Milad bayramının gözləntisi tez-tez yuxuya getməyi çətinləşdiriryeni il ərəfəsi. Tətil həyəcanını və ya həyəcanlarını aşa və rahat bir yuxu keçirə bilərsiniz ki, sizi və balaca uşaqlarınızı yolda yatmağa və Santanı yatırmağa zəmanət verilən bir neçə tövsiyəyə əməl edin.
Niyə yata bilmədiyinizi başa düşmək
Milad bu tətil ilə əlaqədar xüsusi təcrübələrə əsaslanaraq hər kəs üçün fərqli hisslər yarada bilər. Bir çox insanın yaşaması nadir deyiltətil narahatlığıvə Miladın mümkün qədər mükəmməl keçdiyindən əmin olmaq üçün bir ton təzyiq hiss et. Bu, yuxuya gəldikdə bir çətinlik yarada bilər. Bu, yalnız yetkinləri deyil, uşaqları da təsir edir.
Əlaqəli məqalələr- Milad satışından sonra ən yaxşısını almaq üçün göstərişlər
- Milad satışları nə vaxt başlayır?
- 36 Milad mahnısı sözləri: Şənliklə oxuyun (və düzgün)
Yetkinlər üçün Milad Yuxusu Məsələləri
Bir çox yetkin insan tətildə yuxu problemi yaşayır. Kültürel olaraq sehrli xatirələr, təəccüblü yeməklər və xüsusi hədiyyələrlə dolu mükəmməl bir Milad bayramı keçirmək üçün bir ton təzyiq ola bilər, ancaq insanların tətillərinin əksəriyyətini əks etdirmir. Yetkinlər aşağıdakı səbəbdən yatmaqda çətinlik çəkə bilər:
- Keçmiş tətildə travma və ya mənfi xatirələr
- Miladı müsbət bir tətil etmək üçün özünə təzyiq etdi
- Valideynlərindən fərqli bir şey etmək üçün təzyiq
- Heyrətləndirmək haqqında əsəbailə üzvlərivə tətili xüsusi etmək
- Bir çox tapşırıq ilə boğuldu
- Tətil şənliklərindən həyəcanlandım və ya gücləndim
- Həddindən artıq yorğun, amma tətil həyəcanı səbəbiylə yata bilmirəm
- Xoşbəxtlikdən boğulmuş hiss edirəm və açılmaqda çətinlik çəkirəm
Uşaqlarınızla danışmaq
Çocuğunuzu yatdırmağa çalışmadan əvvəl, niyə yuxuda çətinlik çəkdiyini anlamaq lazımdır. Yatmadan əvvəl hiss etdiklərini araşdırmağa tələsməyin, belə ki, onlara yaxşı yuxu gigiyenası qurmalarına kömək edə bilərsiniz. Bu Milad ətrafında daha həyəcanlı və ya stresli vaxtlarda lazımlı olacaq. Duyğularını etiketləmələrinə və hisslərini oyaq saxlayan şeylər ətrafında işlətməsinə kömək edin. Yaşana bilər:
- Tətil həyəcanı və sakitləşməkdə çətinlik çəkirik
- Geniş ailənin qarşısında müəyyən bir şəkildə hərəkət etmək üçün təzyiq
- Milad şənliklərinə dair sosial narahatlıq
- Ailə boşanmasından, ayrılmasından və ya əlaqəsini kəsməsindən sonra Miladla bağlı qarışıq duyğular
- Başqasının tətilini qarışdırmaqdan narahat olmaq
Yetkinlərin Milad ərəfəsində yuxuya getmə yolları
Milad arifesi bir çox duyğuları qarışdıra bildiyindən, rahatlamağa diqqət ayırmaq üçün mütəşəkkil olmağınız faydalı ola bilər. Sağlam satış məntəqələrini tapmaq yaxşı bir gecə yuxunuzu almağa kömək edə bilər, belə ki Milad günündən tam zövq ala bilərsiniz.
Diqqəti tətbiq edin
Diqqətlilikəsaslı qalmağınıza kömək edə bilər, beləliklə Miladın ən vacib tərəfinin ailənizdə nə olduğuna üstünlük verə bilərsiniz. Diqqətlilik praktikası zamanı düşüncələrinizi sadəcə mühakimə etmədən müşahidə edərək üzməyə imkan verirsiniz. Milad ətrafında hər hansı bir narahatlıq və ya həyəcan yaranarsa, zehinlilik meditasiyası sizi rahatlaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə rahatlaya və yaxşı bir yuxu ala bilərsiniz.
