Xüsusilə sıx bir məşq bitirdinizsə, özünüzdən soruşa bilərsiniz: 'Niyə idman etdikdən sonra ayaqlarım ağrıyır?' Sualınız bir neçə səbəbi göstərə biləcək etibarlı bir sualdır. Sağlamlıq üçün zəruri olmasına baxmayaraq bəzən idmanla məşğul olmağın ağrıya səbəb ola biləcəyi fiziki hazırlığın paradokslarından biridir.
Niyə idman etdikdən sonra ayaqlarım ağrıyır?
İdman etdikdən sonra ayaqlar ağrıyanda bu, daha çox idman etmək istəməyinizdən çəkindirə bilər, ancaq ağrının kifayət qədər ümumi olduğunu və məşqlərinizə davam etdikcə azalacağını bilmək, fitness hədəflərinizdə irəliləməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli məqalələr- Pilates Nümunə Çalışmaları Şəkilləri
- İsti qızlar idman edir
- Şəkillərlə izotonik məşqlərə nümunələr
Fəaliyyətin olmaması
Ağrılı bacak əzələləri hərəkətsizliyin nəticəsi ola bilər. Bəlkə də tez-tez idman etməmisiniz. Qaçış və ya velosiped sürməyə qərar verdiyiniz zaman birdən-birə vücudunuz yeni bir fəaliyyətlə qarşılaşır. Kondisionersiz əzələlərin yeni bir fəaliyyət dalğasından sonra ağrıması ehtimalı yüksəkdir. Ağrılarınızın ironiyası budur ki, gələcək problemlərin qarşısını almaq üçün idman etməlisiniz. Bununla birlikdə, bəzi insanlarla, başlanğıc ağrısı davamlı idman üçün bir maneə ola bilər.
sopa və pokes getmək
Soyuq əzələlər
Digər tərəfdən, idman edirsinizsə, məşqlərdən əvvəl və sonra uzanmanız vacibdir. Yürüyüş və ya velosiped sürsəniz, bacaklarınızdakı bu narahat ağrıya səbəb olarkən kalça əzələləriniz dartıla bilər. Dartma, esnekliğinizi və hərəkət aralığınızı artırmağa kömək edir ki, bu da məşqdən qaynaqlanan ağrıların qarşısını almağa kömək edə bilər. Məşqdən sonra uzanmaq, istilənmiş əzələlərinizdən və artan qan axınından maksimum fayda əldə etmək üçün faydalanır.
Laktik turşu istehsalı
Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, ağciyər tutumunuzu artırır və bədəninizin oksigeni bədən toxumalarına çatdırmaq qabiliyyətini artırırsınız. Qanınızdakı qlükoza aktivliyinizi artıracaq. Enerji tələbatınıza uyğun gələ bilmirsinizsə, vücudunuz oksigen tələb etməyən bir metoddan istifadə edərək karbohidratların enerji üçün parçalanmasına və bu müddətdə süd turşusu istehsalına müraciət edəcəkdir.
Bədənin qorunması
Bu laktik turşu istehsalının yan məhsulu tez-tez yanma hissi kimi bacaklarınızdakı ağrıdır. Bir növ, bu hərəkət bədəninizin fəaliyyətinizin intensivliyini azaltmağa təşviq etmək üçün istifadə etdiyi bir təhlükəsizlikdir. Məşhur inancın əksinə olaraq, laktik turşu istehsalı, məşq zamanı və dərhal sonra ağrıya səbəb olur. Daha sonra hiss etdiyiniz müvəffəqiyyətin yeganə səbəbi deyil, əksinə bir çoxları arasında mümkün bir qatqı təmin edən amildir. Elmi Amerika .
Əzələ gərginliyi
Bəzənəzələ gərginliyiişlədiyinizdən bir-iki gün sonra baş verə bilər. Gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı (DOMS) yeni bir məşq proqramına başladığınızda tez-tez olur. Məşqdən sonra əzələləriniz ağrıyanda ağrı, yeni fəaliyyətinizə düzəliş edən vücudunuzu təmsil edir.
DOMS-un dəqiq səbəbi və beləliklə müalicəsi məlum deyil. Tədqiqatçılar, bu ağrının, xüsusilə sıx bir səydən sonra idman edərkən meydana gələn əzələ liflərindəki kiçik göz yaşlarından qaynaqlana biləcəyinə inanırlar. Bunu bir başlanğıc problemi ilə əlaqələndirə bilsəniz də, təcrübəli idmançılar belə DOMS ilə qarşılaşa bilərlər.
Əzələ gərginliyinin qarşısının alınması
Məşqdən əzələ gərginliyindən qaçınmanıza kömək edəcək bəzi tədbirlər görülür Cənubi Kaliforniya Ortopediya İnstitutu :
- Daimigüc təhsilibədəninizi əzələ gərginliyinə daha az həssas edəcəkdir.
- Əvvəl istilənmək və soyumaqidmandan sonra əzələlərinizin sağalmasına kömək edir.
Shin Splints
Məşq sonrası ağrının başqa bir səbəbi də ola bilər. Şin qırıntıları ilə ağrınız ümumiyyətlə alt ayağınızın ön hissəsindəki tibialis ön əzələ ilə məhdudlaşır. Digər səbəblər kimi, əzələ atelləri də əzələlərin həddindən artıq istifadəsindən meydana gəlir.
Əzələ gərginliyi ilə ağrıları aradan qaldırmaq üçün aşağı intensivlik fəaliyyətindən istifadə edirsiniz; şin kəllə ilə istirahət etməlisiniz və ağrınız azalana qədər idman etməməlisiniz. Alternativ buz və istilik müalicələri bir az rahatlıq təmin edə bilər. Əksər hallarda istirahət, ən yaxşı müalicədir.
Elektrolit balansının pozulması
Birelektrolit balansının pozulmasıayaq ağrısına səbəb ola bilər və lazımi bir əlavə edilmədən güclü bir məşq bu cür balanssızlığa səbəb ola biləcəyi üçün, məşq özü ayaq ağrısına səbəb olduğu kimi görünə bilər. Məşqləriniz sıx və gündə bir saatdan çox davam edirsə, aidman içkisifaydalı ola bilər.
Tibbi vəziyyət
Nadir hallarda, məşqdən sonra bacakların ağrılması üçün potensial tibbi səbəblər var. Periferik arteriya xəstəliyi , qan laxtalanması və artrit ayaqların ağrımasına səbəb ola bilər və yalnız məşqdən sonra ağrı hiss etsəniz, bir əlaqə olduğunu düşünə bilərsiniz. Ağrılı ayaqlarınızda gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısından daha çox bir şey ola biləcəyindən narahat olursanız, həkiminizlə danışın.
Təcrübədən məlumat əldə edin
İdmandan sonra ayaq ağrısı, xüsusilə yeni bir məşq proqramına başlayırsınızsa, çox əsəbi ola bilər. Mümkün səbəbləri tanımaq, idman etməyinizə mane ola biləcək ağrılardan qaçınmanıza kömək edə bilər. Təcrübələrinizdən öyrənin ki, aktiv qalasınız.
