Stres İdarəetmə Qrupunun Fəaliyyətləri

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Ofisdə oynayan həmkarlar

Stres özlüyündə yaxşı və ya pis deyil. Həvəsləndirici ola bilər. Fiziki və psixoloji cəhətdən də zərərli ola bilər. Stresin təsiri ona reaksiya ilə müəyyənləşir, ona görə də onu idarə etməyi öyrənmək zərurətdir. Bu qrup stres busting fəaliyyətləri kömək edə bilər.





Fəaliyyət # 1: Xəzinə axtarın

Treasure Hunt

Xəzinə ovları qrupların daha kiçik komandalarda çalışması, problem həll etmə bacarıqlarını öyrətməyin və bir az səmimi bir rəqabət aparmağın əyləncəli bir yoludur.

Əlaqəli məqalələr
  • Qəzəb İdarəetmə Qrupunun Fəaliyyətləri
  • Yaradıcı Qəzəb İdarəetmə Fəaliyyəti
  • Stress İdarəetməsini necə öyrətmək olar

Məqsəd

Xəzinə ovları əlaqələri gücləndirə bilər, komanda işini inkişaf etdirə bilər və yeni üzvlərin uyğunlaşmasına kömək edə bilər. Bunlar kritik düşüncə, yaradıcı problemlərin həlli və səmimi rəqabət tələb olunur. Tədqiqatçılar insanlar fiziki cəhətdən aktiv olduqda, dərin konsentrasiyada və bir növ risk alanda psixoloji axın vəziyyətinin meydana gəldiyini aşkar etdilər. Bu axın vəziyyətində insanlar ən məhsuldar olduqlarını və ən yaxşı və ən rahat olduqlarını bildirirlər. Xəzinə ovları bu üç komponenti də təmin edir: ipuçları tapmaqla fiziki fəaliyyət, ipuçlarını tapmaqla dərin konsentrasiya və rəqabət yolu ilə risk.





Dizayn

A dizaynına gəldikdə bir çox imkan var xəzinə ovu . Daha böyük qruplar, oyuna rəqabətçi bir element əlavə edərək, iki-üç nəfərlik kiçik qruplara bölünməlidir. Xəzinə ovu dizaynlarına aşağıdakılar daxildir:

  • Növbəti ipucu tapmaq üçün tapmacaları tapmaq məcburiyyətindəyəm
  • Müəyyən bir ərazidə obyektlərin siyahısını (və ya xüsusi məlumatlarını) tapmaq məcburiyyətində qalırıq

Materiallar

Bu fəaliyyət üçün aşağıdakı materiallara ehtiyacınız olacaq.



  • İpuçları üçün kağız / qələm
  • Qalib gələn komanda üçün mükafat

Təlimat

Budur bir ipucu mərkəzli xəzinə ovuna bir nümunə.

  1. Ovun coğrafi əhatə dairəsinə qərar verin. Ovu bir binanın (ofisin və ya evin) içərisinə qoyacaqsınız, yoxsa komandaların binadan çıxmasına icazə verəcəksiniz? Bu, yaratmalı olduğunuz ipucu növlərini müəyyənləşdirəcəkdir.
  2. İpuçlarını yazın.
    • Xəzinə ovu üçün onlayn bir axtarış edin ipuçları . Hətta ipucları da edə bilərsiniz ofis temalı və ya modernləşdirmək ipuçları üçün mətn mesajı istifadə edərək və növbəti ipucu almaq üçün komandaların hər yerdə şəkil çəkmələrini tələb edən xəzinə ovunuz.
    • Bir ipucunun cavabı digərinə gətirib çıxardığından əmin olun. Bir ipucunun cavabı qəhvə qabıdırsa, növbəti qəhvə qabının yanına qoyulmalıdır.
  3. Bütün ipuçlarını tapan ilk komanda mükafatı qazanır (və öyünmə hüquqları).

