllidirlər. Sağlam özünə qulluq etmək yalnız öz sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, eyni zamanda dost və ya ortaq olaraq etibarsız və / və ya inciyici ola biləcək digərlərinə qarşı digər emosional sağlam fərdləri də özünüzə cəlb edə bilər. Qəti bir qayda tapana qədər özünüzə qulluq ehtiyaclarını bilmək üçün bir az vaxt ayırın.
bir quyruqa necə qulluq etmək olar
Sosiallaşma ehtiyaclarınızı araşdırın
Hər kəsin özünəməxsus sosiallaşma ehtiyacları olacaqdır. Bu o deməkdir ki, bir şəxslə möhkəm əlaqə kimi görünə bilən şey başqası üçün yerinə yetirməyə bilər. Bəzi insanlar bir-birinə bağlı mesajlaşma, onlayn forumlarda söhbət etmək və ya blog yazıları yazmaq hiss etsələr də, bəzilərinin əlaqələrini hiss etmək üçün şəxsən qarşılıqlı əlaqəyə ehtiyac ola bilər. Sosiallaşma ehtiyaclarınızı daha yaxşı anlamaq üçün özünüzə soruşun:
- Sosial media vasitəsilə kimsə ilə söhbət etdikdən sonra özünüzü bağlı hiss edirsiniz?
- Telefon zənglərini və ya mesaj yazmağı üstün tutursunuz?
- Mükəmməl bir söhbət ən azı nə qədər davam edir?
- İşinizi və ya düşüncələrinizi internetə göndərdikdən sonra başqaları ilə əlaqəli olduğunuzu hiss edirsiniz?
- Anonim bir şey göndərdikdən sonra özünüzü bağlı hiss edirsiniz?
- Şəxsi söhbətdən sonra ümumiyyətlə özünüzü necə hiss edirsiniz?
Fərdi Sosiallaşma Məqsədlərinin qəbulu
Bir dəfə başa düşdümsosial ehtiyaclarınız, özünüz üçün bir neçə əlçatan hədəf qoyun və tamamlandıqdan sonra bunlara əsaslanmağa davam edin. Bəzi hədəflər ola bilər:
- Bir onlayn foruma qoşulmaqmaraq
- Həftədə bir dəfə onlayn forumda yazı göndərin
- Əlaqə itirdiyiniz keçmiş bir dostunuzla yenidən əlaqə qurun
- Onlayn və ya şəxsən qrupa və ya kluba qoşulmaq
- Akademik və ya yaradıcılıq dərsində iştirak etmək
- Kitab klubuna qoşulmaq
- Həftədə bir nəfərlə əlaqə qururam
Yol maneələrinizi başa düşmək
Nəzarətinizdən kənarda sosial həyatı təsir edə biləcək səbəblər ola bilsə də, aradan qaldırmaq çətin olduğunu hiss edən bəzi şəxsi çətinlikləriniz ola bilər. Bəzilərinə daxil ola bilər:
- Ruhi sağlamlıq diaqnozu və ya simptomları - xüsusi diaqnoz və simptomlardan asılı olaraq başqaları ilə əlaqəni inanılmaz dərəcədə çətin və bəzən qeyri-mümkün hiss edə bilər
- İntravert təbiət - çox sosiallaşmanın yorucu olduğunu hiss edə bilərsən, amma səni həqiqətən əldə edənləri tapmaqda çətinlik çəkirsən
- Sağlam olmayan ailə sistemi- böyüyən və etibar edə biləcəyiniz etibarlı insanlarla əlaqə qurmaq üçün qeyri-sağlam bağlama nümunələri yaşamış ola bilərsiniz
- Dostlarınızı və ailənizi itirmək - dostlarınız və ailə üzvləriniz dünyasını dəyişmiş ola bilər, yeni insanlarla tanış olmaq məsələsində sıfırdan başlayırsınız kimi hiss edirsiniz
Kömək axtarırsınız
Əgər sən özgəninsənsə, əlaqəsi kəsilmiş və / vəfat etmiş dostları və ailə üzvləri varsa, bu çox ağrılı hisslərə səbəb ola bilər. Əgər öz maneələrinizi müəyyənləşdirmisinizsə, ancaq çətin hisslərlə işləməkdə və ya mənəvi cəhətdən sağlam insanlarla görüşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yaşadıqlarınızın işlənməsində sizə kömək edə biləcək bir terapevt tapmağı düşünə bilərsiniz. Özünüzə və ya başqalarına zərər vermək düşüncələriniz varsa, dərhal kömək üçün müraciət edin. Özünüzü emosional cəhətdən sağlam bir yerə aparmaq başqaları ilə sağlam əlaqələr qurmağın ilk addımıdır.
