Müsbət Stres Nədir?

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Gənc qadın iş yerində yapışqan notlarla beyin fırtınası edir

Pozitiv stres və ya eustress (yaxşı stres də deyilir), stresli vəziyyəti yaxşı bir nəticəyə gətirib çıxaracaq bir fürsət kimi qəbul etməyinizdir. Bu müsbət gözləntilər, bir stressi zəif bir nəticə verəcək bir təhdid olaraq qəbul etdiyiniz zaman mənfi stres və ya sıxıntı ilə ziddiyyət təşkil edir.





Fərqli Stres növlərini anlamaq

2012-ci ildə nəzərdən keçirildiyi kimi Stress jurnalındakı məqalə, 1974-cü ildə McGill Universitetinin həkimi və alimi Hans Selye, stresə qarşı müsbət qarşı mənfi reaksiyanı ayırmaq üçün eustress və stres anlayışından istifadə etdi. Bir məqalədə, Stressin təbiəti , 1982-ci ildə ölümündən sonra yayımlanan Selye, bütün streslərin sizin üçün pis olmadığını, əslində bəzi streslərin sizin üçün yaxşı olduğunu izah etdi; bu sadəcə 'götürüb' necə cavab verməyinizdən asılıdır.

Əlaqəli məqalələr
  • Stresin İdarə Edilməsində Müsbət Strategiyalar
  • Stress sağlamlığınıza necə təsir edir?
  • Dəyişikliklə əlaqəli stres

Müsbət Stres

Bir stresə cavab verən və ya müsbət reaksiya bir problemi həll etməyə və ya bir vəzifəni yerinə yetirməyə sövq edir. Qarşılaşacağınız şeylə qarşılaşmanıza və ya düzəltməli olduğunuz şeyi düzəltməyinizə kömək edir. Sonda eustress sizi məmnunluq və müvəffəqiyyət, rifah və bütövlük hisslərinə yönəldə bilər.





niyə insanlar məmə pirsinqləri alır

Mənfi Stress

Mənfi bir stres və ya bir stresin narahatlıq hissi ilə cavabınız artan narahatlıq və qorxu və ümidsizlik cavabları ola bilər. Bu, xroniki stres, narahatlıq, depressiya və fiziki xəstəliklərlə nəticələnə bilər.

Əlləri gözləri üstə yatmış qadın

Pozitiv Stressin Elementləri

Eustress anlayışına dair bir məqaləyə görə Dünya Tibb Elmləri Jurnalı , stress və narahatlıq ilk dəfə bir stressorla qarşılaşdığınız zaman baş verə bilər. Keçmişdə streslə bağlı müsbət təcrübələriniz və nəticələriniz varsa, Eustress-in üstünlük qazanma ehtimalı daha yüksəkdir. Stresli bir vəziyyəti görməyə və müsbət cavab verməyə kömək edən digər vacib amillər bunlardır:



  • Bir inanc sistemi və ümid təfəkkürü, böyük gözləntilər və həyata müsbət baxış
  • Özünüzə inam və vəzifəni / stressoru idarə etmək bacarığınız
  • Vəziyyət üzərində gücünüzə və nəzarətinizə sahib olduğunuz anlayışı
  • Özünüzdən ən yaxşısını gözləyirsiniz, digərləri də bunu gözləyir
  • Mükafat gözləyir

Bu amillər sizə müsbət hisslər bəxş edir və bir problemlə qarşılaşarkən təsir göstərir. Tibb bacılarında stres mövzusunda edilən bir araşdırmada bildirildi Sağlamlıq İdarəetmə icmalı , digər pozitiv stres əlamətləri arasında ümidlilik və məna və məqsəd hissi var idi.

Bir dəfə Stressor Getdi

Stressor aradan qalxdıqdan sonra, eustress sizi məyus etməkdənsə ruhlandıran və ya coşdurur. Stres bitdikdə, stres sisteminiz rədd edilir və əvvəlki tarazlıq vəziyyətinizə qayıdırsınız. Bununla birlikdə, yüksək hazırlıq vəziyyətində olsanız və bunun əvəzinə yenilənsəniz, yaxşı stresiniz mənfi stres əlamətlərinə çevrilə bilər.

