Anne Fletcher, M.S., R.D.
Bu müsahibədə Anne Fletcher, M.S., R.D., yeniyetmələrin arıqlaya biləcəyini və arıqlamağını müzakirə edir. Arıqlamağa çalışmısınız, ancaq tərəzinin dəyişdiyini və ya hədəfinizə çatdıqdan sonra geri çəkildiyini görməmisinizsə, tək deyilsiniz. Bir çox yeniyetmə eyni kilo itkisi yolunda olmuşlar, bununla birlikdə bir çoxları arıqlamağın və sağlam, ağıllı bir şəkildə qorumağın bir yolu tapmışlar.
Anne Fletcher ilə Gənclər üçün Arıqlama
Anne Fletcher, M.S. kilo idarəsi və bağımlılığı haqqında yazmaqda ixtisaslaşmış bir tibb / sağlamlıq jurnalisti və qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyendir. Arıqlamağı və arıqlamağı bacaran fərdlər haqqında beş kitab yazmışdır. Ən son yazdı, Gizli olan kilo itkisi: Gənclər arıqladıqda və onu necə saxladıqlarını və valideynlərə nəyi arzu etdiklərini söylədilər yoldaş kitabı ilə birlikdə Arıqlama Gizli Jurnalı: Gənclərdən Gənclər üçün Həftə-həftə Uğur Strategiyaları . Kilo itkisi Gizli sağlam yollarla kilo verən və təxminən bir il və ya daha çox müddətə kilo verən 100-dən çox əvvəl kilolu gəncdir.
məşqçi çantasını necə təmizləyirsən?Əlaqəli məqalələr
- Yeniyetmə Oğlanların Moda Stilləri Qalereyası
- Yeniyetmə qızların yataq otağı fikirləri
- Yüksək Təsirli Gənclərin 7 Vərdişi
Yeniyetmənin Arıqlama Uğur Hekayələri
Aşağıda Anne kitablarından uğur hekayələrindən bir neçəsi verilmişdir:
- 'Joyelle T səkkizinci sinifdə 80 kilodan çox kilo yığdı (çəkisini 200 lirədən çox qaldırdı). Bir kilo vermə proqramının köməyi ilə və sağlam qidalanma və idmanla onuncu sinifdə 55 kilo arıqladı. '
- 'Tyler D, beş fut dörd düym hündürlüyündə idi və yeddinci sinifdə kilolu olmaqdan bezdiyindən 185 kilo ağırlığında idi. Orta məktəb futbol və yol komandalarına qatıldı, 20 kilo itirdi və 9 düym böyüdü. '
- 'Anne Fletcher'in öz oğlu Wes G, 270 kilo ağırlığında və on birinci sinifdə 6 ayaq 1 düym qaldı. Liseydə oxuduğu bir il içində kollec üçün yaxşı görünmək istədiyinə qərar verdi. Gündəlik planlaşdırıcıda yediyi hər şeyin hesabını tutaraq, həftədə bir dəfə çəkisini çəkərək basketbol oynayaraq 65 kilo itirdi. '
Arıqlamaq üçün motivasiya
Bir gənci sağlam bir şəkildə kilo verməyə sövq edən nədir?
Yeniyetmələrin çoxu üçün Kilo itkisi Gizli , şeylərin bir birləşməsi idi: daha yaxşı görünmək və özləri haqqında daha yaxşı hiss etmək istəyirdilər; sağlamlıqlarından narahat idilər; və yaşıdları ilə daha yaxşı əlaqələr qurmaq istəyirdilər. Onların çoxu çəkilərinə görə yaşadıqları lağa qoyma xəstəliyindən əziyyət çəkirdilər.
Sağlam bir çəkidə olmağın faydaları nədir?
