Kişidə stresi anlamaqda ən vacib şey kişilərin stresə tamamilə fərqli reaksiya verdiyini dərk etməkdirqadınlara nisbətən. Bir kişi stresə sizin etdiyiniz kimi cavab verməyəcək və sizdən ondan alacağınız eyni 'faydalı' davranışlara cavab verməyəcək.
Hormonlar və Stres
Üçü var hormonlar stres reaksiyalarında iştirak edir:
- Kortizol
- Epinefrin
- Oksitosin
- Stress İdarəetmə Videoları
- Anksiyete hücumlarının səbəbləri
- Tənəzzül zamanı Stressdən azad olunanlar
Kortizol vəepinefrinstresli hadisələr əslində kişilərdə və qadınlarda bərabər miqdarda istehsal olunur. Bununla birlikdə, kişilərdə stres edildikdə qadınlardan daha az miqdarda istehsal olunan və sərbəst buraxılan bir bağlayıcı hormon olan oksitosindir (buna 'sevgi hormonu' da deyilir).
Hormonlar stresli kişilərə qarşı qadınlara necə təsir edir
Kişilərdə oksitosinin aşağı olması kişiləri daha tipik bir 'döyüş və ya qaçış' reaksiyasına səbəb olur. Stresli olduqda kişilər:
- Daha mübahisəli olun
- Daha tənqidi cavab verin
- Başqaları üçün daha az təsəlliverici və dəstəkləyici olun
- Sakitləşərək özünüzə çəkin
- Onların streslərini görməməzlikdən gəlin
- Fəaliyyətlərlə özləri məşğul olun
Qadınlarda oksitosinin daha yüksək olması stresə qarşı 'meyl və dostluq' reaksiyasına səbəb olur. Stresli olduqda, qadınlar:
- Sevdiklərinizin və dostlarınızın yanında olmaq istəyirəm
- Daha tərbiyəli olun
- Danışıq yolu ilə stresli təcrübələri paylaşın
- Duyğuları tez-tez danışaraq tez-tez şifahi olaraq işləyin
Stressli bir insana kömək etmək
Kişinin stresə qarşı reaksiyasını hormonal olaraq dəyişdirmək mümkün deyil, ancaq kişinin hormonlarını ruh halına təsir edə biləcək şəkildə dəyişdirmək mümkündür. Stresli bir kişiyə kömək etmək üçün aşağıdakıları sınayın.
yayın son günü ediləcək şeylər
Oksitosini artırın
Artan oksitosin 'meyl et və dost ol' cavabı ilə kömək edə bilər. Oksitosini artırmağın ən asan yollarından biridir toxun . Stresli bir kişiyə toxunduğunuzda:
- Beyindəki vagus sinirini aktivləşdirir, bu da oksitosinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur
- Mükafat və mərhəmət hisslərini artırır
- Təhlükəsizlik və inam siqnalı verərək işbirliyini və münasibətlərdə paylaşmağı təşviq edir
- İnsanların potensial təhlükələrə qarşı yaratdığı təbii stres cavabını maneə törədə bilər
Əllərinizi tutun, yanından keçərkən qolunu ovuşdurun və yaona masaj edin. Toxunma yolu ilə ona yalnız öz qayğısına qaldığını bildirmirsən, həm də beyninin stresini azaltmağa kömək edə biləcək oksitosini sərbəst buraxmasına kömək edirsən.
Testosteronu artırın
Artan testosteron stres hormonu olan kortizolu azaldır. Aşağıda onun testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi yollar var.
- Uğur və uğurlarına diqqət yetirin.
- Gəzinti kimi birlikdə fiziki bir hərəkət edinvə ya velosiped sürmək.
- Getməsini təklif edinçalışmaq.
- Onu yoldaşları ilə zövq aldığı bir şeylə bir günlük səyahət planlaşdırmağı təşviq edin.
- Cinsi əlaqə qurun.