Bir yuxu mantrasına hazır olun
Yuxu mantraları yuxunun imkansız göründüyü anlarda sizə kömək edə bilər. Mantranızı ya ucadan, ya da başınızdan yumşaq, aşağı bir səslə özünüzə təkrar etməyə davam edin. Bu, rahatlamağınıza kömək edə bilər, enerjinizi yenidən yönəldə bilər və düşüncələrinizin ortaya çıxması ilə bağlı fikrinizi ala bilərsiniz. Milad ərəfəsində sizə kömək edə biləcək yuxu mantralarına aşağıdakılar daxildir:
pişiklərim oynayır və ya döyüşürlər
- Hər şey bitəcək
- Hər şey qaydasına düşəcək
- Milad mükəmməl olmayacaq, ancaq əyləncəli anlarla dolacaq
- Milad ailəsi ilə vaxt keçirmək deməkdir
- Milad stresli ola bilər, amma mən bunu yaşayacağam
- Miladı möhtəşəm etmək üçün tonlarla köməyim və dəstəyim var
- Bu axşam ola biləcəyim qədər hazıram
- Bu gecə dincəlməyə icazə verəcəyəm
- Oyaq olsam da, istirahət edirəm
Əvvəlcədən planlaşdırın
Milad bayramını bacardığınız qədər planlaşdırın ki, Milad ərəfəsi gəzənə qədər hər şeyi bacardınız və ailənizlə birlikdə rahatlaya və yaxşı bir gecə yatasınız. Bir neçə qalıq tapşırığınız varsa, kömək istəyin və görülməli olan işləri qeyd edin ki, Milad günü gələn bir şeyi unutmağınızdan narahat olmayasınız. Siyahınıza daxil etməyiniz lazım ola biləcək bəzi şeylər:
- Tətil partiyası və ya ailə yeməyi üçün yemək hazırlamaq və ya çörək bişirmək
- Ev işlərini və ya tapşırıqları bitirmək
- Hədiyyə hədiyyəvə onları gizlətmək
- Dostlarınıza və ailənizə hədiyyələr vermək
- Dekorasiyaların quraşdırılması
Milad ərəfəsində uşaqlarınızın yatmasına kömək edin
Uşaqlar Milad və onu müşayiət edən şənliklərə necə baxdıqlarına görə həyəcanlı, əsəbi, kədərli və ya narahat hiss edə bilərlər. Övladınızla onlardan gözlədiyiniz emosional cavab olmasa da, hiss etdikləri barədə sakit bir şəkildə danışın. Emosional prosesləri ilə danışmaq sağlam, sevgi dolu bir əlaqəni təşviq edir və xüsusən də yüksək duyğular zamanı daha rahat hiss edə bilər. Şərtsiz sevgi və dəstək vermək, Milad arifesinde rahat istirahət etmələrinə kömək edə bilər.
Kiçiklərinizi Yorun
Kiçik biriniz Milad həyəcanı ilə doludursa, onları sıxmaq üçün bir neçə fəaliyyət göstərin. Yatmadan əvvəl açılmaları üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu nəzərə aldığınızdan əmin olun və Milad ərəfəsində bir az əlavə vaxt əlavə etməyi düşünün. Bacararsan:
- Peçenye bişirinailənizlə birlikdə onları Santa üçün bəzəyin.
- Uşaqlarınızla birlikdə Milad ağacı bəzəkləri düzəldin.
- Ailənizlə birlikdə bir masa oyunu oynayın.
- Bir vaxt ayırınailə filmi.
- Uşaqların Milad ərəfəsində həyəcan və gözləntilərinin bir hissəsini yaymaq üçün bir hədiyyə açmasına icazə verin.
- Sürücülük edin və ya yüksək dərəcədə bəzədilmiş bir məhəllədən keçin.