Nə qədər gözəl olsa da, miqyasdakı və geyim ölçülərindəki dəyişikliklər yalnız faydaları deyildi Kilo itkisi Gizli gənclər izah edildi. İnkişaf etmiş fiziki hazırlıq və sağlamlıqdan bəhs etdilər. Sandra D. 'Diqqət yetirin ki, daha çox şey edə bilərsiniz - bir fitness testində iştirak etdikdən sonra daha az yorğun olmaq'. Victor F. Arıqlamağın sağlamlığa faydalarına diqqət çəkdi: 'Yüksək qan təzyiqiniz yoxdur. Əlil arabasında qalmısan. ' Bir çox gənc münasibətlərdəki inkişafların faydalar arasında olduğunu qeyd etdi. Katie S. kilo vermədən əvvəl bəzi yaşıdlarının hisslərinə əhəmiyyət vermədiyini söylədi. O əlavə etdi: 'Hələ də incə olmağa nə qədər vurğu olunduğumu və indi mənə [arıqladığım üçün] fərqli münasibət göstərdiyimi təəccübləndirir - bütün dəyərlərim görünüşümdə və çəkimdə olduğu kimi. Bu absurddur, amma cəmiyyətimiz belədir. ' Sonda, lakin ən azı yeniyetmələrin böyük əksəriyyəti özlərinə inam və hörmətlərinin yaxşılaşdığını və daha çox enerjiyə sahib olduqlarını bildirdilər.
bir qutu tısbağasını nə ilə bəsləmək lazımdır
Bir yeniyetmə necə motivasiya ola bilər?
Etiraf edək: kimsə ilk dəfə arıqladıqda, hər kəsin fərqinə varması üçün olduqca həyəcanlıdır. İnsanlar 'bunu necə etdin?' Deyə soruşurlar. İltifatlar heç bitmirmiş kimi görünür. Hər kəsi nasosda saxlamaq kifayətdir ... bir müddət. Zamanla, kilo itkisini qorumaq, 'yeni olduğunuz' 'köhnə' olduğunuz üçün bir qədər darıxdırıcı ola bilər.
Buna görə yeniyetmələrdən kilo verməməyə nəyin səbəb olduğunu soruşdum. Mənə söylədiklərindən, motivasiyalarında qalmağın bir nömrəli yolu, daha ağır olduqlarında həyatlarının necə olduğunu canlı şəkildə - məcazi, hərfi və ya hər ikisini - tutmaları və necə istəmədiklərini düşünmələridir. Qeri gayıt. Ayrıca, bir çox gənc, çox müsbət bir strategiya istifadə edərək sürətlə qalır: bütün səyləri üçün 'geri ödəmə' mövzusuna odaklanır. Əslində, onların çoxu hər iki strategiyadan istifadə edir. Məsələn, köhnə şəkillərə baxmaq və insanların onu necə lağa qoyduğunu xatırlamaq Tom C.-ni geri çəki çəkməkdən saxlayır. Həm də 'geyimdə nə qədər yaxşı görünməyim, özümü necə yaxşı hiss etməyim və digər uşaqların mənə qarşı daha yaxşı davranması' motivasiyasında qalır.
Bu prosesi başlamağın bir yolu daha sağlam bir çəkiyə gedən yolda baş verən kiçik dəyişikliklərin - bədəndə, ağılda və ruhda gündəlik yazmaqdır. Bu daha yaxşı bir həyat tərzi inkişaf etdirməkdən 'geri ödəmənin' tanınması prosesinə sürətli başlamalıdır - son nəticədə istədiyiniz yerdə olmasanız da. Ümidsiz olduğunuzda və ya geri döndüyünüzdə, baş verən bir çox müsbət dəyişiklikləri xatırlatmaq üçün gündəlik çəkin.
Kilo verməyin sağlam bir yolu nədir?
