Hansı yaşda ağırlıq qaldırmağa başlaya bilərsiniz

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

dumbbell istifadə edən uşaqlar

Uşaqlar güc işi edə bilərlər, ancaq zədələnməmək üçün bu ümumi qaydaya dair bir neçə xəbərdarlıq var. Uşaqlar çox ağır, çox qısa müddətdə və uyğun bir forma olmadan qaldırdıqda problemlər ortaya çıxır; uşağınızın ağırlıq qaldırmağa başlamasını istəyirsinizsə, uşaq qaldırıcılarının xüsusi ehtiyaclarını yaxşı bilən fərdi bir məşqçinin və ya güc məşqçisinin köməyinə müraciət edin.





Gənc Uşaqlar və İdman

Fitness ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir və uşaqlarda sağlamlıq istisna deyil. Uşaqlar üçün mütəşəkkil idman və məşq erkən yaşlarda başlayır və uşaqları cəlb etmək vacibdir. Güc təhsili - düzgün aparıldıqda - uşaqların digər fəaliyyətlərində yaralanmalardan qaçınmalarına kömək edə bilər.

Əlaqəli məqalələr
  • Halter şəkilləri
  • İdmanla məşğul olan insanların şəkilləri
  • Şəkillərlə izotonik məşqlərə nümunələr

Təhlükəsiz başlanğıc yaşı

Tərəfindən tövsiyə Milli Güc və Kondisioner Dərnəyi (NSCA), 5 və ya 6 yaşındakı uşaqların qarışıq olmayan müqavimət məşqləri həyata keçirməyə başlaya biləcəyidir, lakin bunun yalnız müqavimət məşqinə aid olduğunu və ağır atletikaya aid olmadığını qeyd etmək vacibdir. The Beynəlxalq İdman Elmləri Dərnəyi (ISSA) çox əsas ağırlıq qaldırmağa başlamaq üçün uyğun bir yaşın 5 ilə 12 arasında olmasını təklif edir. ISSA ayrıca, 13 ilə 20 yaş arasında ixtisaslı bir məşqçi ilə ciddi ağırlıq məşqlərinə başlamaq üçün uyğun zamandır. Övladınızın hazır olub olmadığını müəyyən etmək üçün bu təlimatları izləyin.





  • Uşaq məşqləri yerinə yetirmək üçün maraqlıdır, istəklidir və motivasiya edir.
  • Uşaq məşqləri təhlükəsiz, düzgün formada həyata keçirə bilər.
  • Uşaq bədəni dirəniş kimi istifadə edən, məsələn, yerdən durmaq və ya itələmək kimi hərəkətləri yerinə yetirə bilər.
  • Uşaq müxtəlif fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olur.
  • Bir həkim və ya fiziki terapevt uşağın çəki məşqinə başlamasını təsdiqləyir.

10 yaşında qaldırma

Bu yaşda, bir uşağın ağırlıq qaldırmaqdan əhəmiyyətli 'qazanc' əldə etməsi ehtimalı yoxdur. Diqqət əyləncəli hərəkətə və uyğun formaya yönəldilməlidir. Bu yaşdakı uşaqlar uğursuzluğa ağır qalmamalı, əksinə ardıcıllıqla çalışmalıdırlar; daha yüksək nümayəndələrlə daha yüngül çəkilər, bu yaşda olan ağır çəkilərdən, daha aşağı olanlardan daha yaxşı bir seçimdir.

12 yaşında qaldırma

Bu yaşda yetkinlik yaşı olan oğlanlar, ehtimal ki, müntəzəm çəki məşqlərindən əzələ böyüməsini görəcəklər. Həm oğlanlar həm də qızlar artan gücün fərqinə varacaqlar və çəki məşqləri nəticəsində daha yüksək özünə hörmət edə bilərlər.



14 yaşında qaldırma

Bu yaşdakı uşaqlar daha ağır çəkilər qaldırmağa hazır ola bilər, ancaq yalnız zədələnməmək üçün uyğun forma öyrənməyə vaxt ayırdıqları təqdirdə. Bu yaşda liftlərin imkanlarını aşmamalarını təmin etmək üçün onlara nəzarət etmək vacibdir.

