Stasionar idman velosipedləri, istifadəçilərə vacib bir əzələ: ürəyə vurğu edərək ürək-damar məşqi vermək üçün hazırlanmış ürək maşınlarıdır. Bir neçə əzələ anın düzgün istifadəsində iştirak ediridman velosipedbaxmayaraq ki, bəzi sahələr digərlərindən daha çox çalışır.
Bütün bədən məşqləri
Hər hansı digər kardio aparat kimi, hərəkətsiz idman velosipedinin də ürək-damar sistemində işləməsi bütün bədənə fayda gətirir. 30 saniyə asan sürmə ilə 30 saniyə qaçış arasında dəyişmə kimi məşqə bəzi fasilələr əlavə edərək velosipedin effektivliyini artırın. İlə birlikdədüzgün pəhriz qərarları, idmançılar bir idman velosipedindən istifadə edərək bədənlərindəki nəticələri görə bilirlər.
Əlaqəli məqalələr- İplikçiliyin faydaları
- Velosiped sürmək hansı əzələləri işləyir?
- Stasionar Velosiped İdmanının Faydaları
Aşağı bədən vurğulamaq
Bədənin aşağı hissəsindəki əzələlər, bir velosiped seansı zamanı çətin olur. Fərqli intensivlik seansı daha çətin vəziyyətə gətirə bilər və düz bir sürüşdən daha çox müxtəlif əzələlər işləyə bilər.
Quadriceps
Bu böyük əzələlər yuxarı ayaqda, dizin üstündə yerləşir. Bu əzələlər pedalları itələməkdən məsuldur; bu əzələlər bu qədər böyük olduğundan əla kalorili yandırıcılardır. İtmə nə qədər çətindirsə, bu əzələlər o qədər çox çalışmalıdır.
Hamstrings
Dördlər qədər böyük deyil, bunlarayaq əzələləriayağınızın arxa hissəsində aşağı və dizin üstündə yerləşmiş pedalların çəkilməsindən məsuldur və ayrıca velosipeddə dayanıqlı bir vəziyyətdə çalışın.
Gastrocnemius və Soleus
'Dana əzələləri' olaraq da bilinən bu iki əzələ diz və ayaq biləyini qorumağa kömək edir. Bu əzələlər bütün pedallama prosesində iştirak edir.
Glutes
Üç fərqli varəzələ əzələləri: gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimus. Bu əzələlər arxa ucunu təşkil edir. Velosipedin yəhərində oturarkən də, bu əzələlər pedalın davam etməsi üçün yuxarıda göstərilən əzələlərlə bərabər işləyir. Yük daha ağır olduqda (daha yüksək müqavimət) bu əzələlər daha çox işləyir.
Əsas əzələlər
Theəsas əzələlərtarazlıq tələb edən hər hansı bir hərəkətdən məsuldur. Hərçəndhəqiqi velosiped sürməkstasionar velosipeddən daha çox tarazlıq tələb edir, dayanıqlı əzələlər hərəkətsiz velosipeddə pedal çevirmə zamanı bədəni sabitləşdirməyə kömək etmək üçün hələ də işdədir. Halbukivelosiped işimütləq əsas əzələlər arasında əzələ kütləsini artırmayacaq, ümumi bədən yağını azalda bilər və əsas əzələləri daha da görünə bilər.
Üst gövdə
Əksər hallarda, tipik bir stasionar idman velosipedindən istifadə edərkən yuxarı gövdə çox çətinlik çəkmir.Spin velosipedlərDigər tərəfdən, kifayət qədər dayanıqlı işi daxil etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, itələmələri təqlid edən və yuxarı bədəni məşqə cəlb edən 'hovers' kimi hərəkətlərə imkan verir.
Yenə də bədənlərinin yuxarı hissələrində əzələ qurmaq istəyən insanlara idman salonundakı kardio aparatlardan uzaqlaşmaq və əvəzinə bəzi bədən çəkilərinə diqqət yetirmək daha yaxşı xidmət göstərir.güc işi. Üst bədən təkrarlanan stasionar velosiped istifadəsindən daha çox tonlanmış görünə bilər, ancaq yenə də bədən tökülməsindən daha çoxduryağÜmumilikdə.
Heç bir iş yoxdur
Amerika İdman Şurası (ACE) ləkələrin azaldılmasının təsirsiz olduğunu bildirir. Daha zərif və ya daha dəqiq müəyyənləşdirmək üçün müəyyən bədən hissələrinə diqqət yetirməklə məşğul olan idmançılar güc və ya güc tətbiq etməyi düşünməlidirlər.müqavimət işigündəliklərinə.
Mükəmməl bir kardio seçimi
Stasionar idman velosipedləri aerobik məşq üçün yaxşı bir seçimdir, çünki intensivlik dəyişə bilər və maşın dəyişiroynaqlarda asandır, bunu ən çox yaş və qabiliyyət səviyyəsinə uyğun etmək. Tipik maksimum istifadəçi ilə çəki məhdudiyyətləri 350 ilə 400 lirə arasında olan bu velosipedlərdə, bu maşınlar uyğun giriş səviyyəsində məşqlər edə bilər. Müqavimətlə çox yönlü olması təcrübəli idmançılar üçün çətin bir məşqə də çevrilə bilər. Ürək-damar sağlamlığı gələcək fitness üçün zəmin yaradır və bu maşınları hər kəs üçün yaxşı bir seçim halına gətirir.