Alternativ metod

Alternativ bir xəzinə ovu ipuçları deyil, məlumat axtararaq edilə bilər. Hər bir komanda tapmalı olduqları eyni məlumat siyahısını alır. Siyahılarındakı bütün məlumatları tapan ilk komanda qalib gəlir. Məlumat nümunələrinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

  • Adı A ilə başlayan biri
  • Ad günü avqustda olan biri
  • İki nəfərdən çox uşağı olan biri

Fəaliyyət # 2: Stress Topları ilə oyna

Stress topları

Hər kəs stres toplarının stresi azaltmaq üçün əla olduğunu bilir, amma burada a burulmaq normal olaraq bu əyləncəli oyuncaqlar ilə istifadə olunan tipik 'stresi atmaq üçün sıxın'.



Məqsəd

Bu məşq istənilən qrup üçün istifadə edilə bilər və faydaları çoxdur. Bu məşqi istifadə etməyin ən yaxşı yolu sonrakıları müzakirə edərək onu işləməkdir:

  • Diqqətlilik - Zehinlilik keçmişi düşünmək və ya gələcəyə görə narahat olmaqdan daha çox anı özündə ehtiva edir. Aktiv olaraq, şüurlu bir şəkildə bu günə diqqət yetirərək, həyatı maksimum dərəcədə yaşayırsınız.
    • Məşq edərkən qrup üzvlərinin çətin ki, başqa bir şey haqqında düşünsünlər.
    • Məşq edərkən qrup üzvləri əyləndilər və bu anda özlərini itirirdilər.
  • Çox tapşırıq - Çox tapşırıq qabiliyyəti bir mifdir. İnsanlar birdən çox tapşırığı müvəffəqiyyətlə 'hoqqabazlıq edə' biləcəklərinə inanırlar, amma heç kim bir anda bir şeyi edə bilmədiyi kimi birdən çox işi edə bilməz.
    • Bir stres topu ilə bir neçə ilə müqayisədə məşqin nə qədər asan olduğunu müzakirə edin.
    • Məsuliyyətlərə diqqət yetirməyin və hər birinin fərdi və hərtərəfli yerinə yetirilməsi üçün vaxt idarəetməsindən istifadə etməyin nə qədər vacib olduğunu müzakirə edin.

Materiallar

Stres toplarına ehtiyacınız olacaq (qrup üzvü başına birə qədər).

Təlimat

  1. Hamının bir dairədə dayanmasını təmin edin.
  2. Bir nəfər bir topla başlayır və kimə atdığını xatırlayaraq başqasına atır.
  3. Növbəti şəxs onu topu kimə atdığını xatırladaraq hələ topu olmayan birisinə atır.
  4. Üçüncü şəxs topu hələ kimə atdığını xatırladaraq hələ topu olmayan birisinə atır.
  5. Bu, hər kəs topa sahib olana qədər davam edir və ilk başlayan insana qayıdır.
  6. Nümunə asanlıqla xatırlanana qədər təkrarlanır (hər bir insan həmişə onu eyni adama atır). Hər bir şəxs yalnız stres topunu kimə atdığını və kimdən aldığını xatırlamalıdır.
  7. Qrup naxışı asanlıqla xatırladıqdan sonra, ilk şəxs bir stres topunu, sonra başqa birini, daha sonra başqa birini eyni adaya ataraq eyni naxışa daha çox top daxil edirlər, daha sonra hər topu naxışdakı növbəti şəxsə ötürür .
  8. Toplar yıxılırsa və ya yuvarlanırsa, onları götürün və hər kəs effektiv oynamaq üçün çox gülənə qədər və ya təxminən beş dəqiqə bitənə qədər naxışa davam edin.

