Əksər insanlar məşq etməli olduqlarını bilirlər, amma ürək-damar fitnessi niyə vacibdir?
Ürək-damar fitness nədir?
'Ürək-damar fitnessi niyə vacibdir?' Sualına cavab vermədən əvvəl ürək-damar fitnesinin mənasını anlamalısınız. Ürək-damar fitnesinə tez-tez deyilir aerobik məşq . Ürək-damar sağlamlığını digər idman növlərindən fərqləndirən iki amil var.
- Ürək-damar sağlamlığı ürək və ağ ciyərlərin işləyən əzələlərə oksigenlə zəngin qan vermək qabiliyyətini artırır.
- Ürək-damar sağlamlığı əzələlərin hərəkət üçün lazımi enerji təmin etmək üçün bu oksigendən istifadə etmə qabiliyyətini artırır.
- İnsanlar uzanır
- Fitness Model qalereyaları
- Ən yaxşı aşağı təsirli məşqlər
Ürək-damar fitnesini gücləndirən hansı fəaliyyətlər var?
Aerobik məşq ürək-damar fitnesini inkişaf etdirə bilər. Sözlər aerobik məşq birdən çox böyük əzələ qrupunun eyni vaxtda istifadəsini əhatə edən hər hansı bir ritmik, davamlı fəaliyyət növünü təyin edin. Aerobik fəaliyyətlər ürək və ağ ciyərlərə meydan oxuyur və bununla da onların istirahətdən daha çox işləməsinə səbəb olur. Kardiyovasküler fitness fəaliyyətlərini həyata keçirərkən nəbziniz hədəf ürək aralığında olmalıdır ki, bu da ümumiyyətlə yaşınızı 220 rəqəmindən çıxardıqdan sonra bu sayın yüzdə 60 ilə 85 arasında hesablanaraq hesablanır. Aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Qaçış və ya qaçış
- Sürətlə gəzinti
- Velosiped sürmə
- Üzgüçülük
- Aerobik rəqs
- Kros xizəyi
- Qar ayaqqabısı
Ürək-damar fitness niyə vacibdir?
Ürək-damar fitnesinin əsas əhəmiyyəti onun tərifinə baxdıqda aydın olur. Əzələləri oksigenlə təmin edəcək hər hansı bir fəaliyyət növü enerji səviyyələrini artıracaq və bədəninizi daha funksional və təsirli edəcəkdir. Bu, ürək-damar fitnesinin çox faydalarından yalnız biridir.
Ürək-damar fitness və uzunömürlülük
İlə əlaqəli tədqiqatçılar Harvard Sağlamlıq Məzunları Təhsili Journal of the April 1995 nəşrində yayımlanan Amerika Tibb Birliyi ürək-damar fitness və uzunömürlülük arasında fərqli bir əlaqə aşkarladı. Mövzular ürək, ya da ağciyər xəstəliyindən əziyyət çəkməyən, Harvard Universiteti məzunları idi. Tədqiqat iştirakçıları fiziki fəaliyyətlərini anketdə qeyd etdilər. Bu uzunlamasına bir tədqiqat idi, yəni illər ərzində məlumatlar toplandı. Tədqiqatçılar, ən yüksək aerobik fəaliyyətə sahib olan subyektlərin uzunömürlülüyün ən yüksək səviyyəsini tapdılar.
Ürək-damar fitness və toxunulmazlıq
Miami Universitetindəki QİÇS Biyopsixososyal Araşdırmalar Mərkəzində aparılan araşdırmalar aerobik məşqlərin AİDS xəstələrinin simptomlarının idarə edilməsinə 'dərin təsir' göstərdiyini aşkar etdi. İllinoys Universitetindəki Fiziki Sağlamlıq Tədqiqatları Laboratoriyasında aparılan başqa bir araşdırmada aerobik məşqlərin immunitet funksiyasına müsbət təsir göstərdiyi aşkar edildi yaşlı .
Aerobik İdman və Arıqlama
Ləkələrin azaldılması ilə bağlı çoxlu yalan iddialara baxmayaraq, daha kiçik bir mədə və daha incə bud almanın yeganə yolu, pəhriz yağının qəbulunu azaltmaq və aerobik məşqlər sayəsində artıq yağları yandırmaqdır. Unutmayın ki, bir kilo bədən yağını itirmək üçün 3500 kalori endirim tələb olunur. Bu, Amerika İdman Tibb Kollecinin bu yaxınlarda aerobik fəaliyyət üçün təlimatlarını niyə yenilədiyini izah edə bilər. İndi həftənin əksər günlərində ürək-damar fəaliyyətinin 30 dəqiqədən bir saatadək bir fəaliyyət göstərilməsini təklif edirlər. Xoşbəxtlikdən, bədəniniz aerobik fəaliyyətdən sonra iki saata qədər sürətlə sürətlə kalori yandırmağa davam edir.
Ürək-damar fitnessinin digər üstünlükləri
Ümumiyyətlə, yüksək səviyyədə ürək-damar fitnesinə sahib olan insanların qan təzyiqi, LDL və ya 'pis' xolesterol səviyyələri və yüksək HDL və ya 'yaxşı' xolesterol səviyyələri aşağı olur. Daha çox dözüm və enerjiyə sahibdirlər və aerobik məşq zamanı ifraz olunan endorfinlər əhvallarını yaxşılaşdırır. Əksər hallarda ürək-damar fitnes proqramlarında tez-tez iştirak edən insanların daha az istirahət nəbzi olur və bu da onları istirahət edərkən daha sakit hiss edir.
