Şəkil: iStock
BU MƏQALƏDƏ
- D vitamini nədir?
- Uşaqlara niyə D vitamini lazımdır?
- Vitamin D mənbələri
- D vitamini səviyyəsinin aşağı olması riskini artıran faktorlar
- D vitamini çatışmazlığının təsirləri
- Uşaqlar üçün Vitamin D əlavəsi
- Uşağınızın kifayət qədər D vitamini almasına kömək etmək üçün məsləhətlər
Vitamin D (kalsiferol), günəş işığı vitamini olaraq da adlandırılır, yaşlar boyu bütün fərdlərin böyüməsi, inkişafı və sağ qalması üçün vacib olan yağda həll olunan vitamindir. D vitamininin uşaqlar və yeniyetmələr üçün əhəmiyyəti sümük mineralizasiyasındakı roluna görə xüsusi diqqətə layiqdir. (bir).
Mütəxəssislərin fikrincə, üç yaşdan on səkkiz yaşa qədər olan uşaqlar hər gün 600 IU (15 mkq) D vitamini almalıdırlar. (iki) . Bu tələb heyvan mənşəli qidaları ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz yemək və kifayət qədər günəş işığı almaqla təmin edilə bilər.
Buna baxmayaraq, bir çox uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı və ya çatışmazlığı var və bu, onları uzunmüddətli sağlamlıq fəsadları riski altına qoyur. Beləliklə, valideynlər uşaqlarının və yeniyetmələrinin kifayət qədər D vitamini almasını necə təmin edə bilərlər?
D vitamini nədir?
Vitamin D iki növ olan yağda həll olunan mineraldır (3) (4) .
- Yalnız bitki mənşəli qidaları yeyin, çünki onlar vegetarian və ya vegan ola bilər.
- Çox vaxt qapalı yerdə keçirin və günəşə çıxmayın.
- Günəşdə olarkən bütün bədənlərini örtün.
- Günəşdə oturarkən günəşdən qoruyucu krem çəkin.
- Kalsium mübadiləsinə və udulmasına təsir edən çölyak xəstəliyi və kistik fibroz kimi sağlamlıq vəziyyətləri var.
- D vitamini mübadiləsinə və udulmasına mane olan, məsələn, antikonvulsanlar və ya St John's wort kimi otlar olan dərmanlar qəbul edin.
- Aşağı toxunulmazlıq və tez-tez infeksiyalar.
- Əzələ zəifliyi və letarji.
- Zəif fiziki inkişaf (böyümənin ləngiməsi).
- Raxit (sümüklərin yumşalması və zəifləməsi), uşağın hərəkətini məhdudlaşdıran sümük deformasiyalarına səbəb olur.
- Sümük ağrısı və asan qırıqlar.
- Hipokalsemiya (aşağı kalsium səviyyəsi).
- Hipofosfatemiya (aşağı fosfat səviyyəsi).
Həm vitamin D2, həm də D3 aktiv D vitamini (1,25-dihidroksixolekalsiferol)-a çevrilmək üçün qaraciyər və böyrəklərdə bir sıra metabolik proseslərdən keçməli olan D vitamininin qeyri-aktiv formalarıdır.
Uşaqlara niyə D vitamini lazımdır?
Vitamin D bədəndə bir sıra funksiyaları yerinə yetirir. Uşaqların D vitamini tələb etməsinin bəzi səbəbləri bunlardır (3) .
Bundan əlavə, D vitamini hüceyrə proliferasiyası (hüceyrə sayının artması) və differensiasiya kimi bir sıra fizioloji prosesləri modullaşdırır, qida maddələrinin mübadiləsinə kömək edir, sinir sistemi və əzələlərin düzgün işləməsini asanlaşdırır. (3) .
pişiklər ölmək üçün qaçırlar?
Vitamin D mənbələri
Uşaqlar gündəlik D vitamini dozasını günəş şüalarından və heyvan mənşəli qida və içkilərdən ala bilərlər.
Uşaqlar aktiv D vitamini ehtiyaclarının 80%-ni günəş işığından ala bilərlər (9) . Buna görə həftədə bir neçə dəfə çılpaq qol və ayaqlarla 10-15 dəqiqə günəş altında qalmaq əksər uşaqların D vitamini ehtiyacını ödəyə bilər. (10) . Bununla belə, uşağın inkişaf etdirəcəyi D vitamini miqdarı günün vaxtı, günəş kreminin istifadəsi və dəri rəngi kimi bir neçə əlavə faktordan asılıdır. Beləliklə, uşağın gündəlik D vitamini ehtiyacı üçün günəşə güvənmək məsləhət görülmür.