Fəaliyyət # 3: Qrup rəhbərliyindəki Meditasiyada iştirak edin

Meditasiya min illərdir ki, insanın kainatdakı yerini daha dərindən mənəviyyatlandırmaq və dərk etmək, fiziki yaxşılaşmanı sürətləndirməyə kömək etmək və narahatlıq və stresi aradan qaldırmaq üçün istifadə edilmişdir. Bir çox düşüncə növü var, bunların əksəriyyəti demək olar ki, hər şəraitdə və çox az avadanlıqla qrup şəklində edilə bilər. Rəhbər meditasiya, stresi azaltmaq üçün zehni görüntülərdən istifadə etdiyiniz bir düşüncə formasıdır. Qrupun meditasiya ilə məşğul olarkən bir insanı asanlaşdırması, qrupun stres azadlığı üçün faydalı ola bilər, xüsusən də düşüncə zamanı təcrübələrin bir qrup müzakirəsi ilə izlənilirsə.

Məqsəd

Meditasiya kömək edə bilər:

  • Bir vəziyyətə və ya problemə yeni bir baxış bəxş etmək
  • Stressli bir vəziyyətdən zehni bir fasilə vermək
  • Stresdən azad olmaq üçün yeni bir bacarıq təmin etmək
  • Artan öz şüurlu olmasına imkan vermək (stres reaksiyalarının tanınmasında artım)
  • Artan zehinlilik (bu günə odaklanarak)

Qrup meditasiyasının paylaşılan təcrübəsi qrup mərkəzini yaxşılaşdırmaq, ortaq niyyət yaratmaq və rahatlıq və rahatlığı təşviq edə bilər.

Materiallar

Güdümlü bir düşüncəyə ehtiyacınız olacaq skript və qrup üzvlərinin gözlərini yumub oturub yata biləcəyi rahat bir yer.

Təlimat

  1. Meditasiyadan əvvəl bir qrup olaraq niyyət qurun.
  2. Qrup üzvlərini gözlərini yumub rahat oturmağı və ya yatmalarını təmin edin. İşıqları aşağı salın.
  3. Vasitəçidən rəhbərlik edilən meditasiya ssenarisi ilə qrupa rəhbərlik etməsini istəyin.
  4. Meditasiyadan bir neçə dəqiqə sonra qrup üzvlərinin rahatlamasına icazə verin.
  5. Meditasiya zamanı yaşadıqları hadisələr barədə bir qrup müzakirəsini izləyin.

Fəaliyyət # 4: Gülün

Gülür

Araşdırmalar bunu davamlı olaraq göstərir gülüş stresdən azad olmaq da daxil olmaqla bir çox sağlamlığa faydası var.

Məqsəd

Gülmək beynin istehsalına səbəb olur dopamin , xoşbəxtlik, motivasiya və ağrı kəsici hisslərindən məsul olan kimyəvi maddə. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla gülmək çətin vəziyyətlərdə fərqli bir baxış bucağı qazanmağa və başqaları ilə daha asan əlaqə qurmağa imkan verir. Bir qrup olaraq gülmək stresi aradan qaldırır və qrup daxilində daha güclü bağlar yarada bilər.

Materiallar

Aşağıdakılara ehtiyacınız olacaq:

  • İnsanı güldürə biləcək hər şey:
    • Videolar
    • Komik zolaqlar
    • Təbrik kartları
    • Üzvlər
    • Şəkillər
    • Zarafatlar
    • Hekayələr
    • Qrup gülüşü

Təlimat

  1. Qrupunuzu həmişə onları güldürən bir şey gətirməsini istəyin. Bu bir hekayə, bir fotoşəkil, bir zarafat, bir mem və ya sevimli video ola bilər.
  2. Hər bir şəxsin hekayəsini / maddəsini qrupla bölüşməsini təmin edin.
  3. Qrupun hər bir üzvün gülüşündən faydalanmasına icazə verin.

Alternativ metodlar

Bu alternativ metodları da sınaqdan keçirə bilərsiniz.

