Tez-tez vitamin qəbul etmək, yorğunluq vitamin və mineral çatışmazlığının ümumi bir simptomu olduğu üçün sizi mütəmadi olaraq yormaq əvəzinə enerjinizi artırır. Beləliklə, vitaminləriniz sizi yuxuya salırsa, bunun niyə baş verdiyini qiymətləndirmə vaxtı gəldi. Çox çox vitamin əlavəsi qəbul etdiyiniz və tövsiyə olunan dozaları aşdığınız tamamilə mümkündür.
1. Dəmir Aşırı Yükləmə
Dəmir vacib bir mineral olsa da, ondan çoxunu almaq zəhərli ola bilər. The Artrit Fondu böyük dozada dəmir qəbul etməyin oynaq ağrılarına, depressiyaya və yorğunluğa səbəb ola biləcəyini söyləyir. Yəni ən azından ən azı qəbul etmək vacibdir tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatı (RDA) 50 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar üçün 8 milliqram, doğuş yaşındakı qadınlar üçün 18 milliqram və hamilə qadınlar üçün 27 milliqram olan dəmir üçün, həkim tərəfindən tövsiyə edilmədiyi təqdirdə, əlavələrdən gündəlik 45 milliqramdan çox dəmir götürməyin. dəmir dözülən yuxarı suqəbuledici səviyyə böyüklər üçün.
Əlaqəli məqalələr- Çuğundur suyu əlavə təsirləri: yaxşı və pis
- Gənc görünməyinizə səbəb olacaq 6 yuxu fəndləri
- İtinizin yuxu vəziyyəti nə deməkdir
2. D vitamininin toksikliyi
Əlavələrdən çox D vitamini qəbul etmək qan içində kalsiumun əmələ gəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da xəstə və yorğun hiss olunmasına səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, çox yüksək dozada qəbul etmədiyiniz təqdirdə toksiklik üçün lazım olan D vitamini miqdarını istehlak etmək çətin ola bilər. The Vitamin D Şurası Vücudunuzdakı bu qədər yüksək D vitamini, üç ay və ya daha çox gün ərzində 10.000-dən çox beynəlxalq vahid (IU) qəbul edərkən və ya 24 saatlıq bir müddətdə 300.000 IU-dan çox D vitamini qəbul edərkən baş verə bilər. Beləliklə, D vitamini əlavələri qəbul edirsinizsə, sadiq qalın RDA böyüklər üçün 600 ilə 800 IU arasındadır.
3. Çox Kalsium
Yüksək qan səviyyəsindəki kalsium yorğunluğa, depressiyaya və hətta qarışıqlığa səbəb ola biləcəyini söyləyir Mayo Klinikası . Bu səbəbdən hər gün əlavələrdən 2500 milliqramdan çox kalsium qəbul etməkdən çəkinin (həkiminiz təklif etmədikdə). Bunun əvəzinə kalsium olan bir multivitamin əlavəsi alın (RDA-dan 1000 ilə 1200 milliqramdan az və ya bərabər dozalarda) və südlü qidalar və ya kalsiumla zəngin süd əvəzediciləri (soya südü, badam südü və s.) Kalsiumla zəngin qidalar istehlak edin.
4. E Vitamini Aşırı Yüklənmə
Yağda həll olunan E vitamini (A, D və K vitaminlərinə bənzər) vücudunuzda suda həll olunan vitaminlərdən daha asanlıqla əmələ gələ bilər, çünki bu vitaminlər bədən yağında saxlanılır. Əlavələrdən çox E vitamini almaq yorğunluğa, halsızlığa və xəstələnməyə səbəb ola bilər Hindistan Dermatoloji Onlayn Jurnalı . Buna görə gündəlik ən az 15 milliqram E vitamini qəbul etmək vacib olsa da (yetkin RDA), həddən artıq çəkinin dözülən yuxarı suqəbuledici səviyyə gündə 1000 milliqram.
5. A vitamininin toksikliyi
Digər yağda həll olunan vitaminlərdə olduğu kimi (E, D və K), qida əlavələrindən çox A vitamini qəbul etmək yorğunluğa, oynaq və əzələ ağrılarına, depressiyaya və zehni donuqluğa səbəb ola bilər. The Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu bunun üç ay A vitamini qəbul etməsindən (RDA-nın 10 qat) sonra baş verə biləcəyini söyləyir. A vitamini üçün qəbul edilə bilən yuxarı suqəbuledici gündə 3000 mikroqramdır, bu səbəbdən həkiminiz tövsiyə etmədikdə bu qədər qəbul etməkdən çəkinin. A vitamini RDA 700 ilə 900 mikroqramdır.
6. Həddindən artıq Vitamin B6
Gündəlik bol B6 vitamini qəbul etmək, anemiyaya səbəb ola biləcək B6 çatışmazlığının qarşısını almaq üçün çox vacibdir (yuxu hissi ilə əlaqəli). Lakin, MedlinePlus tövsiyə olunan dozalarda qəbul edildikdə B6 əlavələrinin çoxu üçün çox güman ki, təhlükəsiz olmasına baxmayaraq, RDA-dan çox miqdarda qəbul edildikdə yuxululuğa (və bir sıra digər yan təsirlərə) səbəb ola biləcəyini söyləyir. Vitamin B6 RDA, yetkinlər üçün gündə 1,3 ilə 1,7 milliqramdır. Yorğunluğun qarşısını almaq üçün B6-ya dözülən yuxarı qəbul səviyyəsindən (böyüklər üçün gündə 100 milliqram) qaçmaq vacibdir.
7. Folate Overload
Yuxarıda sadalanan əsas vitamin və minerallardan çox istifadə edildiyi kimi, folat da tövsiyə ediləndən yuxarı dozalarda qəbul edildikdə yorğunluğa səbəb ola bilər. Mayo Klinikası . Bu səbəbdən, əlavə maddələrdən 1000 mikroqramdan çox fol turşusu götürməkdən çəkinin, çünki bu miqdar yetkinlər üçün qəbul edilə bilən yuxarı səviyyədir. Yetkin folat RDA gündə 400 mikrogramdır (hamiləlik zamanı 600 mikrogram).
8. Çox Maqnezium
Maqnezium əlavələrinin istehlakı da yorğunluğa səbəb ola bilər (xüsusilə çox dozada qəbul edildikdə). MedlinePlus maqnezium oksid qəbul etdikdən sonra qeyri-adi bir yorğunluq hiss edirsinizsə dərhal həkiminizi çağırmağı təklif edir. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün gündəlik əlavələrdən 350 milliqramdan çox maqnezium götürməyin ki, bu da yetkinlər üçün qəbul edilə bilən yuxarı səviyyədir.
Bir həkimə nə vaxt zəng etmək lazımdır
Yorğunluq hiss edirsinizsə və bunun bir vitamin və ya mineral əlavəsindən olduğunu düşünürsünüzsə, dərhal əlavəni dayandırın və həkiminizə müraciət edin. Bir sıra digər amillər (vitaminlə əlaqəli deyil) yorğunluğa səbəb ola bilər, ancaq vitamin takviyenize görə yorğunluq yaranarsa, ehtimal ki, siz onu çox qəbul edirsiniz.
