Kilo itkisi üçün ən yaxşı məşq maşınları hansılardır? 'Ən yaxşı' sözü olduqca subyektivdir və hansı məşq maşınlarının ən yaxşı olduğunu müəyyənləşdirmək çətindir. Tərifi müəyyənləşdirmək çətin olsa da, istifadə etdiyiniz avadanlıqdan daha vacib olanı necə istifadə etməyinizdir.
İdman və Arıqlama
Sağlam, kalorili bir pəhriz ilə birləşdirsəniz, bütün idman növləri kilo verməyə kömək edə bilər. Məşq arıqlamağa bir neçə yolla kömək edir. Birincisi, idman, insanların hesabladığı qədər çox kalori olmasa da, kalori yandırır. Bir məşq seansı zamanı yandırılan kalorini yüksək qiymətləndirmək və yandırdığınızdan daha çox yemək yeyərək həddindən artıq kompensasiya etmək çox asandır. İdmanla məşğul olsanız da kalori qəbulunuza nəzarət etməməyiniz kilo verməyə səbəb olmaz. Bu səbəbdən kilo vermək üçün idman edirsinizsə, kalori qəbulunuza baxmanız vacibdir.
Əlaqəli məqalələr- Seksi Glutes üçün Məşqlərin şəkilləri
- Darıxmadan məşq etməyin əyləncəli yolları
- Şəkillərlə izotonik məşqlərə nümunələr
Sonra güc məşqləri metabolizmanı artırmağa kömək edə bilər. Güc təhsili alaraq əzələ kütlənizi artırdığınızda, vücudunuz yeni əzələni artırmaq üçün bir neçə kalori tələb edəcəkdir. Yenə də artan əzələ kütləsinin metabolik təsirlərini qiymətləndirməmək vacibdir. Yalnız əzələ gücünə sahib olduğunuz üçün daha çox yeməyin və ya kilo verməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün ən yaxşı idman maşınları
Budur yaxşı xəbər. Hər hansı bir məşq cihazını kilo itkisi üçün ən yaxşı məşq maşınlarına çevirə bilərsiniz. Ona görə ki, müəyyən dərəcədə avadanlıqdan necə istifadə etdiyiniz neçə kalori yandırdığınızı müəyyənləşdirir. Ümumiyyətlə, daha böyük əzələ qruplarını hərəkətə gətirən məşq avadanlıqları bir seans zamanı daha çox kalori yandıracaqdır, buna görə də eliptik bir məşqçi və ya bir avarçəkmə maşını bir koşu bandından daha təsirli ola bilər - lakin həmişə belə deyil. Daha çox əzələ qrupları işləyərkən məşq əsnasında kalori yanma sobasını işə salarkən, məşq etdiyiniz intensivlik də artır. Məsələn, bir koşu bandında saatda altı mil sürətlə qaçan bir koşu bandı üzərində saatda iki mil sürətlə getdiyinizdən daha çox kalori yandıracaqsınız. Eynilə məşqə meyl və müqavimət əlavə etmək də intensivliyi artıracaqdır. Beləliklə, sıx bir koşu bandı idmanı əskik olmayan eliptik seansdan daha çox kalori yandıra bilər.
Avadanlıqların qiymətləndirilməsi
İdman avadanlıqlarını kilo itkisi potensialına görə qiymətləndirərkən aşağıdakı amilləri nəzərə alın:
- Maşın istifadə etmək üçün neçə əsas əzələ qrupu daxildir? Daha çox əzələ qrupunu əhatə edirsə, ümumiyyətlə daha çox kalori yandıracaq. Buna görə eliptik məşqçilər, Nordic Tracks və avarçəkmə maşınları populyar arıqlama avadanlıqlarıdır.
- Avadanlıq müxtəlif sürət və intensivliyə imkan verirmi? İdman etdiyiniz sürəti, müqaviməti və intensivliyi dəyişdirmək qabiliyyəti, yüksək intensivlikli, kalori yandırıcı bir məşq üçün daha çox seçim verəcəkdir. Bir çox məşq avadanlığının intensivliyini tədricən artıran və ya dəyişən kilo vermə proqramları var. Kalori yandıran və əzələləri gücləndirən intervallı məşq məşqlərini yerinə yetirmək üçün dəyişkən sürət, müqavimət və intensivliyə malik avadanlıqdan istifadə edə bilərsiniz.
- Maşın istifadə edəcəyiniz bir şeydir? Kilo vermək cəhdlərinizə kömək etmək üçün bir idman maşını alırsınızsa, əyləncəli və cəlbedici görünən bir avadanlıq tapın və ya bahalı bir paltar askısına çevrilmək riskiniz var. İdman cihazları yalnız istifadə etdiyiniz zaman kilo verməyə kömək edir.
- Güc təhsili variantları varmı? Bir çox insan güc məşqlərini artan əzələ kütləsindən çəki artımı ilə əlaqələndirir, lakin güc təhsili avadanlığı kilo vermək üçün yaxşı işləyir. Məşq zamanı kalori yandırmaqla yanaşı, güc təhsili avadanlığından istifadə edərək əzələ qurur və bu da maddələr mübadiləsində bir qədər artım göstərir.
Maşın tövsiyələrini həyata keçirin
Hər hansı bir məşq maşınını kilo itkisinə çevirə bilsəniz də, bir neçə əzələ qrupunu işləyən və ümumi bir məşq təmin edən bir neçə tövsiyə.
- Elliptik təlimçilər
- Bowflex maşını və ya oxşar güc təlim maşınları
- Nordic Track və digər kros xizək maşınları
- Avarçəkmə maşınları
Arıqlamağa çalışırsınızsa, intensivliklə məşq etsəniz və məşqinizi sağlam bir pəhrizlə birləşdirsəniz, məşq maşınları əhəmiyyətli bir rol oynaya bilər.
