Yeməkdən Sonra Yuxulu

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Yorğun

Yuxuya səbəb olan qidalara baxın.





dostlara etmək gülməli oyun

Yeməkdən sonra yuxu hiss edirsinizsə, bu istehlak etdiyiniz qida növlərinə standart bir reaksiya ola bilər. Bu da bir sağlamlıq problemini göstərə bilər. Yorğunluğun müxtəlif dərəcələri var. Əksər insanlar günorta yeməyini yedikdən sonra yuxuya getməyə ehtiyac hiss edirlər. Digər hallarda, insanlar o qədər yoruldular ki, nə vaxt və nə yediklərinə baxmayaraq gözlərini açıq saxlaya bilmirlər. Bu vəziyyətin bir sağlamlıq problemi və ya yuxu pozuqluğu olması ehtimalı yüksəkdir.

Normal ola bilər

Əksər hallarda yeməkdən sonra bir az yorğunluq hiss etmək normaldır. Bu, xüsusən o yeməkdə şirniyyat və ya çörək məhsulları istehlak etsəniz, doğrudur. Bu, bu qidalarda bir miqdar şəkər olduğu üçün baş verir. Şəkərli qidalar beyində nörotransmitter olan daha çox serotonin istehsalına təkan verir. Serotonin, yuxuya getməyiniz üçün gecələr də beynin məhsuludur.





Əlaqəli məqalələr
  • Jet Lag Remedies
  • Yuxu pozğunluğunun əlamətləri
  • Adət əvvəli yuxusuzluq

Proses bundan biraz daha mürəkkəbdir. Misal üçün:

  • Makaron kimi içərisində çox miqdarda un və ya şəkər olan qidaları istehlak edirsiniz.
  • Artan şəkər miqdarı səbəbindən qan şəkərinizin səviyyəsi artır.
  • Pankreasınız daha çox insulin istehsal etmək və bədənin qan axınına salmaq üçün işə başlayır.
  • Qan axınınızda daha çox insulin olduğu halda, triptofan adlanan bir protein yaradan blok beyinə hərəkət edir.
  • Triptofan beyində serotoninə çevrilir.
  • Serotonin sizi yorur və yuxuya can atır.

Bu simptomlardan qaçınmaq

Gün ərzində işləyənlər və ya bir az yatmaq üçün vaxt tapa bilməyənlər üçün yeməkdən sonra bu yorğun hissi hiss etməməyin bir neçə yolu var:



  • Pəhrizinizi dəyişdirin. Ən çox vacib olduğu zaman şəkər və unla zəngin qidalar yeməyin. Məsələn, nahardan sonra vacib bir görüş keçirdiyinizi bilirsinizsə, naharda şirniyyat və ya un əsaslı qidalar istehlak etməyin.
  • Beynin yuxulamasına səbəb olmaqdansa onu stimullaşdırma ehtimalı daha yüksək olan qidaları seçin. Məsələn, tərəvəzlər, yaşıl salatlar, yağsız protein, toxum, balıq, toyuq və qoz-fındıq fantastik seçimdir. Dərhal qan şəkərinizi yüksəldə bilmirlər. Bədənin həzm edilməsi üçün bu qidalar daha uzun çəkir, yəni insulininiz daha yavaş qalxır. Qəfil yuxuya ehtiyac yoxdur. Əslində bu qidalar daha aktiv və oyaq olmağınıza kömək edə bilər.

Yeməkdən sonra yuxu hiss etdiyiniz zaman narahat olma şərtləriniz

Yemək yedikdən sonra yuxu hiss etməyinizə səbəb ola biləcək bəzi şərtlər var. Bu şərtlərdən hər hansı birinin əziyyət çəkdiyini öyrənmək üçün vaxt ayıraraq enerji səviyyənizi artıra bilər və bəlkə də daha böyük bir problemin əlamətlərini aşkar edə bilərsiniz.

Daha çox enerji hiss etmək üçün sağlam yeyin

Aşağıda yeməkdən sonra yuxu hissi ilə yanaşı hiss edə biləcəyiniz bəzi əlavə əlamətlər var. Bunlar fərdlər üçün potensial sağlamlıq problemləri ola bilər:

  • Allergiya və qida dözümsüzlüyü: Yalnız yuxulu hiss etməyən, eyni zamanda dəyişən bağırsaq hərəkətlərinə sahib olanlar, məsələn, qəbizlik, sonra ishal var, yüngül olsa da, tez-tez allergik reaksiyalardan əziyyət çəkirlər. Həddindən artıq qaz və şişkinlik ola bilər.
  • Qidalandırıcı çatışmazlıqlar: Nəcisdə həzm olunmamış qida görən insanlar bədənin qida ilə qəbul olunan qidaları işləyə bilmədiyi bir qida çatışmazlığına sahib ola bilər.
  • İnsülin problemləri: Bəzi insanlar insulinin istehsalını və istifadəsini lazımi qaydada tənzimləməyən orqanlara sahibdirlər. Həddindən artıq problemi olan bəzilərində diabetik vəziyyət inkişaf edə bilər və ya ola bilər. Digərlərində daha yüngül insulin problemləri hər hansı digər simptomlara səbəb ola bilər. Baş ağrısı, başgicəllənmə və zəiflik - bunların hamısı həkimlərin bilməsi lazım olan diabetik problemlərin və ya insulin pozuntularının əlamətləridir.

Əksər insanlar üçün yemək yedikdən sonra yuxulu olmaq normaldır. Beynin qəbul edilən qidaya reaksiyası normal bir reaksiya. Bunu karbohidratlardan daha çox tərəvəz və zülaldan daha sağlam bir pəhriz yeyərək həll edə bilərsiniz. Problem daha da pisləşərsə, daha çox məsləhət almaq üçün ailə həkiminizlə və ya bir qidalanma mütəxəssisinizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.



Kaloriya Kalkulyatoru