Şəkil: Shutterstock
- Postnatal yuxusuzluq nədir?
- Hamiləlikdən sonra yuxusuzluğun olması normaldırmı?
- Doğuşdan sonra yuxusuzluğa səbəb nədir?
- Doğuşdan sonrakı yuxusuzluğun ümumi simptomları
- Doğuşdan sonra yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağınıza dair məsləhətlər
- Doğuşdan sonra yuxusuzluğun müalicəsi
- Depressiya yuxusuzluğa səbəb olurmu?
- Postnatal depressiya nə qədər davam edir?
- Yuxu çatışmazlığı və doğuşdan sonrakı yuxusuzluq eynidirmi?
görə Akershus Doğum Kohort Araşdırması, Qadınların 60%-i hamiləliyin 32-ci həftəsi ətrafında və doğuşdan səkkiz həftə sonra yuxusuzluq yaşayır. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, qadınların orta yuxu müddəti 32 həftədə 7 saat 16 dəqiqə, doğuşdan sonra 8 həftə 6 saat 31 dəqiqə və doğuşdan iki il sonra 6 saat 52 dəqiqə olub. bir ).
Hamiləlik zamanı və hamiləlikdən sonra yuxu dövründəki dəyişikliklər qeyri-adi deyil. Bununla belə, bu dəyişikliyə nəyin səbəb olduğunu bilmək və yuxu problemlərini dərhal həll etmək, onların xroniki hala keçməsinin qarşısını almaq vacibdir.
Bu məqalədə MomJunction, doğuşdan sonrakı yuxusuzluq problemini və bununla necə mübarizə apara biləcəyinizi izah edir.
Postnatal yuxusuzluq nədir?
Naəlaclıqdan yatmağa ehtiyacınız olduqda, lakin körpə sağlam yatsa da, bunu edə bilmirsinizsə, siz doğuşdan sonrakı yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz.
Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən analar adətən narahat olduqlarını və kənarda olduqlarını bildirirlər. Körpələrinin yuxuda olub-olmadığını görmək üçün həyəcanla oyaq qalmağa meyllidirlər və kiçikləri ağlayırsa narahat olurlar. Onlar yüngül yatırlar və ən kiçik səslərə oyanırlar ( iki ).
şama nə qədər efir yağı əlavə ediləcək
Hamiləlikdən sonra yuxusuzluğun olması normaldırmı?
Postnatal yuxusuzluq olduqca yaygındır. Ancaq doğuşdan sonra uzun müddət yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Yuxu problemini mümkün qədər tez idarə etmək və müalicə etmək, depressiya və hipertoniya kimi gələcək fəsadların inkişaf riskini azaldır.
Doğuşdan sonra yuxusuzluğun səbəbi nədir?
Postnatal yuxusuzluğun ümumi səbəbləri bunlardır.
1. Uşağın doğulmasından sonra hormonal dalğalanmalar:
Hamiləlikdən sonra hormonlarda böyük dəyişiklik yuxuda narahatlıq və narahatlıq yaradır. Aşağı estrogen səviyyələri depressiya ilə əlaqəli yuxu pozğunluqlarına səbəb olur ( 3 ).
2. Gecə tərləmə:
Doğuşdan sonra vücudunuzdakı bəzi hormonlar hamiləlik zamanı bədəninizə dəstək olan mayeləri çıxarmağa çalışır ( 4 ). Bu, gecələr həddindən artıq tərləmə, narahatlıq və yuxusuzluğa səbəb olur.
3. Doğuşdan sonrakı əhval pozğunluqları:
Uşaq sahibi olduqdan sonra müxtəlif emosiyalar yaşayacaqsınız. Bu, doğuşdan sonrakı narahatlıq, depressiya, post-travmatik stress pozğunluğu və obsesif-kompulsiv pozğunluq ola bilər. Bütün bunlar yuxu rejiminin dəyişməsinə və bəzən yuxusuzluğa səbəb olur ( 5 ).
4. Vaxtında qidalanma:
Yuxu pozğunluqları ən azı doğuşdan sonra ilk bir neçə həftə ərzində yaygındır. Körpəni qeyri-adi saatlarda qidalandırdıqdan sonra yuxuya qayıtmaq həqiqətən vaxt tələb edir və bəzən siz heç yata bilməyəcəksiniz ( 6 ).
Səbəbdən asılı olaraq, postnatal yuxusuzluq doğuşdan bir neçə aya qədər davam edə bilər.