Olimpiya qaldırma əsrləri

Olimpiya tərzi ağırlıq qaldırmaq ağır çəkilər və mürəkkəb hərəkətləri əhatə edir. Düzgün məşq etmədikləri təqdirdə, bu növ qaldırma hər kəs üçün təhlükəli ola bilər - yaşından asılı olmayaraq. Komanda ABŞ bu idman növündə uşaqlar üçün iki kateqoriyaya malikdir:

  • Gənclik: 13-17 yaş
  • Kiçik: 15-20 yaş

Terminoloji Fərqlər

Güc təliminin uşaqlar üçün əla olduğunu iddia edən bir iş tapmaq, 'uşaqlar ağır ağırlıqları qaldıra bilər' deməklə eyni deyil.Güc təhsilibədən çəkisi məşqlərinə və ya hətta yüngül çəkilərə müraciət edə bilər. Çox ağır qaldıran uşaqlar (xüsusilə düzgün olmayan formada) özlərini zədələnmə riski altına alır.



Ağırlıq təhsili uşağın böyüməsinə səbəb olurmu?

Ağırlıq idmanının uşağın böyüməsini dayandıracağı fikri, valideynləri uşaqlarını qaldırmasına icazə verməkdən çəkindirməyə davam edən bir əfsanədir, ancaq bir araşdırma Amerika Pediatriya Akademiyası bu fikri dəstəkləmir. Həm NSCA həm də ISSA yeniyetmələr üçün düzgün ağırlıq qaldırmaq fikrini təsdiqlədikləri üçün, valideynlər uşağının bu fəaliyyəti öyrənməsinə və tədricən irəliləməsinə kömək edəcək etibarlı bir gənc güc məşqçisi tapmağa diqqət yetirməlidir. Təlim düzgün və uyğun aparıldığı müddətdə bir uşağın böyümə plitələrindən və ya qığırdaqlarından təsirlənməməlidir.

Ailə ağırlıq qaldırmaq

Uşaqlar üçün çəki təhsili

Uşaqları çəki tərbiyəsi qaydalarına başlamağa diqqət yetirin. Yetkin bir başlanğıc və yeni başlayan bir uşaq iki fərqli hədəf, texnika və bacarıq dəstinə sahib olacaqdır.

Çəki əlavə olunur

Bir uşağın güc məşqləri qaydasına ağırlıq əlavə etmədən və ya əvvəlcədən qaldırılan ağırlığı artırmadan əvvəl, verilmiş çəki ilə ən azı səkkiz təkrar təhlükəsiz şəkildə tamamlaya bildiklərindən əmin olun. Növbəti səviyyəyə keçmədən əvvəl, uşaq səkkizdən 15-ə qədər təkrar asanlıqla və gərginliksiz və uyğun formada tamamlaya bilməlidir.

Fitness, Toplu deyil

Bir yetkinlik yaşına çatmayan bir uşaq ağırlıq təhsili rejiminə başlayırsa, diqqət toplu deyil, fitnesə yönəldilməlidir. Yeniyetmədən əvvəl əzələlərin böyüməsi və ya böyüməsi üçün nəzərdə tutulmayıb, buna görə gücün necə olacağına dair gözləntilər buna uyğun olaraq tənzimlənməlidir.

Tezlik

Uşaqlar həftədə iki-üç dəfə bütün əsas əzələ qruplarına işləyən təxminən altı fərqli məşq etməlidirlər. Əlavə məşq və ya ağırlıq təhsili əlavə etmək faydaları artırmayacaq və əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.

Nəzarət

Uşağın idman qaydalarına pulsuz çəkilər və ya ağırlıq avadanlıqları əlavə edərkən müvafiq nəzarətin təmin olunduğundan əmin olun. Ağırlığı etibarlı bir şəkildə qaldırmaq üçün, təhlükəsiz bir çəki əlavə etmədən əvvəl uşağa ağırlıq və müqavimət göstərilmədən düzgün formada təlimat verildiyindən əmin olun.

Qarışdırın

Ağırlıq təhsili uşağın idman qaydalarına əlavə etmək üçün əla bir yol olsa da, tək komponent olmamalıdır. Həm də çoxlu aerobik məşqlər etdiyinizə əmin olunürəyi gücləndirvə ağ ciyər.

Artan Fitness üçün Çəki Təlimi

Ağırlıqları düzgün qaldırmaq, daha sağlam bir gələcəyə doğru ilk addım ola bilər. Bir uşağın həm fiziki, həm də zehni olaraq problemə hazır olduğundan əmin olun və təhlükəsiz qaldırmağa davam etmək üçün motivasiya ola bilər. İdman qaydalarına ağırlıq əlavə edin və gücü, sağlamlığı artırın,rahatlıq və ümumi həyat üçün uyğunluq.

Kaloriya Kalkulyatoru