Sağlam yemək
Artıq çəkidən sağlam çəkiyə keçmək üçün bədəninizin hər gün istifadə etdiyindən daha az kalori yeməlisiniz və ya fiziki aktivliyinizi artırmalısınız ki, yediyinizdən çox kalori yandırasınız. Müsahibə apardığım gənclərin böyük əksəriyyəti hər ikisini də etdiklərini söylədi. Böyük bir mövzu müntəzəm soda popundan imtina etmək və ya ondan imtina etmək idi və bir çox gənc daha çox su içməyin strategiyalarından biri olduğunu söylədi. Gənclərin bəhs etdikləri digər vacib şeylər yağları azaltmaq, hissələrini azaltmaq, daha çox meyvə və tərəvəz yemək, daha qəlyanaltı yemək, daha sağlam karbohidratlara keçmək, daha yaxşı restoran seçimləri etmək və yeməklərə çevrilmədən duyğuları necə idarə edəcəyimizi öyrənmək idi. Onların əksəriyyəti yemək yeməyənlər deyil və özlərini ləzzətlərdən məhrum etmirlər, çünki məhrumiyyət uzun müddətdə daha çox yemək istəməyə səbəb ola bilər.
İdman
Bu gənclərin müvəffəqiyyətinə gətirib çıxaran bir strategiya seçməyimdə, tərəddüd etmədən, deyirəm. Əslində fiziki cəhətdən daha aktiv olmaq gənclərdən ən vacib kilo vermə strategiyalarını və kilo verməmək üçün etdikləri ən vacib şeyləri istəməyimdə bir nömrəli cavab oldu. Bu gənclərin idmana nə qədər həsr etdiklərini görəndə əslində təəccübləndim. Güc təhsili və qaçış ən çox yayılmış fəaliyyət növləri idi. Onların dörddə birindən azı komanda idman növləri ilə məşğul idi, buna görə uşaqlar uyğun olmaq üçün 'jok' olmaq məcburiyyətində deyillər.
Valideyn dəstəyi
Valideynlər yeniyetməsini necə dəstəkləyə bilər?
Valideynlər və gənclər Kilo itkisi Gizli ən vacib dəstəyin ümumiyyətlə ailədən gəldiyini açıqladı. Valideynlər başa düşməlidirlər ki, qidalanma və idmanla məşğul olmaq üçün nagging, təbliğ və ümumiyyətlə bir yeniyetmənin belinə qayıtmaq yalnız əks nəticə verməyə meyllidir. Yeniyetmənin kilo verməyə, nə vaxt və necə (sağlam bir yol olduğu təqdirdə) qərar verməsi. Ayrıca, valideynlər nümunə olmalıdırlar - yəni yeniyetməsinin sağlam qidalar yeməsini və idman etməsini istəyirlərsə, deməli eyni şeyi etməyə çalışmalıdırlar. Ayrıca, hərdənbir sevdiyiniz yemək və yeməklərin olması vacib olsa da, evdə sağlam bir qida mühitinin olması da vacibdir. Bu, şkafları və soyuducunu çoxlu qidalarla doldurmaq və cazibədar, az qidalı, yüksək kalorili məhsullardan qurtulmaq deməkdir. Bununla birlikdə, uşaqlar, hansı qidaların olduğu ilə bağlı qərar qəbul etmə prosesində iştirak etməlidirlər, çünki demokratik bir proses gənclərlə 'yuxarıdan aşağıya' avtokratik yanaşmadan daha yaxşı işləyir.
bağış mebel nj pulsuz almaq
Yeniyetmələr üçün bu kilo itkisində istifadə edilən yeniyetmələr haqqında məlumatlar uyğunlaşdırıldı Gizli olan kilo itkisi: Gənclər arıqladıqda və onu necə saxladıqlarını və valideynlərə nəyi arzu etdiklərini söylədilər (Houghton Mifflin, 2007) və onun yoldaşı, Arıqlama Gizli Jurnalı: Gənclərdən Gənclər üçün Həftə-həftə Uğur Strategiyaları (Houghton Mifflin, 2008) Anne M. Fletcher, M.S., R.D.
İmtina
Bu məqaləni müşayiət edən reklamların bu yazı ilə əlaqəsi yoxdur və orada satılan məhsullar Anne Fletcher tərəfindən təsdiqlənmir. Sürətli kilo itkisi təklif edən məhsullar kilo verməyi düşünərkən həkimləri ilə görüşmələri lazım olan yeniyetmələr üçün xüsusilə uyğun deyil.