Testosteron səviyyəsini artırmasına kömək etmək, stres səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
uşaq duşu iş yoldaşları üçün təşəkkür edirəm
Özünə yaxşı bax
Cütlərdə stres hər iki tərəfi vurmağa meyllidir eyni zaman . Stressiniz də yüksəkdirsə, ona stres səviyyəsində kömək edə bilməzsiniz. Stressli hadisələrdən əvvəl ikiniz də sizə kömək etmək üçün ayrı-ayrılıqda edə biləcəyiniz fəaliyyətlərin siyahısını hazırlamalısınızstresi azaltmaq. Stresli olduqda, stresiniz azalana qədər işlərinizi siyahınızdan seçin. Siyahılarınıza hər şey daxil edilə bilər:
- İsti vanna qəbul etmək
- Xüsusilə sevilən bir yemək yemək
- Avtomobil üzərində işləyirik
- Sürücü götürmək
- Oxu
- İdmana baxmaq
- Musiqiyə qulaq asmaq
Öz stres səviyyəniz azaldıqdan sonra ona stresini azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Özün üçün yaxşı deyilsənsə, başqalarına yaxşı deyilsən.
Duyğuları aşağı çevirin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kişilər stresli olduqda tərəfdaşlarına daha az dəstək verməyə və daha çox tənqidə meyllidirlər. Ancaq araşdırma qadınların daha çox olduqlarını göstərdi sözün düzü (və daha az duygusal) öz stresləri ilə əlaqədar olaraq, kişilər daha müsbət cavab verməyə meyllidirlər. Emosional reaksiyalarınızla tamamlanan bütün dəhşətli gününüzü bir-bir-play vermək əvəzinə, yalnız əsasları verməyə çalışın.
Məsələn, 'həqiqətən çox pis bir gün keçirdim və bu gecə həqiqətən stresli oldum' deyin.
Eynilə, stresinə daha az duyğusal, daha neytral bir şəkildə cavab verin, 'Stres hiss etdiyiniz üçün üzr istəyirəm' deyərək.
Bu gün naharda Marcy ilə vuruşduğunuz mübarizədə necə əzildiyinizi danışdığınızdan daha neytral olduğunuz zaman daha yaxşı bir reaksiya alacağınızı tapa bilərsiniz. Kişilər tez-tez öz emosional cavablarını işləməkdə çətinlik çəkirlər. Duyğularını özlərinə əlavə etdikdə onlar edə bilərlərkövrəlməkvə özlərini daha çox emosional təsirlərdən qorumağın bir yolu olaraq ters olmaq.
Nə edə biləcəyini soruş
Xahiş edin nə daha neytral bir tonda kömək etmək üçün edə bilərsiniz.
De ki, 'Bu gün həqiqətən stresli idin. Kömək etmək üçün nə edə bilərəm? '
Əmin olun:
- Onun üzərinə daha çox emosional yük qoyun
- Kömək edə biləcəyinizi soruşun, çünki bu böyük ehtimalla 'yox' cavabı ilə nəticələnəcəkdir
- 'Heç nə' deyirsə və ya bir müddət soruşursa onu itələyin
- Ona fikrini dəyişirsə, orada olduğunu söyləməyi unut
Nə kömək edə biləcəyinizi soruşmaq onu dayandırmağa və əslində nə edə biləcəyinizi düşünməyə məcbur edəcəkdir.
ölüm və ölümə dair mədəni baxışlar
Səbirli olun
Bir qadın dostunuza stresli bir vəziyyətlə qarşılaşmağa kömək edərkən sizə asanlıqla gələ biləcək bir şey bir kişi ilə münasibətdə asan olmaya bilər. Kişilər və qadınlar stresə qarşı bir-birlərindən fərqli olaraq reaksiya göstərirlər və onlarla çox fərqli davranırlar. Onun kimi sizə müraciət etməməsinə hazır olun. Onun üçün tək olmaq və stresini görməməzlikdən gəlmək istəməsinin təbii olduğunu dərk edin. Qadınlar üçün bu, demək olar ki, ağlasığmazdır. Onu danışmağa təşviq edin və orada olduğunuzu bildirin. Onun sizinlə işləməsini gözləyin; axı siz bir münasibətdəsiniz. Sadəcə anlayın ki, sizin üçün olandan biraz çox vaxt ala bilər.