Ailəniz və ya dostunuz olmadığı zaman necə xoşbəxt olmaq olar
Xoşbəxtlik hər bir fərd üçün xas olan bir duyğudur. Sosial həyatınız baxımından sizi xoşbəxt edən şeyləri anlamaq üçün vaxt tələb oluna bilər. Sizi xoşbəxt edən şeyləri araşdırma prosesinə başlamaq üçün:
- Münasibətlərinizin və ya arzuladığınız münasibətlərin itirilməsinə kədərlənməyə vaxt ayırın. Hisslərinizi emal etmək, emosional prosesinizi qəbul etmək üçün vaxt ayırdığınız zaman irəliləməyinizə kömək edə bilər.
- Sosial cəhətdən məmnun hiss etmək üçün başqaları ilə nə qədər və hansı şəkildə əlaqə qurmaq istədiyinizi anlayın. İhtiyaçlarınızı anlamaq, münasibətləri inkişaf etdirmək üçün əla bir başlanğıcdır.
- Cazibədar olduğunuz fəaliyyət və imkanları araşdırın.
- Özünüzü və ehtiyaclarınızın nə olduğunu bilmək üçün vaxt ayırın.
Dostların olmaması normaldır?
Millennialların təxminən 30% -i həmişə və ya demək olar ki, həmişə yalnız hiss etdiyinizi bildirin Nəsil X% 20, Baby Boomers isə 15% ilə gəlir. İnsanların əksəriyyəti sosial bağlılığı istəsə də, bəziləri bunu bu və ya digər səbəbdən yerinə yetirdiyini görməyənlər var. Hər kəs fərqlidir və dostluq məsələsinə gəldikdə özünəməxsus sosial ehtiyacları olacaqdır. 'Normal' olmasa da, münasibətlərdən danışarkən sizin üçün ən yaxşı olanı araşdırmağınız vacibdir.
Ailəniz olmadıqda nə baş verir?
İstər uşaq, istərsə də yetkin yaşda ailənizi itirməyinizdən asılı olmayaraq, qalan ailə üzvlərinizin olmamasının öhdəsindən gəlməyin yolları var. Bu, onların vəfat etdikləri və ya onlardan uzaq olduğunuz anlamına gələ bilər. Bənzərsiz səbəbiniz və ya təcrübəniz nə olursa olsun, bir ailənin olmaması bəzi insanlar üçün inanılmaz dərəcədə çətin, təcrid və ağrılı hiss edə bilər. Ailəniz yoxdursa, bilin ki, özünüzə qayğı göstərən sağlam və dəstəkləyici insanlarla əhatə olunaraq özünüzü yarada bilərsiniz. Ailənin sizin üçün nə demək olduğunu müəyyənləşdirmək üçün özünüzə icazə verin.
Tənhalığın Tək Olmağına Qarşı
Yalnızlıq əlaqə qurmaq istəsə də nədənsə bağlana bilməməkdir. Tək olmaq sizin nəzarətinizdən kənar səbəblərə görə başqaları ilə əlaqəniz olmadığı anlamına gəlir. Tək olmaq həm də o demək ola bilər ki, başqaları ilə əlaqəniz var, ancaq başqalarının yanında olsa da özünüzü daxili hiss edin. Yalnız olsanız, başqaları ilə əlaqəyə gəldikdə daha təşəbbüskar bir yanaşma istəyə bilərsiniz, yalnız hiss edənlər bəzi daxili düşüncə və işləmə etmək istəyə bilər.
Ailəniz və ya dostunuz olmayanda nə etməli
Tənha hiss etmək, vəziyyətə görə unikal çətinliklərlə qarşılaşa bilər. Niyə özünüzü tənha hiss etdiyinizi daha yaxşı anlamaq, verdiyiniz vəziyyəti işləmək istiqamətində çalışmanıza kömək edə bilər.