Yatma vaxtı qaydası
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl sarma prosesinə başlayın. Ertəsi gün nələrin baş verəcəyini və ailənin tətil planlarını nə qədər gözlədiyinizi onlarla müzakirə edin. Əlavə edə bilərsiniz:
christmas trivia sualları və cavabları yazdırılabilir
- Rahatlatıcı bir musiqi ilə isti bir hamam
- Milad ilə əlaqəli yatma hekayəsi
- Yuxuda yatmaq üçün yumşaq bir Milad musiqi pleylisti
Sallanma və oxuma sənəti
Heç bir şey səni davamlı təkrarlanan hərəkətdən, xüsusən də sallanan kreslonun hərəkətindən daha sürətli yatmağa məcbur etmir. Övladlarınız hələ kiçikdirsə, onları böyütmək üçün bu yoldan faydalanın və bu həyəcanlı gecədə yuxuya getmələrinə kömək edin. Uşağınızın sevdiyi Milad havasını zərif bir səslə zümzümə etmək və oxumaq, onları rahatlatmaq üçün də yaxşı bir yol ola bilər.
İsti bir içki için
Yatmaqdan əvvəl yatın və uşağınızla bir az çay və ya isti südün dadını çıxarın. İşıqların söndüyünə və yumşaq musiqi dinlədiyinizə və ya yuxu hissini təşviq etmək üçün onlarla aşağı, yumşaq bir səslə danışdığınızdan əmin olun.
Tətillərdən əvvəl yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin
Özünüzü və övladınızı yaxşı bir gecə yuxusuna qurmaq asılmaq üçün bir az vaxt tələb edə bilər. Mümkünsə, Milad gəzməzdən əvvəl yaxşı yuxu gigiyenası yaratmağa çalışın. Beləliklə, özünüz və ya uşağınız bir az narahat olduqda, artıq geri qayıtmaq üçün möhkəm bir qaydaya sahib olacaqsınız. Bu, yerləşməyi bir az daha asanlaşdıra bilər.
Ətraf mühitin işıqlandırılması
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bütün ekran vaxtından və ya zəif ekranlardan və işıqlardan qaçınmağa çalışın. Bu, parlaq işıqların sirkadiyalı ritminizi kəsməsinin qarşısını alır. Düşünə bilərsiniz:
- Bir qaranlıq açarda işığınız varsa, ayarı aşağıya çevirin.
- Şam ilə yuvada sakitləşdirici bir mühit yarada bilərsiniz. Yanan şamları nəzarətsiz qoymadığınızdan əmin olun.
- AçınMilad ağacı işıqlarıbeləliklə ailəniz onun gözəlliyindən həzz ala bilər. Ağac işıqlarının otağı doldurması üçün bütün digər işıqları söndürməyi istəyə bilərsiniz.
Aromaterapiya
Aromaterapiyaağıl və duyğulara təsirləri də daxil olmaqla bir çox faydası var. Bu dəyərli rahatlama vasitəsindən faydalanınlavanta və digər qoxularistirahət və yuxunu təşviq etdiyi bilinir. Bir uşağın, hamilə və ya südverən ananın və ev heyvanlarınızın ətrafında aromaterapiya tətbiq etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin. Düşünə bilərsiniz:
- Yastığın içinə lavanta torbasının qoyulması.
- Tütsü istəsəniz, sakitləşdirici bir əhval-ruhiyyə qurmaq üçün şam və ya sidr ağacı seçin. Işığı ilə bir Milad havası əlavə edinbuxurvə mirra buxur .
- Yataq otağınızda və ya evin ətrafında sevdiyiniz qoxunu yayın.
- İsti lavanda banyosuna girmək və ya lavanta losyonundan istifadə etmək.
Sakitləşdirici Musiqi Pleylisti
YaratmaqMilad pleylistisevdiyiniz mahnı və mahnılarınızı. Nat King Cole kimi sakitləşdirici vokal və instrumental tənzimləmələri seçin Milad mahnısı .
Frank Sinatranı da əlavə edin Kiçik Miladınız Müqəddəs Olsun pleylistinizə.
Michael Bublé-nin Səssiz gecə Christmas Eve musiqiniz üçün bir şərtdir.
Yatağa hazırlaşarkən bunları arxa planda yumşaq oynamağa davam edə bilərsiniz.
Milad ərəfəsində yaxşı bir yuxu almaq
Ailənizin Milad ərəfəsində böyük bir problemə çevrilmədən yuxuya getməsini təmin etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Əvvəlcədən planlaşdırmağı və axşamınızın necə keçəcəyini bilməklə yatma vaxtı üzərində nəzarəti təmin edə və hədiyyələrini çatdırarkən Şaxta babaya rahat olmağa çox vaxt verə bilərsiniz.