Doğuşdan Sonra Yuxusuzluğun Ümumi Simptomları
Doğuşdan sonrakı ağır yuxusuzluğun simptomları adətən doğuşdan sonrakı depressiya əlamətləri ilə birləşdirilir. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Əhval dəyişir
- Həddindən artıq qıcıqlanma
- Böyük kədər
- Həddindən artıq narahatlıq
Əgər bunlardan hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, dərhal həkiminizə müraciət edin. Doğuşdan sonra yuxusuzluq bəziləri üçün kiçik bir problem ola bilər, digərləri üçün isə böyük bir sağlamlıq pozğunluğu ola bilər.
Abunə olDoğuşdan sonra yuxusuzluqla necə mübarizə aparacağınıza dair məsləhətlər
Postnatal yuxusuzluq üçün sürətli düzəlişlər yoxdur. Ancaq burada vəziyyətlə qarşılaşmağınıza kömək edə biləcək bir neçə şey var.
1. Balacanız yatarkən yatın
Bu müddət ərzində ev işləri ilə məşğul olmaq əvəzinə, uşağınız yatdığı zaman dincəlməyə çalışın.
2. Erkən yatmağa gedin
Mümkün qədər tez yatağa gedin. Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, isti vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya bitki çayı içmək kimi zehninizi sakitləşdirən və yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq edən istirahət üsullarını sınayın.
3. İşi paylaşın
Səhər uşaq bezi dəyişdirmək və körpənizi geyindirmək üçün tərəfdaşınızdan kömək istəyin. Əgər siz butulka ilə qidalandırırsınızsa, o, başqa işlərlə məşğul olduğunuz zaman körpəni də qidalandırmaqda kömək edə bilər.
4. Körpənizin yuxu rejimini anlayın
Əvvəlcə körpələr gecə bir neçə dəfə oyanırlar. Ancaq böyüdükcə gecələr daha uzun yatırlar. Gününüzü planlaşdırmaq üçün onların yuxu dövrünü təhlil etmək daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.
5. Stressdən uzaq durun
Stress sizi yorur, eyni zamanda yuxuya getməyi çətinləşdirir. Hər şeydən narahat olmamağa və stress keçirməməyə çalışın. Siz həmçinin meditasiya, gəzinti və ya sadəcə sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi stressi azaltma üsullarını sınaya bilərsiniz.
6. Kofein qəbuluna diqqət yetirin
Hər səhər Joe fincanını sevə bilərsiniz, lakin bu, tez-tez yatmaqda çətinlik çəkdiyiniz səbəbdir. Kofeindən tamamilə uzaqlaşa bilmirsinizsə, yalnız bir fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və günortadan gec olmayaraq qəbul edin.
7. Yatmazdan bir saat əvvəl elektron qadcetləri söndürün
Kompüterlər, mobil telefonlar və televizorlar yuxunu pozan beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Bu cihazların yaydığı işıq yuxu tərzinizə nəzarət edən melatonin səviyyəsini aşağı salır ( 7 ).
8. Dərin nəfəs alma və əzələlərin gevşetilməsi üsullarını daxil edin
Sadə ritmik tənəffüs məşqləri sizi yuxulu hiss etdirə və rahatlamağa kömək edə bilər. Əzələləri rahatlaşdıran məşqlər də sizi sakitləşdirməyə kömək edir və nəticədə yuxunuz gəlir.
Bu sadə hərəkətlər kömək etmədikdə, bitki mənşəli vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
[ Oxuyun: Postnatal Məşqlərin Faydaları ]
Doğuşdan Sonra Yuxusuzluğun Müalicəsi
Bəzi sübut edilmiş bitki mənşəli vasitələr depressiyanı məğlub edə və daha uzun yatmağınıza kömək edə bilər. Ancaq onları sınamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.
1. Çobanyastığı çayı:
Postnatal qadınlar üzərində aparılan araşdırma, iki həftə ərzində çobanyastığı çayının yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və həmçinin depressiya əlamətlərini yüngülləşdirdiyini müəyyən etdi. Ancaq bu çayın təsiri dörd həftədən çox çəkmədi. Beləliklə, bu yalnız qısa müddətli bir vasitə ola bilər ( 8 ).
2. Lavanda çayı:
Lavanda aromasının anada körpəsinə qarşı müsbət hissləri stimullaşdırdığı bilinir. Tədqiqatda doğuşdan sonrakı qadınlara iki həftə ərzində hər gün bir stəkan lavanda çayı içmək göstərişi verilmişdi. Qadınlar körpələri ilə daha güclü bir bağ qurdular, həmçinin depressiya və yorğunluq əlamətləri daha az idi. Çobanyastığı kimi, lavandanın müsbət təsiri yalnız dörd həftə ilə məhdudlaşdı ( 9 ).