Abunə olQeyd: Mütəxəssislər mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün günəş işığına uzun müddət məruz qalmamağı məsləhət görürlər (on bir) . Uzun müddət günəşdə olarkən, uşaqlar günəşdən qoruyucu kremlər taxmağa və günəşdən qorunmaq üçün tövsiyələr almağa təşviq edilməlidir.
bir kişi stresli olduqda və uzaqlaşdıqda
Az yağlı süd, yumurta və yağlı balıqlar (somon və ton balığı) kimi müxtəlif D vitamini ilə zəngin qidaları ehtiva edən balanslaşdırılmış pəhriz uşaqlara kifayət qədər D vitamini təqdim edə bilər. (12) . Bunlara əlavə olaraq, uşağınıza bir qədər D vitamini verə biləcək bəzi digər qidalar D vitamini ilə zənginləşdirilmiş taxıllar və barlar, zənginləşdirilmiş yemək yağı və göbələklərdir.
Təklif etdikləri vitamin D miqdarı ilə bəzi qidaları təqdim edirik (3) .
| Qidalar | Makq (hər porsiyaya görə)* | UI (hər xidmət üçün) ** |
|---|---|---|
| Cod qaraciyər yağı, 1 xörək qaşığı | 34.0 | 1360 |
| Alabalıq (göy qurşağı), əkinçilik, bişirilmiş, 3 unsiya | 16.2 | 645 |
| Somon (sockeye), bişmiş, 3 unsiya | 14.2 | 570 |
| Göbələklər, ağ, xam, dilimlənmiş, UV işığına məruz qalmış, ½ fincan | 9.2 | 366 |
| Süd, 2% süd yağı, D vitamini ilə zənginləşdirilmiş, 1 stəkan | 2.9 | 120 |
| Soya, badam və yulaf südü, D vitamini ilə zənginləşdirilmiş, müxtəlif markalar, 1 stəkan | 2.5-3.6 | 100-144 |
| D vitamini üçün DV-nin 10%-i ilə zənginləşdirilmiş, yeməyə hazır taxıl, 1 porsiya | 2.0 | 80 |
| Sardina (Atlantik), yağda konservləşdirilmiş, süzülmüş, 2 sardina | 1.2 | 46 |
| Yumurta, 1 böyük, qaynadılmış*** | 1.1 | 44 |
| Qaraciyər, mal əti, bişmiş, 3 unsiya | 1.0 | 42 |
| Tuna balığı (yüngül), suda konservləşdirilmiş, süzülmüş, 3 unsiya | 1.0 | 40 |
| Pendir, çedar, 1 unsiya | 0.3 | 12 |
| Göbələk, portabella, xam, doğranmış, ½ fincan | 0.1 | 4 |
| Toyuq döşü, qovrulmuş, 3 unsiya | 0.1 | 4 |
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutu
*Mcg = Mikroqram
**IU = Beynəlxalq Vahid
***D vitamini sarısının tərkibindədir
Uşaqların çoxu D vitamini ehtiyacını müvafiq günəş şüaları və müxtəlif D vitamini ilə zəngin qidaları ehtiva edən pəhriz ilə qarşılamalıdır. Bununla belə, bəzi uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı var. Kimin D vitamini çatışmazlığı riski altında olduğunu və D vitamini çatışmazlığının təsirlərini bilmək üçün aşağıdakı bölmələri oxuyun.
D vitamini səviyyəsinin aşağı olması riskini artıran faktorlar
Uşaq vitamin çatışmazlığı riski altındadır (9) (12) (13)
Bunlardan əlavə, əgər uşağın tünd dərisi varsa və uzun müddət ana südü ilə qidalanırsa və anada D vitamini çatışmazlığı varsa, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması riski var.
Qeyd: Mütəxəssislər, xüsusilə payız və qış aylarında, günəş şüalarının endogen D vitamini istehsal etmək üçün düzgün bucaq altında olmadığı zaman, D vitamini əlavəsini müzakirə etməyi məsləhət görürlər.
D vitamini çatışmazlığının təsirləri
D vitamini çatışmazlığı uşağınızı bir sıra sağlamlıq risklərinə məruz qoyur, məsələn (9) (14)
Kifayət qədər günəşə məruz qalma və D vitamini ilə zəngin qidaları ehtiva edən bir pəhriz bu risklərin qarşısını ala bilər. Bunlara baxmayaraq, uşağınızın kifayət qədər D vitamini almadığından şübhələnirsinizsə, pediatrınızla əlavələrin istifadəsini müzakirə edin.