Eustress nümunələri

Müsbət bir dünyagörüşü və ümidi olan bir vəziyyətlə qarşılaşacağınız ehtimal olunan eustress nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:



  • Ağırlıq təhsili kimi istənilən fiziki fəaliyyət
  • İdman yarışlarında qalib gəlmək
  • İmtahan verilir
  • Aşiq olmaq həyəcanı
  • Toy üçün planlaşdırma
  • Tətil planlaşdırma
  • Əmək və çatdırılma
  • Bir iş tarixinə cavab vermək
  • Bir işin gündəlik, təkrarlanan stresini idarə etmək

İş yerində artan eustress cari maraq doğurur, çünki iş yerindəki stres əsas narahatlıq və zəif iş performansı və məhsuldarlıq mənbəyidir. Mütəxəssislərə görə bir məqalədə Harvard Business Review, pozitiv stres yaratmaq və stresi sizin üçün işlətmək üçün atacağınız xüsusi addımlar var.

Pozitiv stresi necə işlətmək olar

Pozitiv stres vacib bir tapşırığı yerinə yetirməyə kömək edə bilər və mükafatlandırıcı problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Stressinizi pozitiv saxlamağa davam etmək üçün özünüzlə aktiv şəkildə tanış olmaq və vəziyyətinizi izləmək vacibdirstres səviyyəsi.

köpəyin hamilə olduğunu necə bilirsən

Mantra ilə gəlin

Sıx vaxtlarda özünüz üçün bir mantra yaratmaq, pozitiv qalmağa və özünüzə inamınızı tətbiq etməyə kömək edə bilər. Mantralar 'bunu edə bilərəm' və ya 'bunu örtmüşəm' kimi sadə ola bilər. Mantranızı əldə etdikdən sonra:

qolf üçün geyinmək olar
  • Mantranızın gündə bir dəfə çıxması üçün telefonunuza bir xatırlatma quraraq tətbiq etməyə davam edin.
  • Bir neçə dəqiqə ayırıntənəffüs idmanımantranızı ağlınızda tutarkən.
  • Yatmazdan əvvəl mantranızı özünüzə təkrarlayın.

Özünüzə inamınızı möhkəmləndirmək, bir işi başa vurmağınıza və daha çətin layihələr və ya tapşırıqların öhdəsindən gəlməyiniz üçün enerji verə bilər.

Qadın tənəffüs məşqləri edir

Təşkil olun

Mütəşəkkil qalmaqəzilməyinizə və əks təqdirdə daha çox işə səbəb ola biləcək səhvlərə yol verməyinizə mane ola bilər. Bu, pozitiv stresinizi mənfi hala gətirməməyə kömək edə bilər.

  • Tapşırıqların siyahısını yaradın və onları vaciblik və ya aktuallıq səviyyəsinə görə nömrələyin.
  • Mürəkkəb bir layihəniz varsa, bir şeyin itirilməsinin qarşısını almaq üçün etiketli qovluq və ya kateqoriya yaratdığınızdan əmin olun.
  • İşinizin ehtiyat nüsxəsini çıxarın və ya surətini çıxardın.
  • Emosional streslə qarşılaşırsınızsa, özünüzə qulluq üçün bir plan qurun və yazın. Özünüzə qulluq planınızın cədvəl daxil etdiyinə əmin olun ki, yolunuzda qalsın və əməl edə biləsiniz.

Yenilənin

Nə vaxt fasilə verəcəyinizi və özünüzə istirahət etmək üçün bir an verin. Balanslı bir perspektivə sahib olmaq, stresinizin əziyyət çəkməməsinə kömək edə bilər.

  • Olduğunuzdan əmin olunyuxuya üstünlük vermək.
  • Layihənizin və ya tapşırığınızın bir hissəsini işlədikdən sonra özünüzə istirahət etmək üçün vaxt verin.
  • Diqqəti tətbiq edinvə düşüncənizi asanlaşdırmaq üçün çöldə gəzin.
  • Yeyinsağlam qəlyanaltılarvə bol su iç. Çox vaxt, bir şəxs stresli, hətta müsbət stres hiss etdikdə, aclıq istəklərinə müdaxilə edə bilər.
Mətbəxində sağlam qida hazırlayan qadın

Motivasiya və ümid

Pozitiv stres, yaxşı bir nəticəyə inam və stres və nəticənin öhdəsindən gəlmək və idarə etmək qabiliyyətinizdir. Yaxşı bir şəkildə istifadə etmək, bir problemi həll etmək üçün motivasiya olmağınıza kömək edə bilər və stres başa çatdıqda ümidli və həyəcanlı hisslərinizi buraxa bilər.

Kaloriya Kalkulyatoru