3. Akupressura:
Bir araşdırmada, doğuşdan sonra qadınlara Shen Men təzyiq nöqtəsi adlanan aurikulyar nöqtədə (qulaqdakı nöqtə, üçbucaqlı fossanın zirvəsində) 14 gün ərzində gündə dörd dəfə akupressura terapiyası verildi. Nəticə xalları yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını göstərdi ( 10 ).
4. Arxa masajı:
Tayvanda aparılan bir araşdırmada, ardıcıl beş gün ərzində hər axşam 20 dəqiqəlik kürək masajı alan bir qrup doğuşdan sonrakı qadınların yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığını müşahidə etdilər ( on bir ).
5. Mineral əlavələr:
Maqnezium və dəmir nevroloji xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Onlar daha yaxşı yuxuya kömək edir və depressiyaya qalib gəlir ( 12 ).
6. Yuxu vasitələri:
Doğuşdan sonrakı yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edən Nytol, Sominex və ya Simply Sleep kimi bir neçə yumşaq və asılılıq yaratmayan reseptli dərmanlar var. Bununla belə, bu dərmanların əsas tərkib hissəsi bəzi süd verən analarda ana südünü quruda bilən difenhidramindir ( 13 ).
7. Koqnitiv-davranışçı terapiya:
Bir araşdırma, bilişsel-davranışçı terapiyanın doğuşdan sonrakı yuxusuzluğu və depressiyası olan qadınlarda yuxu vərdişlərini və davranışlarını yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Onların əhval-ruhiyyəsi və yuxu keyfiyyəti yaxşılaşdı ( 14 ).
Aşağıda anaların yuxusuzluqla bağlı tez-tez verdiyi bir neçə sualın cavabını bilək.
Yuxuya induksiya üçün Delta dalğası rahatlaşdıran musiqi ilə Proqramları sınamaq olar.
Tərkibində lavanda, limon balzamı və s. olan efir yağı qarışıqları yuxuya getməyə kömək edə bilər. Bu yağlar adətən yatmazdan əvvəl dabanların altına çəkilir.
şam mumunu ağacdan necə təmizləmək olar
Tez-tez soruşulan suallar
1. Depressiya yuxusuzluğa səbəb ola bilərmi?
Yuxu və depressiya bir-biri ilə əlaqəlidir, baxmayaraq ki, depressiyanın yuxusuzluğa və ya əksinə səbəb olub-olmadığı müəyyən deyil. Hər halda, yuxusuzluq depressiyadan əziyyət çəkənlər arasında yaygındır. Körpənin yatdığı zaman belə yata bilməmək və ya daim yorğunluq hiss etmək doğuşdan sonrakı depressiyanın əlamətləri ola bilər. Əgər onlarla tez-tez qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin ( on beş ).
2. Postnatal depressiya nə qədər davam edir?
Doğuşdan sonrakı depressiya adətən doğuşdan sonra dörd həftə ərzində baş verir və 30 həftəyə qədər davam edə bilər ( 16 ). Yeni anaların 25-50%-də yeddi aydan çox davam edə bilər ( 17 ).
3. Yuxu çatışmazlığı və doğuşdan sonrakı yuxusuzluq eynidirmi?
Yuxusuzluq və yuxusuzluq eyni deyil. Yuxusuzluq, ehtiyacı olan ev heyvanı və ya körpə, uzun iş saatları və səs-küylü qonşular kimi xarici səbəblərdən yata bilməməkdir.
Ancaq yuxusuzluq, şərtlər onun üçün ideal olduqda belə yuxuya gedə bilməməkdir. Bu, zəif fiziki və ya psixi sağlamlıq, zəif iş performansı və ya narahatlıqla bağlı ola bilər ( 18 ).
[ Oxuyun: Doğuşdan sonrakı yuxusuzluq ]
Ana olanda özünə qulluq çox vacibdir. Doğuşdan sonra yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, kömək axtarın. Siz forumlar vasitəsilə digər yeni analarla danışa və problemi həll etmək üçün məsləhətlər axtara bilərsiniz. Yuxarıda müzakirə olunan strategiyalar işə yaramırsa, dərhal həkimə müraciət edin. Doğuşdan sonrakı yuxusuzluğun bir qadın və ana olaraq kim olduğunuza təsir etməsinə imkan verməyin.
Postnatal yuxusuzluqla necə mübarizə aparmaq barədə təklifləriniz və ya məsləhətləriniz varmı? Şərhlər bölməsində onlar haqqında bizə bildirin.