Uşaqlar üçün Vitamin D əlavəsi
Əgər uşağınızda D vitamini çatışmazlığı varsa, həkiminiz ona D vitamini əlavəsi təyin edə bilər. Vitamin D multivitaminlərdə və tablet, kapsul, şərbət, toz və saqqız şəklində mövcud olan müstəqil D vitamini pəhriz əlavələrində mövcuddur. Bu əlavələr vitamin D2 və ya D3 ehtiva edir, hər ikisi orqanizmdə aktiv D vitamini səviyyəsini yüksəltməkdə demək olar ki, bərabər təsir göstərir. (3) .
Bununla belə, əksər klinik sübutlar göstərir ki, D3 vitamini zərdabda aktiv D vitamini səviyyəsini daha çox artırır. Bundan əlavə, vitamin D2 ilə müqayisədə uzun müddət yüksək səviyyədə saxlayır.
Uşağınız üçün tələb olunan əlavələrin növləri və miqdarı pediatr tərəfindən təyin edilməlidir. Odur ki, uşağa məsləhətləşmədən D vitamini əlavələri verməyin. Bunu etmək, uşağınızın D vitamininin həddindən artıq dozası riskini artıraraq, böyrək daşlarının inkişaf riskini artıra bilər. (13) .
yerli Amerika daş alətlərini necə təyin etmək olar
Valideynlərə tövsiyə olunur ki, uşağın D vitamini qəbulunu qidadan və əlavələrdən götürsünlər və onu dözülən yuxarı hədlər daxilində saxlasınlar. (12) .
| Yaş (il) | Dözümlü üst hədd |
|---|---|
| 1-dən 3-ə qədər | 63 mkq (2,500 IU) |
| 4-dən 8-ə qədər | 75 mkq (3,000 IU) |
| 9-dan 18-ə qədər | 100 mkq (4,000 IU) |
Mənbə: Milli Sağlamlıq İnstitutu
Uşağınızın kifayət qədər D vitamini almasına kömək etmək üçün məsləhətlər
D vitamini böyüməkdə olan uşaqlar üçün həyati bir vitamindir. Buna görə də, uşağınızın gündəlik D vitamini ehtiyaclarını almasını təmin etmək üçün bu sadə addımları yerinə yetirin.
Bununla belə, B. e yaşadığınız yerin UV indeksini və nə vaxt çıxmağı planlaşdırdığınızı nəzərə alın. Günəş kremi olmadan məruz qalma müddətini hər gün 10-15 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Dünyada bəzi yerlər var ki, D vitamini yaratmaq üçün adekvat UV dalğaları təmin etməyəcək. Daha çox məlumat üçün yerli ictimai səhiyyə təlimatını nəzərdən keçirin, Bliss təklif edir.
Günəşə məruz qaldıqda, uşağınızın üzünə günəşdən qoruyucu sürtün, qollarını və ayaqlarını çılpaq və günəşdən qoruyucu olmadan qoyun. Bunun səbəbi günəş kreminin D vitamini istehsalını 95% (SPF 8) ilə 99% (SPF 15) azalda bilməsidir. (13) .
D vitamini uşaqların sümüklərini və dişlərini gücləndirmək üçün ehtiyac duyduğu həyati bir vitamindir. 15-20 dəqiqə müntəzəm günəşə məruz qalmaq və D vitamini ilə zəngin qidaları ehtiva edən yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz yemək əksər uşaqlar üçün kifayət qədər D vitamini təmin edir. Bununla belə, uşağınızın kifayət qədər D vitamini almadığından şübhələnirsinizsə, əlavələrin istifadəsi ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
iki. Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları
3. Vitamin D
dörd. Vitamin D (Kalsitriol) ; Kolorado Dövlət Universiteti
5. D vitamini nədir? ; Doğru yeyin
6. Cynthia Aranow ; Vitamin D və İmmunitet sistemi
7. Vitamin D ; Hormon Sağlamlığı Şəbəkəsi
8. Vitamin D ; Harvard T.H. Chan
9. Vitamin D: nə bilmək lazımdır ; Uşaq Yetişdirilməsi Şəbəkəsi
10. Daha çox D vitamini üçün vaxt ; Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı
on bir. Vitamin D: İkiqat , AAP
12. Vitamin D ; İstehlakçılar üçün fakt vərəqi
13. Vitamin D əlavələri: Valideynlər nəyi bilməlidir ; Filadelfiya Uşaq Xəstəxanası
14. Uşaqlarda D vitamini çatışmazlığı ; NHS