  • Qrup şəklində izləmək üçün komik bir video və ya film tapın.
  • Bir qrupu bir komediya klubunda bir şou ilə müalicə edin.
  • Qrupunuzu məzəli bir filmə aparın.
  • Hər kəsə aid bir hekayə danışsın:
    • Utanacaq bir an
    • Başlarına gəldiklərini xatırlayacaqları ən gülməli şey
  • Hər kəsin gülməli anları yaza biləcəyi bir bankaya sahib olun və onları bölüşmək üçün bir qrupa yığın.
  • Power Point təqdimatına gülməli, uyğun şəkillər əlavə edin.
  • Məcburi qrup gülüşü ilə məşğul olun. Qrupun xüsusən heç bir şey haqqında gülməyə başlamasını təmin edin və tezliklə gülüş kortəbii olaraq gerçəkləşəcək və tez-tez idarəolunmaz olacaq.

Fəaliyyət # 5: Minnətdarlığı paylaşın

Qrupda öz minnətdarlığınızı bölüşmək qrup dinamikasını yaxşılaşdırmaq və stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur.

Məqsəd

The minnətdarlıq ifadəsi stresi və xəstəliyi azaldır və yuxunu və xoşbəxtliyi artırır. Çox vaxt insanların həyatlarında mənfi olanlara və ya əskik olanlara diqqət yetirmə meyli olur. Bu minnətdarlıq oyunu 'Səsli'hər kəsin minnətdar olduqlarını qrup daxilində bölüşmək üçün əla bir yoldur.

Materiallar

Aşağıdakılara ehtiyacınız olacaq:

  • Bir dəzgahda iki böyük kağız yastığı və ya iki ağ lövhə
  • Markerlər və ya quru silmə markerləri
  • Taymer

Təlimat

  1. İki komandaya bölün.
  2. Hər bir oyunçu vərəqlərə minnətdar olduqları bir neçə şeyi yazmasını və vərəqələrini digər komandaya vermələrini təmin edin.
  3. Hər bir oyunçu növbə ilə rəqib komandadan bir slip çəkir və onu yastıqda və ya ağ lövhədə çəkməyə çalışır, komanda yoldaşları isə nə çəkdiklərini təxmin etməyə çalışırlar. Hər tur komandaya iki dəqiqə çəkməli və lazımınca tahmin verməyə imkan verir.
  4. Komanda şəkli düzgün əldə etdiyi hər vaxt üçün bir xal verin. Ən çox xal toplayan komanda qalib gəlir.

Qrup Stres Reliefinin üstünlükləri

İnsanlar təbiətcə qrup halında yaşayan və fəaliyyət göstərən sosial varlıqlardır. Yuxarıda göstərilən fəaliyyətlər hər hansı bir qrup növünə uyğun şəkildə dəyişdirilə bilər.

Bu stres idarə qrupu fəaliyyətlərinin bir neçə üstün cəhəti var.

  • Bu fəaliyyətlərdə birlikdə iştirak etmək, bütün qrup üzvlərinizin eyni texnikaları öyrənməsini təmin edəcəkdir. Qrup daha sonra streslə qarşılaşdıqda bu çox faydalı olacaqdır.
  • Bu fəaliyyətlər qrup üzvləri arasındakı əlaqələri gücləndirərək qrupu birləşdirəcəkdir.

Qrup dinamikasını təkmilləşdirin

Bu fəaliyyətləri bir qrup halında həyata keçirmək, dəstək əlavə etmək və öyrənmək üçün motivasiyanı artırmaq üçün əlavə fayda gətirir. Qrup üzvləri bir-birlərini yeni bacarıqların yerinə yetirilməsinə təşviq edə bilər və bunun üçün bir-birlərinə kömək edə bilərlər. Tədqiqatçılar uzun müddətdir ki, bir çox faydalı davranışın qrup işindən qaynaqlandığını bilirlər; stresin azaldılmasının faydaları nəhayət tam tanınan başqa bir müsbətdir.

Kaloriya Kalkulyatoru